TRENING NA REDUKCJI vs TRENING NA MASIE
Спорт
🤗 Chcesz darmowego E-booka? ➞ ebooki.szmexy.pl/
🤝 Dołącz do mojego programu ➞ ebooki.szmexy.pl/sklep/
🥳 Ubierz koszulkę w barwach #teamszmexy ➞ szmexy.koszulker.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
Пікірлер: 116
Lapki w gore chcemy plan ;)
Szmexy najlepsza merytoryka jeśli chodzi o Polski YT. Najbardziej do mnie trafiasz, jesteś naturalny i przekonujący. Co do objętośći treningowej 100% się zgadzam. Miałem trening przeładowany, bardziej intensywny jak na masie, bo wiadomo - liczą sie wypalane kalorie, nic bardziej mylnego. Z dnia na dzień czułem się gorzej, waga stała a ja dorzucałem cardio - głupota. Obciąłem cardio do 0, zmniejszyłem objętość treningową i co? Waga po tygodniu zaczęła spadać w dół, dalej leci, a ja progressuje z ciężarem, chodzę wypoczęty i zadowolony. Pozdro mordo!
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
To lubię ! Pozdro i dzięki !
@kamil4476
7 жыл бұрын
Wg mnie niwix7 i dr.Biernat (może saker też) biją wszystkich jesli chodzi o merytoryke haha
@kamil4476
7 жыл бұрын
tzn szmexy tez jestes bardzo mądry wg mnie
@maciekpolishman1516
10 ай бұрын
Patryk 2703 jest naj lepszy co z kolei nie znaczy że szmexy jest zły
Dzięki! Temat trafiony w 10.! Czekałem na to! 😀
Filmik zajebisty, akurat na to czekałem. Propozycja na nowe filmiki: zacznij coś nagrywać o hormonach i ich badaniach, normach, jak sobie z nimi radzić, za co mogą odpowiadać. Dzięki!
Od jutra zaczynam redukcję i miałem problem jak dopasować trening a tu filmik z wszystkimi odpowiedziami:) Dzięki i pozdro!!!
Szmexy jesteś zaiebista morda, dzięki tobie dowiedziałem się więcej w tydzień niż u innych przez miesiąc POZDRO 💪💪
Brawo Szmexy! :) Dawaj teraz ten Twoj plan na tapet. Myślę, że niejedna osoba chętnie posłucha :)
2 miesiace redukcji za mną tym zaleceniem i efekty są super. 6kg w dół a siła leci jak nigdy co prawda wracam do siły sprzed kliku miesięcy ale progresja jest prawie liniowa. Dzięki mordo! A szczegóły FBW 2x w tygodniu Push 8serii/tyg Pull 8+ Nogi 8 +Izolacje Polecam testować małe objętości na mnie super działa narazie
Mega odcinek 💪
nareszcie taka tematyka. skoncze mase w lutym to wyprobuje :)
Nic nowego, jak zwykle sztos 🌟 POZDRO 💪
Nagranie jak zawsze swietne :D Z każdym kolejnym filmem (gdy oglądam) to mam wrazenie jakbym Cie znal osobiście i jakbyśmy byli dobrymi kumplami haha :D pozdro :)
Wreszcie jakiś chłop z YT wyjaśnił mi co mam robić, bo juz głupi byłem. DZIĘKI
Szmexy pytanko wpada czy jest sens masowania przy powiedzmy większym bf niż 16% i w górę czy nie ma sensu przekraczać tego pułapu gdyż więcej ,,fat-u'' wpadnie niż ,,miecha''? Oczywiście zależy mi na maksymalnej hipertrofii mięśnia w jak najkrótszym czasie(mierzona w latach). Także wyraź proszę mniej więcej w procentach jak możesz ile ,,mięcha'' wpadnie przez ciągłe masowanie w przedziale od 10-15 % a ciągłe masowanie powyżej 16%, przekraczając nawet 20% tkanki tłuszczowej. Jak zawsze świetny materiał. Pozdro. P.S. dieta dopięra/trening push-pull też i weź pod uwagę osobę naturalną bo na ,,soku'' to inna bajka.
Bardzo fajnie ci wyszło oświetlenie w tym filmie.
