SEKRET SZYBKICH DWÓJEK - Oskar Podolski

Hello ! W tym filmie dzielę się z wami moim sposobem na szybsze dwójki.
Polecam wziąć to na warsztat i wrzucić do swojej rutyny treningowej.
Link do mojego projektu na wiadrach o którym wspominałem: • Bucket Guys 2017
➖ Instagram ➖
📸 oskarpodolski: / oskarpodolski
📸 podolskidrumstudio: / podolskidrumstudio
📸 bucketguys: / bucketguys
➖ Facebook ➖
🔹OskarPodolskiOfficial: / oskarpodolskiofficial

Пікірлер: 99

  • @swietnymikoaj6584
    @swietnymikoaj65849 ай бұрын

    Sekretem szybkich dwójek jest prawidłowa dieta Dziękuję.

  • @HboniekC
    @HboniekC2 жыл бұрын

    Stary, kozak! Dzięki za tak przejrzysty, zrozumiały i profesjonalny przekaz, myślę że tego brakowało w Polsce. Dzięki Tobie chce mi się ćwiczyć jeszcze więcej.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

  • @pepe_lopez4099
    @pepe_lopez40992 жыл бұрын

    Jestem prostym człowiekiem - widzę Oskar Podolski, daje łapkę w górę. Pozdrawiam

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    hehe Pozdrawiam !

  • @MW-rn7lw
    @MW-rn7lwАй бұрын

    Dzięki za Twoje filmy. Bardziej "łopatologicznie" już się chyba nie da. Zaczepiste filmy :)

  • @clownscreamseback
    @clownscreamseback Жыл бұрын

    😏Dobre, masz panie Oskar coś w tym przekazywaniu wiedzy tak że się chce od razu iść poćwiczyć, 👍🎵🎶

  • @hchipt
    @hchipt Жыл бұрын

    Cały czas żyłem w błędzie. Dziękuję Ci za ten film.

  • @dzidekondrums
    @dzidekondrums2 жыл бұрын

    3:47 - mały palec, serdeczny no i ten najlepszy "fa" palec 😂

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Myślałem, że nikt nie wychwyci😂

  • @SA-go3tz
    @SA-go3tz2 жыл бұрын

    8:12 najlepszy moment - dokładnie tak jest. Zrozumcie ludzie, że aby jakiś poziom i efekty osiągnąć należy ćwiczyć. Efekty widać po 1.5 roku a nie po miesiącu byle jakich ćwiczeń kiedy nie macie na to czasu.

  • @kukiluki119

    @kukiluki119

    2 жыл бұрын

    Ja to nawet w mojej pracy zawodowej widzę i powtarzam młodym. Nie ważne czy lutujesz, wkręcasz śrubki, czy grasz na instrumencie - od początku trzeba zwracać uwagę na technikę, dokładność/precyzję, a szybkość sama przychodzi z czasem.

  • @roberttomczak5423
    @roberttomczak54232 жыл бұрын

    Lekcja poprostu sztos😀

  • @pawekardis7355
    @pawekardis73552 жыл бұрын

    Dobra robota)

  • @piotres8897
    @piotres88972 жыл бұрын

    Kolejny świetny odcinek, dzięki !

  • @adamszurczak5800
    @adamszurczak580024 күн бұрын

    Dzięki, dzieki tobie juz wiem jak poprawnie udeżać dwójki, bo gralem samymi kciukami i wskazującymi. Wlasnie jak grałem na akustycznej to mialem mainfucka że co sie dzieje na tym floor tomie, a teraz juz wiem. Dzieki❤

  • @radek_jaszczyszak
    @radek_jaszczyszak2 жыл бұрын

    Mega rzetelnie ! 👌🏼 pozdrowionka!

  • @rafalk117
    @rafalk117 Жыл бұрын

    Dzień dobry. Biorę się za siebie!!. Dziękuję.

  • @patrycja6385
    @patrycja63852 жыл бұрын

    🤯Świetna lekcja!

