Tiefe Hocke - WOFÜR sie gut ist (Wirkung)
Спорт
Wofür ist die Tiefe Hocke gut?
Die Tiefe Hocke / Kniebeuge ist das Thema zu dem ich bisher die meisten Videos und Artikel veröffentlicht habe. Und eine Frage, die mir dabei immer wieder gestellt wurde ist:
Warum ist die Tiefe Hocke oder Kniebeuge überhaupt so wichtig? Wofür ist die tiefe Hocke gut? Welche Wirkung hat sie?
In diesem Video wird genau das geklärt. Du erfährst unter anderem:
1. Warum die tiefe Hocke wichtig für deine Gelenkgesundheit ist
2. Warum sie gut für deinen Rücken ist
3. Wie sie dir auf der Toilette hilft
4. Wie sie die Geburt erleichtert
5. Und warum sie sogar lebensverlängernd wirkt
6. Dir im täglichen Bewegungsalltag mehr Handlungsoptionen verleiht
Hier kannst du den im Video erwähnten Toilettenhocker kaufen (vergütete Produktempfehlung / Werbung *): amzn.to/2DhXFOF
Und in dieser Playlist findest du weitere Videos zur tiefen Hocke: • Tiefe Hocke trainieren
Quellen:
de Brito, L. B. B., Ricardo, D. R., de Araujo, D. S. M. S., Ramos, P. S., Myers, J., & de Araujo, C. G. S. (2014). Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European journal of preventive cardiology, 21(7), 892-898. (journals.sagepub.com/doi/abs/...)
Sikirov, D. (2003). Comparison of straining during defecation in three positions: results and implications for human health. Digestive diseases and sciences, 48(7), 1201-1205.
(link.springer.com/article/10....)
Inhalt:
0:00 Intro
0:51 1. Warum die tiefe Hocke wichtig für deine Gelenkgesundheit ist
2:12 2. Warum sie gut für deinen Rücken ist
4:15 3. Wie sie dir auf der Toilette hilft
5:19 4. Wie sie die Geburt erleichtert
5:42 5. Warum die tiefe Hocke lebensverlängernd wirkt
9:04 6. Wie dir die tiefe Hocke im täglichen Bewegungsalltag hilft
11:28 7. Tipps zum Üben der tiefen Hocke
13:24 8. Weiterführende Links und Infos zur tiefen Hocke
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Die auf diesem Kanal veröffentlichten Videos enthalten Vorschläge für ein effektives Training für gesunde Personen. Vor der Aufnahme eines Sportprogramms wird grundsätzlich empfohlen einen (Sport-) Arzt für eine gesundheitliche Untersuchung zu konsultieren. Die gegebenen Ratschläge können und sollen in keinem Fall die ärztliche Beratung, Diagnose und Behandlung ersetzen. Da körperliches Training grundsätzlich gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann, erfolgen alle Empfehlungen ohne Gewähr. Die Nutzung der auf diesem Kanal zur Verfügung gestellten Informationen erfolgt ausdrücklich auf eigenes Risiko. Wiktor Diamant übernimmt keine Haftung für entstandene Schäden jeglicher Art.
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Schau dir auch mein 🖥 360° Mobility Online Programm an: bit.ly/3jSbet5 In diesem Video erfährst du außerdem, wann die Tiefe Hocke schädlich ist: kzread.info/dash/bejne/gWijyNymYKvLY9o.html Und in dieser Playlist findest du weitere Videos mit Tipps zur tiefen Hocke / Kniebeuge: kzread.info/head/PLgKYLwyzX6r2PxsKo1MZUV7Zu1JiZHRKv
@brigittenudel9639
3 жыл бұрын
Ich bin 75 und kann das recht gut, aber seit einiger zeit komm ich nicht mehr hoch,die Kraft in den Oberschenkeln ist verschwunden, aber ich weiß nicht warum HA hat auch keine Ahnung
@funcfit
3 жыл бұрын
Hallo liebe Brigitte! Mit dem Alter baut allgemein die Kraft ab und irgendwann reicht die tägliche Bewegung (die ja ohnehin mit der Zeit weniger wird) nicht mehr aus um erhaltende Trainingsreize zu liefern. Ich kenne jetzt dich und deine Begleitumstände nicht, deshalb kann ich dir keine maßgeschneiderten Tipps geben. Aber allgemein lautet die Devise: mehr Bewegung um wieder mehr Kraft zu erlangen. Mit besten Grüßen, Wiktor
@Dudeda16423
3 жыл бұрын
Und was macht man mit einem Riß im Meniskus? Da ist die tiefe Hocke eher kontraproduktiv und führt leider zu mehr Problemen
@funcfit
3 жыл бұрын
@@Dudeda16423 Meistens ja! Das hängt von der Art und dem Ausmaß des Risses ab. Dein behandelnder Arzt oder Therapeut kann dir sicher individuelle Hinweise geben.