Kurwa dawaj filmiki codziennie zajebiscie się ogląda
Szmexy ale kaptury potężne w tej koszulce. Szacun 💪
Szmexy, a ćwiczenia wytrzymałościowe na redukcji typu np. pompeczki kalkulować do treningu siłowego, czy raczej cardio? Zastanawiam się, jaki wpływ mają tego typu ćwiczenia na wyrzut kortyzolu? Jak zawsze pomocny filmik, dzięki i pozdro ;)
Jakbyś jeszcze dał jakiś przykładowy plan na masę to by było elegancko :D
Ja się zastanawiam co to się stało, że teraz spacery i liczenie kroków stały się takie modne i najlepszym sposobem na wszystko. Nie mówię, że nie! Tylko czemu tak nagle, którego instarama nie włączę tam wszędzie kroki
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
Pragnę przypomnieć, że ja nagrałem o tym filmik już 10msc. temu :)
@smerffie
7 жыл бұрын
a widzisz, nie było mnie u Ciebie wtedy, nie nadrabiałam wszystkiego ;)
@pentagramyt417
7 жыл бұрын
A czym się różni spalanie w ciągu godziny, a spalanie w ciągu dnia? Interwały są dobre na spalanie "ostatniej" tkanki tłuszczowej przy 10% bf, a nie przy 20-26%...
A co jeśli zależy nam na budowaniu masy mięśniowej na redukcji (co, na którymś z dawniejszych filmików, mówiłeś, że jest możliwe)? :) Dzięki za materiał, pozdro :)
Dałem łapkę, proszę mnie nie zawieść z tym treningiem
Szmexu, rozpisałem sobie trening PUSH PULL LEGS na redukcji, wszystkie duże partie po ok 8 serii, mniejsze po 4-6 i pytanie moje jest takie czy ćwiczenia akcesoryjne będą tu potrzebne czy raczej zbędne ?
Dawaj ten plan :-)
#teamszmexy ❤️💪
Też chciałbym zobaczyć plan. Obecnie ćwiczę tak, że przez 50-60 minut ćwiczę siłowo zwykle 3 partie mięśniowe, potem robię 15-20 minut interwalów na bieżni, ale czasami mam wrażenie, że coś robię źle bo czuję ogólne zmęczenie, a nie zmęczenie konkretnych parii mięśniowych.
@kasia9013
6 жыл бұрын
Grzegorz Szczurek o wiele za dużo robisz..
Filmik zajebisty jak zawsze :) Mam pytanie czy można zamiast obcinać ilość serii obciąć liczbę powtórzeń w serii? Np zamiast 4x8 robić 4x4
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
Zdecydowanie nie. Generalnie dla mnie objętość = ilość serii.
@kazama9005
7 жыл бұрын
ok, dzięki za szybką odpowiedź
Dawaj plan mordo!
Dawaj plan!!! 😀😀😀😁
Szmexy a co sadzisz o seriach "back off " np na wycikaniu aby zachowac sile. Z 8 serii w tygodniu rozlozonych na 2 dwa dni po 4 serie pierwsza na okreslonym ciezaze na okreslonom ilosc powtorzen a kolejne 3 z ciezarem o 10 % mniejszym ? Moge to simialo zastosowac ?
Dobra to jak machałem np 2 razy klate w tygodniu bo trenowałem split 4 razy i miałem 1.2.3.4.1.....2,3,4,1,2 (bo sie powtarzał raz w tyg jakiś trening ) to moge robić dalej tak ? . W nie treningowe dodać jakieś dłuższe spacery , basenik czy bieg 4,5 km plus trzymać ujemny bilansik i będzie dobrze ? . Jestem endo i genetyka to ****a *****na .
nutka z intra? :D
Co jeśli ktoś stosuje doping to można jeszcze dzięki takiemu zabiegowi zwiększyć siłę i rozbudować muskulaturę ?
Mogę wysłać Ci gdzieś swój plan do weryfikacji czy jest odpowiedni przy tym co chce robić?
A ja dalej nie ogarniam -_- Jeśli robię np biceps 2razy w tygodniu, na każdym treningu po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 3 serie (1seria-12 powtórzeń) to jak to powinno wyglądać na redukcji? dalej mam robic te 3 ćwiczenia ale np po 2 serie każdego i do 10 powtórzeń? Wiem, że pytanie głupie, ale naprawdę mój rozum nie potrafi tego ogarnąć ;d
ale Ty lapiesz powietrze ;p pozdro ;)
Zazwyczaj większość osób skupia się na mówieniu o redukcji. W przypadku bycia ekto bardziej istotny jest okres budowania masy. Czy będąc na masie konieczny jest trening siłowy czy można osiągnąć cel samym treningiem hipertroficznym w zakresie powtórzeń 8-12, no może do 15? I jeśli chodzi o progresję ciężaru. Czy dobrą opcją jest zwiększanie ciężaru z serii na serię czy lepsza jest progresja ciężaru z tygodnia na tydzień? Pozdrawiam :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy
6 жыл бұрын
Można :) a co do progresji - obydwie będą równie dobre
Dawaj plan :D
muzyka z intra ?