  • @elisneckbon2887
    @elisneckbon28872 жыл бұрын

    Dzieki temu filmowi nauczyłem się w dwa tygodnie

  • @Zoltar78
    @Zoltar788 ай бұрын

    Lubie tu wracac🤟😉Pozdrawiam Mistrzu🔥🥁🔥

  • @Zoltar78
    @Zoltar78 Жыл бұрын

    Dziekuje Oskar za wspaniale rady🥁.Pozdrawiam🤟😉

  • @klaudiuszkowalczyk9842
    @klaudiuszkowalczyk98424 ай бұрын

    Kozak!!! Dzięki za te lekcje, granie na kocu to dobre wygłuszenie i zarazem świetny trening dla nadgarstków. W końcu rozumiem o co chodzi w tych dwójkach :D

  • @arturgorczyca9920
    @arturgorczyca99202 жыл бұрын

    Bardzo ważna lekcja! ! Bez nadgarstka pracującego w pełnym zakresie rozwiniesz się tylko do pewnego poziomu i ściana ;-) Szczególnie chodzi o słabszą rękę. Warto sobie zrobić takie back to the basics. U mnie po kilku godzinach efekty widoczne ;-) Mega Dzięki . Piona !

  • @woytd6435
    @woytd64352 жыл бұрын

    świetny materiał, dzięki!

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Dziekiuje !

  • @gddrums3662
    @gddrums36622 жыл бұрын

    Mega dobry materiał, no dokładnie - Masakra :) Pozdrawiam i dziękuje

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Super !

  • @margus5379
    @margus53792 жыл бұрын

    08:15 E, tylko półtora roku, myślałem że więcej, damy radę ;) dzięki za materiały, bardzo pomocne.

  • @qasan12
    @qasan122 жыл бұрын

    do ćwiczeń stosuje cięższe pałki daje efekty dają radę VIC FIRTH Titan 5B super zrozumiały film pozdrawiam ;]

  • @IIIAFireInsideIII
    @IIIAFireInsideIII2 жыл бұрын

    Bardzo Ci dziękuję Oskar za profesjonalne, bardzo dokładne, dogłębne wytłumaczenie patentów, smaczków, pomysłów, za to że masz chęć dzielić się zdobytym doświadczeniem. Masz nne tylko znakomity warsztat, energię i radość z grania, ale także turbo potężne serce! Dzięki!

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    DZIĘKUJĘ Z CAŁEGO SERCA !

  • @ukuk907
    @ukuk9072 жыл бұрын

    Przeczytałem tytuł i pomyślałem, że takiego poradnika to jeszcze na jutubku nie oglądałem.Ale okazało się, że chodzi o inną dwójkę😄😄😄💩👍

  • @gregorlanger1515
    @gregorlanger15152 жыл бұрын

    👍👌

  • @margus5379
    @margus53792 жыл бұрын

    Te filmy są naprawdę pomocne, zwracasz uwagę na jedną, bardzo istotną rzecz która dosyć często jest pomijana w takich filmach. Jakie mięśnie powinny, a jakie nie powinny być odczuwane po treningu. To bardzo ważne, dzięki temu wczoraj po niemal godzinie prób załapałem o co chodzi z ćwiczeniem, jak to robić żeby pewnie trzymać pałki, a jednocześnie nie spinać dłoni. Początkowo bolały mnie dłonie i kciuki, ale jak trochę popróbowałem to teraz już czuję tylko przedramiona, dłonie i palce są rozluźnione, a jednak pewnie tzymają pałki, tak jak powiedziałeś. Robisz super robotę!

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Dziekuje bardzo !!!!!

  • @arturwronski2657
    @arturwronski26572 жыл бұрын

    Coś czuje , ze ty mnie nauczysz

  • @mkkofein
    @mkkofein2 жыл бұрын

    dzięki za ten film, zastanawiałem się ponad pół roku co robię źle i jak to wyprostować

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Fantastycznie. Ciesze sie, ze pomoglem !

  • @coffe2225
    @coffe22252 жыл бұрын

    Super Odcinek!!👍👏👏 odnośnie tego co czasem wspominałeś kilka razy "..wiem masakra.." to Żadna masakra tylko sama prawda! Ja coś takiego słyszałem w 2003 r. Na lekcjach: 1. Powierzchnia nie może odbijać czyli właśnie ręcznik lub poduszka 2. Ciut grubsze(cięższe) palki. Cala tajemnica sukcesu. Brawo, że to przypomniałeś szerszemu gronu!🙂

  • @bleszfilm
    @bleszfilm2 жыл бұрын

    🥁

  • @sebastianbednarczyk9885
    @sebastianbednarczyk98855 ай бұрын

    Ja ćwiczyłem na drewnianym taborecie ,właśnie z jakimś materiałem położonym na nim...

  • @MayMay-ht1iy
    @MayMay-ht1iy7 ай бұрын

    Czyli poduszka w odstawkę i trzeba zainwestować w pada. Ale na plus jest fakt, że ręcznik już mam😂😂😂😂

  • @przemokam
    @przemokam2 жыл бұрын

    Oskar, zrób proszę podobny film jak grać dwójki (lub więcej) z odbiciem bo dobrze tłumaczysz! A potem film na technikę Moellera :)

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Z Mollera to ja zbytnio obeznany nie jestem xD Ale dobry pomysł na ten film o tym odbiciu :) Pozdro !

