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Пікірлер: 10

  • @DevinWu116
    @DevinWu11614 күн бұрын

    表單這裡拿⬇️: 英文版 docs.google.com/file/d/1I65_ROPeC2Qtgxm5RxmnHFMm-5dqVvtq/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel 中文版 docs.google.com/file/d/1C_99DL_4Bubrq_qb9xb_SB1OPoVqOoqX/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel

  • @user-ju2yz3vm6o
    @user-ju2yz3vm6o13 күн бұрын

    請問我要減重我現在100公斤 身高183 我要減到70 每天應該吃多少大卡呀

  • @DevinWu116

    @DevinWu116

    13 күн бұрын

    根據活動量、身體組成、 年齡等各種因素 建議每日熱量沒有辦法精準 這邊提供的只能算是一個起始點，需要再每1～2週根據體重變化調整. 30公斤的變化不是一個小的數字 所以要有準備這會是長期的生活型態改變 粗估起始卡路里建議2100大卡/每日 配合每週4～5次中強度運動會是不錯的起始點 沒有運動的話會需要額外750左右的限縮 有效是有效但不會是最健康的方式 每減10公斤建議再重新計算建議減重速率進行動態調整 這邊先預祝減重成功！！

  • @user-ju2yz3vm6o

    @user-ju2yz3vm6o

    13 күн бұрын

    @@DevinWu116 了解我打算卡路里設定在1800 因為做運動受傷中orz 所以只走路散步

  • @DevinWu116

    @DevinWu116

    13 күн бұрын

    加油！也祝早日康復！

  • @DevinWu116

    @DevinWu116

    13 күн бұрын

    走路散步30分鐘卡路里消耗約在150卡左右 沒運動的日子不一定要到150但可以酌量增加限縮喔

  • @user-ju2yz3vm6o

    @user-ju2yz3vm6o

    8 күн бұрын

    @@DevinWu116 那個不論有運動跟沒運動但是吃到這個卡路里嗎？1800

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