Tecnica di respirazione: come migliorare la coerenza cardiaca e alleviare lo stress ogni giorno
Saper respirare bene è fondamentale.
Esistono diverse tecniche di respirazione capaci di portare grandissimi benefici come:
Migliore qualità del sonno
Pressione arteriosa più controllata
Ottimizzazione della digestione
Controllo dell'ansia
Con questo video guidato potrai mettere in pratica quella che a mio avviso è la migliore: la tecnica di coerenza cardiaca.
È una tecnica di respirazione che ti permette di entrare in uno stato psico-fisiologico di comunicazione efficace tra cuore e cervello.
Ecco le istruzioni:
- Inspirazione nasale, profonda, diaframmatica (gonfiando la pancia) della durata di 5,5 secondi
- Espirazione con le labbra socchiuse (immagina di soffiare in una cannuccia) per 5,5 secondi
Segui il timer del video e lascia che cuore e cervello entrino in connessione.
Puoi ripetere questo esercizio ogni volta che vuoi nel corso della giornata, e mi raccomando: la respirazione deve essere diaframmatica, cerca di gonfiare l'addome senza allargare il torace o alzare le spalle.
Пікірлер: 69
Io ho trovato la mia pace interiore leggendo un libro sulla respirazione corretta facendo ogni giorno gli esercizi che insegna l’autore. Vi consiglio la lettura de “L’intero Respiro” di James Francis
In questo bellissimo spettacolo della natura la respirazione diventa rigenerazione e salute. Non qui nella città inquinata e piena di automobili e cemento. Quanta voglia di scappare
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Condivido ogni parola!
E come un miracolo.. l’ho provato la prima volta quando me lo ha consigliato la mia cugina e mi sono sentita come un altra persona… soffro da anzia e attachi sistematici di emicraina e sento un rilassamento pazzesco Grazie mille
Grazie infinite Dottore 🌸
Grazie Doc, come sempre ottimo consiglio 💥
Grazie Dottore..🙏
Grandissimo doc.👍👍👍👏
Mi aiuta davvero tanto questo esercizio. Grazie
È inutile da fare quando si è in uno stato ansioso severo , il respiro è completamente scoordinato rispetto al video , che raggiungere la coordinazione è impossibile anzi sforzandosi è ancora peggio. Grazie comunque questo dimostra nuovamente come il respiro e gli stati d’ansia sono collegati
@alessandrovannini6382
Ай бұрын
Prova a fare una inspirazione di 3 secondi e un espirazione di 6 secondi. Calma la mente e il cuore.
Grazie mille
Grazie
Numero uno sei grazie
Adoro gli esercizi sulla respirazione
Grazie per questo bel video. La natura ricarica e rigenera, proprio come la musica di sottofondo. Utilissima la respirazione circolare. Gli effetti li ho subito riscontrati nel mio corpo e nel mio stato d'animo 🙏
Semplicemente geniale!!
È la mia medicina mattutina grazie
Grazie .
Merci merci merci
Grazie mille , efficace, peccato per le interruzioni pubblicitarie.
Buongiorno, sento che questi inspiri e respiri sono troppi veloci, sa dirmi il perché?
Ho provato, non pensavo fosse così rilassante. Grazie doc
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Sono molto contento, provi a farlo ogni giorno anche più volte al giorno.
grazie dr. Triglione per questa esperienza. Personalmente la pratico da tempo sia seduto sulla sedia, sia sdraiato per terra con della musica rilassante. Come suggerisce lei è l'esercizio quotidiano che permette un miglioramento costante.
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Esattamente Enzo
Fantastico! Grazie Doc 🤩 Praticando yoga da tanti anni ho potuto constatare in diverse situazioni reali quanto sia utile una corretta tecnica respiratoria! Il respiro siamo noi e noi siamo il respiro in un tutt'uno armonico con la natura..... quantomeno auspicabile! Grazie ancora...
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Tra l'altro chi pratica yoga riesce fin dall'inizio a portare a termine l'inspirazione prolungata. Gli altri spesso hanno bisogno di un po' di allenamento.
@luigi909
Жыл бұрын
@@nicolatriglione buongiorno,ottima tecnica! Che cosa ne pensa della respirazione wim hof,non facile da eseguire,ma efficace , grazie!
@nicolatriglione
Жыл бұрын
@@luigi909 preferisco altre forme che non provochino iperventilazione.
perfetto ed efficace.Per approfondire:pranayama.
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Concordo!