  • @koziol699
    @koziol6992 жыл бұрын

    Świetna lekcja:) Widać że robisz to z pasją i czerpiesz z tego radość. Prowadzisz gdzieś lekcje stacjonarnie na terenie Warszawy?

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Hello ! Tak prowadzę zajęcia w Wawie !

  • @user-re6zq4eo7o
    @user-re6zq4eo7oАй бұрын

    Hej Oskar, dziękuję za ten materiał. Musze się wziasc za siebie, bo niby gram kilka lat ale tak od doskoku, no i ciągle sobie obiecuję że zacznę konkretniej ćwiczyć. Szczerze, to nie mam za dużo czasu i nie wiem jakie ćwiczenia są najważniejsze i z jaką częstotliwoscia. Mega są te Twoje lekcje!!! Dzięki!!! Jak długo codziennie proponujesz ćwiczyć te dwójki? Czy prowadzisz też prywatne lekcje? Np prze Skype? Dzięki jeszcze raz😊

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Ай бұрын

    Hej! Udzielam jak najbardziej. Napisz maila prosze na podolskidrumstudio@gmail.com i sie umowimy🤩

  • @2465nibiru
    @2465nibiru Жыл бұрын

    Dzięki za klucz. Klucz do bramy z szybkimi dwójkami. W końcu otwarta... 👍 A masz jakiś materiał odnośnie wysokości sprzętowej do anatomii człowieka? (Wysokość werbla etc.)

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    z czasem będą takie materiały u mnie na stronie: podolskidrumstudio.pl

  • @2465nibiru

    @2465nibiru

    Жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Ok. Dzięki. Co zmienię wysokość stołka, to co innego mi wychodzi albo przeszkadza. Będę wdzięczny i oczekiwał.

  • @prasowka2
    @prasowka22 жыл бұрын

    Szok... no i to półtora roku ćwiczeń dwójek. A ja gram dopiero pół roku. Ale czułem, że z tymi wypuszczanymi dwójkami to jest lipa.

  • @GrzegorzSenso
    @GrzegorzSenso2 жыл бұрын

    Polecił mi ciebie kolega perkusista Dominik suligowski jestem mu wdzięczny A tobie bardzo dziękuję bo spadłeś z nieba

  • @mykroz
    @mykroz2 жыл бұрын

    Myslalem ze filmik bedzie o sraniu ale tez fajne pozdrawiam

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    O sraniu bedzie jak bedzie 500k subów

  • @jedrzej8472
    @jedrzej8472 Жыл бұрын

    Cześć! Mówisz 1,5 roku,.., a mógłbyś dopowiedzieć; jak długo dziennie ćwiczyłeś - Bo tak się zastanawiam, czy np. 30min. na dzień wystarczy? Poza tym, naprawdę bardzo dobrze tłumaczysz i dzięki za te filmiki!

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    Czasami cwiczylem i 2 godz. Zalezy od poziomi obsesji. Dzieki

  • @pt477
    @pt477 Жыл бұрын

    1,5 roku???🧐 Mimo wszystko ważny i potrzebny materiał. Fakt, że trening dwójek na odbijającej powierzchni, to fatamorgana i człek się cieszy pozorną, a nie żmudnie wypracowaną szybkością :)) Myślę, że najsurowszym sprawdzianem, byłaby próba zagrania dwójek miotełkami😬

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    Słuszna uwaga. Natomiast wszystko sprowadza się do dokładnego ćwiczenia. Wolno=Płynnie=Szybko

  • @robertwywia946
    @robertwywia946 Жыл бұрын

    Witam Czy przy ćwiczeniu dwójek (ok pół godziny) zmieniać wartości, czy cały czas tłuc np. szesnastkami? Pozdrawiam

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    Zawsze warto urozmaicać.

  • @robertwywia946

    @robertwywia946

    Жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Dzięki 🙂👍

  • @noiszeee
    @noiszeee2 жыл бұрын

    Witam, panie Oskarze w jaki sposób ćwiczyć konkretniej te dwójki? Gram je od 2 m-c, temp 50 - 56bpm. Jak pan przechodził w wyższe tempa, wg jakiegoś klucza? Pana lekcje świetnie motywują do ćwiczeń, dziękuję!

