Система атак: усталость ЦНС, тяжелые синглы, Луи Симмонс, брусья и турник.
Спорт
После первого видео о системе атак зрители задали большое количество вопросов по сути организации тренировок. Целесообразно ответить на отдельные интересные вопросы, которые дадут большее понимание темы у аудитории и позволят эффективно реализовывать полученные данные на практике.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:00:49 Разница между "атаками" и синглами;
00:05:28 Продуктивные повторения и мощность;
00:07:59 Жим лежа, максимум и борьба с весом;
00:10:28 Периодизация в системе атак;
00:15:00 Стритлифтинг, локти, слабые звенья;
00:17:50 Луи Симмонс и Болгарская система;
00:22:07 Нагрузка на ЦНС;
00:26:28 О мнении Селуянова;
Болгарская система, разработанная Иваном Абаджиевым может давать хорошие результаты при ее грамотном применений. Разумеется, при этом нужно соблюдать условия, как то безукоризненный режим, уровень спортсмена и подобное. Частые же модификации данной системы могут уверенно применяться спортсменами различных направлений: стритлифтерами, пауэрлифтерами, армрестлерами и другими. Главное - грамотно распределить нагрузки и внимательно анализировать свои ощущения в ходе прохождения планов.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Пікірлер: 408
Кратко говоря система атак, это о том как набить объем нагрузки работая с большими весами. И при этом не убиться)
Боже, дякую за таку працю, Дмитро!!!
@user-ox7nh7bc9d
Жыл бұрын
Чего? Раскладку даже поменять полiнiлся?
@gitgud5896
Жыл бұрын
@@user-ox7nh7bc9d іди нахуй шляпа расєйська
@dudkanagibator
Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e а хто?
@dudkanagibator
Жыл бұрын
@@user-ox7nh7bc9d ахаххахаха Ебать ты жук
@wadyn95
3 ай бұрын
@@user-ox7nh7bc9d Что ты до и бался до человека?
Только посмотрел первую часть, и уже выходит вторая! Подача информации как всегда на высоте, спасибо Димончик
Не ожидал что следующее видео выйдет так скоро , респект
Спасибо, Дмитрий. Как раз хотел попробовать применить эту систему к жиму стоя. Лайк, и спасибо за труд.
Спасибо Вам за полезный контент Здоровья Вам, мира, удачи и всех благ
Такой приятный конструктивный разбор. Спасибо!
Крутой формат , Дякую Дмитрий
Это супер , даже не чего не сказать ! Лучший просто лучьший
Спасибо большое за ответ! Всё подробно и на личном опыте. Спасибо!
Щиро вам дякую за вашу роботу. Було би супер якби ви зробили відео циклу по становій тязі соло!) Ще раз дякую)
Красава вы ! Годная информация 👍👍👍
Мне понравилось вопрос про ЦНС, когда Дмитрий говорил "все вы знаете как я настраиваюсь", Дмитрий настраивается так что зубы отлетают🤣🤣
Отличный ролик
Спасибо 🙏🏻 Димон !
Спасибо, Дима
Спасибо! 🔥💪😊
Отлично рассказывает как ведётся атака и без карты 😉😉😉
@Dimon4ik1382
Жыл бұрын
Наконец то годная система теперь КМС точно не за горами.
Спасибо за подробности Очень хочется увидеть ряд видео с подробными примерами системы атак в разных упражнениях и их спицификой
Самый уважаемый мною тренер на постсоветском пространстве. Благодарю за информацию.
Дмитрий спасибо
Гениально
Дмитрий ,спасибо большое за ексел программу жима(видос по прогрессированию),реально работает,тьфу-тьфу пока
Спасибо!
Доброго здравия Дмитрий .
Хорош!
В прошлом видео говорилось что в болгарской системе прибавка могла быть в течении одного дня или тренировки, это прямо как прибавки Антона Кучумова в подтягиваниях по +3 за тренировку 😅
Спасибо за разбор вопросов под видео. Тоже хотелось бы задать вопрос по поводу использования системы атак как поддержания силовых показателей в период сушки. Из ваших собственных видео и стримов с Андреем Замятиным мы выяснили, что процесс жиросжигания, помимо очевидного дефицита калорий, еще и желательно должен поддерживаться определенным режимом жиросжигательных низкоинтенсивных тренировок, которые могут занимать приличное количество времени для достижения должного эффекта. Из этого встает логичный вопрос: а не будет ли удобно совместить систему атак (к примеру 2-4 атаки 1-2 раза в неделю на целевое упражнение), и вот такое вот жиросжигательное кардио между подходами для того, чтобы как минимум не потерять силовые показатели и нескучно сжечь лишние кг? Заранее спасибо за ответ
спасибо
На тему ЦНС. Я занимаюсь по лично придуманной себе схеме, в которой - на мышечную группу дается нагрузка 90% - 95% от ПМ, три подхода по три повтора. И так в брусьях, подтягиваниях, присяде и тяге. И суть в том что если во всех трех подходах нет борьбы с весом то я чувствую себя отлично после тренировки. Но если случилось так, что эта борьба присутствовала - на следующий день хожу угашенный и имею риски заболеть. Делаю вывод что не вес отягощения влияет сильно на ЦНС а излишняя борьба с этим самым весом, наше тело в таких условиях борется за выживание и отдает все ресурсы.
