🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de renforcement musculaire pour le trail ici (exercices, plans d'entraînements combinant trail et renfo, prévention des blessures ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

Exercices commencés aujourd'hui pour m'améliorer en course à pied, avec objectif de faire du trail en montagne (je commence à rêver de Grand Raid...) : merci pour la vidéo, les explications détaillées et les conseils !

@Alexandre-ToutpourmaSante

6 күн бұрын

Super ! Si besoin je vous oriente vers mon programme d'entraînement qui me paraît adapté à vos objectifs comme le Grand Raid : toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

Très bon contenu, bravo pour le travail et la qualité ! Et maintenant, au boulot tous !!!

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Un grand merci !

Programme hyper complet pour performer 💪 et surtout éviter les blessures🤕 😭. Un grand merci continuez

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Plus qu'à le faire !!!

Merci pour toutes vos vidéos…elles sont toutes plus efficaces les unes que les autres !

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Avec plaisir

Super vidéo, bons exercices et excellentes explications! Top merci!

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Merci :)

Merci🙏🙏! traileuse en arret maladie depuis 2 ans .je cher he a regainer/ muscler mon corps devenu flanby 😉 je connaissais bcp de vos exos . C est super bien explique et complet .merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Alors je me permets de vous orienter vers mon programme complet avec planning suivant : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

Vraiment au top !! Merci pour tous ces bons programmes et conseils...

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Avec plaisir

@RaghIwi

Ай бұрын

Ea

Belle vidéo bien expliqué, merci pour ces conseils.

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Avec plaisir

Merci beaucoup super vidéo !

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Avec plaisir

Bonjour j'ai pu réalisé mon rêve de gravir le Mont Blanc, vos conseils et entraînements m'ont énormément aidé pour etre prêt ! Merci !

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Génial ! Pouvez vous m"envoyer un message pour me partager votre expérience et m'en dire plus ? toutpourmasante.fr/contact/

Merci. Bonne continuation

@Alexandre-ToutpourmaSante

4 ай бұрын

Avec plaisir

c est top, merci

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Avec plaisir

Merci pour cette video limpide un pouve de plus 😉

@Alexandre-ToutpourmaSante

8 ай бұрын

Avec plaisir

Bonjour Merci, Bravo.

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 ай бұрын

Avec plaisir

Bonne séance merci

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Avec plaisir

Bonjour, merci pour cette vidéo. Ayant déjà 6 entrainements de course par semaine (dont 2 à 3 séances intenses), vous conseillez d'intégrer ces séances quels jours pour être "frais" les jours de fractionnés ?

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Bonjour, je vous conseille de visionner ma vidéo suivante qui répondra à votre question : kzread.info/dash/bejne/kahspdmDdLLFmZc.html

Bonjour, Je souhaitais tout d'abord à vous remercier pour vos nombreuses vidéos qui sont très bien expliquées. Je rencontre des difficultés pour effectuer l'exercice concernant les abdos : je l'effectue sans les poids et je n'arrive pas à me redresser autant que vous. Je précise que je pratique la course à pieds et fait de temps à autre des abdos et du gainage. Là vous votre tronc est à 90 ° par rapport à vos jambes, je suis plutôt à 45/60°. Auriez-vous éventuellement un conseil soit en effectuant une variante de l'exercice ou un autre dans un premier temps pour arriver à effectuer à terme celui de votre vidéo correctement. D'avance merci. Sportivement

@Alexandre-ToutpourmaSante

3 ай бұрын

Non pas de conseil particulier car il n’est ps indispensable!

@user-kz8jl4dz2f

3 ай бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok je vous remercie

Cc, merci pour cette vidéo. Quelle puissante d'élastique utiliser pour la montée de genou ? Possible d'aller faire un run après cette séance ?

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Bonjour, Pour les élastiques peut importe, il faut bien faire le mouvement et donc adapter la tension en fonction. La résistance sera plus forte après plusieurs semaines de pratique bien entendu. Pour l'autre question, le plus simple est de visionner cette vidéo : kzread.info/dash/bejne/kahspdmDdLLFmZc.html

Superbe chaîne , abonné ! , merci beaucoup. J'ai cependant une question , je recherchais des exercices de renforcement musculaire pour renforcer mes genoux dû à l'activité de vélo trial (Saut roue arrière , franchissement ) ( Ce qui demande des réceptions sur les jambes parfois rapide ). Je pense que ces exos sont juste parfait , cependant , pensez vous que je devrais les coupler à plus d'exercises dynamiques comme le squat sauté ? Ou pensez vous que tous ces exercises suffisent amplement à stabiliser le genou pour ce genre d'extension rapide et réception rapide que nous avons dans notre discipline ? Merci beaucoup

@Alexandre-ToutpourmaSante

6 ай бұрын

Cette vidéo pourra vous être utile : kzread.info/dash/bejne/X2Gmr6igpdmogbQ.html

Bonjour ! Merci beaucoup pour les exercices. Ça fait 23 ans que je fais du judo, ces exercices sont ils toujours utiles malgré les entraînements de judo ? Je commence les entraînements plus long en trail et je me demande si ces mouvements sont complémentaires ou si ils risquent de me fatiguer plus.

