Che belle queste sessioni di stretching che state facendo!!!

01:30 Stretching Polpacci: 2 serie da 20 respiri per lato 02:26 Chiusura gamba busto su sedia *gamba piegata*: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere per 30 sec per lato 03:30 Chiusura gamba busto su sedia *gamba tesa*: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere per 30 sec per lato 05:04 Chiusura gamba busto in piedi: 1 o 2 serie da 10 ripetizioni + 1 da tenere 30 sec 06:43 Weighted Pike Stretch: 2 serie da 10 ripetizioni da 2 sec + 1 da tenere 5 sec per lato

Grazie gli esercizi mi sono piaciuti e li ho trovati utili, ma avevo già delle basi di stretching, però fare questi è stato utile ed interessanti.

Non sono riuscito a farli tutti per questioni "logistiche", ma già facendone solo 2 e mezzo, facendo la prova da seduto dopo gli esercizi, mi sono allungato di quasi 10 cm. E nel mio caso, si parla, per usare un termine del mio paesello, di un pezzo di cerza. Grazie veramente.

Grazieeee... Incredibile 😮, flessibilità aumentata di 15 cm 🦵🦶💪 ... Continuerò con questi esercizi tutti i giorni 😉

Toccare la punta dei piedi in 30 minuti volevi dire! Ho provato la sessione di stretching: con tutto il materiale sotto mano sono 30' di esercizio cronometrati. Al test iniziale arrivavo ad altezza malleoli, al test finale sono riuscita ad afferrare comodamente le dita dei piedi. E inoltre come prima volta la mia tecnica non è stata certo perfetta. Grazie mille!!

Esercizi devastanti, non ne ho chiuso neanche uno 😂 comunque molto efficaci, si notano subito le differenze. Continuerò a farli, sono troppo un palo e in bici soffro troppo con la cervicale. Grazie!

Spiegazione dettagliata per i neofiti... BRAVISSIMO

Utilissima e chiara spiegazione, grazie mille 💖 Spero di riuscire a fare questi esercizi per un mese, e ti farò sapere 💪🏼

@sergiocavaglieri7271

Жыл бұрын

Ho visto come primo commento e non sono riuscito a trattenermi: sei riuscita/riuscito? Anche perchè vorrei cominciare

Grazie caro. Proverò i tuoi esercizi e ti farò sapere… 🙏

Esercizi avanzati e difficili per me, proverò sicuramente a farli con costanza . Il test è stato un successo. Migliorato il rom di 5 cm circa. Per i prossimi video : come raggiungere la posizione con le mani agganciate dietro la schiena. Grazie

Utile e bello questo video, potresti farne uno sull apertura laterale? A me provoca sempre fastidio al gluteo/piriforme

complimenti, veramente interessante...a quando un video sula mobilità delle spalle e delle scapole?

Wow, incredibile, ho recuperato almeno 10 cm. Ripetendo gli esercizi una volta sola, perché sono davvero tosti, almeno per me.

Grazie per gli ottimi esercizi !!!

Grazie dei consigli. Li proverò sicuramente.

Quero aprovar hoje à noite, voltarei em alguns meses =). Obrigada, dal brasile !

si ! bravo ,è vero .ti seguo

Grandi esercizi li proverò per la mia limitata mobilità della bassa schiena zona lombare. Una richiesta , esercizi mobilità spalle e rigidità trapezio per ridurre dolore durante lo squat? Grazie

Bello il riferimento in inglese a Lord Voldemort sul termosifone.😜 Comunque ottimi esercizi.💪

Complimenti per l'interessantissimo video. Avrei però qualche domanda relativa alla curva lombare: Nei vari esercizi deve sempre essere mantenuta la lombare o è possibile andare leggermente in antiversione del bacino? Ad esempio nel terzo esercizio, ho difficoltà a mantenerla anche soltanto quando sono col tronco in verticale, figuriamoci avvicinarmi😅. Vuol dire che non sono ancora abbastanza elastico da eseguire quell'esercizio?

Ciao! Un esercizio che faccio fatica ad entrare in posizione e uscirne ancora di più il cobra con anelli, potresti fare un video con esercizi con anelli? Gracias ❤️

Devo dire che anche a freddo riesco a toccarmi gli alluci per qualche secondo da seduto con le gambe tese, non è facile e mi fa un po' male il retro delle gambe ma ce la faccio. Dopo i 4 esercizi consigliati (non eseguiti bene) è stato più facile anche se non riesco ad afferrarmi i piedi. Il mio problema è l'apertura delle gambe a livello frontale, li sono veramente negato

nel penultimo esercizio, quando piego la gamba davamti, devo piegare anche le braccia per far toccare petto e ginocchio (tenendo la schiena piu o meno dritta) è giusto? conta che sono legatissimo e che uso la sedia per poggiare le mani anzichè i mattoncini.