@user-pb5qn4hv6e
Жыл бұрын
95 про...три по три?а не пи...ол ли ты случаем?
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Та это и дураку понятно , и это применимо не только к тяжёлой атлетике , а почти ко всему. У нас на тренировках по каратэ люди в обмороки падали , так выкладывались..
@user-wn2ge7gl4h
Жыл бұрын
А как это можно с 95% от 1ПМ сделать 3 повторения? Это невозможно.
@DimaS-sl7cd
Жыл бұрын
@@user-wn2ge7gl4h с 90% процентами можно сделать 3 повтора (например 90*3 это 100 на раз в жиме), но вот на 95% процентах, похоже, есть руки подстрахуещего
@igorprus4619
Жыл бұрын
@@DimaS-sl7cd можно с 90% сделать на 4 повтора
Познавательно
Красава
Дімон, дякую за матеріал. Дуже корисно. Правильно я розумію, що метод атак треба використовувати в період "виходу на пік сили"? Чи після виходу на рівень кмс/мс переходити тільки на такий тренінг на постійній основі з періодами відновлення ЦНС та ендокринної системи?
Я пробовал делать синглы "атаками", например, три атаки по 5 синглов на 90%+, всего получается 15 повторений. Мне не понравилось. К третьей "атаке" я уже чувствовал сильное утомление и расфокусировку, что крайне нежелательно при работе на субмакс. весах, ибо сильно снижает эффективность. Мне больше подходит сделать все одной серией, пока я максимально свеж и сконцентрирован, так я сделаю те же 15 синглов, но гораздо качественнее, и времени это займет меньше - не надо каждый раз заново разминаться.
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Это потомушто ты Натурал. Нам с химиками не очень то по пути.
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
Согласен 👍 Именно так приседал сегодня. Делать блин больше нечего как приседать или жать три раза в день. Кстати, Дмитрий Берестов, в передаче на равных, сказал Клокову, что очень негативно относится к приседам каждый день и тем более несколько раз в день.
@Vsevolod3788
Жыл бұрын
@nidalcube8685 Ну у меня это наоборот работает, проверял неоднократно. К третьей атаке я уже то вес, который комфортно поднимал в первой, делаю с трудом. И это логично, тк за тренировку накапливается утомление. Ни в одной книге по силовому тренингу я не встречал рекомендаций выполнять наиболее тяжелые попытки в конце тренировки - они должны выполняться в начале, на фоне наиболее полного восстановления ЦНС и всего прочего. Может вы плохо разминаетесь, а может это специфика рывка или еще что-то, может это я такой особенный, хз, мне не понравилось это разбиение.
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
@Nidal Cube У Вас видимо Берестов исключительно из Ваших личных фантазий 😔 Дмитрий во всех упражнениях всю жизнь работает на 1 - 2 повтора, только после проходки может сделать 1 - 2 накачивающих подхода. А уходы 10 по 10 и тяги 15 по 15 штангисты даже в кошмарных снах не делают 😂
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
@@Vsevolod3788 Так у него Берестов уходы 10 по 10 и тяги 15 по 15 и наклоны 20 по 20 повторений делает 😂 прочитай выше 👆 Паренёк в своём мирке живёт и никто кроме него приседать не умеет 😔
Вес 102 рост 181 длинные конечности, короткое тело. Делаю 185 кг синглы в становой, в жиме 100 кг синглы, в приседе 125 кг на 2-3 повторения , пытаюсь дойти до 100 кг в толчке штанги. Ворбще раньше 1 год я поднимал отраздо б ольше - трен тест гормон роста) но перегрузка организма от допинга не понравилась. Как мне теперь прогрессировать, тем более уже 35 лет(?🎉
Да, я именно это и имел ввиду - что не должно быть подъёмов с удлинённым, по времени, сопротивлением весу. После такого связки приходят в норму очень долго и при такой частоте выполнения не получится эффективно делать эти атаки, а во-вторых буквально за пару тренировок(уникумы продержатся неделю) можно получить воспаление суставов/связок.
@vagif8548
Жыл бұрын
Видимо я уникум) Тренил так аж полгода и тренировочная программа состояла из трёх жимов в один день Обычный,наклон вверх и наклон вниз Каждый по 4 подхода 6-8 повторений
@vagif8548
Жыл бұрын
Сейчас понимаю какую дичь совершал Хорошо хоть травм не наблюдается
@den_tnt_power1153
Жыл бұрын
@@vagif8548 Ну на начальных этапах с небольшими весами это нормально вполне. Скорее всего у вас была работа на низких(относительно) процентах от ПМ и сам ПМ был невысок. Я говорю за веса примерно около 2 своих на 2-4 повтора.