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Ils sont conseillés, mais peut être alléger un peu le programme et ne faire que les jambes et le gainage...

Bj alexandre après une opération au niveau du dos(fr d'une vèrtèbre) je me mets sur les pointes difficilement même avec aide;ā la marche la plante de l' avant pied est dur.j'ai besoin de vos conseils merci

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Il faut voir cela avec votre médecin car ce n'est pas logique.

Bonjour Alexandre. Tout d' abord, un grand merci pour vos précieux conseils. J' ai une petite question concernant les chaussures à drop 0. - Peux-on les utiliser " à la maison " sans risque d' une blessure ? Par avance merci et à bientôt de vous lire. Tony

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Qu'entendez vous par à la maison ? Pour marcher dans votre salon ? Si c'est le cas oui pas de souci, vous pouvez marcher pieds nus encore mieux !

Bonjour Alexandre, Merci pour cette vidéo ! J'ai essayé de mettre un commentaire avec quelques questions, mais il a disparu deux fois, est-ce normal ? Bonne journée !

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Bonjour Non, c'est étonnant !

@remhero78

2 жыл бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci, je reposte ci-dessous le message que j'avais fait: Merci Alexandre pour toute vos vidéos très didactiques, elles sont propres, bien montées, avec des exercices simples à effectuer sans chichi, et on comprend vraiment le but du travail qui est montré. Je faisais jusqu'à maintenant ce programme pour mon renforcement ( toutpourmasante.fr/programme-renforcement-musculaire-course-a-pied ) mais je vois que vous avez fait quelques ajouts et quelques ajustements dans les exercices, pour moi qui fait principalement de la course sur route, cette vidéo qui faite pour le trail running, j’imagine que ces 14 exercices sont aussi adaptés à la course sur route ? Aussi comme je n'ai pas toujours le temps d'effectuer ces séances de renforcement en entier, j'essaye de les faire en format plus courts, j’intègre toujours du gainage et je fait quelques autres exercices de jambes. J’imagine que même si ça ne dure que 5/10mins ça reste toujours bénéfique ? J’aimerai ajouter un point concernant les ischios jambier. Pour ma part je pense que la chaine postérieur est mon point faible. Je me trompe peut être mais je trouve que votre programme intègre principalement des exercices pour le renforcement des quadri, et mollets mais peu pour les ischios (même si il y a une exercice dédié ischios). Peut-être que dans certain exercices, comme les squats sur 1 jambe ou squats surélevés, les ischios sont aussi mobilisés ? De mon côté j’ajoute deux exercices pour travailler les ischios en excentrique. Bien sûr je suis néophyte et amateur donc ma remarque est complétement innocente. Encore merci Alexandre !

Merci beaucoup pour cette séance... Combien de fois par semaine ?

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Tout dépend de la période d'entrainement et de vos objectifs : toutpourmasante.fr/renforcement-musculaire-course-a-pied-guide/#quand-faire-renforcement

Merci la,vidéo. Maintenant ce renforcement. Peut on le faire un entraînement

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Oui bien entendu

Une petite question. Pourquoi garder la jambe au Sol? celà engage le psoas Non? D'ou la naissance de l'Hyperlordose?

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 ай бұрын

Pouvez vous me préciser de quel exercice parlez-vous ?

Je sais que c'est hors thème mais j'espère que vous me répondiez quels muscles dois je masser? Les exercices ā faire?

@Alexandre-ToutpourmaSante

2 жыл бұрын

Dans quel objectif ?

@ahlammaskaoui9280

2 жыл бұрын

Merci d'abord pour votre réponse .l'objectif est de récupérer l'elevation sur les pointes et se débarasser de cette dureté del'avant pied .j'ai déjā fait 15 séances dekiné .il y'a uneamélioration comme même mais je souffre tjr des deux problèmes dont je vous ai parlé. Jaimerai bien votre avis merci

Je ne peux pas lever la jambe droite dans l'exercice gainage latéral ?

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Faiblesse musculaire probablement, donc à travailler !

@joeldesury

Жыл бұрын

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse. Vous auriez des mouvements à m'indiquer pour améliorer ça. Merci

pourquoi quant je fait du gainage latéral j'ai l'impression que je vais exploser mon genou ( je ressent une forte tension dedans sans être douloureux mais très désagréable )

@Alexandre-ToutpourmaSante

Жыл бұрын

Impossible de vous répondre via Internet !

combien de fois par semaine ? merci

@Alexandre-ToutpourmaSante

9 ай бұрын

1 à 2 fois en fonction de votre phase d'entrainement. Je vous oriente vers mon programme de renfo spé avec planning pour mieux vous entrainer : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/