02:27, 09:47 허리 굽히고 버티기, 기본동작 03:01 10:57 1번 허리 굽히고, Up/Down 04:30 11:10 2번 허리 굽히고 양발 앞뒤로 07:45 11:33 3번 허리 굽히고 다리 옆으로 중심이동 11: 46 4번 기본자세로 버티기 10:55 전체동작 세트 따라하기 *3번 허리굽히고 다리옆으로 중심이동 하는거 이거 정말 배,다리 근육운동에 좋은거 같아서, 매일하려고, 링크 구분 해봤습니다.

항상 밝은 모습 정말 힐링되네요 감사합니다❤

이정도면 극한직업 아랑선수님의 유튜브 PD 아닌가요?ㅋㅋ본업하는 아랑선수님의 모습에 또한번 반하고 갑니다~👍

우왓.. 진짜 멋있다🙊 저는 따라할 엄두조차 나지 않는 운동 영상이네요😊 누워서 볼 영상 하나 더 생겼다~~ㅎㅎ

😢 정말 노력하시는게...감동이예요~🩷

Nice, this is so helpful!!! Will try in my routine now!!

언니 루틴 따라서 오늘부터 하체운동 시작해요...!! 기본자세부터 어렵지만 도전💪💪

운동을 꾸준히 하는 아랑누나가 진짜 대단하다고 느껴지는 영상이에요! 운동 정말 힘든데 웃으면서 하는 모습이 정말 짱이에요👍🏻 멋진 짤 박제 성공🙌🏻 다음주 금요일 영상도 기다려지고 4월 1일 2일도 얼른 되면 좋겠습니다! 아랑누나 항상 화이팅🐿️

분위기 밝고 경쾌해서 구경만해도 좋네요. 😊

아랑님이 하체운동 루틴 알려주시니 다시 빙상위로 달려가고 싶어지네요ㅎㅎ 꾸준히 지상훈련 해보겠습니다!!ㅎ 감사합니다❤️

아랑님 매력에 또 치이고 갑니다 ㅜㅜ

오랜만에 누나 영상 보는거 같아요~ 오랜만에 본업 브이로그 보는거 같아서 너무 좋아요! 문제는 첫동작부터.. 할수 없는 마의 영역이 나왔어요😂 대신 몸을 웅크려야 한다는 것도 오늘 보면서 다시금 알게 되어서도 좋았어요🙂 한발로 중심 잡는 것도.. 허벅지 운동도 정말 쉬운게 하나도 없는데 다해내는 누나는 정말 빛이구 동기부여(?)가 되니 잘 따라가는 피디님도 너무 대단해요☺️ 마지막에 안타깝게도 누나가 지긴 했지만서도 지는게 이기는 거라고 했어요 누나😉 마지막 세세트한다고 하면서 한세트하고 퇴근(?)하시는 피디님도 방송의 재미를 줘서 좋았구 부럽기도 하고 오랜만에 누나를 볼수 있다는거 자체가 너무 행복한 시간이었어요💙 오늘도 너무 재밌게 잘봤구 시간이 너무 빨리가서 아쉬웠어요😂 담주 콘텐츠도 뭐가 올라올지 기대돼요! 한주도. 하루도 행복하게 마무리해주는 누나☺️ 언제나 고맙고 많이 사랑해요💙 저녁 꼭 챙겨먹구요!

기마랑이 최고! 스위스에서도 업로드 하자마자 시청해버리기~ :') 제일 멋쪄!💜💜💜💜💜💜

오 기다려왔던 영상입니다!!ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 하체 열심히 하고 왔는데 다음에는 영상 보면서 한 번 아랑님이 알려주신 루틴으로 열심히 운동해봐야겠네여!!

큰 도움이되었습니다. 응원합니다!

자세도 멋지고 자세 설명하는 목소리도 좋아요~

멋져요 따라햇더니땀범벅입니다 오운완 항상 운동하실애 하다니 대단합니다

저두 쇼트선수라서 항상 보고있어여! 본받을점이많네여~ 열심히 운동하겠습니다!

쇼트 취미로 입문하기전에 영상부터보니 예습하는기분이라 좋네요 잠깐따라하는데도 땀이 주륵 나네요..영상 감사합니다😊

우와 이영상 대박이네요. 재활에 많은 도움 됩니다. 선수재활운동하는 동영상도 좀 올려주세요~~

영상대로 몇회 안했는데 허벅지랑 엉덩이 자극 끝내주네요 운동 못갈 때 홈트용으로 좋을 것 같습니다

축구 잘 보고 있습니다~ 요즘 폼이 미쳤던데~~~ 기마랑이스 화이팅~!!!

운동 맛집 기마랑❤

다음 운동법 기다리고 있어요~ 어서 알려 주세요~~ 뻐근함이 풀어지기 전에~~~

따라하기 쉽지만 결코 쉽지 않은 운동효과는 좋은 감사합니다.👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍

최고...쵝..오.^. 김..아랑 선수 항상 해피 하세요 😊😊

봄향기가 살며시 스치고지나가는 새봄날입니다. 새봄의 기를모아모아드립니다 화이팅~!