Jak ty mnie przekonujesz do zmian w treningu ziomek
1:40 puśćcie w tempie o polowe mniejszym
a jak ja mam 12 serii na duże i 8,9 na male partie to myślisz żeby uciąć
Czy takie zmniejszenie objetosci ma zastosowanie tez przy mini cutcie? Czy na mini objetosc zostaje taka sama? Pzdr
@PiotrTomaszewskiSzmexy
6 жыл бұрын
Ma zastosowanie :D
szmexy, mam 15 lat i ćwiczę w domu 7 miesięcy. Obecnie robię masę ale jestem na żywieniu rodziców i jestem w stanie dostarczyć około 100 g białka dziennie czasem więcej, waze 68 kg, czy taka masa ma sens?
@mateuszsprengel3009
7 жыл бұрын
Pajkol CerxD Szmexym nie jestem, ale jeśli nie możesz dostarczyć więcej białka to masa ma napewno większy sens niż redukcja :) Mam to samo że jestem na żywieniu rodziców, postaraj się po prostu np dorzucić jakiś twaróg w ciągu dnia, kostka twarogu to 2.29zł w Biedrze, po prostu poproś rodziców. Pozdrawiam
Ty już nawet z kościołem konkurujesz, opcja na niedzielę w południe xD
A fbw sakera obcięte tylko seriee z 5x5 na 3x5 A izolacje zostawione będzie git?
@Aggro1992
7 жыл бұрын
Lubię kurwy i chleb ze smalcem dołączam się do pytania
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
Będzie git w chuj :)
na miesięcznym minicucie też obcinac objetosc?
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
Jak najbardziej :) !
szmexy :p co jezeli daje rade robic trening na redukcji na takiej objętości jak ćwiczyłem przed nią ? jechać tak dalej czy lepiej przestać, bo szczerze mówiąc wymagający jest ten trening ale zadnych boli kontuzji czy problemow z tym nie mam , dodam jeszcze ze nie czuje sie wyczerpany
@PiotrTomaszewskiSzmexy
6 жыл бұрын
można ;) aczkolwiek jak będziesz czuł się jak kupa to po prostu utnij objętość :D
@kibabzbaranina5447
6 жыл бұрын
Spoczko właśnie myślę nad tym czy by nie spróbować, zrobię chyba diet breaka i po nim spróbuję obciąć trochę objętości bo rzeczywiście siedzenie po 3,5 h na silce jest trochę uciążliwe XD na głównym ćwiczeniach (wielostawach) wrzucę 3 serię a na akcesorach po 2 z 4 i zobaczę jak tam efekty;p swoją drogą dzięki za odpowiedź, pozdro wielkie ❤ czekam na kolejny film :DD
1:44 coś nie pykło :D
SQUAT na rekompozycji robilem 3x5x115kg a po 2 mieisacach redukcji jest to 4x8x90kg :) mysle ze to nie jest najgorszy spadek siły jaki można sobie wyobrazić :D
a objętość ucinać od pierwszego dnia redukcji czy może później np. gdy zacznie spadać samopoczucie, siła itd. ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy
6 жыл бұрын
Powiem tak - można uciąć od razu i nic się złęgo nie stanie, a można też pozostać na takiej co była... co swoją drogą wiele nie zmieni :D
@michazarzycki6148
6 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski Boże jak dobrze że mamy takiego człowieka na polskim YT - tyle wiedzy i jeszcze odpowiada na wszystkie wiadomości bezinteresownie. Dziękiii wielkie !!
@szmexy to jak połączyć Twój PPL z redu?
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
Zmniejszyć ilość serii o 1 w każdym ćwiczeniu, ewentualnie np. z PUSH można wywalić jedno wyciskanie na klatę, z PULL jedno przyciąganie poziome i na LEGS zmniejszyć ilość serii :)
@Vitylong3
7 жыл бұрын
Piotr Tomaszewski w przypadku ppl dla kobiet też? mam już push i legs za sobą,po pushu rano rak nie mogłam podnieść;D
Szmexy, mam pytanie. Jak to jest, ze jestem skinny fat, obliczylem sobie w koncu zapotrzebowanie i makrosy. Wyszlo mi przy 105 kg i 192 cm ponad 3500 dla utrzymania wagi, a ja nie jestem w stanie zjesc tego w ciagu dnia? 494 g wegla? :o.
@testowanytester3790
7 жыл бұрын
i czemu w takim razie jestem ulany i na przestrzeni miesiecy tyje, skoro praktycznie jem ciagle mniej, niz moje zapotrzebowanie?
@dawidjasik3dawidek12
7 жыл бұрын
Być może dlatego, że cały czas jadłeś powiedzmy... 1500kcal, a potem chciałeś dojebać na mase i 2000 więc 500+ kcal jest nadwyżką Twojego jedzenia no i logiczne, że jak jesz więcej niż zawsze regularnie to waga leci w góre. :) Pozdro
@dawidjasik3dawidek12
7 жыл бұрын
Ew. jakieś problemy z tarczycą ale na tym się nie znam.