✊
Роман Зайцев забавный персонаж, у него на канале такая лютая секта.
@user-cc3up5pf6v
Жыл бұрын
В чём это заключается? Критикует если кто по делу, то не вопрос. А если просто пишет однобокий хейт с переходами на личность, зачем мне тратить время на таких олигофренов? Помойку разводить я не хочу на канале
@jolynutela
Жыл бұрын
@@user-cc3up5pf6v а вы натурал или гомосексуал?
@jolynutela
Жыл бұрын
@@user-cc3up5pf6v извините, я просто с безумными сектантами не умею разговаривать.
@user-cc3up5pf6v
Жыл бұрын
Тем более ты олигофрен как погляжу 🤔
@jolynutela
Жыл бұрын
@@user-cc3up5pf6v и не поспоришь
Здравствуйте, Дмитрий, на тяжелоинтенсивных циклах болят сухожилья. Что можно принимать для более быстрого восстановления сухожилья.
@seregaserega1324
Жыл бұрын
Гормон роста
18:02 Симмонс использовал не "болгарский метод", он взял это у Зациорского ("Физические Качества Спортсмена", 1966) - метод максимальных, повторных и динамических усилий. Собственно, болгарский метод от туда же пошел - Зациорский ездил в Болгарию в рамках программы обмена опытом.
Здравствуйте, подскажите будет ли раскрытие вопроса как применять систему атак в рамках пауэрлифтинга, т.е. сразу трех движений приседа, жима и тяги , заранее спасибо.
Интересно можно ли применять систему атак в тренировке строгого подъёма на бицепс . Я уже попробовал делать в жиме лежа , все заходит довольно хорошо , а вот в бицепсе чувствую что забились предплечья и начал откатывать результат. Возможно что то делаю не правильно . Возможно нужно при таких тренировках всю подсобку убирать ?
Дмитрий, прошу сделайте обзор на видео/лекцию на науч-поп канале Антропогенез: Мифы о фитнесе. Там такой "эксперт" идеи которого могут навредить новичкам в спорте.
👍👍👍
Интересно по тяге послушать, если в в прямом виде нельзя на нее переложить, то как можно? И тренировался ли по системе атак Сергей Удовиченко, когда готовился в тяге?
Бомбарь
Я жал 75 % от максимума в общем итоге по 120 повторений за тренировку, шёл просто лесенкой от 2 до 8 повторений. Укладывалсч примерно в 25 - 30 минут. Имеет ли такой подход в тренировках смысл с вашей точки зрения Дмитрий? Сам я увеличил жим лёжа и конечно же повторения, но если мало отдыхать, то мышцы будут как будто железо. (натуральный атлет)
я правильно понял, что одна атака включает в себя и разминочные подходы? т.е. когда повторяем атаку, начинаем с разминочных подходов?
Дмитрий доброго времени суток, такой появился вопрос. Если у тебя 2 тренеровки жима в неделю. Имеет ли смысл одну делать с весами 70-85% к примеру 5х5, а вторую по системе атак 2-3 атаки за тренировку.
@leosx69
Жыл бұрын
Можно, только с процентами 70-85 аккуратно
С такими атаками надо есть по 6 раз в день и продукты должны быть очень качественными. И пищеварение должно быть отменным...
@den_tnt_power1153
Жыл бұрын
Значимость питания в пауэрлифтинге крайне низка(по сравнению с бодибилдингом, кросфитом, игровыми и циклическими видами спорта) т.к. расти в массе не нужно, а энергозатраты на ваши 50 подъёмов за 50 атак как от часа ходьбы, если вы не 120+ и не жмете под 300.
@user-oy1uf8dv5s
Жыл бұрын
@@den_tnt_power1153 Ну как не надо. Уже устоявшимся спортсменам выбравшим свою весовую категорию. Особо приростать по массе не надо. Но масса массе рост. В рабочих мышцах можно и по приростать, а уже потом сжигать жир, весогонки все дела. Ну и ребятам с абсолютки очень так то надо приростать по массе)
@Vsevolod3788
Жыл бұрын
@@den_tnt_power1153 Всегда поражал этот бред. В спорте, где на тренировке выполняется одно повторение раз в 10 мин (утрированно!!), всегда рекомендация жрать как не в себя. Никакой гликолитической работы не выполняем, но углей жрем больше, чем в видах спорта на выносливость.
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Так а для чего тогда все протеины , аминокислоты , гейнеры и прочая ерунда?
