Relajación muscular progresiva Dr. Jacobson en 15 minutos ✅ FUNCIONA ✅
Ejercicio guiado de relajación muscular progresiva de Jacobson
Hoy te comparto y guío en este ejercicio, el cual es una gran herramienta para entrar en un estado de relajación física y mental, hay que tomar en cuenta lo siguiente:
La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica que relaja los músculos de tu cuerpo.
Ayuda a reducir la tensión o el estrés que tenga en los músculos. La relajación muscular progresiva se alcanza tensando y relajando un grupo de músculos repetidamente hasta que el músculo permanece relajado. A medida que practiques, aprenderás a sentir la diferencia entre un músculo relajado y uno tenso
- La relajación muscular progresiva no debe hacerte sentir mal. No la hagas si es dolorosa o incómoda.
- Respira larga y profundamente para ayudar a relajar los músculos.
- Mantén los músculos relajados por más tiempo del que los tienes tensos.
- Sentir una sensación de calor y hormigueo es normal.
Translated by UNC Health Care Interpreter Services, Patient Education: Side Effect and Symptom Management Series, 02/18/13
#meditacionguiada #ansiedad #mindfulness #PMR #estres
Des-responsabilización: Realiza este ejercicio solo si crees que puede ayudarte, también puedes consultarlo con tu especialista, los beneficios varían de persona a persona y está sujeta a diversas interpretaciones. ⚠️ Los videos de este canal NO sustituyen/suplen la atención psicológica/médica, POR FAVOR acude a un profesional de la salud.
Пікірлер: 50
Que relajante meditación gracias Namaste❤
@encontrandoelbalance
Жыл бұрын
Gracias a ti por realizar esta meditación, Namaste ❤
Gracias me hizo levitar ..y me ayuda para el mareo por la ansiedad 🌹
@encontrandoelbalance
7 ай бұрын
Me alegra que te haya ayudado 🙏🏼✨ gracias por elegir esta meditación ❤️ Namasté
Gracias ! Super❤
@encontrandoelbalance
4 ай бұрын
Muchas gracias por este video de relación muscular 🙏🏼✨ espero que te beneficies mucho de todo el contenido del canal ❤️ abrazo fuerte 🦋 Namasté
Espectacular!!!😁😁😁
@encontrandoelbalance
3 ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta meditación ✨🙏🏼🤍 espero que sea de gran ayuda, verás que con constancia obtendrás más y más beneficios ✨🙏🏼🍃❤️ Namasté
Gracias por este ejercicio de relajación ❤❤❤
@encontrandoelbalance
8 ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta relajación progresiva 🙏🏼✨ con constancia verás que obtendrás más beneficios y más beneficios ❤️ que tengas un lindo día, Namasté ☀️🙏🏼
Gracias, gracias, gracias 🙏🙏🙏
@encontrandoelbalance
5 ай бұрын
Muchas gracias por elegir este video 🙏🏼✨ espero que hayas disfrutado de la relajación, Namasté 🙏🏼❤️
Agradecimiento corrijo
@encontrandoelbalance
8 ай бұрын
🙏🏼✨
Gracias me gusto
@encontrandoelbalance
13 күн бұрын
Me alegra que te haya gustado 🙏🏼✨🤍 espero que te beneficies mucho 🙏🏼❤️ Namasté
Buenísimo
@encontrandoelbalance
27 күн бұрын
Muchas gracias por elegir este ejercicio de relajación ✨🙏🏼 de corazón espero que te beneficies mucho de todo el contenido del canal ✨ abrazo lleno de calma y de amor ❤️🦋 Namasté 🙏🏼
Que bueno hacer estas terapias de relajación excelente muchas gracias
@encontrandoelbalance
Ай бұрын
Muchas gracias por elegir este video 🙏🏼🤍 me alegra que te haya gustado la relajación, verás que ser constante te beneficiará mucho ❤️🙏🏼 que disfrutes mucho de todo el contenido del canal 🙏🏼🦋🍃 Namasté
Muchas me ha gustado bastante está relajación...
@encontrandoelbalance
2 ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta relajación 🙏🏼✨🤍 me alegra mucho que te haya gustado, veras que con constancia obtendrás más y más beneficios 💓🙏🏼 abrazo, Namasté 🙏🏼🦋✨
Gracias por tan divina relajación 😉 espero pueda servirme para el intenso dolor que traigo en mi zona lumbar y que no cede con nada 🌻
@encontrandoelbalance
11 ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta meditación 🙏🏼☀️ espero que te ayude con ese dolor y que con constancia también obtengas todos los beneficios emocionales 🙏🏼💓 Namasté
Gracias !!! Realmente senti mi cuerpo tan liviano como una pluma!!! 🎉😊 me encantan tus meditaciones!!! 🙏✨️🤗🙌 comence solo hace unos dias!
