Salut les triathlètes🙂 N'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de la vidéo afin que les prochaines puissent répondre aux mieux à vos questions😉 Merci et bon entrainement!

@robinmorel7782

5 жыл бұрын

Progresser en TRIATHLON - Francois Kartheuser Bonjour , j'ai 14 ans et je tiens pendants 1h00 à 70 Tour par minutes , c'est bien ou pas ?

@elcachemesie1838

3 жыл бұрын

@@robinmorel7782 TX ygyyttyhhhHHYUÙuuuiioyuuùvjhhhhhhhhy Yuuiiiuuuyuu llkhjjiu Iioioi

Ma technique c'était de faire du sprint et d'appuyer comme un malade pour vite aller rejoindre les potes sur 10 à 15 minutes de trajet. Je m'arretai a chaque feu rouge, je me mettais au défi de partir plus vite que les voitures et de tenir un max au milieu de la voie avant de devoir m'écarter car les voitures commencaient a aller trop vite. J'avais des cuisses de sprinter alors que j'étais même pas en club, que je n'avais qu'un VTT et que je ne savais même pas ce que c'était que le vélo en club. Je m'en suis rendu compte plus tard quand la passion du vélo a fait que je suis sorti avec des amis inscrit en club qui son sorti faire leur décrassage en vue des compétition et que j'ai réussi a les suivre sans trop de problème avec mon VTT. Et c'est eux qui ont remarqué mes cuisses; moi je ne m'étais jamais rendu compte... Bon a l'époque j'étais jeune, le cœur tout frais. A mon age je ne pourrais plus me le permettre, sinon c'est malaise direct ! lol

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

J'adore! C'est une technique d'entrainement tout à fait atypique mais qui a eu l'air de porter ses fruits au final. Tu ne peux plus faire pareil aujourd'hui? J'imagine! C'est assez particulier :D J'espère que tu gardes malgré tout le plaisir de rouler :)

Merci, ça m’aide bcp pour préparer le roc d’Ardenne 💪

Barrage de la gileppe. Magnifique triathlon en plus 😁

Top comme d’habitude 👌🏻 Merci 🙏🏻

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci Jeudifoster😉

Cool super ❤

Superbe vidéo comme svt et super pour vidéo de fentes ainsi que le plan séance home trainer extra j'me la tenterai dimanche celle la...😀😁 merci francois

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci Julien et bonne séance dimanche ainsi 😉

Merci pour la vidéo ! Elle va bien nous aider dans la préparation au niveau renforcement musculaire. Particulièrement sympas ce ralenti en 2:45 où on peut voir de plus près ta technique. Continue comme ça et défonce tout !!

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci François, j'espère au moins défoncer un peu plus mes temps vélo qui sont à la traine par rapport au reste😂

Merci super vidéo magnifique

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci Pierrot

MERCI VIDÉO SYMPA

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci Jean-Marc

Super

Bonne vidéo 👍. merci

@moncoachdetriathlon

4 жыл бұрын

Merci pour ton commentaire

Excellente vidéo !!!!!! Tu m´as appris plein de choses ¡¡¡¡¡¡ Mille merci Francois !!!!! Je me suis abonné a ton profil sur Strava !!!! Saludos desde Sarreguemines, Grand-Est. A plus gars

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Merci pour ton commentaire! :)

Super bonne vidéo 💪🏼😇

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Merci beaucoup 💪😊

Tres bien expliqué. Peu de videos abordent l'entrainement de la force correctement, et pourtant c'est indispensable pour passer de gros paliers de performance en puissance. Quid du travail à une jambe? (hormis la dangerosité)

Cool

Bonjour c'est la premier foi que je te regarde et je te trouve géniale je fait également du vélo de coursse mais je n'ai pas commencer les concour je suis encore débutant et j'aimerai bien avoir des conseil et des encouragements merci au revoir

vive le sport !!!!!

Ok 🆒 ça me changera de mes séances 15×1m/30s 🚲elliptique😉

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Bon entrainement! C'est important de varier tes séances pour sortir ton corps de sa zone de confort 😉

Tu fais bien de parler des genoux car on est beaucoup à être sensible de ce côté, je sais qu'en dessous de 60 RPM, c'est pas pour moi ! du coup je ne fais que de l'endurance de force entre 60 et 70 ! Mais quand on bosse la force notamment en côte en course à pied, c'est un bon complément sur le vélo ! :)

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Oui je suis également sensible (vive nos petits gabarits😂) donc je limite mon travail de force en ne faisant jamais plus de quelques minutes et je passe rapidement sur le travail d'endurance musculaire aussi. C'est de toute façon une des meilleures choses à travailler pour le triathlon donc tant mieux😉 Couplé au travail de côte à pied comme tu le dis et au renforcement musculaire avec des sauts, je crois qu'on peut y arriver!