@den_tnt_power1153
Жыл бұрын
@@user-oy1uf8dv5s Ну система атак так-то вообще не про набор массы, а про включение в работу большего количества ВПДЕ и синхронизацию работы мышц на околопредельных усилиях. А так переход с следующую весовую это как правило вынужденное и отрицательное, особенно поначалу( по началу перехода) явление. Я вам приведу свой пример, хотя можно сказать, что он не показателен. Довольно давно (лет 8-10) я тренируюсь с весом 80-85 и выступаю в 83(82,5) категории и с каждым годом желание подводится в 83 все меньше т.к. хочешь не хочешь, а с ростом результата растет мышечная масса и потому скинуть до необходимого веса все сложнее, а тренировочный вес все выше и выше. И вот у меня, в связи с желанием выступления в ФПР, получился год без выступлений, вес тренировочный скакнул до 87-88 и результат, естественно, хорошо подрос до 192,5(на соревнованиях по уличному жиму без паузы). Нынешний рекорд России 190,5 в 83 в М1 и 223,5 в 93ей. И теперь у меня тяжелая диллема 223,5 пожать без фармы и без набора чистейшего мяса до верха 93 категории нереально и с 87 скинуть 4 кило, да со взвешиванием в день соревнований тоже крайне непросто, чтоб при этом не потерять ни грамма результата. Но последняя задача все же видится на порядок более реальной чем 225 в 93ей и на своем. Вот как-то так... А для мелких категорий у начинающих, которым надо набирать, это система и не подойдет, как и для супертяжей ставящих задачу по максимальному, не ограниченному качеством, набору.
можно назвать этот миксом подхода шейко и тренировок впде или болгарской системой адаптированной под пл, вобщем интересно, хорошая методическая работа проделана, надо попробовать эту херню
26:00 "вас никомим образом это не утомит" ЧТО СЕРЬЕЗНО? 5 атак, каждая по несколько подходов, я после такй тренировки, если провести несколько раз слягу с температурой, испортиться сон и т.д. Уже проверено. После тренировки будто поезд сбил. И это не просто когда поднадоело. Это реально ты не можешь спать, ты след день весь день как овощ, с трудом ходишь. И это притом, что другие более генетически одаренные твою тренировку даже не замечают. Причем я сдавал анализы на гормоны-все прекрасно, а цнс убита. Цнс убита-это когда ты после тренировки еще пол дня встать не можешь, хотя тренировка была легкой, просто перетрен на то и перетрен, что цнс запускает плохой сон, ты даже спать не можешь нормально. И это не только я говорю, сотни людей пишут такие же симптомы, кто реально ловил тяжелый перетрен. Есть ролики на этот счет, а под ними люди говорят-что пропадает сон, апптетит, как под поезд попал, туманное сознание и прочее. Но Головинский судит по себе, генетически одаренному огромному мужику, которого природа наградила мощным опорно-связочным аппаратом и мощным цнс соответсвенно к примеру, даже от 1отказного подхода на каждую группу мышц за тренировку в течении пары недель я либо заболею, либо просто испортиться сон, пропадут силы, усталость, апатия и т.д. Я 2 раза ловил перетрен цнс от чрезмернообъемных тренировок, даже без отказа было. И таких как я тысячи, кто ловил перетрен цнс. Да это как правило худощавые люди от природы. У таких слабое цнс, такие люди тяжело переваривают тяжелую нагрузку
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Хорошая фраза - "как будто поезд сбил" !
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Зато ты натурал и дольше будешь жить
@thanatos27rus
Жыл бұрын
У каждого разный размер тренировочного обьема который он может переварить без последствий, это зависит от режима и тренировочного стажа. Если ты новичек то тебе смысла нет работать на больших весах и объемах. Эта переменная всегда индивидуально и подбирается под конкретного человека и под его востановительные способности.
@varann1839
Жыл бұрын
@@thanatos27rus а если человеку 50 лет , ему есть смысл работать на больших весах и объемах ?
@thanatos27rus
Жыл бұрын
@@varann1839 все индивидуально, в 50 лет можно быть спортивным, а можно больным. Состояние организма разное, что то рекомендовать чисто по возрасту я не рискну
Привет Дима классное видео. У меня вопрос, а куда пропал Максиминатор?
@user-vi8fj8nj7n
Жыл бұрын
На телегу надо было подписываться
@user-wn2ge7gl4h
Жыл бұрын
На днях он вещал в наряде батюшки😂 Всё хорошо у него👌
❤
Где-то однажды появился на свет С лаяньем-мяуканьем зверь, каких нет И тут же сбежал, оставив вопрос Кашачий-собачий малыш котопёс.
@varann1839
Жыл бұрын
Где-то однажды появился на свет Мальчик которому равных и нет , А все остальные хотят так как Он , Но только дырявым ведь будет гондон... )))
Дмитрий привет!-куда исчез разбор поединка Прудник-Ларрат(очень зашло)-хотелось бы в таком же формате Тодд-Ангарбаев!(поединок зятяжной интересный с обилием монологов Майкла)
@user-wn2ge7gl4h
Жыл бұрын
На ютубе он его удалил из-за нарушений авторских прав. В телеграмм выкладывал.
Привет. Систему атак можно применить к арму?
