晚睡晚起有多傷身？那週末補眠有救嗎？《 健康迷思大破解 》EP 007｜志祺七七
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＃晚睡晚起 ＃熬夜 ＃週末補眠
各節重點：
00:00 開頭
01:15 「熬夜傷肝」是從哪來的？
02:09 是「晚睡」傷身，還是「睡不夠」傷身？
03:03 睡眠不足會有哪些問題？
04:54 關於生理時鐘與睡意
07:23 週末補眠，可以嗎？
08:22 不得已要熬夜，怎樣比較不傷身？
09:05 我們的觀點
10:33 問題
10:49 結尾
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺
--
【 本集參考資料 】
→《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》，Matthew Walker 著，姚若潔譯，天下文化出版
→何謂睡眠？ - 國立臺灣大學睡眠實驗室：bit.ly/2MJNoiG
→「晚睡晚起的人」的精神狀態其實比「早睡早起的人」還要好？！：
bit.ly/2MM8IUH
→熬夜不傷肝！醫親揭「爆肝原因」：2種人要小心了 死亡率超高 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 ：bit.ly/2Lu92qs
→情緒差、壓力大小心動肝火！中醫教你平常食物就能護肝 - 健康2.0：bit.ly/2XplXfS
→怎樣才能每晚只睡4個小時又精力充沛 - BBC：bbc.in/3hR7GlQ
→《一級睡眠術》：生理時鐘不只24小時？如何調適時差與熬夜的影響？ - 關鍵評論網 ：bit.ly/3nqleWy
→【談睡眠剝奪】我每天都睡不夠！睡眠剝奪的影響到底有多大？！ - 台灣心理健康發展協會：bit.ly/3blxkOu
→假日補眠有效？睡超過「這上限」反而讓生理時鐘大亂 - 健康2.0 ：bit.ly/3s5spXL
→早睡早起真的比較健康嗎？睡眠博士告訴你：10點睡和2點睡的人，有什麼差別 - 良醫健康網：bit.ly/35mwa15
→「補眠」在科學上行得通嗎？生理時鐘比想像中更敏感 ：bit.ly/35mSkAl
→早睡早起才容易成功？圖解「生理時鐘」的奧祕，別再搞錯其中關鍵了 - 經理人：bit.ly/3nnV4Ub
【 延伸閱讀 】
→特殊基因突變讓一些人每天只需睡 4 小時，還不用怕記憶力衰退：bit.ly/3bgaU0V
→假日多睡一點沒關係？睡太多居然可能讓腦中風上身 - 健康遠見：bit.ly/35jspcO
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是喜歡晚上的時光，不是不想面對明天
@sanaekon7911
3 жыл бұрын
不能同意更多~~晚上的時間基本上就完全是你的，沒人會跟你說要做東做西的 想幹嘛就幹嘛
@user-yw1vy6rb2i
3 жыл бұрын
真的，我也喜歡晚上
@user-ym2yt1bm6r
3 жыл бұрын
我是因為不想面對明天 才會更加珍惜晚上時間
@qaws31128
2 жыл бұрын
都有。
@user-dg6mq2pm9s
2 жыл бұрын
对对对
我身為一個程式設計師，告誡大家：千萬不要亂熬夜。 因為這樣對電腦不好。
@HsuAlejandro
3 жыл бұрын
😂
@jennytsai427
3 жыл бұрын
真的（認真
@wikichen3158
3 жыл бұрын
一本正经的胡说八道，也不知道你这个所谓的设计师到底懂不懂电脑，别说整晚开着不关，哪怕一年365天全年不关都没事，不要想当然张嘴就来，自己多去了解一下。
