瘦肚子,腹部減肥,最有效運動(簡易法),柏格醫生 Dr Berg
減掉小腹最有效的運動，及其他重要秘訣，讓身體開始燃燒脂肪，不儲存脂肪。
時間：
0:00 簡介：消除小腹最簡單的方法
0:10 運動減脂
0:25 減少吃熱量有效嗎？
3:00 如何燃燒脂肪
6:55 燃燒脂肪、產生酮
9:25 消除腹部脂肪的最佳運動
13:00 幹細胞療法
15:35 吃什麼減小腹！
柏格醫生 dr berg 分享：快速消除小腹的重要訊息。
運動對消除腹部脂肪的約只佔 15%，飲食約佔 85%。
燃燒脂肪的第一步：將身體的能量來源從燃料葡萄糖轉為燃料脂肪
燃燒糖或脂肪取決於一種荷爾蒙：胰島素。
胰島素升高，會燃燒糖，不燃燒脂肪。
胰島素下降，會燃燒脂肪。
脂肪熱量不會對胰島素產生任何顯著影響。
但不表示，可以吃無限量的脂肪來減肥。
也必須減少碳水，促使身體燃燒脂肪。
一旦開始燃燒脂肪當燃料，身體就會產生一種更容易利用的能量，稱為”酮”。
酮是脂肪的副產品，脂肪是身體可以用作燃料的能量。
吃東西也會增加胰島素，要進入脂肪燃燒模式，需要減少碳水、做間歇性斷食來降低胰島素。
同樣重要是，要記住，即使是一點點碳水也會阻止脂肪燃燒。
堅持是減脂計劃的關鍵。如果百分百執行此計劃，身體將成為一台高效的脂肪燃燒機器。
進入脂肪燃燒狀態，有助於減少胰島素阻抗，這可能有助於修復緩慢的新陳代謝並幫助你減掉頑固的體重。
解決了這些問題後，開始運動時，會發現有很大的成效。
為了幫助改善胰島素阻抗，可在水中加入一湯匙蘋果醋，每天用吸管喝2~3次。
燃燒腹部脂肪的最佳運動是散步。散步比高強度運動，更能幫助你減掉腹部脂肪。
高強度間歇運動有助於改善某些荷爾蒙，對於增強肌肉至關重要。
但散步對於減脂效果更好。
每天散步1~2小時很重要。使用計步器，並將步數增加到每天 8千 ~ 1萬步。
最有益的事，就是散步搭配高強度間歇運動。然而，散步也會帶來更多好處
DATA:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822...
柏格醫生中文 健康知識：
生酮飲食入門（中文）： • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
第2步,吃的內容（中文）： • (生酮入門2), 第二步生酮飲食吃什麼?燃燒...
斷食的方法（中文）: • (生酮入門1)生酮飲食加斷食, 燃燒脂肪,降...
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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
56歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙碌於媒體教育，他無暇親自看病人。
柏格醫生商店： www.drberg.com/blog
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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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Пікірлер: 299
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@chinchienwu7709
10 ай бұрын
😅😅
@akatsukiyoung
9 ай бұрын
Dear Dr. Berger, how do you return to black hair if you have 1 square centimeter of white hair before the age of 40?
