影片筆記： 1. 遠離令你分心的源頭。 2. 我們的大腦天生設計就喜歡簡單的事物，這就是為什麼比起唸書，我們更喜歡玩手機。 3. 嘗試轉換環境來隔絕工作和娛樂。 4. 建立兩個桌面賬號，一個供工作所用；一個供娛樂所用。 5. 多巴胺斷食，消除會帶給你快樂的娛樂事務，這樣你就可以集中精神在工作上。 6. 原諒自己，不要一時的小失敗而造成更大的後悔。 7. 就好比減肥時，不要因為多吃了一塊Pizza，而感到內疚而直接放棄減肥計劃。 8. 番茄工作法，專注工作25分鐘，休息5·10分鐘。以此作為循環。 9. 番茄工作法非常有效，是因為25分鐘是一個急迫的時間，為你造成急迫性。 10. 番茄工作法頭25分鐘不要一去就去做最難得，不然就會想第6點那樣，很簡單的就放棄。 11. 千萬不要一心多用，一次只專注一個任務。 12. 嘗試尋找專心的動力，可以嘗試在KZread找學習者的影片來看。 謝謝你的分享啊！期待你的更新很久了。拖延一直以來都是現代人的勁敵。好看的影片、好玩的遊戲或社交平台造成我們無法專注。時間了這麼久，最好的辦法就是在工作時先刪除手機裡的臉書和IG。原諒自己真的是一個很好的點。往往有時候就是因為一次放縱，從此一蹶不振。謝謝今天的分享，期待你的下一支影片！

@ming6856

3 жыл бұрын

谢谢总结

@nicholasteong2485

3 жыл бұрын

can watch "study with me" channel on youtube

買了自控力來看為了擺脫拖延症，但是因為拖延症無法看完😂😂

@addstartan

4 жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣

@hme6505

4 жыл бұрын

Me too 😄😄

@Vivian-we2ku

2 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@yuanyichen8384

2 жыл бұрын

我也是…痛苦😖

@yanleung2433

2 жыл бұрын

😂😂

昨天看到这个视频，今天开始运用到工作上，真的非常有效，特别是一次只做一件事，让我不再焦虑，只专注当下要做的事情，完成了很多推延下来的工作。还有就是把一个大目标分解成很多小目标来执行。刚搬家的时候衣服堆在衣帽间到处都是，收拾到半路上就放弃了，现在用工作间隙，随手收拾一下，反正也没有想要收拾完，反而毫无压力的就把衣帽间收拾出来了，太有用了这个视频，好感谢播主

真的很感謝思維咖啡的一些衷告 ， 非常的認同你的陳述，真的可以幫助到一些有托延習慣的人。

我就深受拖延症之害……明明有很多家务要做(洗衣服、拖地等)，结果习惯性地掏出手机打起了游戏🤦🏻‍♂️打游戏时间过得很快，不知不觉已经到了该睡觉的时间了，于是该做的事情又拖到了明天。那种感觉真的是挫败…… 之前我还因为拖延常常熬夜，上周有一天我一夜没睡，心里想着一定要改变自己，不能如此颓废下去了。莫名的亢奋，早上五点多就出门到附近的江边散步，看到很多工人已经在准备工作了，江边也有很多男女老少在运动，当时我便决定要早起：5点半之前便起床，然后晨跑。 当天晚上我就在十点之前睡觉了，5点多如约起来出去跑步。 早睡的一个诀窍：晚上9点之后不给自己安排任何事情做。因为我发现晚上人的自控力会降低很多，即便给自己安排一些正事可能也会拖延、拖着拖着就打游戏、看KZread了……然后十点之前必须躺床上准备睡觉，头几天可能因为熬夜习惯了晚上睡不着，但是早上必须5点多起床(不管昨晚睡了几小时) 目前我已经坚持一个多星期了，有时候因为头天跑步很累(大概跑了六七公里)，第二天没听到闹铃，大概6点半左右起，这时我就会在楼下跑个2公里。正如博主说的，原谅自己！甚至进一步“赞美自己”，没有实现目标5点多起床完全不必沮丧，6点多也很厉害，超过了大多数人，7点多也不错、至少比自己以前厉害太多了～ 想到了就发出来了，可能语言上有点混乱，如果有不懂的可以联系我，建议有控制不住习惯熬夜的朋友尝试一下。 总结一下就是“”从此刻开始决定早睡早起”，不要考虑什么习惯培养之类的。现在就给自己定下5点半起床的闹铃，起来后出门运动，赞美自己；第二天晚上9点之后不安排任何事情，就只酝酿自己的睡意，继续明日的早起～

@user-ty8wv3dw1z

3 жыл бұрын

实在生物钟混乱晚上睡早了睡不着，可以像我那样坚持一夜不睡(需要慎重，确保自己身体吃得消，别猝死了😂)；正常情况下，第二天晚上就会很有睡意。并且，头几天不用关注自己睡了几小时，只要固定时间起床就可以了～ 用早起倒逼早睡

还有一些办法：把要完成的琐事都记下来，一个是为了提醒自己；另外每当完成一件事，把它划掉，这会产生兴奋感和成就感，你会想完成更多，这种快感会相当甚至会超越玩手机的快感。另外一个办法，比如健身，你把它当作今天的头等大事，首先完成它，才可以干其他事情。

番茄钟工作法 Pomodoro 的确是个非常有效率的方法 利用紧迫感来促使自己行动 就如蔡戈尼效应， 只要愿意开始做，大脑就会督促你继续做下去 👍👍👍

謝謝思維咖啡, 我自己也是嚴重拖延症, 我也試著看了很多相關書籍或影片, 你的敘事方式搭配圖文真的很淺顯易懂, 這麼晚遇到您的頻道真是相見恨晚!!

