séance ABDOS PROFONDS + DOS - Méthode De Gasquet
Спорт
Une séance spéciale abdos profonds pour retrouver un ventre plat et tonique, avec autograndissement et tonification du dos ▶⏳séance de 20 minutes
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⏭💻🎬Cette séance est extraite des cours que je propose durant le confinement, via l'application ZOOM.
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Bonjour,
Formée à la méthode De Gasquet , je vous propose dans cette séance spécial abdos profonds + dos:
👌✅4 exercices pour renforcer sa sangle abdominale, tonifier le bas ventre et affiner la taille, plus précisément le transverse . En protégeant son périnée et en activant les muscles son dos.
4 exercices qui vous permettront de retrouver un ventre plat et tonique, au rythme de la respiration. tout en renforçant votre musculature profonde du dos, en préservant et tonifiant votre périnée.
RESULTAT = VENTRE PLAT & TONIQUE + MEILLEURE POSTURE + périnée protégé
Bonne séance 😉
Virginie 🦋
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Пікірлер: 21
Merci beaucoup pour cette séance. J'ai bien aimé la douceur des mouvements et vos explications très claires. Hâte de recommencer demain. 👍🏻
@LESTUDIOpilatesCie
2 жыл бұрын
Merci Beatriz 😊
Merci Virginie. Belle journée .
Top merci
Bonjour un grand merci pour vos conseil que voulez vous dire par cosys engagé et comment fait ont merci
super merci !
@LESTUDIOpilatesCie
3 жыл бұрын
Merci Naomi🙏
Bonjour il faut bien mettre la grosse épaisseur contre les fesse je suis désolé mais je désire débuter dans la méthode de Gasquet et vous frais pas me tromper un grand merci pour votre précieuse aide grand merci
Bonjour peut ont utilisé une galette inclinée physiomat pour s’aider
@LESTUDIOpilatesCie
Жыл бұрын
Tout à fait. C'est un très bon accessoire👍
Bonjour faut t’il garder la contraction du périnée sur toute l’expire merci beaucoup
@LESTUDIOpilatesCie
Жыл бұрын
Non😉 l'engagement(plutôt que contraction) du périnée c'est le starter (comme pour les anciennes voitures pour démarrer un moteur à froid) donc vous engagez le périnée à la fin de votre inspiration puis vous expirez en "l'oubliant". Car c'est un ensemble de muscles qui ne sont pas fait pour être endurants !😉 ce qui compte c'est votre autograndissement pendant l'expiration, qui a pour effet de laisser monter votre diaphragme intimement connecté à votre périnée 👌
B
Je ne comprends pas là respiration en serrant le périnée on est bien obligé d inspirer au lieu expiré ???
@LESTUDIOpilatesCie
6 ай бұрын
L'engagement (contraction) du périnée se fait à la fin de l'inspiration, ventre détendu, juste avant d'expirer. Il a simplement une fonction de "starter". tout le temps de l'expiration, vous ne devez pas essayer de le garder contracté☝️ votre sangle abdominale (le transverse essentiellement)se contracté pendant l'expiration uniquement. J'espère vous avoir éclairée😊
Activer le cosys vers le haut veut dire faire une bascule du bassin
@LESTUDIOpilatesCie
Жыл бұрын
Le coccyx est relié à votre plancher perineal (pour faire simple😉). Donc en l'attirance "entre les fessiers" vous obtenez une contrenutation du sacrum , cad, le sacrum devient vertical, et non pas une bascule du bassin.
@pepone195
Жыл бұрын
@@LESTUDIOpilatesCie bonjour vous voulez dire faire une légère bascule du bassin merci de votre réponse et de votre aide très prècieuse
@LESTUDIOpilatesCie
Жыл бұрын
Oui. Je vous invite à regarder sur la chaîne Anatomie 3D lyon. Vous aurez une vidéo en exemple👍😉kzread.info/dash/bejne/dZOBr5uCkrbel7w.html
Bonjour comment fait-on pour engager le coccyx merci de votre aide
@LESTUDIOpilatesCie
Жыл бұрын
D'abord, Il est important de d'engager le coccyx pendant l'expiration. Et ce faisant vous faite un auto grandissement de votre colonne vertébrale en rentrant le coccyx entre les fessiers.