Une jolie vidéo intéressante même si je ne fais pas de vélo mais plutôt du fitness, le split squat ou squat bulgare est mon préféré aussi en unilatéral permet de mieux se concentrer sur la jambe qui travail ..je fais 6 séries de 8 reps avec un gilet lesté de 10kg et 2 haltères de 10kg dans chaque main 1min de repos entre .Brûlure en fin de séance et force garantie !!

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

sylvain tronel super! J’espère que tu te lanceras un jour le défi d’un triathlon 😀

@tsylvain5499

5 жыл бұрын

@@moncoachdetriathlon merci d'avoir répondu; disons que j'aimerai bien essayer et d'être complet sur ces 3 sports faut que je trouve du temps encore ...respect pour ton sport qui est top !!

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

@@tsylvain5499 C'est vrai que ca demande une bonne organisation. Merci Sylvain

Très bonne video 👍 Une question : quelle est la différence entre exercices de force et exercices d endurance de force ? Merci

Depuis que je veux faire travailler mon explosivité Merci pour cette vidéo

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Merci pour ton commentaire!

3:43 Si, mais on sera aussi en puissance.

Salut, j'aimerais aussi savoir si faire beaucoup de footing et nécessaire pour se renforcer et se muscler ainsi que son souffle, je fais 8km de footing sur 6j/7 Si non superbe vidéo et bien expliqué en plus ^^

Génial très belle vidéo, je proviens de Belgique et je peux reconnaître le barrage de la Gileppe !

@moncoachdetriathlon

2 жыл бұрын

Exactement ! 😉 Super bel endroit pour s'entrainer, et très beau triathlon en août!

Très bonne vidéo, mais si on suit ton plan, ça fait 4 min de récup à l'issus des 3'. Merci pour tes vidéos, au top !!!

ho La Gileppe ;)

Faut pas oublier que la danseuse gaspille beaucoup de puissance. Très bonne vidéo. Bonne route.

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Effectivement ! C’est parfois utile pour profiter du poids du corps dans des gros pourcentages ou pour changer un peu de position mais il faut éviter de rester trop longtemps en danseuse

@polopolobond4695

4 жыл бұрын

@@moncoachdetriathlon La danseuse n'est-ce pas bon pour le cardio en faisant travailler plus de groupes musculaires tout en faisant du vélo (mais rien à voir avec le travail de la force ni de la puissance bien entendu). Merci pour vos conseils ;)

Bien

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Merci pour ton retour!

Bonjour, elle est intéressante votre vidéo, moi je Souffre encore un peux de mon genoux gauche, syndrome de la patte d'oie, j'ai du mal à tiré avec ma jambe gauche et me conseillez vous?

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci. Dans ton cas, je laisserai le travail de force de côté un moment pour soigner ton syndrome de l'essuie glace correctement sinon tu risques d'aggraver les choses et tu seras ennuyé plus longtemps... Courage

Comment faire contre-la-montre sur home trainer quel pourcentage faute elle met merci pour votre réponse et les vidéos sont super

la "pouissance", c'est comme la puissance mais avec des ouattes en plus....:D

@moncoachdetriathlon

2 жыл бұрын

Exactement, avec l'accent bien belge 😂

bonjour c est quoi les zones en gros?merci

Salut, Super vidéo, merci pour la séance. J'aurais aimé savoir à quelle pourcentage PMA travailler pour du travail de force ? Belle continuation, c'est bientôt terminé, les beaux jours arrivent ✌️

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Merci. A vrai dire, il n'y a pas un pourcentage précis car il y a plusieurs manières de travailler la force (parfois à un faible pourcentage de ta PMA à environ 65%, tout comme tu peux le faire sur des sprints très courts à 200%+ de PMA ou encore à des niveaux intermédiaires). Donc tout dépend de l'exercice et du moment de la saison où on va la développer/l'entretenir.

Bonjour, merci pour cette super video. J'ai une question... Puis-je effectuer la séance que tu préconises pour la force sur home trainer et en finisher effecter des séries de fentes ou squats bulgare pour bien travailler les muscles?

@moncoachdetriathlon

Жыл бұрын

Merci pour ton retour! Tu peux tout à fait combiner une séance de Home Trainer (force ou autre) avec du travail de renforcement musculaire!

