سوي حلقة على الناس الي تلعب جيم و ماتقدر تحسب سعراتها

عايزين فديوا الدمج بين القوه و الضخامه العضليه

طيب افرض فيه شخص يبغى يصير شخص رياضي بشكل عام يعني جسمه حلو وعنده لياقه حلوه هذا كيف يقدر يجمع بينها بحكم ان اغلب الجداول والناس الي تتكلم حاليا قاعدين يتكلمون في رياضات محدده زي مثلا كمال اجسام او كوره او بور لفتنق مافيه ناس تتكلم عن الشخص الرياضي بشكل عام تحياتي لكم، واستمروا يا اساطير. معاكم متابع قديم جدا من اول حلقه في على البنش ومستمر معاكم باذن الله🫡❤️

اقدر اضيف عضله صغيره مثل البايسبس بيوم الارجل واذا ضفت هل راح الاحظ فرق بالعضله ؟ وشكراً على وجودكم بحياتي 🤍

@m-2248

2 ай бұрын

اي ياكابتن خلها اخر تمرين وراح تشوف فرق كبير

@m-2248

2 ай бұрын

وركز على تراي

@abdulazizalwakeel3765

18 күн бұрын

ما يفرق متى تمرنها اهم شي عدد الجلسات للعضله بالتوفيق

4:00 اكيييددد بيكون شي جدا مفيد انا ضايع بجدول نمريني كيف ادمج الجري مع الحديد

@user-sx1sj2po9g

6 ай бұрын

ياريت والله تسوو حلقة عن الموضوع

@abdullahmohammed3846

5 ай бұрын

والكورة بعد اتمنى تتكلمون عن الموضوع

@user-sx1sj2po9g

5 ай бұрын

بيتكلمو عن اغلب الرياضات @@abdullahmohammed3846

الله يبارك فيكم كوتش افضل معلومات علمية رياضية بالوطن العربي

@onthebench_

6 ай бұрын

شكرا لك لمتابعتك وثقتك

افضل من يقدم بودكاست بارك الله فيكم استمروا ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

شكرا جزيلا لكم اخوكم يمني❤

أنا شخصيا طبيعت جسمي كان كتير ضعيف و ما أزيد فل وزن و ما اقدر اضخم نظيف ، فا عشان طبيعت جسمي كدا صويت dirty bulk و اكيد في زياده فل دهون و لاكن في زيادة عضلية اكبر و من غير كرش او شكل سيء للمعدة

وفقكم الله شكرا لكم من القلب 🇩🇿❤️ نريد حلقة على شو نقدر نعمل في رمضان انو ننشف او نضخم ✅

اروع برودكاست ❤

البودكاست قوة شكرا علي المعلومات القيمة

أنا شاهدت الخلقة كاملة أنا سمين فيني كرشة العب مقاومة وعندي عضلات الحمدلله شكراً لكم على المعلومة الس حصلتها في فترة التضخيم

حلقه حلوة مره ، جدا استمتع بطرحكم الى الامام 👏👏

يعطيكم العافية 👍🏻 الزبدة للفكرة هي النسبية في كل شيء فلا تحمل نفسك ما لا تطيق

كابتن محمد عندي سؤال وش أفضل نوع كارديو من ناحية الجمع بين حرق السعرات الكافية والتأكد من عمل عضلة القلب بكفاءة عالية ومن ناحية عدم الضغط على مفاصل الجسم مثل الركبة وغيرها وهل الافضل للي يبغى صحة عامة للقلب ؛ أن الكارديو يكون شدة عالية ووقت أقل أو العكس شكراً على مجهودكم .

