Świetne ćwiczenie z zatkanym nosem i ustami. Skorzystałem z niego jako muzyk grający na instrumencie dętym i przekazuję je uczniom. Świetnie uruchamia przeponę i otwiera prawidłowy tor oddechowy. Z małymi modyfikacjami powodowanymi specyfiką gry na instrumentach dętych działa genialnie. Dzięki serdeczne, Panowie.

Bardzo serdecznie dziękuje ❤

Panie Adamie chcę Panu podziękować dzięki Pana radą zaczynam wierzyć w swoje możliwości. Jest Pan dla mnie wzorem. Serdecznie dziękuję i życzę powodzenia na olimpiadzie!

Dobry temat. Merytorycznie 👍

Ciekawy i przydatny odcinek. 👍

Super odcinek. Właśnie takiego potrzebowałem bo kiedy biegam to zawsze mam inny oddech i niewiedziałem jak oddychać poprawnie. Tak btw fajny fizjoterapełta.

Adam jesteś niesamowity Ze przekazujesz nam ta wiedzę doceniamy to 😍

Adam jajcarz jestes😀 Spoko odcinki! Biorę.

Hej! Wielkie dzięki za ten materiał Panowie :) Nie dalej jak dwa tygodnie temu rozkminiałam czy nie mam jeszcze czegoś do poprawienia przy oddechu (ni z gruszki ni z pietruszki zaczęła towarzyszyć mi kolka przy mocniejszych tempach i szukając przyczyny dotarłam również do oddychania). Po obejrzeniu materiału stwierdziłam, że nie jest ze mną tak źle bo gdy trenowałam sztuki walki to nauczyłam się oddychać torem brzusznym i tak oddycham po dziś dzień...... ALE .....zawsze jest jakieś ale .....po wizycie u mojego fizjoterapeuty okazało się, że wszystko ładnie pięknie tylko gdybym tą pracę brzucha przeniosła trochę wyżej - przepona jest za mało zaangażowana = spięta = spięte jest również jej sąsiedztwo. No więc.... dzięki za ćwiczenia..... zabieram się do roboty. Pozdrawiam

Adam, mógłbyś pokazać jakieś ćwiczenia rozciągające po treningu?

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Wpisuje na listę do realizacji : "rozciąganie"

Super odcinek :) dzięki. Mam nadzieję że zrobisz jeszcze jakiś odc z Jakubem albo z twoim kolegą treningowym z Węgier :), dołączam się do proźby o odcinek odnoście rozciągania a także jakieś rozwinięcie odcinku na temat ćwiczeń na plotkach. Dzięki :)

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Wpisuje na listę do realizacji : "rozciąganie"

Wczoraj po obejrzeniu odcinka postanowiłem dostosować się do rad mistrza i biega mi się owiele lepiej i lekko i nawet udało mi się utrzymać tempo 3:50 na 5km 18:49 poprawa wielka dla mnie 😉

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Dziękuję pięknie za odpowiedź, największa radość mam kiedy rady działają!!!

Hi, I am French and don’t speak Polish. I really wanna understand what you say so can you add English subtitles ? Thanks

Może też odcinek o prawidłowym odżywianiu w cyklach treningowych, a także przed zawodami, zarówno pod kątem krótszych dystansow jak i dlugich typu 10K, HM.

Pozdrawiam 5b

@Adam_Kszczot

2 жыл бұрын

Pozdrawiam z RPA

Wspominasz o wykorzystywaniu ćwiczenia na przepone przed startem, kiedy dokładnie? Dzień przed, na rozgrzewce czy bezpośrednio przed biegiem?

Mam pytanie dodatkowe. Biegając w temperaturze około 25-30 stopni w pewnym momencie zasycha w ustach aż ciężko przełknąć ślinę. Przełykając ślinę w celu nawilżenia przełyku jest zatrzymywany oddech na około ~1,5sec co automatycznie powoduje nierówne oddychanie co wpływa na utratę tempa biegu. Czy też tak masz? Jak sobie z tym radzisz? Jak tego uniknąć?

Mam takie pytanie. Powiedzmy że mam kilku rywali (troszeczkę lepszych) których chce dogonić albo nawet wyprzedzić. Mam zaryzykować i spróbować od początku biec za nimi, czy jakoś inaczej to rozegrać? U mnie jest ten problem, że zawsze odpuszczam i nie umiem przez to z siebie dać nawet 95% tego co czuje, że mogę zrobić. Opłaca się tak od początku się ich trzymać?