Merci du conseil j'ai voulu trop forcer en force mais j'avais que 20 à 30 tour par minute resultat j'ai eu mal au genoux

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Effectivement, en-dessous de 50rpm ca devient dangereux. Perso je suis plutôt à 55-60 pour travailler la force car sous les 55 je ramasse au niveau des genoux

@Esperluet

4 жыл бұрын

Il faut aussi bien s'assurer d'avoir un bon réglage du vélo et notamment des cales. Pas trop abuser du 30rpm et préférer les exercices en salle pour charger tout en contrôlant le geste (séries lourdes).

bonjour François, merci pour ta vidéo qui m'apporte beaucoup car je débute tout juste en triathlon et manque de puissance car j'ai la vélocité mais pas la force ...Sinon : qu'entend tu par "gros braquet"

@moncoachdetriathlon

2 жыл бұрын

Merci pour ton retour! 😉 Quand on parle de gros braquet, c'est habituellement sur le grand plateau et sur la droite de ta cassette. Pour plus d'infos, je t'invite à aller voir cette vidéo sur le sujet : kzread.info/dash/bejne/pJZtraOIosqudcY.html

Super sympa cette vidéo ! Je voulais savoir, je travail la force sur une cote d'un peu plus d'1km à un peu de 5% de moyenne, est-ce que ma cadence de pédalage peut-etre inferieur à 50-60 rpm ? Ou doit-elle justement etre supérieur ? Ou égal ? Et est-ce que le travail de force pourrait faire progresser en trail (qui est mon sport principal) pour les cotes par exemples. Sinon jolie vidéo je m'abonne !

@Esperluet

4 жыл бұрын

Vous prendrez le risque de douleurs localisées dans les genoux ou le bas du dos à descendre sous les 50rpm si votre vélo est mal réglé (hauteur de selle, position des cales) et pas en mesure de bien réaliser le geste sauf à tirer également avec force sur les bras (intéressant par ailleurs). Variez plutôt toutes les plages entre 40 et 60 rpm (garder le même développement sur un parcours vallonné) et compléter avec de la salle. Faites autant de sur-fréquence que de basse fréquence pour ne pas tomber dans de mauvaises habitudes.

@cookieswarrior5143

3 жыл бұрын

@@Esperluet Je n'avais pas pu voir la réponse, un grand merci !

nombreuses séances 53/11 sur un cadre acier face au vent et toujours des cannes de serin !

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

À l’ancienne 😉

@Esperluet

4 жыл бұрын

Ça n'empêche pas d'avoir de la force et c'est de toute façon le rapport avec votre poids qui compte. Sinon, il y a la salle, séries lourdes.

J'ai couru mon premier triathlon a la gilleppe en triathlon démo

@moncoachdetriathlon

4 жыл бұрын

Génial! C'est un de mes triathlons préférés!

Salut François, et merci pour toutes tes vidéos ! ça m'aide à la prépa de l'Embrunman cet été :) J'ai fait ta séance et le souci c'est que tu dis qu'il faut rester à 50/55 RPM en zone 2 voire 3 mais quand je fait cette séance, mon cardio monte jusqu'en zone 4. Si je reste en zone 2 ou 3 c'est que je force vraiment pas beaucoup et donc la séance me parait pas utile, si je force pas pendant une séance de force ! Un conseil ? Merci beaucoup :) Olivier

@moncoachdetriathlon

2 жыл бұрын

Salut Oliver, merci pour ton retour ! Je suis heureux de lire que mes conseils t'aident à progresser ! Alors, pour le travail de force (plutôt aux alentours de 60rpm), je ne recommande pas de monter plus haut que la Z2-Z3 d'intensité, sinon la contrainte pour le genou est trop élevée. C'est tout à fait normal de ne pas avoir la sensation de "forcer". Le travail de force et le fait de "forcer" sont 2 éléments totalement différents, attention à cela. 😉 De plus, lorsque tu pédales avec une cadence basse (60rpm), le cardio est censé rester plutôt bas également. Donc si tu es en Z4 de cardio, c'est que la zone d'intensité n'est pas du tout respectée. Les séances types que je donne comme exemple dans la vidéo n'ont pas pour objectif d'être dure, mais simplement de travailler ta force à vélo. Si tu veux forcer, tu peux travailler la puissance avec des sprints max de 7secondes et récup de 2'30 entre chaque :) Bon entrainement !

@Chapichap0

2 жыл бұрын

@@moncoachdetriathlon ok top, merci beaucoup ! ça va m'aider pour l'embrunman cet été ;)

Merci,a vélo ont travaille souvent trop la souplesse.Moi je fais surtout du VTT et la il me manque la force,donc des bons conseilles pour gagner en force. Une petite question,"j'ai l'impression que vos calles chaussures sont fort en arrière est ce pour avoir plus de force?"(exc.pour les fautes mais je suis flamand)

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Merci Roger. A priori elles sont placées pour avoir la meilleure transmission de force oui. Mais j'irai faire une nouvelle étude posturale bientôt donc je verrai avec l'expert ce qui est le mieux 😉

Bonjour Svp pour l’application sur votre pc comment comment ça se passe et merci

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

L'application vélo sur Home Trainer s'appelle ZWIFT. Dans cette vidéo, mon pc affiche uniquement de la musique sur KZread :)

