와우~~짧고 굵게 완주했습니다^^;; 땀쫙 빼니 몸이 날아갈거같네요~ 무릎,허리아파서 나이 42세에 뼈주사 맞으러 병원다녔는데 자덕님 만나고 14키로 감량하고 아픈데가없네요^^앞으로 더 열심히 할께예요^^

@eunkyoung021333

2 жыл бұрын

우왕~다이어트 성공담 공유해 주세요. 저도 40대라 궁금 합니다~~그리고 축하드려요^^

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

너무 대단하십니다 건강하다는 소식은 참 반갑네요. 몸과 마음을 건강하게 계속 유지하시길 기원 합니다. 🙏 감사합니다

언제나 새프로그램은 신선하고 짜릿해요. 오늘도 좋은하루되세요

와우~~ 내일 완주할께요~~ 기대됩니당☺️

매일타려던 다짐은 어디가고 너무 오랜만에 타네요~ 좋은영상 감사합니다^_^

2일차 완주!!😊오늘도 자덕님 덕분에 화이팅입니다!!

감사합니다 감사합니다 👍👍👍 짧은 인터벌이 필요했는데 진짜 만들어주시고, 건강하게 몸 관리하는데 매일 쓰겠습니다!!

오늘도 재밌게 운동할께요 감사합니다^^

요새는 매일매일 이거 30분 탑니다. :) 감사합니다.

완주!💪감사합니다

오늘은 30분짜리 인터벌 완료했습니다. 짧아서 페달 강도 더 높여서 했어요! 자덕님 덕분에 상쾌하게 운동했습니다. 감사해요

인터벌로 5월을 엽니다~^^ 땀 흘리며 하루 마무리 하니 기분이가 좋네요~😄 늘 감사합니다~💕

자막에 쓰여진대로 강도 높이고... 마지막엔 최대파워로 달렸어요✌️ 쉬운 듯... 쉽지 않은... 휴😤 항상 감사합니다~~

오 ㅎㅎㅎ저 20분용만 타고있었는데 30분용으로 업글 해야겠어요🥰 감사합니다 ㅠ

처음에 10분 20분짜리 따라하다가 이거 30분짜리 하니 땀범벅이네요 좋은 영상 감사합니다 ❤

싸이클 자리만 차지해서 팔아야하나 했는데 영상보고 따라하니 재밌어요. 이틀째라서 어제는 10분. 오늘은 20분만. 내일은 30분 완주해봐야 겠어요

오늘 처음 입문완주 했습니다♡ 너무 힘들어서 20개하고 그만해야겠다 싶었는데 쉬는 시간을 주셔서 끝까지 완주했어요😃 밀당의 고수시네요👍 매일 열심히 할께요 영상 감사합니다😆😆😃👍

오늘도 잘 타고 갑니다!

육퇴후 30분 완주했어요^^ 어젠 다른 프로그램(?)으로 했고요^^ 땀 엄청 흘리고 나니 개운하고 좋네요~~^^ 낼도 다른 프로그램으로 할거에요^^ 매일 다르게 하니 재밌어요^^

미쳤다 이걸 어떻게 타지 라고 생각했지만 30분타고 부족하다고 느껴져서 한번 더 탐ㅋㅋㅋㅋㅋ 자덕님 프로그램의 매력 안장에 앉기까진 힘들지만 앉고나면 중도 포기할 수 없지 여러분 일단 안장에 앉아보세요

땀잘나고좋아요 자덕님 여러영상들돌아가며 클리어중입니다🥰

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

👍

월욜아침 공복운동하고갑니다~!!!

매번 20분용 탔는데 ~ 30분용 너무 좋아요~~ 만들어 주셔서 감사합니다~ 앞으로 꾸준히 운동 할게요~^^

오늘도 완주도장 꾹 찍고 가요~ 짧아서 부담없고... 해내고나면 성취감 대박👍 당분간 짧은 인터벌 위주로 탈 듯 해요~ 감사합니당~~!!

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

👏👏👏

오 이거 오늘 올라온거네여 완주했습니다💪🏻

싸이클할땐 꼭 자덕님꺼보고합니다 정말 감사합니다^^

오늘도 완주 완료! 이제 매일 한지 한 달 넘어가네요! 화이팅입니다

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

화이팅

오랜만에 인터벌 했는데 넘 힘들어서 다음 횟수엔 천천히 해야지 하면서 계속 돌렸더니 엄청은 아니지만 다시 또 적당히 빠르게 타게 되네요~뿌듯합니다ㅋ 중간에 안장에서 내려오지 않으면 끝까지 가게 되네요^^

우와; 오늘 진짜 운동하기 싫었지만 완주성공!