А на каком канале были тщательные обзоры/разборы поединков? Найти не могу
Думаю, что синглы в таком случае лучше будут работать не в соло, а как дополнение к средней или тяжелой тренировке после предварительного утомления основной раскладкой можно догнаться синглами 90-95% на 2-4 подхода.
Дмитрий. вообще пофиг на железки. нравится как вы информацию подаете. просто слушаю грамотные речевые обороты =)
На тему ЦНС, Расстройства ЦНС это, орущая жена, долги, коллекторы которые звонят каждый день, стрессовая работа которую не на видишь, пивко по выходным, дебилы в окружении, просмотр СМИ, итд. Так что кладём на все это болт, и тренеруется не парясь
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
О , пахан как ты прав! 😀
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
"Ненавидишь " - пишется так. Это насчёт дебилов...
@yidzin
Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e приподнимаешь свою значимость исправляя ошибки в коментах?! Испрафь здесь тоже, и знай Головинский жмёт больше тебя, теперь живи с этим... Это про дЕбелав
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
@@yidzin Так я боксер. Просто очень люблю качаться. Приподнимаешь свою значимость называя себя Паханом? Знаешь как говорят, кто покупает большую тачку у того маленький.. Знай, Головинский жмёт больше и тебя, хреновый ты пахан 😂 А если вокруг человека дебилы, то видимо он сам дебил..
@yidzin
Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e у меня претензий к людям не каких, кто как пишет, сколько жмёт, и как называет себя.
Добрый день, Дмитрий. Пересмотрел все, что вы когда либо вещали. И периодизации. И Микроциклирование и тп. Но я до сих пор не могу понять, как мне более менее правильно уиклироать в стритлифтинге (приоритет подтягивания на турнике) Я 3 дня подряд работаю массажистом (целый день на ногах) 4 тый день выходной тогда и тренируюсь Получается 2 тренировки в 8 дней. Желаю примерно 1 тяжёлая 2 средняя или лёгкая На ондой делаю 3-6 повторов сила. Вторая тренировка оттачиваю статику в верхней точке с весом (фаза дотяга, я это все про подтягиваня) и на скорость и взрыв после статики 55-65% И так цикдирую. Каждые 3 дня отдыха (работаю) Как бы вы порекомендовали мне тренировать подтягивания в графике 3/1? Понимаю, что Вы мне ничего не должны, да и если честно, я и так благодаря Вам смог с прогрессировать до КМС в подтягиваниях. Лишь поэтому обращаюсь именно к Вам. А то во всех схемах и"методегах" запутался, хотя прогресс идёт маленькими шажками каждый месяц. Спасибо.
@user-kz1bm9qi1k
Жыл бұрын
В рабочие дни совсем нет возможности заниматься?
@user-iw8op9yu9m
Жыл бұрын
@@user-kz1bm9qi1k нет. Бывает по 10-12 человек. Там уже просто сил нет. Придти бы и лечь сразу.
@Nikitosss91
Жыл бұрын
@@user-kz1bm9qi1k Да заплати за консультацию и не парься
Я честно тогда немножко запутался. В рамках системы атак мы ведём речь о взрывном техничном исполнении. И процентовки пишем тогда тоже от 1ПМ который можем сделать во взрывном режиме с четкой техникой? Тогда это извините меня наверно не совсем корректные процентовки для тех кто начнет писать такой цикл от своего всратого 1ПМ выжатого кое как с борьбой, потом и кровью. Ведь 90% аудитории именно такой 1ПМ и начнут закладывать в прогу. По своему скромному опыту "пульнуть на раз" я могу например 120 а с борьбой и дожимом в верхней фазе уже максимум 135. Если я напишу себе от 135 цикл то уже после первой такой атаки с весами 125-130 тренировка закончится)) А как раз "пулять" веса в районе 115-120 организм выдержит 3 таких атаки
Дмитрий в я правильно понял в ЛМС intenseBeginner именно система атак и применена ?
Жим лежа тоже бывает разный. Кто то жмет во взрывной манере с вдавливанием а кто то жмет как Сарычев (делает максимально жесткую конструкцию, медленно внатяжку опускает до касания груди и выжимает силой без особого взрыва. Как я понял система атак более подходит спортсменам который жмут во взрывной манере?
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Согласен ! Все по-разному ! 👍👍👍
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Посмотрите как Малан приседал - медленно , внатяжку..
@shadowvasya
Жыл бұрын
@@user-xg4tc9hm2e не медленно а подконтрольно, что бы не потерять углы и нормально натянуться. А в концентрической фазе там взрыв такой мощности был, что хватит чтобы тебя на луну отправить. Впринципе как и в двух остальных движениях
Добрий вечір, як там кучумов. Давно про нього не чув, розкажіть шомь про нього у свому стилі
Что делать если после тяжолого жима болит Место крепления грудной,и Дискомфорт В середине плеча,(когда трогаешь чуство будто 2-3 мишечних волокна очень сильно закислились и сильно болять)
а есть ли целесообразность применении данной системы в армреслинге?