@tkyg3852
3 жыл бұрын
@@wikichen3158 認真魔人🤣
@PureRixDesign
3 жыл бұрын
@@tkyg3852 所以他輸了！
專家：（解釋你應該早睡 對你沒有壞處 我：（在凌晨兩點聽專家解釋
@shio9517
3 жыл бұрын
乾我現在兩點半看到你的留言
@whitecr0z328
3 жыл бұрын
3:51 :)
@chelseachen763
3 жыл бұрын
4:27am
@911fbi2
2 жыл бұрын
凌晨两点醒来看到你的留言
@user-pc2sc8qe8d
2 жыл бұрын
3：35
專家：學生至少需要8-6個小時的睡眠時間 老師：8-6 = 2小時
@ky01429
3 жыл бұрын
記得高中時上課大家打哈欠 老師說像她1樣每天睡5小時就夠ㄌ 睡8小時=人生1/3都浪費在睡 死後再睡ㄅ 我們聽完傻眼
@miniuzi8875
3 жыл бұрын
6-8 小时 6-8= -2 学生：🤡
@chenxiangrui
3 жыл бұрын
By 体育老师
@Weii23
2 жыл бұрын
還好吧 我基本上大部分都是11點睡 最多就是12點 我同學大部分熬夜都是自己想熬夜的 就連我們班的學霸也是每天11點就睡了 我覺得用課業當藉口晚睡的都是自己的問題~如果把時間規劃好就不需要熬夜 除非你是那種超級認真型 人家在準備學測你在準備大學的課程XD
@user-ib5bb8kp6f
2 жыл бұрын
@@ky01429 那就只好 。。。 給他看
「睡眠占了你一天1/3的時間，這1/3的日子決定了你之後醒著的2/3的時候是否可以有效率地度過。」ー最高睡眠法
在現代這麼快速的流動下，高度的壓力和競爭的壓迫使得現代人每天勢必要擠出更多的時間去更快速、更有效率的和同濟以及每個人競爭。 像臺灣的學生從小每天都要和同齡人競爭，課業、成績，一步輸步步輸，而這些人長大以後面對的問題也絕對不會減少。 在這麼高壓的生存競爭之下，畢竟人也不是機器，每天勢必會騰出一段時間去玩遊戲、去運動或進行其他休閒活動。 而隨著時代進步，每天忙碌工作的時間也越來越長，那放鬆身心靈的娛樂休閒活動勢必會擠壓睡眠時間，而想要早睡早起卻遲早會因為無法從高壓狀態放鬆而導致身體或精神出現問題，甚至因此而產生各種社會問題。 我認為影片的最後說明通過安慰自己"今天睡飽，明天才會更好，更有精力面對挑戰"這個方法，雖然可能不失為一個好方法，但隨著各個方面的傷口增加，這個方法的效力又能持續多久呢？ 也許在經濟和社會發展下，個人的睡眠是可以被犧牲的籌碼，但說到底這究竟是誰的錯呢？
@mses0012
3 жыл бұрын
說到底談到競爭這兩個字的人也就只是為了錢奮鬥 多做喜歡的事就可以讓自己很快樂了 當然不是整天睡覺 如果有人整天睡覺然後靠北沒錢的話也是很有事XD 反正人生就這麼短 當做來玩的就好 會有憂慮就是對明日擔憂 那就把每天當成最後一天吧!
@user-qs7zw9dv6b
3 жыл бұрын
[遲早會因為無法從高壓狀態放鬆] 身為高中生的我有過這種經驗，但我之後靠著找到小時候安心睡覺的fu就比較能放鬆身心睡著了
@user-lh1tk6vz7s
3 жыл бұрын
@@user-qs7zw9dv6b 睡飽就是福，遊戲夢裡玩😃
@tom1226
3 жыл бұрын
@@user-lh1tk6vz7s 我喜歡你這個說法，vtuber也在夢裡看
@RE-xb9xn
3 жыл бұрын
香港的路過……
大人都說早睡早起身體好，但是我都奉行晚睡晚起心情好的主義
晚1個小時睡覺 就是早23個小時睡覺啊
@kalvinlee4314
3 жыл бұрын
笑死 逆向思維🤣
@404_Not_Found_.