오늘은 이걸로 간단히 반가워요~~##

와우 자덕님 20분 타다가 요걸로 타니 땀이 흠뻑 기분이 날아갈것 같아요 완주!!@@ 감사합니다😊

@Jaduk_2

5 ай бұрын

오늘도 해 내셨습니다 💪🏻

거울에 보인 제 몸을보고 으악!!!! 자덕님 30분 프로그램으로 다시 시작해보려합니다 1일차는 완주...입니다

와.. 진짜 힘들어서 죽을뻔했습니다..ㅋㅋ몇타임 쉬긴 했지만 그래도 완주했습니다... 포기할망하면 나오는 힘내라는 문구 굉장한 도움이됩니다. 좋은 프로그램 올려주셔서 감사합니다.

자덕님..안녕하셨어요? 여러가지 일이 있어 운동을 멈췄다고 다시 시작합니다..아침에 30분 딱이네요~~이제 여름 맞이 다욧 다시 시작합니다~~좋은 영상 감사드려요..😍👍🏋🏋‍♀️🏋‍♂️

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

언제나 환영합니다 👋

공복유산소 1주일차 완주했어요! 이거 진짜 빡세네요;; 해냈다~~♡

매일 인터벌 2개 골라서 이 꽉캐물고 하고 있습니다. 끝까지 원하는 속도로 달리려면 20분짜리건 30분짜리건 15초에 30초가 제일 꾸준히 따라할수있는거 같아요. 오늘이 딱 11일차 하루두번씩 하고 아침에만 탄수화물 오후두끼는 닭찌찌에 풀때기만 먹고 있습니다. 어제 10일차에 딱 4키로 떨어졌네요. 고맙습니다. 진짜 힘들고 귀찮아도 일단 안장에만 올라가면 영상으로 땡겨주시니 성공입니다 ㅎㅎ

@Jaduk_2

Жыл бұрын

너무 잘 하시고 있습니다 👍

오후 운동 성공이요~~ 몸이 피곤해도 ....쉬질 못하고 돌돌이 중독 수준이네요😅🤣🥰😍🤗

운동 끝난 후 마지막 음악에 위로받고 이 맛에 운동하는 기분이네요..오늘도 공복 인터벌 완료하고 출근준비합니다^^

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

노래 칭찬 감사힙니다.

매일 새벽 1시간짜리 하다가 오늘은 시간이 별로 없어 30분만 탔는데 이 프로그램도 짱이네요 30분이 가볍게 지나가고 재밌습니다 오늘도 운동완료 .저녁에 자덕님 생방으로 한번 더 타야긋어요

@Jaduk_2

8 ай бұрын

다양하게 봐주셔서 감사합니다

회식끝나고 운동으로 마무리한날!!!!!!! 많이많이 뿌듯하네요 내일도 땀샤워 예약입니당^^

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

마무리가 완변 하십니다

와우~ 오늘은 근력운동 안하는 날이라서 25분짜리 20초빠르게 했다가 15초빠르게 하니 이것도 완전 짱 이네요~~~ 아파트 관리동헬스장서 하는데 아침4시반에 일어나 사부작사부작 몸좀깨우고 5시반에 헬스장와서 운동하러 오는길은 하루하루 저와의 싸움이더라구요~ 그래도 운동끝나고 올라가는 그 계단이 너무 뿌듯함에 늘 저의 루틴을 지켜가는 힘인듯 해요~ 오늘도 화이팅입니다 자덕님!!!!

@Jaduk_2

Жыл бұрын

오~ 좋은 습관 입니다

저도 내일 타야겠네요.

오늘도 불테우고갑니다

오늘도 감사합니다!

@Jaduk_2

11 ай бұрын

좋은 하루 되세요!

아이고야 완주 했습니다~

6/11 짧고 좋네요 감사합니다

설마 빠지겠나 싶어서 체력증진한다 생각하고 이 영상으로 일주일 탔는데(1일1회, 시간되면 아침저녁으로 2회탐) 식단조절 없이 1.5킬로 빠졌어요!!!! 식단조절 병행해서 코로나터지고 찐 살 마저 빼볼려고 합니다ㅠㅠ 2주 : 식단병행실패ㅠ but 0.5kg 감량 3주 : 1kg감량 영상제목처럼 총 3kg 빠졋어요ㅠㅠ

와우 등줄기에 땀이 😂 완주요!!!