@xDnaXa
Жыл бұрын
можно поднять силовые в подъеме на бицепс и в других упражнениях, которые можно сделать в динамике и с хорошей скоростью
Добрый день. Вопрос не по теме. Нандролон как самостоятельный препарат может применяться спортсменами? Например 50мг в неделю. Кто пробовал, поделитесь опытом?)
@Romeo-zy8eh
Жыл бұрын
Без теста , деньги на ветер.
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
У меня отец принимает , ему 78. Для сердца.
Тебе надо паралельно озвучкой заниматься, голос бомба
Вопрос 2. Про ЦНС. Я не слишком хорошо разбираюсь в механизме проведения импульса в работающую мышцу. Но, допустим, что для активации на условные 100 % атлет генерирует сигнал 70гц. Вероятно для этого используются некие нейромедиаторы, микроэлементы. И при условии частой работы на субмаксимальных весах они активно расходуются. Может ли быть такая ситуация, что при недостатке оных импульс будет генерироваться более слабый и атлет не сможет в должной мере воздействовать на свои двигательные единицы?
@user-oy1uf8dv5s
Жыл бұрын
Ну надо электролиты восстанавливать. И полноценно и довольно профицитно питаться. При таком режиме тренировок. А то можно походу и судороги ловить, в следствии чего себе порвать
@squaregoblin
Жыл бұрын
@@user-oy1uf8dv5s вот и именно. Попытаюсь задать такой вопрос пр. Савельеву по поводу генерации импульса и работы моторных нейронов. Интересно однако. Но ответ скорее всего не получу. Человек очень занятой, чтоб все комменты в ютубе читать)))
@PavelSurok
Жыл бұрын
Тогда у нас спортсмены не смогли бы тренироваться по той же болгарской системе - нервная система не давала бы проводить импульс и делать подход. Но такого не наблюдается. Вывод - ЦНС не имеет механизмы истощения по описанному вами механизму
@squaregoblin
Жыл бұрын
@@PavelSurok я с вами не соглашусь. По моему мнению ЦНС может лимитировать пм в конкретно взятый тренировочный день. Могут быть некие провалы в пм в тренируемом движении. Даже, быть может не в самом движении, а в характере его выполнения. Выполнив н-ое количество атак в один день, на следующий день атлет может уверенно не выполнить подход с тем же отягощением или выполнить его менее динамично с огрехами в технике.
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
Интересно то, что атлет может придти на тренировку совершенно выспавшимся, отдохнувшим, в прекрасном настроении, откормленным и.. не поднять даже то, что всегда поднимал. А может придти почти не спав, усталым, с разбитым настроением, голодным и.. Побить свои рекорды. И так бывает часто. Это как и почему кто-нибудь знает ?
Привет, Дмитрий. Касательно ПМ, пока что не очень понятно. В болгарской системе он растет каждый раз, и спортсмен старается его достичь и превзойти с каждой атакой. У вас В атаках допустимы процентовки 85-95-100%. И, по идее, во время прохождения цикла ПМ может вырасти на 10%. Что является результатом, бесспорно. Но на примерах с жимом, где ПМ=150, веса будут постоянно держаться в пределах 130-150кг. И если ПМ вырос до 160, например, то 130-150 кг - это уже 81-94%, а в среднем будут составлять 85-87%. Упадет ли эффективность, если ПМ не изменять каждые 4 недели, допустим?
@xDnaXa
Жыл бұрын
я думаю тут как и в СРЦ, должна закладываться корректировка от недели к неделе от 1% до 3%, где на 3% повышается ПМ и от него считаются веса в атаках
@user-pb8yw9cp6v
Жыл бұрын
@@xDnaXa Просто по идее, если смотреть на болгарскую систему, которая схожа с системой атак, то там ПМ скачет незапланированно, не как в СРЦ. Думаю, что и в системе атак тоже присутствуют подобные скачки. Сам еще не пробовал ее, поэтому интересуюсь)
@xDnaXa
Жыл бұрын
@@user-pb8yw9cp6v так и в срц от состояния ты сам меняешь процентовку, если плохое самочувствие можно и 0 % поставить или даже отрицательный
Дмитрий , предполагаю что система атак не будет работать на лифтерском приседе, целесообразно ли тогда перейти на время на взрывной присед в отбив (Ташный) , для того что бы было возможным тренировать ноги по системе атак , а затем с новыми силами вернуться в лифтерский стиль?
@url0404
Жыл бұрын
Я тебе советую в принципе перейти на ташный присед. Потому что отбив это отличный чит на старте при выходе из седа, а так же гарантированный досед.
@user-ff8pk8io3j
Жыл бұрын
@@url0404 тоже думал об этом , но почему тогда все паурлифтеры приседают лифтерский сед , а не ташный?