@DurcDurc
9 ай бұрын
縮肚子最佳運動就是.....縮肚子。 真的是縮肚子，一二三，縮起肚子！這樣肚子就縮起了。 半秒都不用。 而我，就縮了肚子三十年了。 許多朋友都羡慕我沒有肚子，我跟他們說我就只是縮起了肚子，縮習慣了，實行自欺欺人，連自己都忘了有縮肚子的習慣。 主動縮起肚子，除了高效改善外形之外，更有長遠的收縮肚子作用，因為長時間限制肚子放鬆，內臟脂肪不能隨便、肆意積聚，限制了發展，而且又長期鍛練了小腹肌肉，有效固定外形。 基本上，我一站立就會自動收縮小腹，自己都不知道。 但即使我故意放鬆小腹，也只有一個小肚子，比許多同年紀大叔的肚腩差別太多，他們是加大碼，我的只是小碼。
我在台北某大醫院當傳送員，平均每天走15000步，傳送的東西從很輕的文件到很重的儀器，甚至是整張病床上躺著病患，雖然床有四個輪子, 但在不同的三棟大樓間穿梭時有斜坡，確實需要費力，我覺得這個工作適合想減肥的人，我做得很開心，哈哈哈哈哈！
@user-7781-v7b
10 ай бұрын
你很喜欢自己的工作很好👍
@ciw12win
10 ай бұрын
原來有傳送員這個職位，第一次聽到
@user-go1qm1oq5h
10 ай бұрын
樂在工作的最棒啦😊
@alisazhang2169
10 ай бұрын
我特别喜欢台湾以人为本的服务理念和行政管理理念。我在慈济的医院带孩子看过病，有外包的服务人员给我们领路，真的很周到，那真是一种在你最需要帮助的时候，提供帮助给你的人。我想传递员能帮助医护人员和等待的病人节约时间，真是有意义的岗位。
@aresares9236
10 ай бұрын
真的走路四到兩小時真的有用， 在餐廳八年多走6到8小時長達八年身材都是瘦瘦的，而且還是只吃兩餐。
二十年前我妈减肥就是每天晚上半碗主食，操场上快走四十分钟，风雨雪都不耽误，顺利减肥四十斤，从来没有反弹过，主打一个毅力和坚持，她的主旨就是减少晚餐主食 还有快走四十分钟
做什麼減肥活動，真是第一點要準備好有充足睡眠時間，不然什麼都是徒勞
我個人非常推薦「超慢跑」，而且我確實肚子不見了，這個運動容易做，也不需要跑到健身房，一面追劇一面超慢跑，每天只需花30分鐘，一個月以內就能把小腹消除掉！再配合這位醫生建議的飲食，瘦更快！
@user-df5vn7sp1k
10 ай бұрын
同意。 非常同意。
@user-jw3wy9nu9s
10 ай бұрын
請問你的超慢跑有搭配節奏器（app)嗎？
@user-kr9vm6es3d
10 ай бұрын
超慢跑真的很棒 30分鐘很容易達成
@annxu9014
9 ай бұрын
30分鐘大概跑多少距離？
@de5100my
9 ай бұрын
请问怎么样的跑是「超慢跑」？ 我也想试试。。。
太棒了。我最愛走路。
謝謝醫生的分享，很棒，很棒!
太棒了。感謝分享！
我執行生酮飲食兩年了，憑感覺就不喜歡高碳水的飲食，吃完會犯困，一天要吃好幾頓，遲了吃還餓得慌。碳水飲食讓生活很麻煩。我生酮後，吃完不犯困，一天吃一頓大的，就不用再花時間吃，省下很多時間做事不用中斷還不會容易累。你工作學習的時候尤其覺得生酮飲食好方便啊，吃一頓就能幹一天的事，全程集中精力
我要再一次大讚Berge醫生❤❤❤！他是目前西醫研究自然療法的第一人！他提出來的療法都有嚴格的理論依據，有巨大的說服力！看他的視頻我得到很多知識，比如胰島素阻抗，在這一期中關於糖，脂肪的燃燒規律，如何吃碳水，如何運動⋯，我身體力行的照他說的去做，身體得到很大的改善。我非常非常非常感謝Berge醫生❤❤❤❤❤❤
會讓想減重的人會願意開始踏出第一步，還有年紀大的人，讓大家重視健康開始動起來我是覺得相當好的。
Thank you Dr Berg❤
謝謝您們❤ 功德無量❤
謝謝柏格醫生的提醒。
我自己試過，做腹部伸展運動，核心運動，皮拉提斯，這些會比較有效
柏格醫生：您不但是我們的好醫生，還是我們的好老師，看您的视頻好像進入一個寶藏，有源源不斷的惊喜，感謝柏格醫生，感謝您們的團隊❤❤
那個照片太驚人了 跟真的一樣 所以我點了進來 胖胖的伯格醫生其實蠻可愛的 哈哈！
我需要減肚子，謝謝醫師🎉🎉🎉
感谢伯格先生🎉🎉🎉
Thank you dr berg for your introduction n detailed explanation to helping us understand more on dieting 🙏🙏🤗🤗
重點整理一下 1.持續生酮飲食 2.生酮飲食之外，再加上間歇性斷食(168斷食之類) 3.可以做間歇性高強度運動，但最好搭配散步(每日一小時UP) 做到以上幾點即可減少脂肪，由於脂肪減少是全身性的，所以持久下來就能瘦小腹
@user-xl6zz8go9o
9 ай бұрын
感謝整理
@user-gs4ve9lc4o
9 ай бұрын
謝謝🙏❤
@jerryleibniz4269
8 ай бұрын
断食还包括饭间断食
@alanciu2353
7 ай бұрын
🙏🙏谢谢
@user-lh6yu1vt8p
7 ай бұрын
感謝你..