دخلت دوره عسكري 8 شهور وخلصت وباقي في مشاكل بالصوت ههههههههه استمرو يا افضل بودكاست بالعالم 💪🏻❤️

على البنش عادي تتكلمون وتشرحون طريقه البامبو او الخيزران ❤

شكلها العودة حلقتين في أسبوع 👏🏼👏🏼 عاد وقتها حلقة التضخيم

مش عارفه من غيركم كنا هنعمل ايه بجد شكرا اوي ليكم❤️ عاوزين حلقه للتضخيم بالنسبه للبنات

سؤال: انا حالياً تواجهني مشكلة في بعض الاجهزة وهي ان وزن معين يكون سهل وما حس بتعب او فشل عضلي بس اذا طلعت بالوزن زيادة وحدة يصير صعب جداً والتكنيك يصير تعبان.. بحكم خبرتكم ما هو الحل الأمثل لمشكلة مثل ذي؟

@abod_dent

5 ай бұрын

شوف هاي المشكله تكدر تحلها انك تاكل اكل زين ونومك لازم يكون زين وعادة سرية ماكو قبل التمرين وتكون مرتاح وما عندك مشاكل هنا رح تشيل اوزان خياليه اما اذا انت ما ماكل زين مراح تكدر تشيل وزن ورح تتعب ف انت شتسوي انك تاخذ وزن اول سيت بوزن و تكنيك صحيح ومن ثم تزود شوي وتلعب ست عدات واخر عدة تخلي احد يساعدك ورح تشوف تطور كبير

اجتماع العظماء 🎉

@onthebench_

6 ай бұрын

مشاهدة مفيدة وممتعة😍😍🧡

22:55 التنشيف ثم التضخيم اسرع واكثر كفاءة من الي بيضخم مع دهون ثم ينشّف + نفسيا افضل وتحفزك

طلعت في التلفزيون

هل في التمارين الواحد مثلا البنش بريس 3 جلسات العب الجلسات كلها نفس الوزن و نفس العدات ولا اتدرج بالوزان و اقلل العدات

والله متحمس جدا للبودكاست صار خويي في النادي 😂 الله يسعدكم و يوفقكم

@abunawaf3482

5 ай бұрын

🤣🤣🤣 نفس وضعي ختمت القناه حقهم والحين صار لي ثلاث اسابيع انتظر الجديد 😂

أشكركم على الحلقة نصيحه قدموا الطرح للمبتدئين اكثر من المتقدمين

السلام عليكم الله يعطيكم الصحه و العافيه. سؤال تقريبًا مكرر اتذكر تكلمتوا عن كتابين في وحده من الحلقات لنفس الكاتب واحد عن التغذيه والثاني عن التمارين ياليت لو تقولون اسمها او اذا عندكم اي اقتراحات لكتب كويسه بمجال الرياضه و كمال الاجسام عمومًا ❤️.

80-85 kg

عندي استفسار بسيط عن الديلود تم الذكر سابقا من قبلكم ان يفضل تنزيل القوه الى ٧٠ بالميه هل تنزيل القوه المقصود منه مثلا اقصى عده اشيلها مثلا ١٠٠ كيلو عده واحده اصير اشيل ٧٠ ؟ او التمرين اللي بالعاده اشيل فيه انزله الى ٧٠ بالميه ؟

سؤال : اش فايدة تنقيص الوزن بعد الجولة الأولى؟ ايش الأولوية ؟ تنقص وزن أو تثبت الوزن وتجيب اللي تقدر عليه في الجولات الثانية والثالثه ؟

كيف اعرف نسبة الترهل الي عندي واذا ممكن انو ينشد اولا ؟؟

اذا انا بضخم بس مع التضخيم تطلع كرشه وانا نحيف هل اسوي كارديو اكثر ؟ وكم احتاج دقيقه اصلا كارديو اذا انا شخص نحيف يبي يضخم

انا عمري ١٣ سنه عندي سؤال عادي اذا العب بينش بريس وليق بريس او سكوات وديد ليفت او انه يسبب ضغط على العضام زي ما يقولوا بعض المدربين

@a3.107

6 ай бұрын

سوالف، طبيعي تقدر كثير بعمرك واصلين مستوى جبار

@AHMAD-fg8hs

6 ай бұрын

تقدر طبعا لكن اسئل مدرب لان مثلا ليق بريس ياثر شوي على الطول

يعطيكم العافيه ع الحلقة الحلوة❤

كم احتياج السوائل؟وهل الحليب والقهوة والشاي ومشروبات الدايت يدخلون ضمن احتياج السوائل؟ ولا فقط الماء هو المقصود