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Hello, sprobuj przyspieszać. Musisz zobaczyć jak się czujesz w tempach np. 60-70bpm. Probuj rowniez troche odpuszczac palke w dloni i pozwolic jej sie odbijac wykanuhac uderzenie z nadgartska.

  • @noiszeee

    @noiszeee

    2 жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Dziękuję za podpowiedz i pozdrawiam serdecznie!

  • @Zuruyu7
    @Zuruyu7 Жыл бұрын

    Co tu polecac trzeba grac z palcow

  • @eternal3491
    @eternal34912 жыл бұрын

    Mam pytanko czy przy uderzeniu nie otwieram wogole tych 3 palców które trzymają paleczke ? Bez żadnego odbicia ? I czy można cwiczyc jedynki dwojki bez paleczek na samych nadgarstkach ?

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Hej, nie otwieram palców. Można tak aczkolwiek ja grałem z pałkami w rękach xD pozdro i powodzenia !

  • @eternal3491

    @eternal3491

    2 жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer dziękuję za odpowiedź, bo rozumiem że najlepiej jest grać wszystko takim sposobem ? Jedynki dwojki , paradidle , flamy , drag tap single?

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    @@eternal3491 Tak. Ale nie traktuj tego tak, że masz nie używać odbicia już nigdy. Odbicie jest mega ważne. Te ćwiczenie ma na celu jakby "aktywowanie" nadgarstków, żeby móc więcej go używać i móc grać z większym zapasem lub na powierzchniach gorzej odbijających takich jak floor tom itd.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    @@eternal3491 Tak :)

  • @K3NH
    @K3NH Жыл бұрын

    Mam pytanie. Czy to nie jest tak, że istotą jest wyrobienie szybkości (zabrzmi dziwnie) podnoszenia pałki do góry w momencie drugiego strzału? Czyli na pewno ten trening, który zaprezentowałeś tutaj jest ważny. Jednakże z drugiej strony nie wiem czy przy dużych prędkościach jest możliwe wykonanie pełnego podniesienia nadgarstka (nie ma na to czasu). Wg mnie tutaj uczymy się tego, żeby wzmocnić ten aspekt (częstotliwość i szybkość "zrywu").... Czy mam rację czy błądzę? Dzieki za filmik. Już po tygodniu czuć wzocnienie mobilności nadgarstków. Pozdrawiam.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    Słuszna uwaga. To ma na celu właśnie uświadomić Twojej ręce, że nadgarstek wykonuje uderzenie. Natomiast jeśli gramy na powierzchni odbijającej dość bardzo to należy potem połączyć nadgarstek z "reboundem" i generować te dwa uderzenia przy jednym ruchu nadgarstka. U mnie na kanale jest film "rebound" i tam mówię też o tych rzeczach - zobacz sobie i daj znać. Pozdrawiam

  • @K3NH

    @K3NH

    Жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Wydaje mi się, że podejście typu "nieodbijająca" powierzchnia i ćwiczenie słabości grania w takich warunkach jest swoistym zabezpieczeniem w sytuacjach kiedy faktycznie gramy na czymś słabo nastrojonym. Ostatnio, z tego względu musiałem całkowicie zrezygnować z grania dwójek by się nie wygłupić się przed zespołem (dużo ćwicze na elektryku, gram na akustyku, lecz nie zabieram się za strojenie). Cieszę się że zmotywowałeś mnie bym wyszedł z tego błędu myślowego. Nadgarstek to nadgarstek. Zawsze trzeba być przygotowanym na najgorsze, a wtedy można się tylko pozytywnie zdziwić swoimi możliwościami.

  • @nateutatesa7204
    @nateutatesa72042 жыл бұрын

    Drogi Oskarze, mam małą prośbę. może znajdzie się na nią chwila w którymś odcinku. Próbuję nauczyć się pewnej zagrywki: Z angielska to "drum burst". Szukam wszędzie, żeby podejrzeć jak to zagrać, ale nie znajduję. Czy są to zwykłe jedynki z jedną dwójką w rzędzie? A może z dwiema dwójkami? A może to jest pressing na zwykłych jedynkach? help. Fajne lekcje, Pozdrawiam.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Podeślij link, w którym to słyszałeś.