謝謝分享！
很棒的视频❤
好厲害
非常感谢分享😄
謝謝
感謝❤🎉！
Thanks for sharing!
支持伯格 医生❤❤
Thank you, Dr. Berg! I learnt a lot about healthy lifestyle through watching your videos. You are doing incredible things to help people live a healthy and happy life. I have always been a healthy eater and now I am further equipped with knowledge to protect my health. Thank you!
谢谢分享：我是在强排毒和平时的慢排毒期间增加BLU（水华束丝藻+沙棘果+芦荟）；一般情况强排毒我做6+6或则8+7。
努力減肥
星期日快乐😊
跟大家說一下，本人今年要32歲，在大概小學三四年級時候就看到舅舅在做運動就跟著做 那時候就聽過習慣縮小腹也可以練腹肌，我就一直從那時候習慣性縮小腹到現在 目前每天做50個伏地挺身而已，沒特別喝高蛋白，沒去健身房重訓 目前胸圍101cm，腰圍只有73.5cm 縮小腹真的是很好的習慣
@jojoniebee8567
9 ай бұрын
是俯卧撑吗
@user-gs4ve9lc4o
9 ай бұрын
認同👍🏻
@penguinlieo4723
9 ай бұрын
50个太少。至少200个。50 个一组。40个一组。
@Yi_shi_887
7 ай бұрын
@@penguinlieo4723所以到底50還是40？
@paklong831
2 ай бұрын
40 x 5 或 50 x 4
i have done exactly what are suggested in this video before watching, it worked for me though i did not understand all the science logics behind it. Especially DO NOT snack, cut down meals to 3 times with less carbo AND walking MORE than an hour in the morning. Thanks to Doctor !
Thanks❤
thank you for share
太对了❤❤❤
當憲兵一天五班哨三班甲服兩班便服，每一班站兩小時，每天只睡四小時，有夜哨，清晨大概慢跑幾圈，路程不長，持續七八個月，我體重九十多瘦到七十五，飲食三分之二菜三分之一肉，七八分飽就可以。當時我當憲兵。兩個收穫，減肥還有學會站著睡覺
@ayyd123
Ай бұрын
只睡四个小时，挺辛苦的
我就是吃淀粉吃多了导致小腹长肉😮💨而且我的运动不包括散步，所以很难减下来，看来得改变饮食和运动习惯了。
Thank you for sharing 👍👍👍👏👏👏🙏
跟大家分享一年前80公斤/174公分的我，在工地當粗工，每天外食、飲料，不煙不酒、沒在運動，現在體重是65公斤～給各位參考
@yukiyuki740319
10 ай бұрын
我覺得在工地當一個不煙不酒的粗工比減肥還難 這代表你意志力很強大，不會被環境影響 而減肥最需要的其實就是強大的意志力 所以你會瘦下來並不讓人意外，這是你應得的
@user-lu9mm1kr5x
10 ай бұрын
我做五年多粗工了，以前夏天喝很多涼飲雖然大多是檸檬汁、純果汁、運動飲料很少汽水類，所以體重反而增加兩公斤。太易流汗必需補充以平衡電解質，但知道糖攝取太高不好便多喝無糖飲品。 但仍有其他麻煩，做五年多真的會對身體健康有耗損負擔，而且我做事算排前10%認真的！能找體力負擔輕點的工作比較好。
@yejuchen3108
9 ай бұрын
小心不要是糖尿病了
@Alan-eb3no
8 ай бұрын
請問怎麼辦到的
@user-chd0908
2 ай бұрын
我笑了，做粗工就等如在運動了，騙是在誰啊~ 一樣是兼差做粗工的人
Excellent ! Thank you.