سؤال انا بدي اضخم كثير وبوقت لا يزيد عن 3 اشهر وبدي اخذ مكملات شو ممكن اخذ واي بروتين او ماس جينر او كرياتين

السلام عليكم ، شباب انا صرلي شهر ونص بالجيم، هل أقدر أغير النظام التدريبي الى push pull leg او لا؟ ارجو الرد

والله انتظر هالموضوع من زمان، التضخيم اصعب من التنشيف ومتعبني

اش هو مفهوم التوب سيت وكيف أطبقه على جدولي ؟

لدي سؤال أنا أريد أن أدمج باورلفتينغ مع كمال الأجسام ولكن خايف أن عضلات ما تكبر مثل ماكانت راح تكبر في البداية حينما كنت ألعب كمال أجسام فقط أو تحية لكم من المغرب

انا احب الفات جدا واكثر شي اقفله عندي بسرعه الفات بس مشكله الفات حقي ضرب وزن جسمي بواحد وكثير اتعداه ماينفع اغير التركيبه بحيث اخذ من الكارب اقلله واصير اكل فات اكثر من وزن جسمي بواحد؟ لان سمعت ان لو مامشيت على قاعده الفات =( وزن الجسم * 1) مستحيل تنحف

ابو مسعد رهيب ب الثوب 🫡🫡

1:05:9 زر الاحلام ذا 😅😂❤️ بكون ناشف على 95-90 كيلو لان طولي 183 اعتقد حيكون مناسب

أتابعكم من اكثر من سنة.. وانقطعت عنكم.. بس الصراحة فيه تحسن كبير بشخصية وثقة الي لابس تيشرت اخضر.. بالنسبة لجواب الوزن المثالي الناشف في نظري 85 كم مع طول 182 سم… كنت احب اسمع كم طول الفترة للتضخيم وكم الفترة المتبوعة لها بالتنشيف على مثال ستة اشهر مثلا ////// بالنسبة للتنظيف النظيف وغير النظيف.. كنت اتمنى ان تكون مقارنتكم موضوعية ليستفيد المتابعين.. مثلاً: تزيد بالأسبوع نصف بالمية عضل مع نصف بالمية دهون هذا غير نضيف اما زيادة نصف بالمية عضل مع ربع بالمية دهون هذا انظف، نقطة اخيرة اتوقع بيستفيد المتابع لو علمتوهم ان زيادة السعرات في التضخيم النظيف تكون اعلى من سعرات المحافظة ب ٢٥٠ إلى ٧٥٠ سعرة اما التضخيم الغير نظيف فيكون بسعرات تتجاوز ال ٧٥٠ سعرة… شاكر لكم ما تقدمونه و مستمتع جداً ، ابتعدوا عن الشخصنة وتجاربكم الشخصية.. والبور لفتنق او غيرة وركزوا بالموضوع والإعداد له.. س: أنا اتمرن من زمان بس بشكل متقطع و على البركة.. إذا سويت تنشيف جامد لمدة ثمانية أسابيع و نسبة دهوني الان 22% كم أتوقع انه بتتراجع نسبة العضل و نسبة الدهون ؟ والله تعليقي مو سلبي.. و الملاحظات من محبه.. اتمنى تقبلها

@onthebench_

6 ай бұрын

يعطيك العافية وشاكرين على ردك للاسف كلامك غير دقيق وصعب اسناده اصلًا 🙏 لايمكن توقع كمية العضلات الشخص البي بيكتسبها فلذلك لايمكن توقع كمية الدهون اللي اكستبها فلذلك لايمكن تحديد مدة التنشيف الا بعد انتهاء الشخص من التضخيم واننا نشوف جسمه الرينچ اللي وضعته كبير جدًا وصعب جدًا تعميم الكلام للكل والتعريف حق التضخيم النظيف والغير نظيف مو تعريف ثابت وعلمي والكل متفق عليه كل مدرب له تعريفه الخاص واسلوبه الخاص ومافيه معلومة صح وغلط ١٠٠٪؜

عطنا قوة بدنيه + مع جماليه سوو الحلقه جيبو مختص

الوزن يلي فبالي اكون ناشف عليه هو بين 75-80kg .

