Lehet nem a legnépszerűbb téma,de az egyik legfontosabb. Ha valami fintos akkor ez az.

@valentintorma

8 ай бұрын

Ez igaz. Aki ignorálja, az előbb-utóbb rákényszerül, hogy megtanulja.

@srsalbert27

6 ай бұрын

roppant jo komment, es valasz!

Köszi ezt a remek videót...🙏💪💪🌈✌️

@valentintorma

8 ай бұрын

Örülök, hogy tetszett!

@sarkozibalazs

8 ай бұрын

@@valentintorma 🙏👍😁

Ha túledzést érzek akkor általában kihagyok pár napot. Egy ideje push-hajlitó es pull+feszitő bontásban edzek. A és B nap. A lényeg, hogy legalább 4 de maximum 7 nap teljen el egy adott izomcsoport megedzése között. Ha tudom, hogy 4 nap múlva megint sorra kerül az izomcsoport, akkor visszaveszek a sorozatszámokból, ha pedig tudom, hogy 7 nap el fog telni, akkor odapörkölök neki bátran. 3 havonta igyekszek egy teljes hetet kihagyni, főleg ha nyaralni megyünk, akkor ez teljesen jól jön ki.

@valentintorma

8 ай бұрын

Jól hangzik és van benne logika.

Honnan tudom hogy sikerült e regenerálodnom az előző edzésből?3x edzem hetente,és van hogy pl láb nap után még az 5. napon is érzem az izomlázat,tudom hogy a láb nehezebben regenerálódik de mell nél is előfordul elég gyakran,hogy 4. nap még izomlázam van,mostanában egyre gyakrabban,és olyan is van hogy 3.napra semmi bajom de ez ritkábban.

@valentintorma

8 ай бұрын

Ha tudsz időről időre több ismétlést vagy nagyobb súlyt használni, akkor tudsz regenerálódni. Én gyanítom, hogy túl sok sorozatot és ismétlést végzel és azért van ilyen durva izomlázad. Valahol heti 10-20 sorozat az irányadó izomcsoportonként. Én tudom magamról, hogy régen csak mellre végeztem 20 sorozatot 1 edzésen.😅 Utólag belátom, hogy teljesen szükségtelen és kontraproduktív volt. És meg is gátolt abban, hogy erősödjek hosszabb távon.

Szia,korábban a minimalista alsó illetve felső test edzéseket végeztél,mi az oka hogy visszatértél az egész test edzéséhez?

@valentintorma

8 ай бұрын

Szia Attila, Az az oka, hogy az edzésgyakoriság csökkent és szeretném ha ennek ellenére gyakrabban sor kerülne az egyes izmokra. Így ha heti 2x edzek, akkor 2x kap munkát minden. Alsótest-felsőtestnél ez így hetente csak 1 lenne. Nem a világ vége, de én így jobbnak látom.

@attilaurban7492

8 ай бұрын

@@valentintorma Teljesen korrekt! Köszönöm a választ! Jó éjszakát!

Szia Valentin Segíts már egy kicsit, igaz nem tartozik ide de szeretném ha segítenél. sajnos aranyér gyötör kenőcs kúp gyogyival próbálom kezelni a kérdésem az lenne gyógyulás után mehet az edzés tovább vagy ahogy olvastam helyeken, hogy felejtős továbbá az edzés válaszodat köszönöm.

@tamasdenem7892

8 ай бұрын

Orvos mit mond/ajánlott?

@tibornadasdi8182

8 ай бұрын

@@tamasdenem7892 még tart az ithoni kezelés gyakorlatilag 7 nap alatt ha nem reagál pozitívan akkor kell orvoshoz fordulni még 2 nap telt el sperti kúp reparon krém és detralex van és meg látjuk remélem el kerülöm a műtétetet mert akkor tényleg edzés lőttek 😔

@-Lantlant-

8 ай бұрын

@@tibornadasdi8182 Ajánlom figyelmedbe Dr Csatári Éva proktológus youtube videót. (Nagyon jó áttekintést/alaptudást ad a témával kapcsolatban.)

@valentintorma

8 ай бұрын

Szia Tibor, Maga az aranyér nem mindig kell, hogy nagy gondot jelentsen. (Valakinek a rossz étkezései szokásai okozzák úgy, hogy nem is sportol.) Érdemes viszont orvosi véleményre hagyatkoznék első körben. Hátha ezen felül még az okát is meg tudja mondani. Akkor máris lehet kezelni a probléma forrását és nem csak a tünetet.