3 жыл бұрын
爆炸性發言
@user-kb6qx6ys6u
3 жыл бұрын
您估計是Black的那位身體主人
@hhorace_hsu
3 жыл бұрын
太有道理了吧!!! 可是這樣早1小時睡覺也變成晚23小時睡覺了吧... 那這樣我到底要早睡還是晚睡XDD~
@user-mi3re4fo6z
3 жыл бұрын
邏輯鬼才
學生根本是晚睡早起
@qwq1604
3 жыл бұрын
同意
@user-nm2qg7oq4t
3 жыл бұрын
同意，但8點沒課的大學生算是例外
@sinslow5239
3 жыл бұрын
同意
@jasonwang3572
3 жыл бұрын
@@user-nm2qg7oq4t 大學生應該都晚睡晚起吧？(我自己和室友很少有早上的課
@h6021515
3 жыл бұрын
我相對於其他大學生算早睡早起 我還自然醒
9:54 "我不能控制幾點起床，但我能控制幾點上床，我還有好多事想做"
@user-lg1lz9hn7r
3 жыл бұрын
起床時間能控制的話我11點睡都可以
@sanaekon7911
3 жыл бұрын
不能同意更多....而且不但是一堆事情想做，還有一堆事情還沒做完 乾
一個普通的國高中生光補習完到家就十點了，然後洗個澡，寫個作業，然後讀一下明天的小考內容，就十二點多了... 然後隔天六點多起床 👍
@chees8067
3 жыл бұрын
12點睡的算幸福了
@saqueo490
3 жыл бұрын
前提是有小考，平常不需要。
@Motto_hayaku
3 жыл бұрын
@@saqueo490國高中的時候不是幾乎天天小考嗎？
@user-bm9kn1bg1t
3 жыл бұрын
@@saqueo490 國中不是固定早自習和第八節前半小時小考嗎
@iueash1325
3 жыл бұрын
@@user-bm9kn1bg1t 是只有你們才有吧
最近生理時鐘是完全失調， 每天都3,4點才會想睡， 但通常都是6點才會睡著， 接著隔天通常都下午2,3點後才會起床.. 甚至週末會整個白天都在睡覺，整個晚上都清醒... 直接在臺灣體驗美國作息🤣
@Emma-iy5ue
Жыл бұрын
我也一樣…
@arthursilence4772
Жыл бұрын
現在的我也是
@user-kl4fw1xi7p
Жыл бұрын
我也是
@-aka
Жыл бұрын
跟現在的我一樣(￣∇￣)
@user-qk2xk2mi8t
Жыл бұрын
@@-aka 嘿嘿我也是(￣∇￣)
相信在看影片的學生們都笑而不語心中毫無波瀾🥲
@user-lu2ib2ku3j
3 жыл бұрын
True
@user-yw2zx2oy2h
2 жыл бұрын
yes
@annie_673
Жыл бұрын
True
苦逼大學生: 一天考兩科 連續三天看日出 當考卷發下來 明明都會寫 卻一路睡到下課鐘響~
@kinglau7260
3 жыл бұрын
兄弟還在睡？學貸還清了？
欸 拜託來個教育部的人看一下好不好，未來的國家棟樑身體先壞一半，扼殺幼苗，讀這麼久的書出去真的有比國外的人有競爭力嗎
@user-wd3zg8dt2b
3 жыл бұрын
就算沒有讀書也不見得你會早睡 現在5 6點前就下課了 你回家是你自己決定自己要不要睡而不是跟讀書有關
@user-td9cp1kc3b
3 жыл бұрын
就算教育部的官員願意改其實也沒有幫助，一個根深蒂固的問題跟社會現象背後是整個社會的觀念默許了它的存在，觀念沒有改變訂立再多的規則還是會有鑽漏洞的人
@isis7752
3 жыл бұрын
最近不是在連署要修法改成9點上課，結果一堆家長就在不爽啦，說這樣無法配合上班，說到底讓小孩的上課時間配合家長的上班本就很荒唐
@devilmind7854
3 жыл бұрын
@@user-td9cp1kc3b 可要改社會觀念的話，還是需要一個個的人去改，這時教育部的規定就有一定效益
@handsomewangpo746
3 жыл бұрын
@@isis7752 我是家長不爽而已 整個出社會的都覺得難配合 家長好的還能寵你晚讓你上課 前提是現在社會企業 大部分都不允許員工晚到班 相對的 在那些公司底下的人就必須準時上班在這之前 家裡的孩子就必須早早送到學校
B晨型人 每天大約晚上9點就睡,早上4點5點自然醒 假日也是,除非生病、搶車票熬夜,或是天氣冷XD (有時候會被人揶揄是老人家OAO......) 缺點是有時候很難跟別人有互動,比方說跟不到實況主的深夜台QQ 但優點是上班前留有很多餘裕可以做事&做精神準備(?) 另外清晨騎單車兜風可以享受靜謐的街道,躲烈日(夏季) 精神飽滿看日出更是早起人才有的獎勵
@user-ok2yp1ed4o
3 жыл бұрын