@xelawalker4461
3 жыл бұрын
000
Ernennt diesen Mann zum Gesundheitsminister! Er würde dieses Amt mit Fachwissen und Würde wohlwollend ausführen!
@egalwas7998
2 жыл бұрын
Er ist aber kein Bänker. Somit sehe ich schlechte Chancen.
@sonnenstrahl2834
2 жыл бұрын
Super erklärt!!!
@vanye5073
2 жыл бұрын
meine Stimme hat er…
@oceangirl5493
2 жыл бұрын
Lieber nicht, dann hätte er keine Zeit mehr für diese wichtigen Dinge im Leben. So super Videos, so viel Kenntnis. Vielen Dank!
@edithprochaska5592
Жыл бұрын
Die werden den nicht nehmen sonst muss K von Hartz 5 leben
Ich liebe es, so vor dem Backofen zu hocken und zu zuschauen wie der Kuchen aufgeht 😊
@solmeyer-odewald4506
4 күн бұрын
😂
Tolle Erklärungen, ich putze mir morgens und abends in der tiefen Hocke die Zähne, 2x 3 Minuten Training ohne Zeitaufwand
deine Videos haben mich vor ein paar Monaten inspiriert, mir das als "Körperziel" zu setzen. Ich bin über 60, habe Arthrose und war lange Zeit schwer krank, was meine Beweglichkeit sehr eingeschränkt hat. Das regelmäßige Üben hat inzwischen dazu geführt, dass ich schon einige Minuten in der Hocke verbleiben kann. Mit dem Aufstehen hapert es noch ein wenig, aber ich bin zuversichtlich. Inspresamt ist meine Beweglichkeit dadurch schon wesentlich besser geworden. Vielen Dank.
Hannelore Mir hat die Hocke unbewusst geholfen als ich vor 10 Jahren starke Schmerzen im linken Bein hatte. Es hat mir gut getan,inzwischen geht es mir wieder gut.
Meine Güte, was man da alles so über den eigenen Körper erfährt und einem teilweise erst bewusst wird durch deine Videos, ist echt der Wahnsinn! Vielen Dank dafür! 🙏🙂 Du bist wirklich extrem kompetent! Ist mir in der Form noch selten begegnet, auch wenn ich insgesamt schon immer sehr beeindruckt bin von dem Wissen und der Arbeit von Physiotherapeuten. Chapeau 🎩
@funcfit
2 жыл бұрын
Danke für das Lob 😃
Ich bin 65 Jahre und mache das Täglich …Servus aus Österreich
Danke für die gute Erklärung! Die tiefe Hocke hat einen weiteren wichtigen gesundheitlichen Vorteil, sie stimuliert den Vagusnerv (Parasympathikus) und fördert somit die tiefe Entspannung, das hilft vielen gestressten Menschen zur Ruhe zu kommen. Man kann sich dabei auch gegen eine Wand lehnen, um die Gelenke besser vorzudehnen und um „das nach hinten plumpsen“ zu vermeiden.
Du hast Recht! Als ich ein Kind war bin ich oft in die tiefe Hocke gegangen. Es war sehr entspannend für mich. Ich habe in der Position gespielt und viel Zeit verbracht. Jetzt hast du mich errinert. LG
Dieses Video ist einfach genial...toll das haben wir leider vergessen
Für mich fast unglaublich! Zeigt der gute Mann was ich seit Jahren nicht mehr gemacht habe. Eine einfache Bewegung, total verlernt. Das gibt viel, sehr viel Arbeit. Los geht's!