A kávé nagyon hajtja a vizet ami káliumhiányhoz vezet, így még sérülékenyebbek az izületek. Kösz a videót.:)

@valentintorma

8 ай бұрын

Jogos, hogy maga a víz pótlás nem mindig elégséges.🙏

én ugyanezt éltem meg a nyáron.Sok volt a melo(fizikaimunka) ,ingáztam,keveset aludtam,tanultam,és az edzések is nehezek voltak+ meleg volt. A 2. hónap közepére a térdem teljes3n beállt,full merev volt,1 hét pihi után tudtam újra edzeni.

@valentintorma

8 ай бұрын

Szerencsére ezek a legtöbb esetben csak jelzések, amik tanítanak. Időben reagálva a test egész jól tud regenerálódni.

@izabelladaroczi235

8 ай бұрын

@@valentintorma nem a témához tartozik,de szerinted ha kb. 2 hónapja nem volt progresszió egy gyakorlatban.vagy csak annyi,h picit kontroláltabb lett a mozgás,de amúgy minden más gyakorlatban szépen lassan fejlődök,annak mi lehet az oka? (esetemben ez a szabadsúlyos guggolás)

@valentintorma

8 ай бұрын

@@izabelladaroczi235 Ha kontrolláltabban megy a gyakorlat, az is fejlődés. Kezdők kivételével elég ritka, hogy mindenben egyszerre és azonos mértékben fejlődsz. Ha az adott gyakorlat valami olyasmi, amiben szeretnél gyorsabb ütemben fejlődni, akkor növelheted a volument. Ebben az esetben viszont ugyanazt valahonnan el kell venned, hogy tudj regenerálódni. Ha nem tömegelsz és nincsenek plusz kalóriák, amivel meg tudod támogatni ezt a mértékű fejlődést, akkor teljesen normális az általad leírt helyzet.

@izabelladaroczi235

8 ай бұрын

@@valentintorma szintentartó/minimálisan magasabb kcal-on vagyok,inkább erősödés a cél.Mivel a labtolásaim fejlődnek,ezért abba reménykedek h majd a guggolás is fog.

@izabelladaroczi235

8 ай бұрын

@@valentintorma bár jelenleg az a legnagyobb bajom a guggolással h egy pl. 6 ismétléses szettben a 3. ism után nagyon kifulladok.Es akár 8-10msp is eltelik a 2 ismétlés közt.Addig ugye rajtam van a súly,feszül a combizmom,tehát még az is fáraszt..Erre van valami tipped?

Heti 5x edzettem én is de már éreztem hogy ez így nem lesz túl hasznos. Sokszor voltam fáradt, gyengébb. Könyök fájós is vagyok. Ezt változtattam hogy 3 nap leedzek mindent utána 2 nap pihenő, aztán újra 3 nap edzés. Eddig bevált nekem.

@valentintorma

8 ай бұрын

Fontos, hogy rugalmas legyen az ember és adaptálódjon a változó körülményekhez. Köszönöm, hogy megosztottad!🙏

ez milyen oldal emelés? ez hatékony?

@valentintorma

6 ай бұрын

Nekem ez kényelmes. Az oldalemelés nem feltétlenül kell, hogy oldalnézetből a testeddel egyvonalban történjen.

@axwellzbest

6 ай бұрын

@@valentintorma de így nem dolgozol teljes tartományban. Olyan mintha csak félig húzodszkodnàl . Így nem rövidülnek meg az izmok vagy valami más? zmondjuk Így tuti nagyobb súlyokkal tudsz dolgozni. Lehet kiprobalom

Igen igen 🤓 a 3 nap az 3 nap..🫢

@valentintorma

8 ай бұрын

Testvérek között is.😅

6:16 Miért kell szálkásítani?Sosem értettem.Ahhoz,hogy az ember erős legyen,kell a zsír is.Az erőemelők sem szálkásak,mégis brutál erősek. Szerintem a kockahas is teljesen felesleges.

@valentintorma

8 ай бұрын

A kérdés nagyon is jogos! És igazad van: Semmi értelme szálkásítani átlagban, mert kontraproduktív, ami az erő- és izomépítést illeti. Ha valaki nincs túlságosan elhízva vagy nem színpadra készül, akkor én sem látom értelmét. (Mondjuk a naturál erőemelők között vannak elég szálkás fizikumok is. De nyilván ez náluk nem cél, hanem sokkal inkább a súlykategóriába való beférés következménye.)