沒錯!!! 我國小國中九點就睡，六點起床，高中要搭校車五點半就要起床，所以晚上十點就去睡了ｗ現在雖然因為工作關係比較晚睡，每天還是能睡飽睡到自然醒，而且清晨出門散步還有看日出真的超棒。
@luiii9246
3 жыл бұрын
好羨慕
@eeso8997
Жыл бұрын
想跟你交朋友!! 拉个早起早睡群，每天睡觉的时候都在群里说一声来督促自己早睡hhh
開頭談到的早睡 早起 身體好 ，小時候認為是個習慣，長大後，才發現是三個願望。
(剛拿到執照的中醫系畢業生先拋磚，期待各路高手補充) 這集對中醫的理解基本正確👍 小小補充一下，中醫講的睡眠周期不只跟日出日落有關係，跟季節也有關係，可以參考黃帝內經《素問-四氣調神大論》，告訴我們春天夏天要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，如果沒有做到的話會傷到各路臟腑XDD
@userJiangPisces
2 жыл бұрын
推
@talonxdd460
Жыл бұрын
那如果我突然移民到美國 那是不是變成每天都在熬夜呢
@SpinxWang
Жыл бұрын
@@talonxdd460 我也想问这个问题🌚
@user-rn8zs1lc9e
Жыл бұрын
要跟住南北極的永晝永夜 來比較才合理 或太空船 論影響 日光 季節 地球轉動 較影響人體
@eeso8997
Жыл бұрын
不是的哦，中医主张睡眠跟太阳的动向有关，所以推荐在美国要按照当地的日出日落时间来调整作息。 原因是因为人体有很大一部分跟植物是一样的，详情可以参考老高的这支影片：消除失眠疲勞的根本方法，自律神經 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao
哈囉，大家好，我是這集的企劃 ＃宇軒，這邊要更正和補充影片中的資訊。 在 3:31 解釋睡眠週期的示意圖，根據目前科學家的理解，非快速動眼期已經不再區分第3和第4階段了；而影片中提到的「深度睡眠」，在學術界也很常用的另一個名稱是「慢波睡眠」。 這邊也謝謝各位觀眾們的補充和提醒！
@usen813
3 жыл бұрын
志祺77 x 77老大
@ldjjj
2 жыл бұрын
这期的文字写的真的很好，解决了大部分人想快速了解睡眠医学常识的需求，感谢企划
這個月開始上大夜保全真的很有心得,一開始很擔心這份工作影響健康,會睡不飽,結果反而睡的比以前白天工作還好,細節太多不說,講重點,早上下班後,吃點東西、洗澡,不管累不累都要強迫自己睡,睡不著就放空直到睡著。身體是疲累的,因為熬過了所以會有不累的錯覺,,且睡一半有人如果有人打電話吵醒就會發現當下爆想睡,這點就是身體真的需要休息的證據,到目前為止我睡得比以前白天工作還飽,覺得很慶幸,睡得夠才是最重要的(重點不要累積睡眠債)債務都有利息的!!
平日凌晨1、2點睡 5：30起床 週末1、2點睡 12：30起床 可憐的高中生
@KH-sabi
3 жыл бұрын
平日2點睡 6: 20起床點名 6: 30再睡 7: 40再起床 週末3~5點期間睡 13點之後起床 不知道為什麼上大學還他媽的要點名的可憐大學生
@chi8842
3 жыл бұрын
我室友平日凌晨12點到2點之間睡 上課前一小時會叫她起床 從開始叫她到她下床大概要花10到20分鐘的時間，有時候還叫不起來 我自己是只喊一次 起不來是她的問題，沒上到課不干我的事 假日我們就不理她了 隨便她要睡多久 同樣時間睡覺的話平均下來她會下午4點過後才醒來
我看我的同學每次上課都會進入無限補眠模式
還沒看完 但看完之後還是決定繼續晚睡晚期 沒辦法了xD
很棒的主題，還有很實用的follow-up延伸
明天星期一 肯定早起 因為巨人 會更新~ 啦啦啦哩啦 啦哩哩哩啦 拉稀拉稀
@CloudyMoonMainChannel
3 жыл бұрын
萊納 你坐啊～
@acho6465
3 жыл бұрын
我的 我的 我的!!
@user-gb3tm4eg7j
3 жыл бұрын
星期一 症候群從此根治
@aNTO-rm5xj
3 жыл бұрын
@@CloudyMoonMainChannel shut up 不好笑
@user-zd7ci3um2j
3 жыл бұрын
@@aNTO-rm5xj ?
0:18 這個贊助商...難怪封面會用Re:0
平日要上課時：放學回家得準備考試、寫作業、洗澡等，一忙下去就是12點多到2點才睡 現在放寒假：難得享受假日，熬夜看手機，3、4點才睡 結論：我不管平日還是假日都是夜貓子一枚🌚
我剛才看了生物鐘的研究，其實生物鐘是有多樣性的，在古羅馬時代曾經有半夜兩點醒來做事情的時代。貓頭鷹作息方式只是不符合工業化時代後的規定而已。
睡眠真的很重要... 好的睡眠帶你上天堂~ 不好的睡眠讓你隔天腦袋霧茫茫
@user-qf6lh1bt2o
Жыл бұрын
腦霧?