@funcfit
3 жыл бұрын
Na dann ran an die Buletten! ;-) Viel Erfolg!
@gaiamaja6072
3 жыл бұрын
Habe die tiefe Hocke erstmals wieder nach meiner Bandscheiben OP praktiziert (Das Bücken war unmöglich!). Dadurch habe ich auch wieder meine Oberschenkelmuskulatur trainiert.
Es werden Studien erwähnt und man findet die Verlinkungen in der Beschreibung? Ein seltenes Phänomen auf KZread :) danke für das Video
Super. Wertvolle Informationen.
Super Video, das werde ich ab jetzt öfters in mein Dehnungsprogramm einbauen.
Sehr gut erklärt. Vielen Dank!
Super Idee, danke 😊
Super, vielen Dank!
Super erklärt, Vielen Dank dafür und herzliche Grüße aus Berlin
Ganz toll erklärt, vielen Dank dafür
DANKE,für diesen Tip und den Upload des Clips ! 👍👌
Das hast Du gut erklärt. Danke!
Super Video! Das mache ich jetzt jeden Tag!
Danke, tolle Videos!
Sehr sehr gut, vielen herzlichen Dank
Du bist mega!! Das ist eine super Darstellung und Erklärung!
Sehr kompetent, exzellent erklärt, spannende Einblicke in diese Ur-Haltung!
Sehr gute Videos! Mach weiter so!
Super Information 🙏🙏🙏
Sehr gut erklärt. In unserer Kultur ist das eine alltägliche Position, (Türkei). Toll, wie Du das auch mit physiologischem Hintergrund erklärt hast. Danke!
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke, freut mich, dass dir das Video gefallen hat!
@azambresonia5056
3 жыл бұрын
Sehr gut gesagt!
@artemistv3221
3 жыл бұрын
Ich hätte an dich Cenk und an dich Viktor die Frage, wie sind denn in dem Land die Rückenprobleme-Häufigkeit? Oder auch Knieprobleme? Das würde mich brennend interessieren. Da es ja auch eine Dehnung ja auch im Kniebereich stattfindet. Sollte man das auch machen bei einem künstlichen Kniegelenk? Oder auch Versteifung wegen Hallux Valgus? Ich frage da mein Papa beides hat.
@funcfit
3 жыл бұрын
@@artemistv3221 Zur ersten Frage weiß ich leider nichts näheres. Bezüglich der zweiten Frage: Normalerweise manchen das künstliche Kniegelenke nicht mit.
@nataliemeier8640
3 жыл бұрын
für die Knie kann es sehr schlecht sein, wenn man etwas falsch macht..in der Haltung
Super erklärt. Werde ich gleich mal in den Alltag einbinden.
Perfekt, den Hinweis habe ich gerade gebraucht!❤🙏
Danke für das Video 👍
Intuitiv mache ich sie seid einiger Zeit,habe starke Ischias Schmerzen.Es schafft mir Erleichterung.Kann nicht auf dem Stuhl sitzen wegen der Schmerzen und in der Tiefen Hocke kann ich so ohne Schmerzen sitzen und es streckt mein Kreuzbein.Toller Beitrag.🥰
Ich finde den Tip mit den Büchern super, danke
unbewusst immer richtig gemacht😁 wunderbar erklärt.. Danke!
Herzlichen Dank habe endlich meinen Personaltrainer in KZread gefunden. Absolut toll erklärt
So toll erklärt, vielen lieben Dank 😃👏👏
@funcfit
3 жыл бұрын
Gerne, freut mich, dass es gefallen hat!
Vielen Dank 🙏 für dieses unfassbar wertvolle Video. Ich mache es seid einer Woche und meine Hüftschmerzen sind so gut wie verschwunden.
Supervideo, ganz herzlichen dank!
Eine sehr gute Erklärung. Danke
Wieder mal ein sehr wertvolles Video! Danke. ✌️
@funcfit
3 жыл бұрын
Gerne!
Soeben habe ich deinen Kanal entdeckt. Danke für dieses sehr informative Video! Noch heute beginne ich mit dem Training. Danke! Menschen wie dich braucht die Welt!
@funcfit
3 жыл бұрын
Hallo Andrea, freut mich, dass dir der Kanal gefällt und Danke für dein positives Feedback! 🙌🏻😃
Danke für das Video sehr hilfreich
scheint ein super Tipp zu sein ... herzlichen Dank ...