13:17 اكثر شي جالس احاول أسعى له🥲

انا امراة كان عندي زيادة وزن و نزلتها بالتمارين والدايت والان ابي اضخم اكبر عضل بأماكن معينة الحمدلله قدرت اكبر الذراعين بشكل مناسب الان بخفف تمرينها باقي الجزء السفلي يحتاج تركيز و البطن تطور الحمدلله زيادة الوزن بطيئة جدا مدري عادي او لا و اكلي مو للتضخيم ولا تنشيف اكلي عادي معتدل ولا فكرت ازيد للتضخيم اخاف يطلع لي بطن

طيب مثلا زياد فئتو ٧٤ ومرة ناشف كل سنة يطلع ٨٠ ٨٢ كيلو وينزل ويجيب ميداليات واخر فترة طلع ل ٩٣ كيلو ونرل بعدها ل٧٤ ايش رايك في هذه الطريقة

نبغى عن الدمج بين التحمل والبناء العضلي بالأخص الاغلب يبغى عضل وفي نفس الوقت نلعب كوره

31:30 نفس الشي بالنسبة للنحافة لاني جلست نحيف اغلب عمري صرت اخاف من شي اسمه تنشيف😅 اخاف اواجه صعوبة في استرجاع الوزن الي خسرته

ينفع دمج كاليستنكس مع البور ليفتنج ولا الامر مستحيل 🧐؟

نريد الحلقه كيف ندمج

افضل حلقة مع الاكل😂❤

السلام عليكم انا عندي بطولة بعد اسبوعين بس لقيت نفسي اكثر من الوزن اللازم بخمسة كيلو يمكن تعطيني حل انقس في وزني في اسرع وقت

سؤال للحلقة القادمة انا العمل يأخذ مني 15 ساعة باليوم و عندي استراحة يوم واحد بالاسبوع كيف اقدر ارتب جدول تمريني

بخصوص المني كات لو انا نزلت سعراتي على سبيل المثال ل 1500 سعرة هاي الف وخمسية يادوبها تغطيلي سعرات البروتين بهل حالة مااقدر ادخل لادهون ولا كارب او ادخل كارب ودهون لاكن راح اضطر اني انزل كمية البروتين بهل حالة ممكن اضطر اني اعطي جسمي فقط 1,2 او 1,3 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمي هذا الشي ماراح يخليني اخسر من كتلتي العضلية؟

استمرو يا اساطير الاساطير

انا اتمرن برو سبليت هل ينفع أخذ ديلود ❤️

جربو رياضة التسلق

بديت النادي وانا سكيني فات ونسبة دهوني كانت 20 بالمية نشفت ونزلت الى 15 بالمية دهون بعدها بديت اضخم تضخيم نظيف اكل فوق احتياجي من 300-500 سعرة بديت بنسبة دهون 15 بالمية وكان وزني 73 وجلست 7 اشهر والحمدلله وصلت الى 86 وفي الشهر السادس سويت ميني كت ونزلت 15 بالمية دهون والوزن كان 80 طول فترة التضخيم احسب اكلي وفيه ايام في الشهر اذا صارت طلعة او عزيمة اوفر باقي السعرات للعشاء والحمدلله النتايج مره كويسه وافضل شي سويته اني حسبت اكلي وانتظمت بوجبات معينة

@Ghalia94

18 күн бұрын

معليش ممكن تخبرني كيف تعلمت تسوي لك نظام غذائي؟؟

كيف اتجنب الفتق عند حمل اوزان عاليه

ممكن اسماء الكتب وايش افضلهم

سؤال : لمن احس بالإرهاق بعد التمرين لدرجة ابغى انهي اليوم وانام وش الشي اللي احتاج اعدله بذي الحالة؟ مع ان سعراتي سعرات ثبات!