最近 work from home（在家工作），早上五點睡覺，下午兩點起床，感覺比平常更精神😂
@BenziLZK
3 жыл бұрын
跟我一样啊 XD
@user_cv8wysmstt
3 жыл бұрын
所以你是上班都在睡覺啊😂
@irisvivi6127
3 жыл бұрын
我五點睡覺四點起床
@LouisChiaki
3 жыл бұрын
真的， Work from home 真的是嚴重干擾作息。不知道有沒有人研究這個問題?
@s910928100
2 жыл бұрын
@@LouisChiaki 考驗自制力
我是不甘心早睡型的人😂😂 上班到晚上十點有時滑滑手機、摸摸養的兔子、耍耍廢，就凌晨兩點多快三點了😳 隔天如果上早班九點要起床，就比較累一點， 上晚班10：30起床就好一些哈哈
凌晨在看這隻影片的人 ⬇️
@user-cn7dt6qu1r
3 жыл бұрын
現在時間 6：01 AM
@cherryriceee6596
3 жыл бұрын
😏
@user-mn8uc2bk1e
3 жыл бұрын
4:42am
輪班的警消人員，睡眠時間真的被工作剝奪很多...... 警職以前還有那種早晚拆開的上班方式(08-16、隔天凌晨04-08) 消防是一休一班(24待命)，甚是苦 。 認真覺得睡眠不足是個大問題ＱＱ
@user-gs3no6yx5y
Жыл бұрын
爽欸
從事殯葬行業的我感覺充足睡眠是一件很奢侈的事
@tabunedale5667
3 жыл бұрын
至少你的客戶都有充足睡眠😅😅😅
@ttlin4765
3 жыл бұрын
可以冒昧問下原因嗎？工作太辛苦哦？
@iueash1325
3 жыл бұрын
@@ttlin4765 他們需要24小時待機啊...因為隨時都可能有人掛掉
@irisvivi6127
3 жыл бұрын
@@tabunedale5667 太幽默了啦我快笑死了😂😂😂
@irisvivi6127
3 жыл бұрын
@@tabunedale5667 為什麼會有人講話這麼好笑，當你的朋友好幸福喔❤️
當媽媽已經習慣都捨不得睡……每天都想要多一點自己的自由時間！每天都告訴自己早點睡，然後每天都熬夜😅😅😅😅
@userJiangPisces
2 жыл бұрын
我不是媽媽，但我也差不多😂
@tinchinglau9700
2 жыл бұрын
唉~當學生又何嘗不是呢
@shenpp2002
2 жыл бұрын
@@tinchinglau9700 當媽媽跟學生時的心境不一樣😂😂😂
@hsinliu8220
Жыл бұрын
你熬的不是夜 是自由
@user-tg9qv9qq3h
Жыл бұрын
学生基本上是最幸福的了 就不要跟社会人和妈妈比了
之前就因為作息不正常免疫系統出狀況出帶狀皰疹…後來就不敢亂來了…雖然還是習慣晚睡但就不會很誇張的熬夜了
志祺提到的睡眠驅力，其實也跟體溫還有reticular formation的ARAS系統有關喔！Adenosine我倒是第一次聽到就是了😂
2:26 所以我們需要什麼？ 反基因方程式！
我也認為睡飽比較重要，但自己實測幾次早睡早起精神真的比較好，平常3點睡到10點，改成1點睡到8點精神就是不一樣，不曉得是不是心理因素XD
@wenting_w3
Жыл бұрын
@@hyphen2612 是凌晨3點.
@QQbunny
Жыл бұрын
每個人不一樣，我就是早睡早起依然累，但晚睡晚起就舒服 我猜可能跟基因有關🤔
@user-cw9rw8kz2w
Жыл бұрын
我早睡早起反而會更累
謝謝志祺 我看完這集已經半夜2點了
設計科只有晚睡早起的爆肝人生：）
@-rcrc-r7624
3 жыл бұрын
尤其是要交报告的时候
@kgifyfighfug
3 жыл бұрын
幹換我們弄畢製了......