@thanatos27rus
Жыл бұрын
@@user-ff8pk8io3j возможно потому что лифтерский сед использует больше ягодичные, а та квадры. Ягодичная,как правило, сильнее квадров, что позволяет снять больший вес.
@baluwyrm
Жыл бұрын
Не поэтому. "В отбив" - это использование стретч-рефлекса ягодичной мышцы. Стретч-рефлекс пропадает (либо не может передать нужное количество усилия) при весах, превышающих 90-95% ПМ. Поэтому, как правило, все личные рекорды осуществимы только довольно таки медленным приседом.
@baluwyrm
Жыл бұрын
Таким образом, ТАшный присед в отбив эффективен именно для ТА. И в рывке и в толчке "вставание" из седа никогда не делаются со 100% ПМ приседа, присед у спортсмена всегда больше чем рывок/толчок.
Замятин высмеивает все, что вы сказали про ЦНС))
Димон, вит группы В колишь для профилактики?
Можно сделать видео по теме брусьев, как тренить с весами, чередование на выносливость и как совмещать вместе с турником
попробовал систему для подтягиваний, уже на второй тренировке болят крепления большой круглой и плечелучевой, именно сухожилия, а не крепатура мышц, думаю дам отдых и со след недели уже попробую 3 дня атак сделать
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
я синглами на подтягиваниях длинную головку бицепса травмировал. Еле закачал.
@xDnaXa
Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e обратным хватом? вот что что, а бицепс никогда не болел от подтягиваний, только спина и плечелучевая, хват прямой чуть шире плеч
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
@@xDnaXa На негативы сильно налегал наверное с неподьемным весом
@xDnaXa
Жыл бұрын
@@user-se7eu2kz1e аа, тогда понятно) Я негативов сильно сторонюсь, даже на 100% с опаской захожу
Димон , то есть в системе атак объем больше в районе 20 подъемов . А если делать просто подряд синглы то к 10 уже точно свежака не будет и сильный спад пойдет ,поэтому лучше отдохнуть по больше , потом заново размяться и повторить атаку. Я так понял
@andreyblozhko5360
Жыл бұрын
Котопес, я вообще не понял, чем атаки отличаются от обычной тренеровки. Например программа Шейко подразумевает под собой в одной тренеровке два жима за тренеровку, т. е. жим лежа 80-85 проц, потом присед, потом опять жим. Потом еще дожимы или жимы широким хватом и т. д. Если тренеровка длится 1.5-2 часа, то ни о каких 3, 4 атаках речи и быть не может, а если тренеровка длится 8 часов, вот тебе и атаки.
Грачев говорил, что его знакомый раз в неделю делал толчок и рывок в 3 подхода по 10 повт ( 1 упражнение за тренировку) , а на другой неделе по 10 околопредельных синглов и через год сделал мс.
Вопрос по локтям. Как избавиться от периодической боли в локтях после приседаний, не увеличивая ширину хвата? Почему наклоны со штангой отзываются более негативно в этом разрезе?
@dimainsan-diego6713
Жыл бұрын
Так же было. Пробуйте закладывать штангу повыше, может и поможет
@user-fq4zu7ji8l
Жыл бұрын
Разминка с резинкой до начала приседа.
@squaregoblin
Жыл бұрын
@@user-fq4zu7ji8l делаю
@squaregoblin
Жыл бұрын
@@dimainsan-diego6713 вот этого хотелось бы избежать
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
Скорее всего никак не избавится. Многие атлеты с этим мучаются и ничего не придумали от этой напасти, кроме как перейти на высокую штангу и на широкий хват.
Интересно получается... усталости ЦНС не существует, Селуянов теперь приводится, как авторитетный источник. Выходит, теоретическая информация на сайте теперь не актуальна? Ибо она была построена на совершенно противоположных постулатах.
@Vsevolod3788
Жыл бұрын
@UCCjM8ScAnREnjvcCbDhIaiA Ну про сон ерунда полная, если честно. Во сне ВСЕ восстанавливается, весь организм, а так же растет в это время. Это период регенерации, адаптации и всего остального. Сон крайне важен для всего организма, ЦНС - это далеко не единственная причина сна. Про ЛМС, да, я застал еще развитие ЛМС, когда не были пожаты первые 300 кг, когда тренировались на малых весах и прогрессировали, когда на 90% ходили раз за подготовку и то после предварительного утомления, чтобы не травмироваться и не перегрузить ЦНС, когда "проходки были только в шахте, в штольне". Много противоречий можно отыскать с тем, что говорится сейчас, благо инфа вся эта пока что в свободном доступе. И это мне покоя не дает, легитимность всей этой "системы" ставит под БОЛЬШОЙ вопрос.
@varann1839
Жыл бұрын
@@Vsevolod3788 о , да !
@Interested5
Жыл бұрын
ему где выгодно, то он и приводит в своих аргументах-хитрый еврей головинский))
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
@@Interested5 👍
@varann1839
Жыл бұрын
@@Interested5 он еврей ?
