Данная скоростно-силовая станция состоит из четырёх заданий, которые мы соединили в одно упражнение. Каждое из заданий будем выполняется по 10 секунд на одно повторение, в максимальном темпе. Пауза отдыха между повторениями - 60 секунд. Количество повторений - 4.
- Взрывной бег на месте. Максимальная интенсивность. Клюшка в двух руках. Руки статичны. (Вы можете избрать вариант работы, когда клюшка будет удерживаться одной, верхней рукой. Тогда обе руки игрока должны работать как при беге.) Продолжительность - 10 секунд.
- Кроссовер (скрестное перешагивание) через лежащее на льду горизонтальное препятствие. Максимальная интенсивность. Клюшка может находиться как в двух руках, так и в одной. Можно разделить задание на удержание клюшки разными способами по повторам. Продолжительность - 10 секунд.
- Переходы с движения лицом вперёд на движение спиной вперёд со сменой направления движения. Максимальная интенсивность. Руки активно работают. Клюшка в зоне сегмента образованного опорной ногой и крайними точками вытянутыми в стороны руками. Продолжительность - 10 секунд.
- Приём передача паса в активной стойке. Стараться затратить на данный приём минимальное количество времени. Все передачи выполняются в одно касание. Продолжительность - 10 секунд.