@user-kb2of8du3v
3 жыл бұрын
只要是分組報告都是晚睡早起,工作分配都是假的
@travolf889
3 жыл бұрын
交期中/期末作業當天都是沒睡沒起😆
@cisyunli5501
3 жыл бұрын
心已怠
這集科普也太棒了
學生為了配合家長上班時間早起 : 睡眠不足影響學習 家長為了配合公司規定時間早期 : 睡眠不足影響身體健康 上班、工作者身體出問題 : 老闆說，他本來就有病
去年早上正職上班晚上兼職剪片 每天睡不到四個小時 甚至沒睡 身體真的感覺非常負擔 後來開始soho 除了急件要通宵 其他時間可以正常睡覺 真的舒服 睡眠真的很重要
身體靠活動補充 腦部靠睡眠補充 記得唐鳳說他要睡十小時 學生幾乎每節都有人想多睡一下 無所事事 少動腦 當然晚上常失眠 所以睡眠以補腦為主 身體脾勞還是多活動 踏青 不要靠一直睡 僅参
@unilee0109
Жыл бұрын
有道理耶！白天很充實很忙碌的話，晚上很早就想睡了，而且睡得比較熟
感謝分享 健康知識又提升了❤️ 但還是期盼志祺能重視一下我的提議 。。就在您上部影片的留言區
這集讓我澄清了很多有關睡眠的錯誤認知，非常感謝。
身為一個學生 看完77的影片覺得更心酸
我不確定晚睡晚起會不會身體不健康 但作為一名學生， 我確定晚睡早起一定身體不健康
@mezzo298
Жыл бұрын
某次因為月考我熬夜到2點看書，隔天起床那一分鐘頭暈暈漲漲的，意識不清，進廁所還去撞門，過幾分鐘才緩過來，然後趕快去吃B群，我怕我等等昏倒😂😂
D 我還醒著 看著志祺的影片 讚讚
這期對大學生活的我真的很有幫助
封面雷姆抱枕差評 男生就該抱陽剛點的東西 像是奧托的抱枕( 奧托才是真愛!!!
@user-yi6rt4jy5c
3 жыл бұрын
說什麼呢，抱誠哥的抱枕才對
@user-rj4jw4wy4o
3 жыл бұрын
@@user-yi6rt4jy5c 然後起床發現自己被砍頭了
@user-to8pz1wc4q
3 жыл бұрын
奧托很讚
@user-dy5uk3fy6e
3 жыл бұрын
@@user-yi6rt4jy5c 是那位卡那西咪No的誠哥嗎？😂
@xcat-6789
3 жыл бұрын
還有486團購
我是隨時想睡就睡的，沒事就睡覺，有一次睡了兩天起來上廁所一次， 吃飯各花五分鐘兩次，其他時間都在睡覺😂 也有因為工作連續三天總共只睡四小時，一個禮拜加起來不到十小時😭
學生：這些跟我沒關係😢
1. 午睡需要規律嗎？ 2. 每天最多有6小時睡眠的可以用午睡來填補30分鐘-1小時嗎？ 3. 午睡最長該睡多久？
D 2點睡7點半起床但是精神依然很好的短眠基因；好睡人 躺床1分鐘內可以睡著，午睡2分鐘可以睡著 10分鐘可以睡飽的午睡XD
輪班人員怎麼辦？尤其三班四輪每五天就要換一次睡眠時間。
@kalvinhsu2978
3 жыл бұрын
台鐵人是吧？
@user-gu7fm7dp1y
3 жыл бұрын
@@kalvinhsu2978 基層醫護 警察也是
@Stone_Rock
3 жыл бұрын
所以身體就會變差啊!照影片說法只要一次調整作息時間太多就對身體不好，如果你覺得現在這樣身體狀況越來越差的話，可能考慮規律運動來讓身體更強壯，這樣應該就比較能撐下去。
@user-oj3ng2qw8y
3 жыл бұрын
只能說工作是自己選的 這個工作要輪班 也是進去前就知道的
看到一半忽然無縫插入謝祖武的芝麻明素好眠青春廣告
並不是不想面對明天,只是想多點屬於自己時間的今天
對於我現在這種九點早上睡 五點下午起的人來說 聽到不會影響真的太好了... 不過等要開學的時候就是另一回事了(怕
我是研究生: 一天6~8小的睡眠 3,5點睡 10,13起 以前很有罪惡感現在都沒了 感謝77
太高興了早上五點還沒睡看到這個🤣
我以前大學時期一學期修了九、十門課，每逢期中考跟期末考前一週都要進入備戰狀態，先知下一週每天都要考試1~2科會很痛苦，於是在前一週每天都開啟認真聽課模式，課後規劃盡量要先把能靠小抄的考試給作起來預備；剩下的時間再來規劃要靠實力的考試，那一週幾乎都沒碰任何遊戲和娛樂，考前有過只睡3H硬撐起身體疲勞準備的;也有過事先準備好才敢去睡飽應戰的，如此連續撐兩年硬拿八十學分以上。你問我感想？我只能說那些半工半讀的同學可能都是超人吧？白天工作+通勤9~10hours去了,其餘14H要上課扣除4~5H=9hours，剩9H你要睡覺;吃飯;洗澡，啊是考前一週還不睡飽,去學校才在那邊睡覺?考試當天才在那邊巴著同學問重點,都不用熬夜自己準備考試?去學校再來看手機作弊?學校助教又是找碴等級的。我只能說要就選邊站;不要想當社畜又想當學生,犧牲睡眠,心懷夢想;到頭來什麼也沒學到,還損害身體健康,表面講得一副自己很威猛似的,其實根本就是個菜🙄 真值得🤔?
