長く続く腰痛や肩こり、胸郭が硬いのが原因かもしれません！そんなあなたに胸郭の動きを改善する運動をご紹介します！
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0:00 ハイライト
0:28 胸郭の働きについて
6:12 ①胸郭回旋ストレッチ
11:13 ②胸郭回旋トレーニング
16:38 まとめ
18:30 関連動画ご紹介
今回は、体を捻った際に腰に痛みを感じる方、特にその中でも普段から背中の張りや硬さを感じる方にオススメの胸郭回旋のストレッチとトレーニングをご紹介します。
今回のエクササイズは次のような方にオススメです。
・立ち仕事やデスクワークなどで、その場から動かずに上半身を捻って作業することが多く、腰に痛みを感じる方
・重たい物を取り扱うことが多く、荷物の積み下ろしなど体を捻った際に、腰の痛みを感じる方
・後を向いたり、横や後ろの物を取ろうとしたりした時に、腰に痛みを感じる方
・野球やゴルフ、バレーなど上半身を捻る動作があるスポーツでの怪我予防、パフォーマンスアップ
以前にも胸郭についての動画を配信しました。前回は、「胸郭の動きをスムーズにする体操」として、息を吸って背中を反らしたり、息を吐きながら背中を丸めるといった体操でした。まだ、ご覧になっていない方は、そちらもオススメですので是非ご覧ください。概要欄にリンクをはっておきます。今回は、胸郭の回旋というひねる動作のエクササイズになります。
背骨の中心部分にある胸椎、そこに付いている肋骨、そして左右の肋骨を前で結びつけている胸骨から形成されているのが胸郭です。
胸郭は、心臓や肺などの大切な臓器を守るという働きと呼吸に大きく関わっています。
また、日常生活やスポーツ場面でも体を捻るような動作では必ず胸郭が動いています。例えば、立ったままや座って作業をしている際に、横や後ろ、遠くのも物をとったりする時には、胸郭が回旋することで肩や腰に負担をかけることなくスムーズに動作が行えています。野球やゴルフ、バレーボールなどの上半身を捻るスポーツでも同様です。特にスポーツの場合は、胸郭が柔軟にスムーズに動くことで、下半身で生み出した力を腕や手に伝えることができ、パフォーマンスにも大きく影響します。
まず、胸郭の動きを実際に確認してみましょう。肋骨を触りながら体を左右に捻ったり、背中を丸めたり、反らしたりしてみてください。 胸郭は決して大きく動くわけではありませんが、触ってみると実際に動いているのがわかると思います。
腰痛のある方では、胸郭を捻る動作、「回旋」の動きが硬くなっていることが多いです。胸郭の回旋動作が硬くなると、その下にある腰椎が通常以上に動き、胸郭の動きをカバーしようとします。本来腰椎は構造上捻るという動きがあまり得意ではありません。無理な回旋動作が加わり続けると、当然腰椎の関節（椎間関節）や椎間板などに過度なストレスがかかり、腰痛の原因へと繋がっていきます。
今回は、胸郭回旋の動きを出すストレッチとトレーニングをご紹介します。一つ目は、腹斜筋、大胸筋、肋間筋のストレッチ。二つ目は、胸郭回旋を出すトレーニングです。
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