오운완♡ 한달동안 평일 공복으로 근력20~30분과 사이클 30분씩 했어요 한달 꽉 채우진 못했지만 식단 따로 안하고 3키로 감량했네요 몸무게보다 눈바디가 확 차이네요 첫날했던거 오늘 다시 해봤는데 체력이 늘어서 확실히 수월해졌어요 이제 시간을 늘려야겠어요☺️ 좋은영상 항상 감사드립니다!! 5/23 오운완😃 5/27 오운완😆

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

와우~ 꾸준하게 하시니 좋은 성과가 있으니시네요. 눈바디가 건강의 척도 입니다. 너무 잘 하셨어요. 화이팅

자전거 입문자 입니다 어제밤엔 60분 아침엔 30분 완주!!! 무릎이 아파서 다른것보다 나을것 같아 입문했는데 너무 좋아요 감사합니다^^

와 대박 힘들어..땀나요..매일 할께요 👍👍👍

@Jaduk_2

Жыл бұрын

응원합니다

에고~~~완주요~~~😅

재밌어요 감사합니다👍👍 5/3 ⭕️

22년 3뤌8일 19시30분 완주. 오전에는 딸램과 한강 왕복 다녀와서 오후에 완주 합니다. 낼 아침도 한강으로 고~~고~~ 자덕사부님 감사합니다^^

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

오~ 날씨가 좋아서 사람들이 많을듯 합니다 안전거리 충분히 확보 하고 좋은 추억 만드세요

다른여러 인터벌중에 요게최고인듯요

어깨 통증이 심했는데 자전거 타고 없어졌어요. 잘자고 스트레스도 풀리고 운동도 해서 그런가봐요~ 그래서 더 자전거를 타게 되는데 저한테 딱! 맞는 운동이에요.

@Jaduk_2

Жыл бұрын

👍

2024.7.15(월) 땀 시원하게 빼고 갑니다. 넘 개운하네요..자덕님 감사합니다 ~~♡ ***요고 넘 좋네요~~자주 애용하겠습니당~

@Jaduk_2

7 күн бұрын

다양하게 봐주셔서 감사합니다

진심...2세트 3번째때부터 내정신아님...와...진짜...최고!

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

나이스

오늘도 완주했습니다_!!2ㅇ분짜리로 시작해서 30분까지 왔습니다. 60분타는 그날까지!

@Jaduk_2

7 ай бұрын

화이팅입니다!

어우 이건 왜이렇게 빡시지.. 내가 빡시게탔나.. 아무튼 94년생 잘보고 잘뛰고갑니다😆

오늘도 센터 운동 다녀와서 맛나게 한끼 식사하고 올라와 앉앗네요 가볍게 완주 나홀로 페달링 하고 마무리요 고고고^^

@Jaduk_2

Жыл бұрын

👍

자덕님 덕분에 자전거 재미를 알게되었고, 3월 1일부터 처음 시작해서 한달간 2.5kg감량했어요 (첫2주는 매일 10분짜리부터 시작해서, 20분 25분 35분 45분으로 늘려갔구...3주째부터는 주4~5회 저녁에 1번 탔어요.) 간헐적단식도 병행했구요~^^ 50대 저질체력 아줌마가 무리하지 않으면서도 재밌게 건강지켜가고 있어요. 운동꾸준히 해본것두 인생 처음인데...자신감 생기네요^^ 4월 한달도 화이팅 해보렵니다~^^( 걘적으로 이런 짧은 인터벌이 좋으네요~~) 자덕님, 정말 감사합니다. 복 많이 받으셔요!!!👍

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

잘 하셨어요. 지금 처럼 하시면 됩니다 건강을 위해 열심히 하는 모습 멋져요👍

내자신 칭찬해~~ 성취감 👍

이틀연속 한시간짜리 타고 좀 힘들어서 오늘은 30분짜리로~~

해장운동으로 체고 😋

저녁 밥 먹고 바로 탔더니 너무 힘들었어요... ^^

오늘도 성공

운동완료 😅😅😅

열심히 할겁니다

실내자전거로도 이렇게 재미있을 수 있구나를 느꼈어요! 땀도 쏙 빼고… 그런데 자전거가 처음이라 페달을 어떻게해야 잘 밟을 수 있을지가 어렵네요😂😂

@Jaduk_2

Жыл бұрын

몸에 집중해서 타보세요🚴‍♂️

샤워끝..낼아침 완주하겠습니다^~

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

🍀홧팅

완료!