@---bk4lg

5 ай бұрын

١ تمرن عضلة وحدة كل يوم ٢ لا تسوي كارديو قبل الحديد ٣ كثر من ايام رلحة

بدنا فيديو عن طريفه تمرين في التضخيم

بودكاست مع فرقد الجبوري

البساطھ طيبھ

نبي حلقة عن مهارة التكنيك

1:04:56 تقريبا 85 بيكون الافضل بالنسبه الي ،🙏❤️

سوو حلقه عن الدمج بين التحمل و القوه

هل الماس جينر خيار كويس لشخص نحيف جدا ولا يقدر يدخل سعرات عاليه ؟

@abuomar323

6 ай бұрын

قبل هذا تأكد هل هو منتج حلال أم لا! كثير من المكملات يدخل فيها مكونات محرمة فاحذر بارك الله فيك؛ أيضا المنتج الذي ذكرته غالبا هو منتج أمريكاني فلابد من مقاطعتهم يا شباب

كم مده المني كت ؟

❤

يعني عادي اوصل نسبة دهون 25% و اكمل تضخيمي ؟

كيف انشف من دون حساب سعرات

@AA-sy7yl

2 ай бұрын

قلل اكل و زيد الكارديو

اتمنى تجيبون كابتن جانتي وتتناقشون بفكرة التمارين الساحبة والضاغطة

@Hamza-ee5kw

20 күн бұрын

اتفق

1:04:56 لو اكون ناشف على وزن 75 مرضي بالنسبة لي😅

اظن ان افضل هيئة او وزن تكون عليه و انت في حالة التنشيف هو تسعين كيلو

1:05:06 بيكون ٩٠

فتحت الحلقة هنا بس عشان اشوف الفيلة اللي تتكلمون عنها 😂😂😂

Hybrid bulking for 6 weeks , gained 12 kg !

1:05:12 100 كيلو مع انه مدري كيف ناشف و وزني من ثلاث ارقام😂

بدقيقه 7 سواله عن السجناء و البروتين معليش جوابك مو على السوال ماشوف انك جاوبت

السلام عليكم يا جماعة الخير معلومة جميلة قد تكون تعرفها ولاكن التذكير شي جميل ان الغيبة حرام و هيا من كبائر الذنوب فلا تغتابون احد حبيت انبهكم

@abod_dent

5 ай бұрын

صح ف ان الغيبة تأكل الحسنات كما تأكل النار الحطب وهي شي مو زين وتجعل شخصيتك ادنى شي اضافه الى ان ربك ما يرضى عليك وشكرا

نفسي اكون ناشف ع ال ٩٥-١٠٠ وانا طولي ١٨٢. حالياً وزني ٧٤ ونسبة الدهون ١٥٪؜. طريقة تظخيمي صراحه كلين و احيانا تهج شوي

@abod_dent

5 ай бұрын

استمر ورح تشوف نتائج

اكون ناشف على وزن ١٠٠ إلى ١١٠

٨٥ وناشف هاذا هو الحلم

(90kg-95kg) 1:05:12

ابو مسعود اشوفه شكله عجز بسرعه هل الاوزان الثقيله تعطيك شكل اكبر من عمرك ؟

ما كنكم طولتو ما نزلتو حلقه؟

شوضع شعر دلحي بال thumbnail

انا اتمرن في البيت

يا اخوان الصوت ناصي جدا... الرجاء الاعتناء بجودة الصوت

🩷✨

صوت مسعود واطي شوي ليه

انا طولي 170 ابي على 90 كيلو 🥺 احس كيوت

@abod_dent

5 ай бұрын

لا والله اني هم 170 طولي بس احسن وزن هو 85 بالنسبه لطولي وطولك ف ان شاء الله نكدر نوصل لهذا الوزن

اول

البودكاست قوة شكرا علي المعلومات القيمة