Buongiorno che differenza c'è tra la respirazione circolare e la coerenza cardiaca? Grazie
Grazie dottore, ho provato ed è stato molto rilassante. Sono spesso stressata e ansiosa, praticherò questa respirazione ogni giorno, grazie di cuore, sto scoprendo tante cose sulla salute che non conoscevo. 🙏😚
@nicolatriglione
Жыл бұрын
Buon percorso :)
Buongiorno, Grazie. Il perineo è il retto addominale in quale momento della respirazione viene contratto ? C'è una posizione del corpo più adatta per questo tipo di respirazione ? Grazie mille
@Nicola rispetto a questa senza pause della respirazione quadrata con le stesse pause in inspirazione ed espirazione che ne pensi?
Mi scusi dottore, questo esercizio va praticato anche quando si è ansiosi ed agitati ? Grazie anticipate.
Collegata alla coerenza cardiaca ho trovato che si dice spesso di respirare come se l’aria entrasse ed uscisse dal petto/cuore… questo come si può unire all’altra indicazione di respirare con il diaframma? Sono in contrasto, o a me sembra così. Grazie
Grazie doc, per me che soffro di ansia sto notando un miglioramento enorme….incredibile
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Commenti come i tuoi mi riempiono di soddisfazione!
@mauriziomattesini5386
Жыл бұрын
Scusami,posso sapere se lo fai con coerenza quotidiana? Pure io soffro d ansia!
@nicolatriglione
Жыл бұрын
@@mauriziomattesini5386 Sì, andrebbe fatto ogni giorno, più volte al giorno.
È normale intesa come domanda. Grazie
è suggerita una posizione specifica? seduto? sdraiato? fior di loto?
Può servire dopo un allenamento per recuperare più velocemente? Grazie
Doc....si nu fregn....😉
Mi perdoni Doc..inspiro con il naso ed espiro con la bocca..oppure il contrario?GRAXIEEE
Buongiorno dottore, su questo argomento, se l'ha letto, consiglia la lettura del libro del dottor David O'Hare "Coerenza cardiaca 365"? I temi trattati sono condivisibili secondo lei? Grazie
@nicolatriglione
Жыл бұрын
Sì è una buona lettura.
Ma io devo stare in apnea mentre inspiro!
Prima volta Fiato corto e tachicardia. È normale. Cmq mi è piaciuta. Soffro di ansia e attacchi di panico. Spero vada meglio la prossima volta 🙏🏻
@chiaraavellino
3 ай бұрын
Idem, non riesco ad inspirare lentamente...
Buonasera sera dottore, bisogna espirare con la bocca?
@nicolatriglione
Жыл бұрын
Sì, con le labbra socchiuse e gonfiando le guance.
Bello ci voleva ....ho notato che la mia ispirazione è molto ridotta ....che cosa comporta?
@nicolatriglione
Жыл бұрын
Diaframma un po' contratto, bisogna allenarsi di più.
@krusos76
Жыл бұрын
@@nicolatriglione veramente utile grazie dott.
Quante volte al giorno consiglia di farlo?
@nicolatriglione
Жыл бұрын
da 1 a 3
potrebbe anche capitare a chi ad oggi non ha mai posto grande attenzione al respiro, di avere qualche piccolo capogiro, vero Dottore ???
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Sì, soprattutto se l'espirazione è molto energica
@vincenzoalaimo7319
2 жыл бұрын
@@nicolatriglione grazie Dottore
È una pratica bellissima che pratico da diverso tempo però la durata per me ideale di inspirazione ed espirazione è di 4 secondi. Secondo me dipende dalla velocità di riempimento dei polmoni e dalla capienza di questi. Ad esempio io che sono alto 1 m e 60 non posso avere polmoni uguali a uno alto 1 e 80 o più. Sforzarmi di inspirare ed espirare nei 10 secondi non mi rilassa ma mi agita.
@rosmary9833
10 ай бұрын
Scusa se ti disturbo quindi l'importante e' seguire lo stesso tempo esatto di inspirazione ed espiazione ma si può adattare a se'? Grazie se puoi rispondermi
@matteoghinassi
7 ай бұрын
@@rosmary9833sì proprio così la cosa importante è mantenere tempi uguali tra inspirazione ed espirazione senza pause
Il mio inspirio è più corto dell'espirio come mai? Come pksso migliorare? Grazie
@nicolatriglione
2 жыл бұрын
Si tratta di una condizione normale quando non si utilizza molto il diaframma. Il consiglio è quello di praticare ogni giorno.
@felicecasillo43
2 жыл бұрын
@@nicolatriglione grazieeeee mille