@Jaduk_2

Жыл бұрын

나이스

공복운동 30일차 완주!

어제 라이브로 인터벌하고 오늘은 요걸로 인터벌합니다^^

@Jaduk_2

Жыл бұрын

👏🏻👏🏻👏🏻

오랜만에 들어왔어요...감사합니다

@Jaduk_2

Ай бұрын

환영합니다

#365일64일차 요즘 인터벌 위주로 운동을 합니다. 3월은 동안으로 그렇게 해볼까해요. 체력도 많이 늘었습니다. 물론 처음 자덕님의 프로그램을 시작한 이후로..... 2020년, 2021년, 2022년, 2023년 4년차이네요. ^^ 저도 매일 이렇게 오랜기간을 할 것이라 생각을 못했습니다. 직장이 아주 사이클과 밀접한 관계가 있는 직업인데도 페달링을 자덕님을 통해 알게 되었습니다. 나에게 맞는 안장높이도 알게 되고 자덕님 덕분에 감량에도 성공하고 무대에도 서고.... 제가 다시 도전하는 것은 아시지요^^ 여러 형태로 나에게 힘듬이 올지라도 항상 응원해 주시는 자덕님께 감사드리며, 이번에도 화이팅해볼께요. 변함없이 내일도 뵙겠습니다. 일요일 마무리 잘하세요. ^^

@Jaduk_2

Жыл бұрын

경륜이 최고의 운동중 하나인게 피지컬 100에서 증명 됐습니다. 정말 기회를 만들어서 경기장 한번 놀러가봐야겠어요. 참 오랜기간 진짜 대단 하십니다 🙂

혼자 일정한 속도로 20~30분씩 페달링(?)만 하다가 인터벌 처음 따라하는데 인터벌 전부 못 따라가겠어유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ넘나힘듬ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ몇번빠지고 완주는 했지만ㅜㅠ 체력이 너무 부족합니다ㅠㅜㅠㅠ거의 다 탈때쯤 발도 저려오고 다 타고나니깐 엉덩이쪽 근육이랑 뒷허벅지가 살짝 뻐근하네요..ㅋㅌㅋ

25분에서 넘어왔어요 ㅋㅋㅋ ㅋ이것도 좋네용 이거했다 저거했다 하면 될 듯!!!!

@Jaduk_2

11 ай бұрын

수고하셨어요!

3월8일 공복운동!!!!!

열 운동 헉헉^^;;;;

5월12일 운동완료 땀많이나요~

역시 성공

오늘도성공 2주 30분하고 담주부턴45분으로 바꿀예정입니다ㅎ

몇 개 안 타 봤지만 요게 짱 편하게 완주됩니다. 저 운동 좀 하는 여자인데 ㅋㅋㅋ

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

15초를 정말 숨이 헉헉 될정도로 타면 됩니다. 잘하시고 있습니다

살이 좀 빠지니 그리 아파서 허리 진통제 달구 살았는데 거즘6년 이상요 요즘은 가끔가다 아픔 일주일에 한번 먹을까 합니다 감사 합니다

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

더욱더 건강해 지시길 바랍니다 🍀

너무너무 힘들었어요 🥺🥺 초보자용인데 제 체력이 저질이라는 것을 깨달았습니다 중간에 진짜 5번 하고 그만하고 내일 10개할까 •• 이렇게 무한반복하다가 결국 끝까지해냈네요 !! 뿌듯해요💛 하고 싶은 일을 해내기 위해선 체력이 너무나도 필요하다는 것을 깨달았으니 앞으로 더 열심히 해보려규요 !! 그리고 요새 살도 너무 쪄서 빼야하기도 했구요. 맨날 하고 싶지만 맨날하면 꾸준히 못 할 것 같아서 일주일에 3번 도전할께요 ㅎㅎ 운동을 아예 안 하던 사람이라 점차 늘려가는게 좋을 것 같아서요 :) 화이팅 🔥살도 좀 빼자 !! 1)3/23 62kg 2)3/25 62kg 3)3/26 61.9kg ..