오와 요즘 혼자 지상훈련 연습했는데 맞게 하고 있는지 많이 헷갈ㄹ렸는데 정말 타이밍 좋게 올려주셨어요! 보고 열심히 따라해볼게요❤️

아랑 선수님 너무 멋있고 아름다우심!!!^^

아니 언니 종아리 무엇.. 종아리 왤케 이뻐여 ㄷㄷ

조연출님 너무 너무 귀여우시고 잘하세요

인라인스케이트 열공중인데 알고리즘이 이곳으로 인도하네요. 쇼트트랙과 인라인 하체운동이 같은 맥락인것? 같아요.. 좋은영상 계속 반복 중입니다. 감사합니다.

오늘 첨봣는데 넘재미잇음

햐~! 이런 기가 막힌 운동법이 있네요, 일반인들도 왠만하면 쉽게 따라할수있고, 효과도 엄청난거 같아요, 감사해용~

보기완 다르게 이거 쉽지않음 ㅋㅋㅋ 숨 차고 땀 범벅… 좋은 영상 감사해요

와 힘드네요 근데 또 자세가 아예 안되는건 아니라서 매일 조금씩 하다보면 늘겠다 싶어서 딱 의지를 자극시키는 동작들이예요 ㅋㅋㅋ 열심히 해봐야징

흐헉…😳 선수분들 워밍업 하실 때 그저 멋있다는 생각에 수업 시간에 스텐딩 책상에서 진짜 아마추어 동작으로 따라했는데🙃 이렇게 어려운 운동이었네요ㅎㅎ 그럼에도 불구하고 완전 쉽게 이해 잘 되게 설명해주는 아랑 선생님💙 멋있어요!💪🏼 ㅇ-’,-< 운동.. 해야하는디🫠

최고의 하체 운동입니다😅

인라인을 하는 아들을 두고 있는 부모 입니다 이 운동이 인라인에도 도움이 많이 될듯 합니다 좋은 영상 감사합니다 지상훈련 영상 많이 만들어 주세요

진심 미소천사다

바로구독합니다. 선수는틀리네요. 되게쉽게하는데 해보니까 후덜덜

PD님의 가지고시퍼어~~~ 왜케 귀여움🤣🤣🤣

아랑님 채널이 있었군요 이참에 구독해서 봐야겠내요 ㅋㅋ

저pd님 진짜 잘하는거다.. 저거 쉽게 되는거 아니다.. 자세 잡는것도 힘든건데..

예전 운덩하던 생각나네요 .. 지상훈련 엄청하고 빙판은 고작 40분.. 이제 20년 지나서 못타겟지만 영상으로 대체만족 합니다

3번이 생각보다 힘드네요. 배가 땡겨요. 켁

두번째 동작 진짜 어렵네요. 이 영상에 있는 운동하면 하체가 많이 튼튼해질거 같아요. 열심히 해보겠습니다.

오 나두 따라해야징❤❤❤

우와…늘 생각하는데 언니 진짜 멋있어요👍🏻 근데 저는..안할래요…하고싶지 않아요 원래 운동은 눈으로 하는거라고 배웠어요(?)🤪

쇼트트랙 동호인인데 구체적인 운동 영상 알려주셔서 정말정말 감사합니다. 저녁 안먹었는데 배가 다 부르네요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

허벅지만 보게 돼요. 건강미가 넘치네요 좋아합니다

앗 대단하시다 ..엄청난 노력 이 있어야 스케이트 탈수 있군요 . 저격수들 생각나요 저격수 분들 밥먹을때도 아령들고 먹눈다든대 감사 합니다

하제와 엉근에 짱일듯 저도 집에서 자주 해야겠네요

분위기가 왤캐 귀엽죠 ㅋㅋ

하체운동 하는날과 아닌 날에도 매일하겠습니다. 제게 딱 맞는 운동입니다.

와 생각했던것보다 하체가 엄청슬림하시고 이쁘시네요! 그런데도 폭발적인 가속력을 낼수있다는것도 신기해요 ㅎㅎ

최고의 하체운동을 찾았습니다. 이걸 매일 하면 다리도 튼튼해지고 인라인스케이트+스피드스케이트 독학에 도움 되겠죠❓😄

인라인 탈때 연습했던건데 진짜 운동 됩니다

이것을 쇼트런지라고 하겠소ㅡ.와 따라하심에 대단한 코어능력자

아랑킴.화이팅~♡

예전 양쪽무릎 수술.. 왼쪽은 이식수술ㅠ.. 2년전엔 오른쪽 발목 수술.. ㅜㅜ 스쿼트보다 이 영상 운동법이 더 편안한 느낌인건.. 왜인지..ㅎㅎ 기분탓인가? 상체를 숙이니깐 무릎에 무리가 덜 가는 느낌 ㅎ 암튼 조심하며 따라해 볼려구요~❤