@evanmonica3736

2 жыл бұрын

同感 祝福全世界無災無難 kzread.info/head/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

希望思維咖啡可以進軍podcast，這樣上下班的途中可以聽到更多充實的內容

多謝你的用心，影片真的幫助我很多。會分享你的影片給身邊朋友

多謝分享👍🏻👍🏻

非常感謝你用心製作的影片，我分享出去，也希望幫助到更多需要幫助的人

很有帮助，谢谢

很實用 💪 謝謝您的分享 🤗 耶穌祝福大家 😇🥰

太好了，受益良多。

很喜欢你的影频！感谢

谢谢你的分享 我好喜欢😍

很费心思做的视频，内容也超赞。谢谢您的精心准备和制作。

谢谢影片～

感謝分享

謝謝您的影片 每次看都有把廣告看完😀

终于更新了！

感谢您的分享！今天收获很多！🙏

提醒我很多，谢謝😂😂身體力行，由今天開始。

喜愛影片很用心

这个非常好！

正，我都有呢個問題，獲益良多 已訂閱，希望造更多好片

很喜欢~

我跟女兒都很喜歡你製作的影片，提供的方法都幫助我很多，繼續加油，期待你的新影片跟好書介紹喔^^

啊~等了许久 终于等到新影片(´⊙ω⊙`)！

太愛你了，咱們是不是該專注工作生活每隔25天後，需要來個一小時粉絲分享會😂我最進都犯拖延症，正好最近正在進行番茄大法，雖然我沒看過這本書，但幾乎類似。好，我犯拖延了～再聊。下支影片見。

也谢谢你🧡

thanks for sharing such helpful topic

太棒了

好棒

這個影片 我晚點再看

Try it today!

能不能分享《拖延心理学》的书 感恩

lockdown之前发誓看10本书，现在第二轮封城也要到了，还是没有看完，拖延症真的难克服！！

我喜欢番茄钟工作法，明天开始就试一试🤭🤭

@mindcoffee

3 жыл бұрын

這個方法我還是常常在用，非常有效 :)

这个理论和饼干胡萝卜那个矛盾了。willpower一书说过，选择饼干拒绝胡萝卜的人不耗费意志力，能在下一个任务坚持更久。反过来在拖延之前，我选择了打游戏不去学习，应该在下一场学习能坚持更久

那個爵士樂竟然是我常常在聽的歌，真是有同感，哈哈😄

@user-em2hu6hw6z

4 жыл бұрын

什么音乐

@qwerasd633

4 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/i2F-s4-Lc9y2oLQ.html 思維咖啡聽的環境音樂，爵士音樂

我是【猪二哥探索】,支持你。

想问下你的背景音是什么音乐

👍

每件事情都有一體兩面。 想到就做的行動也會有缺點很多。 我可以舉出很多切身經驗

Thanks 但 Resure Time 只有在iphone ipad 上，Mac 上沒有 :( 討厭的工作 設定自己做 25分鐘就好 不錯的點子 也可以先從簡單的地方開始，而且只專注一件事 真的要是 Iron Man 的紛絲 才有感 :)

多巴胺断食建议的频率是?一天一次还是一周一次，还是两周一次?

请问什么时候才有更新呀！

我真的很愛推延....想說要早起~~想說要運動!!但是我爸爸他就不會推延~~超有行動力...他說我們過得太幸福的關係!!

❤💯👍👍👍

想听关于的逃避话题视频

学习📖时间方法 工作💼 海浪🌊的生音，下雨☔️的声音，咖啡厅的声音

原谅自己 ，自控能力 （学习）

我看到这个视频就是在网上闲逛

番茄钟工作法，因为我有拖延症，而且不会focus 做一件事，有一次我想要抄圣经，我用30分钟计时，到了时间我就停手。。让我很专注而且很享受下的。。我只做过一次。。原来这个也是方法。。。谢谢你，我会利用这个方法来克服拖延症👍👍

还是改不了，所以爱刷KZread

pomodoro （学习📖时间方法）

是我錯覺嗎，覺得這次的字幕比較小😂

请问这个图片是用什么软件做的啊？

@user-em2hu6hw6z

4 жыл бұрын

videoscribe

mark

看了最先要取消关注思维咖啡，这个经常要看~导致拖延

你是峰哥嗎

说的有道理。今天开始不再上油管。

太多广告了

hi guys emo

中枪

不能做两件事说明能力低下，你看哪个成功人士不是同时做事😂

@teacherdavid--eatplaylearn5013

4 жыл бұрын

就像練肌肉一樣，先從簡單的開始，等力量越來越多時在增加重量。💪 先把一件事情做好，後來就可以同時間越做越多事。 😉 耶穌祝福大家 😇🥰