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

화이팅 👊

2023.12.13. 오운완 !! 자덕님 덕분에 같이 타는거 같고 좋네요 !! 열운하겠습니다💪

@Jaduk_2

7 ай бұрын

화이팅입니다!

중간에 와다다아ㅏ다다다다 효과에 패달을 미친듯이 밟았어요🤣🤣 오늘도 잘봤습니다!!! 근데요 선생님! 제가 이제 막 사이클 시작했는데 무릎 바로 위쪽 허벅지가 시리듯이 아픈데 운동때문이까요? 아니면 그냥 통증일까요? 혹시 아실까요?😅😅

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

안장이 낮은경우 무릎 윗쪽 부분이 아플수도 있습니다. 안장위치가 제대로 맞췄는지 체크가 필요하고, 안장 앞쪽에 앉지 말고, 중간이나 뒷쪽에 엉덩이가 가게하고 타보세요. 일상생활중에도 불편함이 있다면 병원에서 진찰도 받아보세요

@luckyforest777

2 жыл бұрын

@@Jaduk_2 친절한 답변 감사해요🥰 안장이 조금 낮나 싶기도 했거든요~! 조언대로 자세를 바로 잡아봐여겠어요! 오늘도 즐거운 하루 보내셔요!🥰🥰

완주했습니다💕 무릎과 허리가 안좋아 운동을 전혀 못하다보니 체력과 건강은 점점 더 안좋아지고 몸도 너무 힘들어서 11/1일부터 이 프로그램으로 운동 시작했어요~ 간헐적단식도요^^ 꾸준히 열심히 해서 다이어트도 성공하고 건강해지고싶어요 😊 욕심내서 40분 짜리 한 번 했다가 이틀 무릎 통증으로 고생했는데 이 프로그램이 잘 맞는 거 같아서 꾸준히 해보려구요~ 지루하지 않게 운동할 수 있도록 여러 프로그램 만들어주셔서 감사드러요!! 아참! 중간에 인터벌 강하게 하고 있는지 체크 하라는 자막이 나오는데 그건 어떻게 알 수 있 나요??

@Jaduk_2

Жыл бұрын

속도 기준 목표 속도를 정하고 그 밑으로는 떨어지지 않도록 연습 해보세요

@user-hu1su6nr1o

Жыл бұрын

@@Jaduk_2 와~ 답글 주셔서 감사합니다^^ 말씀해주신대로 꼭 연습해볼게요~~

자덕님 덕에 운동의 재미를 알게 된 1인입니다. 근데 제가 사이클 초보라 페달링 속도를 어느 정도로 해야 운동 효과가 있는지 몰라서 그냥 영상의 정중앙에 있는 사람의 페달링을 그대로 따라 하고 있는데 괜찮은건가요?

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

네. 인터벌의 경우는 목표 속도를 정해놓고 그 밑으로 떨어지지 않도록 연습 해보세요 페달링은 강도조절해서 케릭터 박자 맞추시면 됩니다

오늘도 모닝운동 완료! 감사합니다 혹시 요거 타고 먹음 좋은 음식 있을까요?

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

어떤 목적이냐에 따라 다를것 같네요. 근육을 키울건지 회복을 할건지. 다이어트인지 좋은것 먹는것 보단 잠 충분히 자고 안좋은것 안 먹는게 더 중요 합니다

코로나 이후 운동 쉬면서 돼지가 되었습니다 ㅠ 돼지 탈출을 위해 30분짜리 먼저 가볍게 시작해봅니다. 걷기 또는 조깅을 하려 했으나 폭염 아니면 폭우...네요ㅎ 1. 날씨 영향 안받아 매일 운동 할 수 있어서 좋고 2. 인터벌이라 투자 시긴 대비 효율이 높아 좋고 3. 운동 나갈 채비가 필요 없어 좋고 4. 따라서 타기만 하면 운동이 되니 좋아요 3일째인데 한달 열심히 타서 우선 -3kg 감량 1차 목표로 해보겠습니다 ! 돼지 탈출하는.그날까지 !! ^---^/

