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¿Qué significa autorregulación? La autorregulación es esencial para adaptarnos a las situaciones y para actuar acorde a nuestros objetivos. A continuación veremos en profundidad qué es la autorregulación.
Significado de autorregulación
El concepto de autorregulación se define como la capacidad de control y gestión tanto de los pensamientos, emociones, acciones como motivación mediante una serie de estrategias personales que permiten tanto la consecución de objetivos como la evitación de resultados no deseados. Asimismo, la habilidad autorregulatoria permite el análisis del entorno, dar una respuesta a él y una modulación de esta reacción con el fin de promover una adaptación al medio. Esta capacidad tiene grandes implicaciones en el desarrollo personal, el ajuste social y el bienestar general de la persona.
En cambio, las dificultades de autorregulación resultan predictoras de problemas en las relaciones interpersonales y son un factor de riesgo para el abuso de sustancias, trastornos emocionales como la depresión y la ansiedad, así como en el desarrollo de conductas impulsivas o agresivas. El concepto de autorregulación es complejo, ya que abarca una serie de procesos e incluye numerosas funciones ejecutivas.
Fases de la autorregulación
En cuanto a los procesos o fases de la autorregulación se identifican los siguientes:
Fase de planificación: fase en la que se produce un análisis de la situación, un establecimiento de objetivos y una organización y programación en base a estos, así como una conexión con aprendizajes previos.
Fase de ejecución: aquella en la que se pone en práctica o ejecuta la conducta.
Fase de autorreflexión: evaluación y valoración de los resultados obtenidos. Esta fase es de gran importancia debido a que la autorregulación se retroalimenta a base de las experiencias y consecuencias derivadas de estas.
Componentes de la autorregulación
Dentro de estas fases interactúan una serie de elementos o habilidades que tienen un rol en la autorregulación:
Metacognición: conciencia y capacidad de reflexionar acerca del propio pensamiento.
Autoconocimiento: reconocimiento de la propia persona, de sus cualidades, fortalezas y debilidades. Se halla ligado a la capacidad de introspección.
Autocontrol: el autocontrol es habilidad para mantener la focalización y dirección de la acción.
Automonitorización: observación y supervisión de la propia conducta.
Autoeficacia: la confianza en las propias capacidades para lograr las metas propuestas.
Automotivación: impulso propio para perseverar en aquello que se pretende conseguir, manteniendo el optimismo y entusiasmo por ello de manera autónoma.
Flexibilidad mental: capacidad de adaptación de la conducta a las condiciones cambiantes del medio.
Inhibición conductual: habilidad para frenar la conducta y sustituirla por otra más adecuada.
Autoevaluación: capacidad para valorar y juzgar la propia actuación y realizar un aprendizaje de ella.
EJEMPLOS DE AUTORREGULACION
Ej de autorregulación de la conducta. Una persona que piensa que debería cuidar más su salud en general y quiere adoptar hábitos más saludables, por lo que decide apuntarse a un gimnasio, realizar una planificación semanal de sus comidas, no dejar alimentos insanos a la vista y reducir paulatinamente el consumo de alcohol y tabaco.
Ej de autorregulación del aprendizaje. Un alumno o alumna que es consciente de que le resulta más difícil y costosa la asignatura de matemáticas que el resto de materias, por ello decide dedicarle más tiempo de estudio, repasar cada lección de clase al acabar, buscar refuerzo o ayuda con las matemáticas y darse una pequeña recompensa con cada examen que apruebe.
Ej de autorregulación emocional. Una persona no tiene un muy buen día y es consciente de ello.