@encontrandoelbalance
11 ай бұрын
Wow! Muchas gracias por compartir tu experiencia 🙏🏼✨ me alegra mucho saber que te gustó esta meditación 🦋🙏🏼 puedes volver a ella cuando lo necesites, gracias por formar parte de esta comunidad @encontrandoelbalance ❤️🙏🏼✨
Woooow.!! Me encanto.! Llore en la parte de tensar la espalda, parece q habían algunos sentimientos ahí 😊 y porfin estoy conectada al 100 con la meditación.! No sentía las manos y los pies y no me quería mover ❤ fue fantástico🫶 estoy tan feliz y agradecida de haber empezado a meditar.! Gracias por tu tiempo y tus meditaciones .!!! ❤🎉
@encontrandoelbalance
10 ай бұрын
¡Muchas gracias por compartir tu experiencia! 🙏🏼❤️😊 Me alegra mucho muchoo que estés conectando así con la meditación y que sea una buena experiencia 🙏🏼🍃🦋 Gracias por apreciar este contenido, hecho con todo mi corazón con el fin de aportar un granito de arena y ayudar al prójimo 🙏🏼✨ Namasté 💗✨
@luliluqui8680
10 ай бұрын
@@encontrandoelbalance aportas mucho en mi vida.! Gracias ♥️
Desde Pasto Colombia donde te encuentres Diana cuando escuche tu voz me impacto su color Segui tus instrucciones Me senti pleno Un millon de likes El resplandor de mi poder superior te proteja
@encontrandoelbalance
10 ай бұрын
Me alegra mucho saber cómo te hizo sentir esta meditación, gracias por compartir tu experiencia 🙏🏼✨ Espero que sigas beneficiándote de esta y otras meditaciones del canal 💓🙏🏼❤️🦋 Mucha salud, calma y felicidad en tu vida. Saludos desde México hasta Colombia, abrazo fuerte, Namasté 🙏🏼☀️
@eldacampos8436
5 ай бұрын
Encontré este video!! Lo escuche wow impresionante me quede profundamente dormida!! Gracias, Gracias. Saludos
Desde Pasto Colombia Soy un mayor de 70 años No solamente un Like un millon de besos en ageradecimiento
@encontrandoelbalance
8 ай бұрын
Muchas gracias por el agradecimiento 🙏🏼✨ me alegra saber que le ha gustado esta meditación, espero que siga disfrutando y aprovechando al máximo todo el contenido de este canal ❤️✨🙏🏼 Abrazos hasta Colombia 🇨🇴 Namasté 🙏🏼❤️✨
1:58
@encontrandoelbalance
2 ай бұрын
Muchas gracias 🙏🏼✨❤️
Ha me suscribi espero seguir constante Soy un mayor de 70 años Gracias
@encontrandoelbalance
10 ай бұрын
¡Bienvenido al canal! 🙏🏼✨ Espero que puedas beneficiarte de cada meditación, si tienes alguna duda puedes dejarla en comentarios 💓🍃🦋☀️ Saludos hasta Colombia 🇨🇴
Me gustaría un vídeo donde realicen los movimientos de los músculos para hacerlo tal cual lo vayan indicando
@encontrandoelbalance
Ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta meditación 🙏🏼🤍 claro, tomaré en cuenta tu propuesta ☺️❤️🙏🏼 Namasté
Me fue muy bien 😃❤️🩹
@encontrandoelbalance
2 ай бұрын
Me alegra mucho que te haya ido bien 🙏🏼✨ espero que haya sido una linda experiencia, verás que con constancia obtendrás más y más beneficios beneficios ❤️ Namasté
Cuántas veces al día es posible realizar esta meditación
@encontrandoelbalance
3 ай бұрын
Las que tú desees 🙏🏼✨🤍 sugiero que sea diariamente, incluso dos veces al día, por la mañana y por la noche ✨
La música molesta
@encontrandoelbalance
4 ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta meditación ✨ tomaré en cuenta lo de la música para ofrecer mejores meditaciones ❤️🙏🏼 abrazo fuerte, Namasté 🙏🏼✨
Me relaje estoy con faringitis lo hice con mí gata arriba de mí pecho y ronca❤ gracias
@encontrandoelbalance
10 ай бұрын
Muchas gracias por elegir esta meditación 🙏🏼✨ Espero que te haya sido una grata experiencia y que pronto mejores de a faringitis 🙏🏼✨🍃 Que tengas un buen día ☀️ Namasté 💗🙏🏼🦋🍃☺️
FANI JUNÍN 🛌🛌🛌🛌🛌
@encontrandoelbalance
7 ай бұрын
Namasté 🙏🏼✨