@Jaduk_2

Жыл бұрын

맞습니다. 안장에 올라가면 성공인겁니다. 화이팅

4/8 완주❤

유투브에 댓글을 첨 달아봐요! 늘 자덕님 덕에 재밌게 자전거를 타고 있는데요 여러프로그램 보면서 하루에 두시간이상씩 타다보니 이번에 자전거가 고장난듯 해서요^^; 너무 열심히 탔나봅니당 ㅋ 늘 받으시는 질문이라 식상하시겠지만 ㅜㅜ 헬스자전거를 사야할지 스피닝을 사야할지 고민이 되서요 제대로 탄력 받아서 체중감량을 하고 싶은데 두 자전거의 장단점과 체중감량에 좀더 도움이 되는건 어느쪽인지 설명해주신다면 감사하겠습니다🙏 바쁘신데 질문까지 드려 죄송하고 항상 영상 감사히 보고있습니다😊

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

열심히 운동 하시네요. 어떤 기구든 활용하기 나름 입니다. 개인적으로는 그냥 일반 헬스 자전거를 추천 합니다. 스피닝은 휠이 무거운장점이 있지만 제동이 힘들수 있어 자칫 다칠수도 있습니다 소음적은거로 가격에 맞취 구매 하세요

@minmi9321

2 жыл бұрын

@@Jaduk_2 답변 감사드립니당!^^ 스피닝 자전거가 살이 더 잘 빠진다구 해서 맘이 기울었었는데 자덕님 말씀 듣고나니 헬스자전거로 구입해야겠어요 소중한 답변 감사드립니다! 좋은하루 보내세요😊

안녕하세요! 이제 막 따라한지 3일차 되었어요🥲 동영상이 많아서 어떤 동영상부터 어떻게 해야될지 모르겠어요 흑흑 아침에는 인터벌 저녁에는 페달링 하고 싶은데 어떤 동영상으로 시작하면 좋을까요?!!

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

네, 좋아요 공복에는 페달링 식후에는 인터벌 좋아요

오늘처음 실내자전거 운동다운 운동했네요

@Jaduk_2

11 ай бұрын

수고하셨어요!

자덕님 안녕하세요! 댓글은 남겨본적없지만 매일 자덕님영상보고 열심히 타고 있습니다! 혹시 요 영상 워밍업때 나온 노래가 무슨노래인지 알 수 있을까요??^^노래가 너무 좋아서 리듬맞춰 탔어요 ㅎㅎㅎ

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

반갑습니다 . 좋게 봐주셔서 감사합니다 Shot away- siine 일반적인 싸이트에는 없을수 있습니다. 에피데믹 사운드 라는 싸이트에서 다운 받았습니다

@user-yh2ym5yj9n

2 жыл бұрын

감사합니다!😀

헬스장 들어갔는데 나와 같이 자전거 핸들을 잡고 슬피우는 이가 있었으니 그도 초딩입맛 자덕이더라😅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ오빠 나만 우는게 아니였엉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

ㅋㅋㅋ 나이스 👍🏽

안녕하세요 ^^ 즈위프트 검색하다가 구독까지 하고갑니다!! 이 프로그램으로 보면 일반 사이클로도 따라만해도 효과가 있는건가요? 전용자전거를 구입해야하는건지 궁금합니다

@Jaduk_2

Жыл бұрын

많은분들이 일반자전거로 유튜브 영상 보면서 따라 하는 방식으로 하고 있습니다

완주했어요 ㅎㅎ 이 영상 완주하기 전에 페달링 60분짜리 하면서 워밍업 하고, 인터벌 35분용(20초 빠르게, 30초 천천히 +30초빠르게 40초 천천히 X2)짜리 영상 완주하고, 이 영상까지 완주하고, 마무리로 10분 가볍게 달리고 끝냈더니... 130분 탔네요 🤤🤤 (130분 탄 줄 알았더니 135분 탔네요...;;; 하하하하하하.... 힘들어서 웃는거예요 ㅋ) 인생은 40살부터라지요~~ 올해로 불혹의 나이, 40세가 된 기념으로 더 열심히 운동하고자 이 악물고 자전거 타네용 ㅎㅎ 체력이 딸려서 일주일에 4-5일밖에 운동을 못하지만..;;; 매일 운동할 수 있는 그 날이 올 때까지... 아즈아~~~!!!!

@Jaduk_2

2 жыл бұрын

아즈아 🔥

@eunkyoung021333

2 жыл бұрын

딸리는 체력 아니신데요! 멋찌십니다~

@bigcat_boss_alex

2 жыл бұрын

@@eunkyoung021333 감사합니다 :)) 우리 함께 자덕님 영상 보면서 열심히 운동해욤욤욤~~

도장