Si je veux participe comment je doit faire

2:53 ce sont les " eskio "(ça se prononce comme ça mdrr)

@moncoachdetriathlon

4 жыл бұрын

Je suis kiné et en Belgique nous prononçons les ischios : "ichio". Tu peux demander à n'importe quel kiné français qui a fait ses études en Belgique, ils sont nombreux😀

@breakerytb3094

4 жыл бұрын

@@moncoachdetriathlon oke dsl je savais pas 😂😂😂

Bonsoir, sur cette séance de force quand on est en phase de récupération a combien doit etre la Fc? Cdt

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

La FC peut avoir du mal à redescendre rapidement donc je t'invite à plutôt te fier à tes sensations. Les phases de récupération se font en Z1, donc à la plus faible intensité.

En danseuse sur le home trainer c’est risqué quand même

Bjr le vélo spinning est efficace?

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Oui bien sûr, tout dépend des séances et de ton objectif 😉

bousoure jébesétegoséai poure le vélo de courese

Comment appel-t-on le truc qui es sous le velo merci d’avance

@moncoachdetriathlon

4 жыл бұрын

C'est un home trainer 🙂

Pour la force je fais 5mn en force a 50 rpm puis 5mn de récup Je fais ça 4 ou 5 fois avec 15 a 20 mn d'échauffement et 10 mn de récup pour finir. Est ce que cet exercice est bon ?

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Une séance de ce type est tout à fait correcte. Garde bien à l'esprit de ne pas dépasser ta Z3 pour le travail de force. Bon entrainement !

@nendia34

3 жыл бұрын

@@moncoachdetriathlon bonjour c'est ok merci pour ta réponse 👍🏼

c'est quoi l'appareil pour utiliser le vélo en statique ?

@thibaudsmits398

4 жыл бұрын

Un home trainer ;)

@charlesenglebert8226

4 жыл бұрын

@@thibaudsmits398 merci

Tu as acheter ça ou tes médailles 😉

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Un peu partout, à la sueur de mon front haha :D

Ton Renfo à la fin tu es en endurance de force mais plus fe force pur. Il vaut mieux bosser en force pur

@Esperluet

4 жыл бұрын

Il faut tout faire, tous les exercices sont bon à prendre car ils se complémentent.

C'est une blessure qui date de plusieurs années...Le mieux serait de reprendre le Kiné non?

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

Pourquoi pas oui mais le plus important est de trouvé la cause de ce souci si ça revient. Peut-être voir aussi un posturologue-podologue?

Moi ma technique c'est remplacer la voiture par le vélo

@polopolobond4695

4 жыл бұрын

c'est tout ?

@daniele_go

4 жыл бұрын

C'est super mais....pas pour progresser la force 😎

Bonjour à 60ans je fais de travail maison pas dangereux pour moi

@moncoachdetriathlon

3 жыл бұрын

Très bien. Attention à ne pas trop travailler en force non plus.

4:55 Attention à cet exercice, il est très traumatisant. Bien s'échauffer, et mettre de la progressivité sur plusieurs séances : la première, c'est juste pour voir ce que ça représente (initiation).

Nonente rotation par minute ? 🤔

@Laura_pcl

4 жыл бұрын

90

@Esperluet

4 жыл бұрын

Nonante

Des cuisses comme ça c'est deca durabolin..C'est normal!!

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

😂

@user-fw5yb1ne5u

5 жыл бұрын

Ce n'est pas non plus des cuisses d' haltérophiles ou de culturistes , rien d' inatteignable naturellement, de plus en cyclisme on essaie de développer sa force sans trop augmenter sa masse musculaire ( dans les côtes + on est lourd, + l'effort consentie pour vaincre la gravité sera élevé ) en pratiquant des exercices spécifique entre 6 et 8 rep ...

@moncoachdetriathlon

5 жыл бұрын

@@user-fw5yb1ne5u Top Franck 😉 et pour moi en triathlon, faut encore courir derrière donc faut pas prendre trop de masse non plus.

@user-fw5yb1ne5u

5 жыл бұрын

@@moncoachdetriathlon .. oui c'est exact, de plus les coureur de fond ont des gabarits très léger, alors si l'on doit performer dans ces 2 disciplines autant surveiller son poids surtout son body fat (en dessous de 10% c'est l'idéal mais difficile pour les physiologies qui ont tendance à stocker du gras!) , c'est moin gênant en natation où la graisse corporelle aide plutôt à flotter et donc à dépenser moins d'énergie pour progresser...

@zaksblaze

5 жыл бұрын

@@user-fw5yb1ne5u yess Amigo

C est vraiment une blague !! Pour travailler ma force je mets du braquet avec une faible frequence de pedalage !!! Merci au revoir

@moncoachdetriathlon

4 жыл бұрын

C'est un bon résumé 🙂

Si je veux participe comment je doit faire