Cosa si può fare per rinforzare i tendini peronieri della caviglia ? GRAZIE

Ottimo 👍

Non avevo mai provato a toccarmi la punta dei piedi, non ci avevo mai pensato ma appena ci ho provato me li sono toccati subito.... boh.... mi sembra molto facile

Grazie

Anche a me interessano gli split laterali, se provo ad andare giù con la testa tenendo le gambe aperte sento tensione in qualche tendine dell'interno coscia destro. Mi sa che ho bisogno di lavorare in questi esercizi.

Premesso che è bravissimo, ma penso che di base questo uomo abbia un’ ottima genetica; per noi l’ importante è la mobilità e stretching

@theflexibilityguy

Жыл бұрын

Grazie Cesare, sinceramente posso condividere con te la mia storia: ho iniziato a 18 anni ed ero molto rigido. Ora ne ho 29 e in 11 anni ho raramente saltato un giorno di allenamento.

Ma questi esercizi possone essere utili anche per sbloccare la spaccata frontale?

Funziona!

Grazie, primo test già 10 cm in più 🎉

Non c'è un testo libro per lo stretching?

Grazie del video, ma non capisco il numero 4. Se già non arrivo ai piedi come faccio ad arrivare ancora più giù con il peso😅

uffi Professore, fino a un anno + 1/2 fa, acchiappavo tutto il piede (senza dolore), anche stando in piedi! col naso sfioravo le ginocchia. ho smesso di farlo tutte le mattine in autunno 2022. se lo faccio oggi sento male; non è che dipende pure dai muscoli del tronco (anteriori e posteriori) ? magari il sonno, il nervoso (eh, sta vita!), la schiena e gli addominali, l'alimentazione? eh, seeee! l'ultimo esercizio che hai fatto sulla sedia col peso ... e se cado a testa in giù???

Ciao Elia! Mi sto avvicinando agli esercizi di allungamento, ma vorrei chiederti una cosa: prima di fare questi ed altri esercizi di allungamento devo riscaldare il muscolo o posso iniziare "a freddo"? Ti ringrazio, ciao!

@15mikhael

Жыл бұрын

Riscaldati

@theflexibilityguy

Жыл бұрын

Ciao e grazie mille, sempre meglio riscaldarsi un po' prima!

Se riuscissi a fare questi esercizi mi riuscirei già a toccare la punta dei piedi. Il secondo assolutamente impossibile se non hai già una buonissima flessibilità

OK!

Per facilitare questo esercizio prima mettre la schiena a terra e piedi a muro a 90 gradi per 5 minuti circa

Io sono talmente messo male che nel terzo esercizio non riesco neanche a stare con la gamba tesa sulla sedia... figuriamoci tenendo il peso e sbilanciarmi in avanti 😂 ma ci arriverò ✌️

@michcamp8487

9 ай бұрын

Forza e coraggio! Io faccio fatica a non piegare la schiena pure in quello con gamba piegata

Sono talmente una pippa che mi sento sfinito mentalmente e sembra che mi viene da rimettere 😂😂

💯💪

Talmente inchiodata che mi sarò allungata 2/3 cm😂 ho avuto difficoltà gia a mettere la gamba sulla sedia senza compensare ruotando il bacino

Migliori, altro che se migliori, porca vacca se migliori! Eccezionali!!!😅

mandiamo in stretch il collo? grazie!

Evitate totalemente di perdere tempo con il primo. Non esiste modo per far sì che il tallone non scivoli indietro.

Fortunatamente ci metto 3 secondi 😅

semplicemente praticate yoga

Io certi manco li riesco ad iniziare 😢

Ammazza, è possibile scendere così lentamente?

Si ciao l'ultimo mi blocco la schiena per un mese😂

Ma come si fa a fare un video sugli esercizi che servono ad arrivare a toccarsi le punte dei piedi, e l'ultimo esercizio parte dalle mani oltre i piedi😂

Tagliandole

@Fabio_CH6N2

Жыл бұрын

Infatti..

se non riesci a toccarti le punte dei piedi basta farseli toccare da un altro... non vedo il problema... 🤔 🤣🤣🤣

Non molto pratici questi esercizi, possono farli in pochi secondo me, fate un video con esercizi più semplici e senza attrezzi magari

@liviobabich952

Жыл бұрын

Lo penso anch'io, si deve essere già un po' allenati per eseguirli in sicurezza. Li facevo agevolmente ma ho avuto un problema alla schiena e sto riprendendo per gradi la mobilità, avete qualche suggerimento per chi come me sta reiniziando dopo parecchio tempo che è rimasto fermo ? Grazie!

??? Che coniglio sarebbe? In 30 giorni? Sa che ci sono esercizi che per arrivare a toccare la punta dei piedi bastano 30 secondi.? Provi a stringere i pugni mettendoli in mezzo alle gambe tra le ginocchia, uno di fianco all altro e premendo con le ginocchia i pugni verso il centro, per il tempo che riesce, poi riprovare a toccare la punta dei piedi e vedi che miglioramento. Prova a vedere un video breve di : formazione postura, "Toccati la punta dei piedi in 10 secondi". Provare per credere😂 ... Non In 30 giorni 😏😂

FORMIDABILE!!! ANCHE SE O SUBITO DOPO A IL GIORNO DOPO AVER ALLENATO LE GAMBE NON CI RIESCO