Mega gut erklärt , total motivierend- super!
@vornamenachname906
3 жыл бұрын
wtf
Danke, sehr hilfreich :)
Hervorragende Informationen. Vielen Dank. Da habe ich viel gelernt
Bester Kanal ever...👍👍👍⚘
Wow !! Vielen Dank für diesen tollen und wichtigen Beitrag!!
@funcfit
3 жыл бұрын
Gerne! 😃
WOW! Herzlichen Dank an Dich und KZread ;o) Das finde ich ja mal äußerst spannend und hilfreich! Habe enorme Probleme durch 2 schwere Bandscheibenvorfälle L3/L4 und denke die tiefe Hocke ist MEIN Thema für die nächsten Monate!!! Hatte ich so noch nie gehört oder gesehen! Super erklärt und praxisnah rübergebracht! Drei Daumen hoch wären noch zu wenig ;o) geliked und geteilt! Weiter so! VG Steffen
@funcfit
3 жыл бұрын
Hi Steffen, freut mich, dass dir das Video geholfen hat! 🙌🏻
Hab das grad gesehn, natürlich gleich ausprobiert, bin ganz happy, habs gleich einige Minuten ohne Probleme ausgehalten
Du bist einfach super......danke dir ❤
Top, gut erklärt und vorgeführt.
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke!
Danke, sehr sympathisch erklärt...
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke für das Feedback! 😃
Klasse, danke ...👍.
Gutes Video! Ergänzendes Infos und weiterführende Links, Literatur sind immer gut :) Nochmal sensibilisierend für Hilfsmittel beim Hocke üben, fange grad wieder an. LG
Sehr informativ, super Video
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke!
Super erklärt, Danke
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke!
Gutes Video. Danke
Super gut erklärt
Dankeschön für diese tollen und wertvollen Hinweise.
Dankeschön sehr gut erklärt!
@funcfit
3 жыл бұрын
Freut mich, dass es weiter geholfen hat! 😃🙌🏻
Dankeschön für Deine Infos.
Danke. Richtig gut!!
Bester Mann ... kann wirklich motivieren,, klare verständliche sympatische Präsentation.
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke für die lobenden Worte!
Prima rüber gebracht, ich probier das so wirklich mal aus....👍
@funcfit
3 жыл бұрын
Viel Erfolg!
Wirklich coole Info ist für mich der in der Pflege arbeitet eine tolle Entspannungshilfe-bis zwar schon 60 aber auch en alten Skate Punk von daher bin ich immer noch sehr beweglich , wuste nicht das die Hocke einen so beweglich hält - fand's wirklich klasse !Dank dir✌☻☮♪
Sehr schön ... Danke
So gut erklärt! Danke für die Tipps
@sumijapatzold4297
3 жыл бұрын
Nach meiner Meinung hocken ist sehr gesund. Zumbeispiel die Nomadenvolker Fraun beim melken ihre Haustier Herde immer mussten hockend setzen stunden lang , dadurch haben Sie sehr starke Beine bis zum hohen Alter.
Wunderbar, wahr und umfassend erklärt.Danke für den unkapriziös vorgetragenen und fachlich fundierten Beitrag.Ich liebe diese Haltung und die gezeigte Aufstehübung, eine der Basishaltungen in meinen Kursen.
Whau, endlich!!! professional, super erklärt und!!!!Wirklich !!! kompetente Übungen! Man bin froh euch gefunden zu haben. Sofort ein Abo und leite es weiter!!!
@funcfit
3 жыл бұрын
Freut mich, dass das Video gefallen hat und danke für das Teilen! 😃
So gut erklärt! Mega motivierend- ich schaue jetzt KZread nur noch in der tiefen Hocke👌🤣
Sehr interessant! Dankeee
@funcfit
3 жыл бұрын
Gerne :)
Habe mir das sehr informative Video direkt in der tiefen Hocke angeschaut. Vielen Dank
@funcfit
3 жыл бұрын
perfekt! 😉👌🏻
Danke. Das war der Anstubser, den ich gebraucht habe. Ich muss was tun...