平常都會半夜健身，然清晨睡，睡大概6小時，大概中午12點起來精神會最好，身體也比較不會疲憊，睡超過就會一路睡到下午晚上XD
這個封面有點「宅氣七七」～🤣
褪黑色素的分泌，再準確一點地說是看環境有沒有逐漸變暗，而不是看太久手機螢幕。 假如身處長期亮光的環境，即使是睡前關燈，也不能促進褪黑色素的分泌，但是若房間有那種慢慢調暗的燈，可以模仿外面變暗的過程，對"想睡"有更大的幫助
推薦一部也在講熬夜的漫畫《那徜徉在夜晚的歌聲（よふかしのうた）》，逃課少年在夜晚與吸血鬼少女相遇的故事，「會熬夜是因為人還沒在今天得到滿足」，劇情其實普通而且開慢車，但畫風很香，把夜晚畫得令人目眩神迷，雖然熬夜傷身但想看讓你耳目一新的漫畫很推薦！
學生比較可憐阿，功課多晚睡又要早起😭
@ladd1971
3 жыл бұрын
是啊，可憐
@m24_58
3 жыл бұрын
我老师之前说：你们还没做完功课还睡得着哦，我以前都睡不着哎 我：怪不得你那么丑，天天熬夜
只要睡得足够，而且睡眠时间规律。其实早睡早起，还是晚睡晚起，对身体的健康可能没有太大的影响 终于可以用这句话说服我妈了
因為排班的關係，屬於晚睡早起的類型，只是午覺時間會比較長約1-2小時。
永遠都會在凌晨看這種影片因為想知道晚睡會對身體差嗎 但之後都會打開下一條影片看
個人都3、4點睡11、12點起床，應該是夜貓類型
熬夜不只傷肝 也傷腦 有看過神經科學博士研究睡眠的論文 睡覺最重要的作用不只讓身體休息 而且也讓腦中的記憶重組 刪除過於複雜的記憶 連結關聯性 這會讓你清空腦中的暫存記憶區塊 改以用聯想的方式回復記憶 所以你昨天學半天不會的東西 隔天忽然就會了 來源於你睡覺時腦袋幫你整理關聯性 因為清除暫存記憶了 所以你剛起床 又可以用很多的空間馬上去記憶新東西 這時候唸書會很有效率 都睡不飽的話 腦袋記憶力 跟任何學習力都會明顯下降 (講傷肝 認真沒什麼人在乎 但講到傷腦 一堆人就會怕了吧XDD)
就算熬夜 每天起床的時間都差不多（6或7點）只是假日會睡回籠~
我就愛晚睡晚起，晚上安靜又涼快
之前放假熬夜到最後變成早上十點睡覺下午三四點醒來 真正的夜貓子😂😂
現在很多留在台灣的外國留學生，都要一下外國時區一下台灣時區的上課生活，所以我們每週都在調時差喔，真的是非自願性的熬夜嗚嗚嗚嗚ㅠㅠㅠㅠ
謝謝！
需要工作的時候，十二點半睡六點二十起，覺得睡不飽，我需要比較長的睡眠時間！放長假時兩點半～三點才睡得著，會睡到十一點，睡滿八小時半，但總是為了晚睡晚起有不安感。
封面放雷姆抱枕是因為她“睡著”的關係嗎？
@chunkiatlim406
3 жыл бұрын
是因为Rapid Eye Movement sleep简称为REM sleep, 对应了雷姆的名字Rem
@user-qh4cf8ej6z
3 жыл бұрын
@@chunkiatlim406 原來如此，感謝
@zhenghaolai6615
3 жыл бұрын
@@user-qh4cf8ej6z 我覺得你的想法也滿好的哈哈 但沒看過re0大概不知道
@sanaekon7911
3 жыл бұрын
@@chunkiatlim406 居然!!! 原來是這樣www
早睡早起的优点:身体健康，修身养肝，精神状态良好，情绪更容易控制，醒目，身体没有压力，更享受健康生活。 迟睡迟起的优点:爽。