  • @nateutatesa7204

    @nateutatesa7204

    2 жыл бұрын

    ​@@oskarpodolskidrummer- dzięki za odpowiedź. tzn. wiedziałem, że odpowiesz, ale jakoś nieśmiałym był pytać. Chodziło mi o ten roll, którym rozpoczyna się utwór Mastodon - Curl of The Burl. Grane w trakcie utworu dodaje fajnej dynamiki przejściom. Próbuję się wgrać w to od jakiegoś czasu, bo wymyśliłem sobie takie przejście w jednym utworze i nie umiem do tego sprawnie podejść. Pozdrawiam. kzread.info/dash/bejne/eYGZo6d7pc3KZ9o.html To jest proste, wiem, ale szukam dobrej wskazówki.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Słuchałem tego wstępu w tym songu i jest na 100% grane z jedynek :) cztery 32ki i dwie 16stki :) PLPL P L PLPL P L...

  • @nateutatesa7204

    @nateutatesa7204

    2 жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Dziękuję! Ale wiesz co? Teraz tak sobie myślę, że chodzi mi o TEN niuans. Grasz to w rollu przed uderzeniem w crash. LLPLPLP(-crash) Właśnie o tę konstrukcje mi chodziło. Chyba takie zagranie LLPPLPLP pozwala osiagnąć efekt "no, takie coś" jak ostatnio sfilmowałeś (PLPK) kzread.info/dash/bejne/fK6Bw8pvc8jelso.html Pozdrawiam.

  • @just_ppe
    @just_ppe2 жыл бұрын

    Ciekawe, większość filmików szkoleniowych na youtube zaleca chyba luźny chwyt i wykorzystanie odbicia przy graniu dwójek (+akcentowanie drugiego uderzenia, żeby wyrównać dynamikę przy szybszej grze)

  • @karluum

    @karluum

    2 жыл бұрын

    Chodzi ogólnie o to by wykonywać jeden ruch nadgarstkiem zamiast 2 ;)

  • @kukiluki119

    @kukiluki119

    2 жыл бұрын

    Kolega zaczynał grać 20 latemu i pamiętam jak ćwiczył na woreczku z piaskiem, bo twierdził, że jak się nauczy grać dwójki i paradidle z wykorzytaniem odbicia to nie zagra tego na hi-hat'cie. Dziwiło mnie to, bo perkusiści na wszystkich kursach na VHS pokazywali to właśnie z odbiciem. A trzeba przyznać, że dwójki i paradidle w bardzo szybkim tempie grane na hi-hat'cie to jest coś pięknego 😁

  • @maciikuzz7726
    @maciikuzz77265 ай бұрын

    Kopara mi opadła

  • @adamszurczak5800
    @adamszurczak580024 күн бұрын

    Ale to jest smutne że grałem 1,5 roku źle i probilem sobie zle nawyki. Wlasnje tera cwicze na padzie z tym ręcznikiem xDDD

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    24 күн бұрын

    Jedziesz!

  • @dalekizez
    @dalekizez Жыл бұрын

    Mam pytanie: Po ilu latach ćwiczenia na perkusji, poczułeś, że jesteś już dobrym perkusistą? Pozdrawiam serdecznie.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    Zawsze uwazalem, ze jestem dobrym perkusista. Tak postrzegalem siebie. Caly czas sie uczylem/ucze. Proces i jeszcze raz proces. Bycie dobrym czy tez "sukces" to efekty uboczny.

  • @dalekizez

    @dalekizez

    Жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Oczywiście. Jednak chciałem zapytać, po jakim czasie, mniej więcej, (przy pilnym, codziennym ćwiczeniu, i średnich zdolnościach), można zacząć przyzwoicie grać na perkusji?

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    Жыл бұрын

    @@dalekizez 3/4 lata

  • @MorwaFan
    @MorwaFan2 жыл бұрын

    Dlaczego ja tego nie wiedziałem dwadzieścia lat temu ? 😕

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    Dobrze, że się w takim razie zabrałem za tego YOUTUBA

  • @MorwaFan

    @MorwaFan

    2 жыл бұрын

    @@oskarpodolskidrummer Hehe dla mnie to lepiej późno niż wcale skoro jeszcze tam troche gram :-) Dziekuje za lekcje !

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 жыл бұрын

    @@MorwaFan Dziękuję za korzystanie i miłe słowa ! powodzenia !

  • @6szym9
    @6szym92 ай бұрын

    Sens grania dwójek z ruchu jest mało sensowne. Przegrali to i opisali wielcy bębniarze tego globu. Granie z odbicia wcale nie wyklucza skutecznych dwojek na mniej naciągniętych powierzchniach. Pozdrawiam.

  • @oskarpodolskidrummer

    @oskarpodolskidrummer

    2 ай бұрын

    Zgadzam się. Ja w innych filmach również poruszam tematy odbicia. Równie istotne.

  • @barwoy
    @barwoy2 жыл бұрын

    sekret to dużo błonnika