Toll erklärt danke
Jip, deep squat hat mir sehr geholfen. Verbringe täglich beim Dehnen ein paar Minuten in dieser Position.
Den Nutzen der Hocke hast du sehr gut erklärt.
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke!
Lieben Dank, super!
@funcfit
3 жыл бұрын
Gerne 🙌🏻😃
Vielen, vielen Dank für dieses aufschlussreiche Video.
@funcfit
3 жыл бұрын
Gerne! 😃🙌🏻
Wie so oft schaut man sich Übungen an, um bestimmte Situationen besser beherrschen zu können. So war es auch hier. Bin wirklich überrascht, dass mir das mit 70 Jahren fast problemlos gelingt. Habe in meinem Garten immer in der Hocke gearbeitet. War vielleicht nicht ganz so korrekt. Doch es klappt. In meinem Beruf als Altenpflegerin habe ich viele Tätigkeiten bei den Bewohnern so ausgeführt. Es war mehr instinktiv, weil es mir so besser ging. Danke für das Video und die verständlichen Erklärungen. Werde die Übung ganz bewusst durchführen. LG Isolde
@funcfit
3 жыл бұрын
Hallo Isolde, freut mich, dass dir das Video gefallen hat! :)
Habe die Position/Übung schon früher gekannt, auch praktisch auf Reisen in Ägypten! Aber es ist gut in Übung zu bleiben, besonders in meinem Alter/ 74! Danke und Gruß aus Finnland!
@funcfit
3 жыл бұрын
Das stimmt, man sollte sie regelmäßig einnehmen, um diese Fertigkeit nicht zu verlieren. Beste Grüße nach Finnland!
Super tolle Aufklärung!! Danke.
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke!
Einfach super erklärt . Gestern bin ich noch nach hinten geplumpst - heute kann ich das problemlos - f a s t bißchen stolz auf mich ( alte) bin Mein Abo hast Du .
Dein Video hat mir sehr geholfen zu verstehen warum sich mein unterer Rücken immer wieder verkrampft hat 👌 Vielen Dank und mach weiter so! Gruß Flo
sehr sachlich und kompetent, Danke!!
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke, freut mich, dass es gefallen hat! :)
@holgergraebener3675
3 жыл бұрын
funcFIT Personal Training kkkkkkkkkkkollloö
super werde ich Üben Danke für die tolle Vorführung
@funcfit
3 жыл бұрын
Freut mich, dass das Video geholfen hat!
Danke ,super gut erklärt und super gutes Video.
@funcfit
3 жыл бұрын
Freut mich, dass es dir gefallen hat! 😃
Hey danke für das tolle Video! Hab die Hocke intuitiv ( weil ich es können will) in mein tägliches Yogaprogramm aufgenommen und freue mich sehr über das Video weil ich manchmal Bedenken hatte ob ich es richtig mache. Beginne immer mit tiefer werdenden Kniebeugen insgesamt 10 bis ich dann unten bin. Benutze dabei in den Händen ein kleines Gegengewicht sonst müsste ich mich sehr weit vorbeugen und bleibe dann für 10 Atemzüge in der Stellung. Bin 59Jahre alt. Da geht also noch was😀
@funcfit
3 жыл бұрын
Freut mich, dass das Video gefallen und geholfen hat! Viel Erfolg beim Üben! :)
Danke, ein lebensverändernder Tipp! Echt sympathisch. Gibt nicht mehr so viele Enthusiasten 😇
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke! 😃 Freut mich, dass das Video gefällt!
@f.fischer
3 жыл бұрын
Diese Hocke werde ich ab gleich in mein Frühsport einbauen ...bin ü 70 , relativ gelenkig dank stets allerlei Sportarten . Meine 1. Disziplin nach d. aufstehn : das Türreck - Klimmzüge - brauch ich einfach - gelegentl. joggen - Ergebnis : kann mich stundenlang problemlos bücken bei diversen Arbeiten u. so darf es auch noch ein Weilchen bleiben....