안녕하세요! 제가 무릎인대 다치고 슬개건염으로도 6개월 동안 정말 고생하고 있었거든요😂 재활하면서 점차 나아지긴 했는데, 근육이 생각보다 잘 안붙어서 계속 무릎으로 아파했거든요... 그러다가 아랑님 이 영상이 알고리즘으로 떠서 혹시 하고 매일 따라했어요! 1주일 됐는데 진짜 거짓말 안하고 원래 통증에서 절반 이상이 가라앉았어요ㅎㅎ 너무너무 감사드려요ㅎㅎ 아랑님이랑 채널 관계자분들 승승장구 하시길!❤

괜히 금메달리스트가 아닌듯 변비에서 해방될거 같은 자세♡🎉

아랑씨 영상에있는 동작을 반복하면 기대되는 운동효과와 신체의 어떤 기능적인 면이 좋아지나요?

벨런스 신기하다;;; 낮은자세에서 자세유지하기 힘든데;; 엄청나시넹ㅋㅋ주은 PD분도 균형좋은거같은데;;

진짜 유용하네

엉덩이,골반,하체뒤쪽 제대로 힘 들어가네요 3번은 겁나힘듬 자전거 탈때 겁나 많이 도움될듯 해서 해볼려 함 많이 도움 될듯

김아랑선수 짱입니다 운동선수 는 운동만생각 참잘했어요 도장 꿍

오늘부터 하루도 안빠지고 매일매일 한다.

멋있습니다. 쇼트트랙 정말 멋진 운동입니다. 마음은 이미 쇼트트랙하고 있습니다. 응원합니다. 화이팅 양쪽 허벅지 먹는데 이것만큼 좋은게 없겠네요.. 저도 좋아하는 운동입니다. 잘하진 못해도요....

쇼트트랙 동호인에게는 너무나 좋은 영상이네요. 쿠션이나 고정폼 등은 사실 선생님들이 자세히 안봐주세요. 그러다보니 혼자 연습할때도 이게 맞나? 몇번을 의심하는데 너무나 좋은 영상입니다. 감사합니다.

다시 한번 금메달은 그냥 따오는 게 아니구나 생각이 드네요ㅎㅎㅎㅎㅎ 이여~~

아랑선수님 이 운동 본격적으로 할때는 횟수, 세트수 어떻게 가져가시나요??

김아랑 선수 진짜 귀여우시다

이래서 최민정 선수랑 이유빈 선수의 하체가 터질듯한 이유가 다있었구나!! 😱👍

눈으로 오운완 완료 ㅇ_ㅇVv

90년도에 8년간 보드판에 왁스 바르고 스타킹신고 고무줄 땡경가며 불암산 모래바람 맞으며 수만번 했었죠.. 성장기에 과도한 훈련 덕분에 무릎 연골이 없어 40대 중반엔 항상 일상이 염려 되네요. 선수님도 관절 조심하세요~~

김아랑 은대단하다 대박 내년쇼트드렉도 응원할께

기마랑만 가능한 운동!!!!!!!! 컨텐츠!!!!!!! 3분만에 오운완 불가능이에요 ㅎㅎ😢 쇼트선수 김아랑 제일 멋쪄🫶🏻❤💙

중심이동할때 중간에 앉는다는 느낌으로 움직이면 수평으로 됩니다 아랫쪽으로 튕긴다는 느낌이랄까요 어릴때 인라인 탈때 많이 하던 동작이었네요

아랑님 이뻐요❤멋있어

저분 잘한다

혹시 선수님이 입으신 반바지 정보 알 수 있을까요 남성용으로 사고 싶어서요.

투명의자 잘하실거같아요

내측광근이 특히 눈에 돋보이네요

김아랑씨 팬입니다..

잘하는데요. 다음으로

오~ 기마랑 선수도 본인 채널열었군요. 구독하고 갑니다.

제가 대충 보면서 포즈잡아봤을때보다 훨씬 더 굽히고 낮춰야 했던거군요ㅠㅠㅠㅠ 이걸 최대파워를 내면서 1500m도는동안 유지해야한다 생각하니..새삼 더 대단함을 느낍니다ㅠㅠ

저도 운동하는 남잔데요 우습게보고 삼각형 만들다 자빠졌습니닼ㅋㅋ

오~~~ㅋㅋㅋㅋ

😍😍😍

선..생님.. 옷은 병아리처럼 입으시고.....따라하다 주...주글것같ㅇㅏ..

@user-rw9px8fk1f

Жыл бұрын

병아리 ㅋㅋ

@user-iq4vv6jw6z

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋ

롱~다리 잘빠진다리 기마랑선수 다리보험들어야할듯 ㅋㅋㅋ 😆

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아랑이 귀여워

5:06 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 기본동작 일반인 코어힘없이 하면 허리 부담이 좀 있겠지요? 하체운동은 진짜 잘 될 것 같아요!

따라해....ㅎ....ㅐ....해...파리....

👍

남자한테 최고의 운동