Questions for Doc… Can I use apple cider vinegar pills instead of actual liquid vinegar? What is the minimum and maximum should I intake per day? Thank you in advance for your time.
早上斷食慢慢喝水好好排毒，自然肚子會小，然後每天空腹健走至少一小時，就可以事半功倍哦！然後運動也會減少飢餓感，之前看醫生說運動前後可以繼續斷食真的很開心🥳因為就是好好喝水，不用補充什麼蛋白質跟碳水化合物的東西，只要水真的很方便啊～身體自己會產生新蛋白質多麼美好～可以搭配音樂或廣播，每次我都想再走一首歌的時間😄現在每天都有一萬步
Omg the cover of this video is shocking to me!!! You did lose ton of weight doctor!❤🎉
固定有心跳超過140下 接近流汗的運動 身體會做出另外的決策
壺鈴、TRX、平板撐變化式
a year ago, while I was around 105kg, now I am at 77kg which let me feel much better . thank you!
@ludn2012
9 ай бұрын
how did you do
秘魯的紫色馬鈴薯 好像就是紫地瓜耶 還特別查地瓜英文sweet potato 🍠🎉🎉
簡單4個字~[少吃多動]~但是對大部分人來說很難~ 你不會很快胖死~但是會很快餓死~所以吃很快樂~動很痛苦~這是身體生存機制!!! 要有決心毅力!!!!
@sinyauwu7152
10 ай бұрын
Not true
@Yi_shi_887
7 ай бұрын
@@sinyauwu7152What's true?
@sinyauwu7152
7 ай бұрын
@@Yi_shi_887 有意識進食、活動，而不是一味少吃多動
修图最有效
喝完馬上刷牙
Could you please share information about the 'research paper' tied to your videos? thank you
说一个真实的案例吧 ，93KG减到83KG，一个月，每日2W步以上，每日吃喝正常，早晚少，中午正常，碳水一定一定要少，吃油腻前，沾沾汤再吃。晚上就一个鸡蛋。我换的工作涉及部分体力工作，这见效真的很快，但是，前提是坚持，每天摄入少真的很痛苦。乏力是一大表现。短短一个月，目前维持83KG左右。过程真的很痛苦。
@chinaplayer6186
9 ай бұрын
哦不，记错了，，一个半月前 是195斤左右。。
@huang6428
9 ай бұрын
加油
Dr. Berg, can i take insulin supplement , i am borderline of A1c, tks
每天跑2个小时就可以，减肥！减肚子！
一定要搭配飲食控制啦！
我發現用手晃動小腹也能幫肥肉運動。。減少心臟負擔。。
我去越南工作两个月，瘦了18斤，就是瘦了肚子，和饮食有很大的关系
@user-qp4qg6hm9m
2 ай бұрын
你是boy or girl?
我真的很愛吃碳水🥹🥹🥹🥹
少吃多運動真的瘦很快
請問關於健走散步，空腹走跟飯後30分鐘後再走差別大嗎?