看完了，也凌晨兩點了，嚇死我了，趕快來睡！
我的睡覺時間都是固定在「臺灣時間UTC+8」的早上4-5點去睡，起床時間則是看是休假或上班，要上班的話就中午12點或1點起床，休假的話則是下午4-5點起床。其實有時候不是晚睡晚起作息不正常，就單純只是「時差」跟臺灣不同罷了（臺灣時間+8的早上5點=非洲時間+2的晚上11點，所以其實我是非洲人!?）
期待上方黑條被業配塞滿的一天ww
早睡早起身體好~ 愛清潔 有禮貌~ 人人見了都喜愛~
@Rayguitarlife2007
3 жыл бұрын
暴走？
@user-we5ot3qf7n
3 жыл бұрын
一個暴走XD
@bonn4802
3 жыл бұрын
暴躁
C！ 七七哥講得很好！ 我也是每天熬夜型 週末補眠 之前偶然看到一個中性打扮的醫生說 週末千萬不要補眠 說對身體沒有幫助！ 我直接給她倒讚…. 我是夜班，下班捨不得睡 平均睡眠4-6小時 如果放假沒有好好睡的話 到下次放假前會很痛苦 也因為某次太久沒有補眠 一次家族出遊 暈倒 講解的很有道理 腺苷是需要代謝掉的 但也不能睡太多會打亂身理時鐘 過來人經驗 我可以證實影片內容是確切的
這集很適合cue另一位七七,掌聲歡迎77老大哈哈哈
最近的狀況是即時想早睡，睡不到2、3小時就清醒。 之後怎麼躺也睡不到 結果還是只能到早上才能真正睡著
一邊熬夜一邊看這一集www
@user-gh1wu7sy5x
2 жыл бұрын
一樣
我熬到早上6點就是為了幫你這片按讚
哈囉大家好，我是常常看這個頻道的日本人，叫Yosuke。 我是晚睡早起的，就是在影片上志祺說到的那樣，不想面對明天就很晚睡覺，可是有上課有工作明天需要早起。 我知道每次都是隔天會痛苦，可是每次都不想面對明天。 最後影片上有說的“該來的總會來，好好讓自己睡飽，隔天才會有足夠的能量面對這些事情。〜” 說得很有道理了，就改想法了。 謝謝志祺。
其實我覺得偏頭痛也是迷之疾病，有很多原因都會導致頭痛做地毯式檢查吃藥都還是一樣痛。我沒有但周圍朋友或以前老師幾乎都有。睡眠其實放棄治療依賴安眠藥還是可以睡
註:中醫裡的肝並不是西醫裡面的肝 而是中醫的肝火的概念 如影片中所說 熬夜會導致肝火越燒越旺 導致第二天精神不振 免疫力下降等 熬夜後特別容易感冒也是如此 註2:REM 即快速動眼期 一般被認為是夢境出現的時期 雖然在非快速動眼期也會出現夢境 但無論是故事性 連貫性 都會比REM期間的夢境大幅下降
2點睡8點起床⋯期待討論失眠的部分～～～～謝謝
關於03:03 睡眠不足會有哪些問題？ 看完能理解早起會缺乏快速動眼期導致情緒不穩 但晚睡會缺乏非快速動眼期時間導致記憶力下降的原因我不太理解 是因為身體有預期什麼時候是深層睡眠時間嗎？(生理時鐘？) 這樣是不是意味著，睡眠周期圖(03:32)不是依開始入睡作為起點，而是在某個特定的時間點作為起點呢？
一次過年連玩三天，完全不想睡，晚上九點時在沒有睡意的感覺時想說躺一下沙發，然後我醒來一看時間晚間九點，居然整整睡２４小時
@user-qm6br5se8k
2 жыл бұрын
一天至少睡八小時 三天都沒睡 剛好睡24小時🤣
@user-be3yd7hq4f
2 жыл бұрын
@@user-qm6br5se8k 是阿 很巧
聽說有人是 "朝九晚五"，不過不是上班，而是睡覺時間
赞了再看，前排支持
我現在就在熬夜看志祺😂