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Jeśli nie spróbujesz, to się nigdy nie dowiesz

@kogama4022

5 жыл бұрын

Dzisiaj tak zrobiłem i poprawiłem rekord o 23 sekundy! Ale ostatni raz na czas bieglem pół roku temu i to jeszcze na hali z strasznie ostrymi zakrętami. To były moje pierwsze zawody po kontuzji ale i tak wtedy nabiegalem rekord. A dzisiaj się trzymałem (tak jak w kom. do góry) i poprawiłem rekord(niestety z hali) o 23 sekundy a dotego byłem piąty w biegu z trzema rocznika i gdzie ja byłem najmłodszy. Życzę powodzenia! Latem jak będę na obozie to akurat sobie Pana pooglądam w TV😊 (końcówka lipca i pierwsze chyba 2 tyg. Sierpnia)

Poziom kosmiczny

No fajnie,ale zawsze jedna z nóg będzie z tyłu😄. Ja najgłębszy oddech biorę jak mam prawą nogę z tyłu.

Adam ile ważysz? Jak zmienia się waga w zależności od okresu przygotowawczego a startowego?

Ile trzeba trenować oddychanie, żeby tak ładnie wkładać palce pod żebra? 😍☺

8:41 gdzie mozna kupic taki zegarek ? 🤔

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

U la la , to nie jest prosta sprawa

Niech mi Pan powie, jak wygląda sprawa suplementów/witamin u biegaczy? Warto inwestować w to jakieś środki czy gra nie warta świeczki?

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Dieta i nawadnianie to podstawa, suplementy: Izotonik, kurkuma, witamina D3 i B12 taki zestaw jest najlepszy polecam Medcomplex.

@drave881

5 жыл бұрын

@@Adam_Kszczot Izotonik własnej roboty? Bo jakoś nie jestem przekonany do tych gotowych z marketu.

@rodzik7535

5 жыл бұрын

@@drave881 na początek najlepszy jest isoplus, woda z cytryną haha polecam

elegancko

Zrobi pan odcinek o tym jak pan robi rozgrzewkę na treningu a jak na zawodach?

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Taka sama ROZGRZEWKA.

Zrobisz odcinek jak rozprowadzić bieg na 600 m

czy ktoś może wie ,gdzie można kupić taki jakby zegarek liczący prędkość km /h ?zapomniałam poprawną nazwę

ulga:) ze to nie my to musimy robić

mam pochp ale cwicze ,,podoba mi sie to

Adam chszczot czy powiesz skąt wziąść trenera jak zapisać sie na zawody np europejskie??

@spidipl2598

4 жыл бұрын

Jak wg sie dostać na to

@gunthervonschwarzburg9303

3 жыл бұрын

Dołącz do klubu biegowego

Tego Pana to ja widziałem na Stawach Stefańskiego, chyba z 10 kółek zrobił w czasie przemarszu jednego :D

@Adam_Kszczot

3 жыл бұрын

Bardzo prawdopodobne :D

Przecież jak jedną masz wyprostowaną to drugą masz ugiętą w skip A, więc nie bardzo rozumiem co zmienia fakt, że oddychasz "na wyprostowaną"?

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Pogłębianie oddechu na wyprostowana noge z tylu (szczyt oddechu!!!!) w trakcie biegu , a nie skipu. Mam nadzieję , że spróbujesz i podzielisz się obserwacjami.

@TheNietrzezwy

5 жыл бұрын

@@Adam_Kszczot tak tak, mialem na mysli ze kiedy jedna jest wyprostowana z tylu to druga zawsze jest ugieta z przodu ale sa jeszcze inne mozliwosci w wielu zakresach, np na postawienie nogi czego nie wzialem pod uwage. Sproboje jak bede mial dluzsze odcinki do przebiegniecia, nie wiem czy uda mi sie to zastosowac w krotkich (byc moze tak wychodzi czego nie jestem swiadomy do konca bo nigdy nie zwracalem na to uwagi). Do tej pory, jako sprinter oddech dostosowywalem do pompowania rekami :)

Ejjj, ale do konkurencji rzutowych i pchania to chyba wydolnym być nie trzeba :)

Floral Buggs czy to ty XDD

Adam Kszczot Polski muslim.

Rozciąganie po treniguuuu

@Adam_Kszczot

5 жыл бұрын

Wpisuje na listę do realizacji : "rozciąganie"

Co by głowa nie bolała 😏😏😂😂😂😂

ciekawe zagadnienia, ale forma przekazu mnie odstrasza, wynajmijcie kogoś od PR :D

JD

Czuć efekty

Naczytał się publikacji Wima Hofa oraz Butejko i filozofuje jakby to były jego osiągnięcia w tej dziedzinie

nie czytaj tego komentaza