Padnúť správne, je doslova umenie. S nácvikom pádových techník môžete začať už u detí predškolského veku. Ak ste to s deťmi na telesnej výchove ešte nerobili, možno vám padnú videá s Milošom Štefanovským vhod.
Naučiť sa správne padať je niečo, čo v živote využijete v situáciách, keď to nebudete čakať.
Učíme ako padať vzad
Ako prvé sa telocvikári na školení Škola v pohybe 2023 učili pádu vzad. A o tom bude dnešné video.
Ľah na chrbte so zdvihnutými nohami
Nohy sú pokrčené do pravého uhla. Je to pozícia do ktorej dopadáme na zem.
Zdôrazňujeme, aby krk bol pokrčený a brada bola na hrudníku. Temeno hlavy sa nesmie dotýkať podložky.
Ako prvé si žiaci vyskúšajú uder rúk dlaňami o podložku. V úvode pohybu sú ruky prekrížené pred telom a prudkým pohybom udierajú dlaňami o žinenku pod 45 stupňovým uhlom.
Chrobák - prevaľ vzad
Žiak zbalí nohy k hrudníku a pomaly spraví prevaľ vzad. Tzv. chrobáka.
Brada je na hrudníku. Upozorňujeme, že hlava sa nesmie dotknúť podložky.
Tip: Môžeme využiť tenisovú loptičku, ktorú žiaci musia držať bradou.
Spojíme prvé a druhé cvičenie dohromady
Vykonám prevaľ vzad a zarazím úder o podložku.
Postupne pozíciu zvyšujeme
Žiak stojí s prekríženými nohami pred telom. Vykonáva podrep, ako by si šiel sadnúť na stoličku. Začne prepadávať vzad a nasleduje už nacvičovaný prevaľ vzad na žinenku a zarazenie rúk do podložky.
Nácvik vo dvojiciach
Dvojica sa chytí vystretými rukami. Začnú vykonávať podrep. Keď sú dostatočne nízko, pustia sa. Začnú padať vzad a musia vykonať správnu pádovú techniku.
Stolička
Jeden žiak za zbalí na podložke a vytvorí stoličku. Druhy žiak sa na stoličku posadí. Stolička sa pomaly začne preklápať a sediaci žiak padne vzad.
Vybíjaná s doplnkovým cvičením
Deti hrajú vybíjanú. Kto je vybitý, ide do zóny vykonať 2x pád vzad a vracia sa do hry.
Rýchlejší vyhráva
Dvojice sú oproti sebe. Vykonajú pád vzad. Postavia sa a vo výskoku si tlesknú. Následne bežia na kraj telocvične ( po métu) a čo najrýchlejšie späť do stredu. Kto sa tam dostane ako prvý, vyhráva.
Video som pre vás natočil na akcii Škola v pohybe 2023 v spolupráci s FTVŠ UK a Národným športovým centrom.
Deivo, pre telocvikárov, ktorým záleží - www.deivo.sk