Дякую Діма)) скільки часу(період) можна займатися по даному методу? Бо я так розумію все індивідуально і залежить від того як організм переносить навантаження і прогресує. Я на тренуваннях впде(90-95%×1-2) добавив 15 кг(з 120 до 135 в жимі на один з паузою) за 4-5 місяців(виділяв одну неділю в місяці на три тренування впде). Дякую ✊
@VitaliiShmitskyi
Жыл бұрын
Я сам задавався цим питанням, але розумію, що відповідь суб'єктивна - залежить від багатьох чинників: кількість атак в день, кількість треніровок в тиждень, і т.п. напевно треба це продовжувати, доки можете, а далі робити паузу
Где можно приобрести футболку с рунами?
а сколько отдых между подходами?
Дмитрий, можно систему атак по становой тяге?
@MrOlegin96
Жыл бұрын
после выходов от80% хочется поесть и идти спать
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
Малан, в последнее время, просто синглами до одного рабочего запланированного сингла доходил и домой.
Головинский - кладезь знаний, как и всегда .
И так первый вопрос задаёт его Котопес - орнул чёт 😂
Пан Эксэль
Люблю белка
У меня только присед и тяга прут, жим вообще хер пойми, максималка 150 на разок было и то считаю чудом, когда как тяга,присед, могу вообще не делать годами и за месяца 3 восстанавливаю результат 😄
@Mrpanishev
Жыл бұрын
У меня один в один с вашей ситуация ))). Правда, поясница периодически уже напоминает о себе....
Система атак, это тренировка в течении всего дня , с утра до вечера, с перерывами по 3-4 часа между подходами?
@KKZ_5000_RUB
Жыл бұрын
с перерывами на еду и сон
@varann1839
Жыл бұрын
Пиздетс
@user-se7eu2kz1e
Жыл бұрын
Можно умыться и в туалет ещё сходить если время хватит между подходами..
@vadnaddan
Жыл бұрын
А ещё подкалывать фарму между подходами и закидываться меташкой.Тогда легко вывезешь столько убийственный темп.
Увеличил тренировочный объем, назвал это "системой атак" 😆
Дмитрий, значит это более подходит тем, кто в приседе и жиме быстро опускается, негативная фаза сведена к минимуму. Тяжелоатлеты приседают с быстрым опусканием и работают "в отдачу". Однако многие, в том числе и я, на максимальных весах медленно и аккуратно проходят негативную фазу для того, чтобы в нижней точке вес не продавил. В жиме во время соревновательной паузы удержание происходит на напряженных руках в статическом режиме. В этом случае объемы необходимо уменьшать, либо жать в касание или отбив?
@JoJo-xg1nc
Жыл бұрын
Что ты за бред нечеш, штангисты медленно опускаются в приседе
@JoJo-xg1nc
Жыл бұрын
А встают быстро
@PavelSurok
Жыл бұрын
@@JoJo-xg1nc назови штангиста, который медленно опускается. Спорт весь построен на взрывной силе.
@JoJo-xg1nc
Жыл бұрын
@@PavelSurok причем тут взрывная сила , и подконтрольный присед
@JoJo-xg1nc
Жыл бұрын
@@PavelSurok kzread.info/dash/bejne/c6qm3MmEo7XUepM.html
Чем то на солиста Рамштайн похож, no disrespect 💪
24:09 150кг))
Нужен разбор тренировок для максимального мышечного роста. Вообще не интересует веса на штанге.
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
Это к качкам. А лучше - к Александру Фёдорову. Найдите в ютубе , по-моему он лучший .
@sablezubii9788
Жыл бұрын
@@user-xg4tc9hm2e спасибо
@W1LDtracer
Жыл бұрын
да, вам на другой канал явно
@shadowvasya
Жыл бұрын
@@sablezubii9788 на этом канале уже вышла тонна материала по бб, при участии Замятина, там есть вся необходимая инфа
Сейчас одна атака происходит на енергосистему.
@user-dq7zh2ru2c
Жыл бұрын
@@user-ji3dv7nu2v . Не его уже поменяли, сейчас командует другой.
Коляд коляд колядниця
Народ подскажите , а как называется такая тренировка , если ты делаешь всего лишь 4 рабочих подхода и повторения в них - 15 , 10 , 8 и 6 ? Всё! 😀
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
После этой тренировки у меня грудь болит 4-5 дней и могу снова жать только через неделю.
@user-xg4tc9hm2e
Жыл бұрын
@@user-ji3dv7nu2v да !
@user-wn2ge7gl4h
Жыл бұрын
Это пирамида. Такую схему описывал еще Арнольд в своей энциклопедии.
@varann1839
Жыл бұрын
@@user-wn2ge7gl4h то есть , она не эффективна для набора силы , а только для массы ?
@Dimon4ik1382
Жыл бұрын
@@varann1839 Да, будешь большим и немощным.