@testowanytester3790
7 жыл бұрын
DawcioskolAntyGoogle+ No dobra, ale nawet jesli nie liczylem kalorii i raz jadlem przez tydzien 2, potem jadlem gowno i zjadalem 4, to rozumiem ze tyłem, ale teraz co mam zrobic jak mam jesc 3,5 i nie moge tego wcisnac? Co, jak zalozmy jadlem ostatnio 2-2,5 a waga mi stala, a teraz bede jesc tyle ile powinienem, to dalej bede tyc? xDDD
Up
siema, czy to normalne ze chudnac1kg w ciagu tygodnia (przypuszczam ,ze to woda bo to mojpierwszy tydzien redukcji) spadlo mi 8kg na sztandze?
@PiotrTomaszewskiSzmexy
3 жыл бұрын
Dziwne. Przez pierwsze 3-4 tygodnie redukcji siła noe powinna spaść raczej
@veritasdesantare1423
3 жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy a jest tez szansa ze to zbyt duza objetosc ?bo serii pusha mialem 15 xD plus do trgo 5 serii pusha w pionie pike push up ,ohp itp xD uciac w tych cwiczeniach serie tam gdzie jest problem?
Szmexy, czy jeżeli będąc w okresie dojrzewania jestem na redukcji, a mam problemy ze wzrostem (brak skoku, niski wzrost-165cm), to mimo wystarczajacej ilości snu, brak odpowiedniej podaży kcal, może wpłynąć na tempo wzrostu etc?
Problem jest, jak ktoś kocha nawalać na siłowni xD
a z kg jak? mniej serii i wtedy zwiększyć kg ?
@PiotrTomaszewskiSzmexy
5 жыл бұрын
Nie ;) jak byś mógł zwiększyć ciężar, tzn. że na masie się opierdalałeś :D
@dawid134
5 жыл бұрын
haha w sumie racja, to tym samym ciężarem tylko mniej serii 👋🏼😄
Omg jaki młody 😊
@PiotrTomaszewskiSzmexy
4 ай бұрын
kiedyś to było hehe
Mordo, zapodaj ten plan :D
Wrzucaj cały swój plan :)
Czasem nie czaję... mówisz, że na redukcji trening siłowy służy tylko do podtrzymania masy mięśniowej, a za spalanie kalorii odpowiada dorzucony trening aerobowy/interwałowy. Ok, kumam. Jacek Bilczyński natomiast twierdzi, co ostatnio znowu potwierdził w live na instagramie, że trzeba robić taki trening na redukcji, żeby aerobów/interwałów już nie trzeba było dorzucać. Którędy w takim razie prawilna droga? :D
@darkpanda100
7 жыл бұрын
Sokoov chyba trzeba wszystko sprawdzać na sobie:D
Jak przerobić trening 5/3/1 szmexego (kzread.info/dash/bejne/aauDtNeliqqbZ6Q.html) pod redukcję ?
ja na szczęście mam kosmiczna regenerację 😂😂
Chciałbym poznać twój plan ale nie lubię takiego wyzyskiwania łapek... jednak chcę ten plan poznać więc ją zostawię.
30k kcal na 30k likeow na fb ? :D
Ok, zmniejszyłem zdecydowanie objętość, ZAUFAM CI
@OsaOssowski
Жыл бұрын
I jak ?
W sumie Dorian yates robił totalnie na odwrót ale to inne czasy
@PiotrTomaszewskiSzmexy
5 жыл бұрын
+ sterydy 😊 wielu kulturystów jest na większej ilości środków na redukcji
4 serie na klate na treningu? XD czyli co jedno wyciskanie lezac i tyle? xd
Słuchaj ja rozumiem że lepiej jest trening siłowy na redukcji ale nie dajesz ciału regeneracje którą też potrzebuje,skonczyles mase gdzie robiłeś mało powt serii itd i nagle to samo na redukcji gdzie jest ta regeneracja
@Algetram
7 жыл бұрын
Przemux na masie mało serii? feels bad
@morsik9467
7 жыл бұрын
Niewiem kurwa wy zawsze coś wymyślicie żeby duzo powt i serii na masie smieszy mnie to,a najbardziej ze potem nie rosniecie na takim gównianym planie trening na mase to wszedzie kuzwa wszedzie 3 serie 6-8powt to jest max stażu masz nie więcej niż 2 lata po tym co napisałeś
@PiotrTomaszewskiSzmexy
7 жыл бұрын
O jakiej regeneracji mówisz :) ?
@Algetram
7 жыл бұрын
Przemux 3 serie po 6-8 w skali tygodnia? to chyba jednak trochę mało XD i weź się proszę uspokoj
@morsik9467
7 жыл бұрын
Michał nie w skali tygodnia a na treningu rozumiesz?
Pierwssy