RILASSAMENTO PROGRESSIVO DI JACOBSON - Tecniche Di Rilassamento
🔴🔴🔴ATTENZIONE: LEGGERE PRIMA DI ESEGUIRE IL RILASSAMENTO
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È molto importante eseguire il rilassamento rispettando il proprio corpo, mantenendo ed “esasperando” la tensione muscolare, ma senza provocarsi dolori o fastidi eccessivi.
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Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo di rilassamento muscolare profondo che partendo dalla distensione volontaria dei muscoli rilassa tutto il corpo coinvolgendo anche il sistema nervoso. Jacobson parte dalla considerazione che la tensione muscolare è la risposta biologica all’ansia e alle preoccupazioni di natura mentale. Se i pensieri, lo stress e l’ansia sono in grado di modificare la tensione muscolare allora il rilassamento muscolare può essere uno strumento efficace per ridurre lo stress, l’ansia e le preoccupazioni.
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È un rilassamento progressivo perché l’attenzione si sposta sistematicamente in differenti parti del corpo alternando stati di tensione a stati di rilassamento, è indicato anche per le persone che non riescono a praticare tecniche come il training autogeno, la meditazione o altre tecniche.
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Il rilassamento è composto da 3 fasi:
- Fase di tensione muscolare.
- Fase di mantenimento ed esasperazione della tensione.
- Fase di distensione e rilassamento.
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Possiamo coordinare la respirazione con la tensione muscolare in questi due modi:
- inspiro durante la contrazione e espiro quando rilasso.
- Inspiro, trattengo durante la tensione e poi espiro e rilasso.
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Per sperimentarne davvero i benefici è importante eseguirlo con costanza, ritagliandosi una piccola parte della giornata per eseguirlo, possibilmente, quotidianamente. Possono essere necessarie alcune settimane prima di avvertire gli effetti positivi del rilassamento.
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Пікірлер: 41
Grazie di cuore❤ per questa bella meditazione efficace. Buona la voce e lo svolgimento. Che il Signore ti benedica.
Grazie. La pratica è di grande aiuto durante la notte, ma anche la mattina, prima di lanciarsi nelle faccende della nuova giornata
Grazie bellissimo rilassamento...mi ci voleva proprio visto che non sto passando un bel periodo...grazie di ❤️
Grazie mettendo in pratica gli esercizi si sta molto meglio subito
Bellissimo rilassamento mi ci voleva proprio grazie di ❤️
Piacevolissima, grazie 🙏
Molto bello ed efficace, peccato per le due pubblicità che distraggono, soprattutto a chi usa le cuffie. So che si possono togliere
@milenabattistini9161
11 ай бұрын
❤spettacolare super rilassante per me che soffro di Fibriomialgia ( complimenti ) mi sono iscritta spero di ad ascoltare altri audio così calmi e efficaci ( grazie‼️‼️‼️
@milenabattistini9161
11 ай бұрын
Ma come si possono togliere le pubblicità ??????
Grazie. Ottimo esercizio. Funziona
Bellissimo, grazie
Praticato oggi prima volta Pasqua 2024. Mi sento più rilassato e sereno. ✌️🙏
Molto piacevole grazie
Grazie come sempre, era tanto che aspettavo questo video☺️
Ottimo rilassamento Grazie
Grazie ancora! Con la pratica, l'esercizio diventa ancora sempre più efficace e armonioso. Perfetto anche quando si viaggia.
@aurorapalombi2660
Жыл бұрын
20:46 20:55
@isa6085
9 ай бұрын
Grazie per essere la prima volta che eseguo questi esercizi sento già un certo benessere.
fantastico grazie mille
Molto utile grazie
le due pubblicità messe nel video danno quel tocco in più, a parte questo ottimo video
Eccellente
Funziona davvero! L'unico finora! Può curare ansia generalizzata?
@andrea_croce
Жыл бұрын
Bene ne sono contento! Le ricerche ci suggeriscono che le tecniche di rilassamento possono essere d'aiuto in molte problematiche caratterizzate dall'ansia. In ogni caso per dare una risposta precisa bisognerebbe conoscere il problema in modo più approfondito.
Si possono togliere le pubblicità che spezzano il video?
@andrea_croce
Жыл бұрын
Purtroppo le pubblicità dipendono da KZread non da me. Esistono comunque dei modi per visualizzare i video senza annunci, se fa una breve ricerca su internet vedrà che esistono modi piuttosto semplici per farlo.
E' la prima volta spero sia uno stato durevole perché mi è sembrato valido. Grazie!
@andrea_croce
Жыл бұрын
Grazie a lei! Per sperimentarne i massimi benefici è consigliabile eseguirlo con costanza per un periodo di almeno alcune settimane. Buona giornata.
@user-dt6uo8sn6w
Ай бұрын
@@andrea_crocesalve quante volte al giorno si può fare questa meditazione stupenda ?
@andrea_croce
Ай бұрын
@@user-dt6uo8sn6w Buongiorno, questa tecnica non ha particolari controindicazioni quindi può essere usata quanto si vuole, l'unica piccola cosa a cui fare attenzione è la contrazione muscolare che va eseguita senza provocarsi fastidi eccessivi. Buona giornata!
@user-dt6uo8sn6w
Ай бұрын
@@andrea_croce grazie mille 🙏🏻
La pubblicità durante l'esercizio vanifica l'effetto dello stesso. Peccato!
C'è la pubblicità che disturba. Come posso eliminarla chiedo scusa non sono tecnologica per cui necessito di un aiuto se lo devo fare io. Si può rimediare? Grazie anticipatamente
@andrea_croce
8 ай бұрын
Purtroppo le pubblicità dipendono da KZread non da me. Esistono comunque dei modi per visualizzare i video senza annunci, se fa una breve ricerca su internet cercando "come visualizzare i video youtube senza annunci" vedrà che esistono diversi modi piuttosto semplici per farlo.
@isa6085
8 ай бұрын
@@andrea_croce Grazie mille. Buona giornata
Si bella ma se nella sessione inizia la pubblicità non serve a niente😢
figuriamoci.... se mi metto disteso con le braccia distese, tempo 5 minuti e parto per il mondo dei sogni e comincio a russare.
Onestamente le pubblicità che interrompono il rilassamento, non permettono per l'appunto il rilassamento😢
Cavoli non si può spezzare il rilassamento con la pubblicità!!
@andrea_croce
Жыл бұрын
Mi dispiace, purtroppo le pubblicità dipendono da KZread non da me. Ho provato a rimuoverle ma non ho trovato soluzione al momento. Esistono comunque dei modi per visualizzare i video senza annunci, se fa una breve ricerca su internet vedrà che esistono modi piuttosto semplici per farlo.
@ilsemalcangi7226
11 ай бұрын
A distanza di un anno è sempre uno degli esercizi che trovo più efficaci. Siccome la dizione del testo è perfetta, si può tenere il volume proprio al minimo e togliere velocemente con 1-2 clic l'audio della reclame.