@PeCo333
3 жыл бұрын
@@f.fischer Grüße an deine Knie ! 🤣🤣🤣
@f.fischer
2 жыл бұрын
@@PeCo333 ??? - Du meinst, das bekommt ihnen nicht gut ? Okay, haben schon mal gemeckert' , wenn ichs mal übertreibe .....aber alles wieder gut , hab im Falle des Falles meine speziellen Mittelchen parat 👌
@PeCo333
2 жыл бұрын
@@f.fischer Ja, meinen Knien bekommt das überhaupt nicht. Es gibt ja viele schöne andere Übungen. Pass gut auf dich auf! Es darf nichts weh tun.
Sehr gut erklärt, hat richtig Spaß gemacht zuzuhören. Danke für das Video.
@funcfit
2 жыл бұрын
Gerne, freut mich, dass das Video gefallen hat! :)
lieben dank Daumen hoch und Abo Volltreffer ich werde es wieder lernen
Ich bin Sportlehrerin und selbst in der 11ten Klasse bin ich (55) im Sportunterricht diejenige, die mit wenigen Ausnahmen die gelenkigste ist. Erstaunt mich immer wieder.
@katjaludwig9719
3 жыл бұрын
Ich bin ebenfalls 55 und Sportlehrerin. Ich bin beweglicher als alle meine Zweitklässler (!!). Erschreckend.
@oa8987
3 жыл бұрын
Ich habe auch schon Sport unterrichtet... kann ich so nicht bestätigen... Was aber auffällt...die meisten pubertierenden Mädels können durch ihren Kardeshian-Komplex (bauchfrei, lange Fingernägel, lange Haare, Handy in der Turnhosentasche, Jungs anmachen und laute, entwicklungsverzögerte Rapmusik hörn...) weder Bälle fangen, noch eine einfache Rolle..😮💨😮💨😮💨
@PeCo333
3 жыл бұрын
Wow,seid ihr alle toll ! Setzt euch in Konkurrenz zu Kindern ! 🤣🤣🤣
@katjaludwig9719
3 жыл бұрын
@@PeCo333 Da hast du wohl irgendwas falsch verstanden, es ging nämlich mitnichten um Konkurrenz zu irgendwem und schon gar nicht zu den Kindern. Aber Hauptsache, man kann mal einen raushauen ...
@MariaGomez-ny8dz
3 жыл бұрын
@@PeCo333 Das ist doch nicht bös gemeint. Nur so im Vergleich zu früher (bin 60), wo wir als Kiddies noch die Rolle vorwärts (Purzelbaum) und rückwärts einfach so konnten, Rad schlagen und Spagat ebenfalls. Das ist heute nicht mehr drin.
Toll, dass Du Dich so motivierend und ausführlich dieses (Alltags-)Themas annimmst. Mit Deiner Optik, Beweglichkeit und Enthusiasmus schaffst Du es, zu motivieren. Ich bin dankbar, dass ich Anleitung und Training für die Knie gefunden habe ! Viel Erfolg noch.
@funcfit
3 жыл бұрын
Danke für das Lob und Feedback! 😃
@nehmtgotternstjazo8926
3 жыл бұрын
Ich habe das so oft geübt und versucht und noch nie geschafft. Kann das wirklich jeder?
@maruschiaberggold1120
2 жыл бұрын
@@nehmtgotternstjazo8926 weiter üben. Ich habe auch Schwierigkeiten, aber mit der Zeit schafft man es und man freut sich dann.
Prima für die Gartenarbeit:-) Love it
Sehr herzlichen Dank für diesen guten Tipp! Habe ich noch nie gehört!!!!!
@funcfit
3 жыл бұрын
freut mich, dass das Video helfen konnte!
Super, ich Danke, werde ich in meinen täglichen Plan mitaufnehmen✌🏽🤩
@funcfit
3 жыл бұрын
Viel Erfolg!
@soweitsoklar5163
3 жыл бұрын
"Welcher tägliche Plan?" frag ich mich... ? Der von Neujahr 1995 oder von 2001?
Super Beitrag! Als Hebamme geht mit beim Thema Geburt in der tiefen Hocke das Herz auf ;) gleichzeitig ist es auch erstaunlich wieviel junge Frauen das gar nicht oder nur eingeschränkt hinbekommen.
@catonkybord7950
Жыл бұрын
Interessensfrage: Wo tut eine Hochschwangere in der tiefen Hocke ihren Babybauch hin? 🤔
Danke für die guten Tipps
@funcfit
Жыл бұрын
Sehr gerne!