傷住都完成298km四徑!? 低調高手🇭🇰香港跑手 羅啟邦「千K邦」的超馬精神
Спорт
🇭🇰香港越野跑手，綽號「千K邦」的羅啟邦，絕對是低調高手。雖然邦邦不是 常常出現在鎂光燈之下，但他的成績相當亮眼，贏過不少大賽，例如TNF100、HK 168、UTMT等，更連續兩年成功挑戰四徑，實力可比黃浩聰 (聰sir)、曾小強 (Stone) 等香港冠軍級跑手。
今次邀請他來分享他最難忘的體驗 - 2021年的 HK4TUC 香港四徑挑戰賽。
⭐️ 腳縫了六針，帶傷完成300公里，以強大的意志力硬撐
⭐️ 每月超過 1000 公里、高達 50,000 米攀升的刻苦訓練
⭐️ 每日通勤跑積累基礎跑力。取勝秘訣在於毅力，而非速度
⭐️ 邦邦無私分享他獨特的訓練模式與跑路觀～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 本集看點
00:16 開場
00:43 初次認識 羅啟邦
01:30 進步與超馬
02:23 威水史
03:20 最深刻賽事 四徑
16:44 鳳凰徑發生了什麼事？
18:06 重來四徑，你會跑慢啲？
20:58 超馬/ 長途tips
26:10 訓練量與速度
29:28 平衡生活與訓練
30:32 訓練全靠通勤跑
32:54 「千K邦」綽號從何來
35:14 針對速耐的訓練
40:35 最敬佩的超馬運動員
42:10 最敬佩的越野跑運動員
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#豐山跑 #戶外運動 #sportmotivation #run2eat #run2race #run2trail
▼ 訪問：KFC ▼
路跑/越野跑運動員及教練、豐山跑創辦人及Convoy Runner’s Head Coach，曾贏出不少賽事，2023年更成功完成香港四徑超級挑戰(HK4TUC)。
crazyrunningclub.com/coach/
▼ 攝影、剪接：believerkin ▼
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九十後，好奇心爆棚。前 Marketer @ EdTech Industry，現為上帝的工人。興趣包括 #科技 #跑步 #越野跑 #拍片
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Пікірлер: 22
今集好多野學，邦邦都大方分享自己經驗，多謝KFC🙏問題資料好充足，對受訪者好尊重👍（初頭見條片，有40幾分鐘，有d 卻步。但聽下聽下，好快過)
@CrazyRunningClub
Жыл бұрын
係呀，邦邦真係知無不談，言無不盡👍🏽可以話係越野跑及超馬訓練嘅天書🫶 剪輯部小編開頭都話有啲懷疑，條片咁長有冇人睇。但反覆剪，去蕪存菁，都仲有四十幾分鐘。都好多謝你聽晒～ 希望大家同啲朋友講聲，唔好比40分鐘嚇親，真係好正㗎～😂
Oh no 又一個優秀的人移民🥺但都祝福佢去到彼邦生活一切安好❤
全片睇晒，好正👍👍👍 邦邦分享左好多，果然係高手👏👏
學到野,多謝2位分享
踩單車都做唔到。每個月1000 K，厲害厲害👍👍👍
Thanks for sharing
祝福你
好正分享👍👍👍👍👍
@CrazyRunningClub
7 ай бұрын
多謝😊
👍👍👍🙏🙏🙏 好正
@CrazyRunningClub
7 ай бұрын
多謝你的鼓勵和支持！
@clarklight2918
7 ай бұрын
加油呀豐sir, 呢條片我睇到第3次呀,仲drop notes 嚟improve 自己既 training 👍👍🙏🙏 thank you 豐sir thank you 邦邦 祝喺英國開心愉快!
聽哂，感謝分享👍👍鼓勵到我規劃下通勤跑 請問邦邦凌晨4點跑前會飲/食定咩野？定一開始唔食，帶Gel中途食？
@wai4520
11 ай бұрын
我諗佢呢d高手。朝早jog18km. 唔使特別食野。最多跑到一半飲支寶礦力都夠。 空肚跑更可練到身糖用糖既能力。
@CrazyRunningClub
11 ай бұрын
如果通勤跑我都好少聽佢講會帶gel
新手~~~~点解路跑会痛，跑山反而唔会？跑山坡度不会更大？
@CrazyRunningClub
10 ай бұрын
情況當然是因人而異。路跑也不一定會痛。 但路跑較多在硬質的石屎、瀝青路面上進行，造成的冲擊力可能增加關節負擔。而且，動作變化相對較少，步態比較固定，當動作重複可能較容易導致疼痛。相反，越野跑較上在柔軟的沙泥路上跑，減輕衝擊力，並涉及更多多樣化的步態，減少單一關節壓力。 若果有疼痛情況，都是建議諮詢醫生或運動專家。😆
@user-qq2zr3xt6f
10 ай бұрын
謝謝解惑~我以前去跑步機跑60分鐘堅持過一段時間，從來跑完腿部肌肉都不會酸痛的！ 前日路跑了5公裏~隔日直接大小腿都肌肉酸痛！所以一直不解！而且我還學人家穿赤足鞋跑~~說這樣可以增加本體感覺,可以喚醒鍛煉到足部的微細肌肉，赤足鞋賣點還認為普通鞋，由於底太厚，不利於足部健康~我是不是被營銷了？ @@CrazyRunningClub
@CrazyRunningClub
10 ай бұрын
@user-qq2zr3xt6f 關於赤足鞋好定壞，現時都未有一個統一嘅講法，仍有待科學研究。 一般認為嘅好處： 1. 強化腳部肌肉 2. 改善跑姿，減少對膝蓋和其他關節的壓力。 3. 提高腳底對地面的感覺，讓你更容易調整姿勢和步伐。 但都有人話會增加受傷風險，因為鞋子較少保護和緩衝作用。同埋普遍都認為需要一段適應期：腳可能需要一段時間來適應這種鞋，並且可能會感到不適或肌肉疲勞。 如果你剛剛嘗試跑路，加上嘗試赤足跑鞋，腿部肌肉有啲唔舒服可能都係正常。建議你留意身體情況，稍作休息，再慢慢嘗試。最重要係量力而為。😁 happy running!
@CrazyRunningClub
10 ай бұрын
@@user-qq2zr3xt6f 赤足跑需要長時間嘅訓練，一開頭訓練可以喺屋企或者草地行下跑下先，然後先試下街跑。好多人一開頭就落街跑會受傷，要循序漸進。
@user-qq2zr3xt6f
10 ай бұрын
多謝指點🙏@@CrazyRunningClub