只要減食量、晚上20:00不吃戒澱粉、持續運動我練習芭蕾、多喝綠茶、身體會自己燃燒脂肪！
博士，你好，非常喜欢你的节目。我有个问题，请问间歇节食，具体怎么做呢？谢谢
@user-kbjm1302
Ай бұрын
他從不回覆
谢谢
❤❤❤
謝謝柏格醫生，我會跟從指示做，醫生，請問兩餐在那個時候吃？
重點：散步一小時，快步散步
我是男，我之前一段时间喜欢吃甜食和饮料和大量米饭面条，短短2年体重从94增加到170，身体出现各种脚气和湿疹各种感冒，2023年5月开始刻意减肥目前减到了138，我身高180cm。主要办法是节食和多动，而且用心调养肠胃，感觉稍微有一点饱就停止进食，目标是减到115
@user-gq7vv6eu4f
9 ай бұрын
如何用心调整肠胃？玄学吗
@lizyang8026
5 ай бұрын
😮180cm男不应该有80KG吗？肌肉量才最重要吧！
It seems I am not used to keto because my heart feels bad.
🙏💪😘
想請教醫生 唔知你對醫療級紅光有幾多認知 你本人對醫療級紅光有乜睇法 會否幫助到未梢神經有幫助???
❤❤❤❤
請問每天吃蘋果是否不對？對身體會有咩傷害？因為我每天都吃一個蘋果 謝謝🙏
👍👍👍👍👍
👏👍👏👍🙏🏼
❤❤❤❤❤
很有趣 但為什麼連一些實證都沒有？能拿出一些實例或論文就好了 畢竟内容價值那麼高 醫師寫上期刊一定不少人引用關注
❤
每天早晚五百下呼啦圈。。。。😂
可是胃不好，大夫让我多餐少吃😢我该怎么减肥呢
臉舊時很帥 身材新的很健康
没有局部瘦身，看封面的图片，瘦是整体瘦。
👍👍👍👍👍👍👍
What happen???not in english anymore?
❤❤❤👍👍👍
请问医生，吃的热量减小后代谢就相应减小是谁研究出来的，有何种证实性试验？
@kueichenglee7583
10 ай бұрын
有
@jenniferjin2517
9 ай бұрын
我就是，感覺吃的少，代謝率低了，體重維持在那個點不變了。
Dr.Berg , sodium butyrate can lost weight or not. Can you talk about sodium butyrate is good for health? Thank you.
@sungchia280
10 ай бұрын
can "lose" weight, you don't use a past tense word after can/could/should/would/may/might....
有人知道为什么要用吸管喝苹果醋吗？是因为苹果醋是酸的腐蚀牙齿？
@mimikiki9144
10 ай бұрын
是
硬硬 縮不了
习惯糖饮食的人做起来很难坚持。4天不吃糖就会很想吃，一吃就又回到原来了。还会变本加利。但不吃糖期间的好处是明显的，还在尝试。
聽後都感覺不到自己應當怎樣做.
这部分倪海厦老师说过，散步是最好的运动，这不还是中医的内容嘛？
請問柏格醫生幹細胞療法為什麼不是抽血而是抽取脂肪？
@user-nw3sp2rg9q
Ай бұрын
血液的幹細胞極少，多數在骨髓內，且年紀越大，幹細胞越少，老大不小，抽的血中難有幹細胞。相對於血液，脂肪中的幹細胞量較多，且抽脂肪對身體損傷少，故抽脂肪最佳、最方便
😂i hope I can directly give u the five pounds. But yr video is informative. Good programme
Hi,Leonardo dicaprio
如果在中国大陆怎么购买Dr.Berg的商品呢
@Monday.11
4 ай бұрын
先走线去美国
quack
有點好奇為什麼喝蘋果醋需要使用吸管？ 還有就是一次喝了3飯匙的蘋果醋會不會有什麼問題？
@Na-ya-e
8 ай бұрын
因為醋會腐蝕琺瑯質，要稀釋後後吸管飲用較不接觸牙齒