Você vive no presente ou passa pela vida?
Imagine que você está conversando com um amigo, mas sua mente está no trabalho ou nas tarefas que você precisa fazer. Você não consegue prestar atenção na conversa e nem aproveitar o momento.
Como treinar a Presença:
1. Meditação:
Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos.
Concentre-se na sua respiração, observando cada inspiração e expiração.
Quando sua mente divagar, traga-a gentilmente de volta para a respiração.
2. Observação da natureza:
Passe alguns minutos observando a natureza com atenção.
Preste atenção nas cores, formas, sons e cheiros.
Sinta a brisa em sua pele e o sol em seu rosto.
3. Comer com atenção:
Ao comer, escolha um alimento e observe-o com atenção.
Preste atenção na textura, no sabor e no aroma do alimento.
Mastigue lentamente e saboreie cada mordida.
4. Atenção Plena no Dia a Dia:
Lave a louça, tome banho, faça exercícios, tudo com atenção plena.
Perceba as sensações físicas, os sons e os cheiros.
Viva cada momento com intensidade.
Lembre-se: A Presença é uma prática que exige tempo e dedicação. Comece com pequenos momentos de atenção plena no seu dia a dia e vá aumentando gradativamente. Você verá que, com a prática, sua vida se tornará mais presente e plena! ✨
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