É POR ISSO QUE ELA É ATLETA ELITE - COMO MELHORAR NA SUBIDA DE BIKE MTB (4K)
Спорт
Neste vídeo vamos falar sobre evolução, de como melhorar na subida de bike mtb, e como evoluir também.
Fizemos um treino específico, um longão de quase 100km, aproximadamente 95km com 1.500 de ganho de elevação. No trajeto eu explico a importância de fazer longão para evoluir.
O longão é um treino voltando para ganhar resistência nas pernas, quando você está fazendo um longão, percebe-se que ao final você sente muita queimação e fadiga nas pernas, é a mesma sensação de quando você está subindo uma montanha de mtb. É por isso que o treino de longão é o mais eficiente para você conseguir fazer escaladas longas e duras, e ainda melhorar o ritmo de sua subida.
Dicas para fazer um longão, se você nunca fez e está começando agora, a dica é começar com percurso sem subidas, lembre-se que o longão não necessariamente tem que ser 100km de pedal, o longão é definido por horas pedaladas. Então comece com 3H de pedal, em ritmo leve. Obrigatoriamente faça de uma a duas paradas técnicas, para repor a água e hidratar, e comer, repor o Carbo e o sódio. Depois que você fizer uns 3 pedais assim, sendo 1 por semana apenas, comece a pegar percursos com leves subidas, e aumente seu giro para 3H30min a 4H. E assim você vai progredindo sucessivamente. E para quem já está acostumado, faça no mínimo 4H30min com alguns subidas mais duras. Lembre-se de levar reposição de carboidrato no trajeto, após a 1ª hora de pedal, a cada meia em meia hora faça uma leve reposição. Gostamos de usar doce de leite, Carbo em gel. Mas pode usar também Mariola, e jujuba.
O ritmo do longão deve ser em zona de frequência cardíaca 2, a famosa zona 2 (z2). Se você não tem cinta cardíaca e nem medidor de potência, recomendo você fazer um ritmo no qual você consiga conversar, nem tão confortável, e nem tão forte no limite.
Agora se você quer se transformar em um galático na subida de mountain bike, você deve fazer variações de treinos. Um deles é o intervalado, que ajuda a melhorar muito o cárdio respiratório, melhorando o pulmão ganhando capacidade respiratória melhor. Não existe treino específico para subir melhor, são junções de treinos, mas um dos melhores sem dúvidas é o longão.
Espero ter ajudado vocês.
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Bons treinos e bom pedal 👊🏻🚵♂️
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Instagram: @ronierifagundes.treinador
Пікірлер: 68
Deu ruim, vou ter que pagar a promessa dos 200k 😮
Quando a gente foca os olhos no guidão da bike a gente se sente que está dentro de um videogame 3D
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
Muito bom né meu amigo ???
Andaram muito, parabens! No final ainda aquele pega!!! Show!
@rachaonaestrada_MTB_
6 күн бұрын
Obrigado meu chegado, no final a tocada foi sinistra 😵😵🚀🔥
Parabens , um otimo video ,com muitas dicas e ensinamentos , facil de assistir e bem divertido ...mas deu mais de 200 likes , que venham os 200 km da promessa kkk
@rachaonaestrada_MTB_
6 күн бұрын
É rapaz, deu ruim kkkk Vou ter que fazer os 200tão 😵🤣 Muito obrigado, vou pagar essa promessa antes de acabar o inverno, porque depois não dá kkk
Vocês são agraciados por morarem num lugar tão top...aproveitem, fiquem com Deus e grande abraço.
@rachaonaestrada_MTB_
3 күн бұрын
Amém, muito obrigado 🙏🏻
Muito legal seu vídeo. Tenho nas subidas meu grande calcanhar de Aquiles. Talvez meu peso (90Kg) não ajude muito. Além disso não sou uma pessoa de giro rápido, utilizo mais a força o que no final desgasta mais a musculatura. Até o final da pandemia, quando eu pedalava todos os dias e sempre estava fazendo um longão, eu conseguia subir um pouco melhor. Hoje pedalo em média 200Km por semana, a tempos não faço um longão. Preciso voltar a treinar. Parabéns pelo conteúdo do vídeo.
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Tendão de Aquiles é complicado, se o ajuste da bike tiver irregular então, ai que ferra tudo mesmo. E dependendo da intensidade do longão, cadência forte, prejudica mais ainda. Mas vai voltando aos poucos, jaja você estará girando longe. 🙏🏻
@raphaeldevmtb
4 күн бұрын
@@rachaonaestrada_MTB_ professor fiquei com uma dúvida aqui, vc diz "cadência forte"..ele disse que não é de giro rápido e sim faz mais força um longão é melhor usar mais cadência e menos força ou menos cadência e mais força? valeuuu
Opa, legal as dicas. Coloca o strava de vcs na descrição dos vídeos. Abraços
@rachaonaestrada_MTB_
6 күн бұрын
Opa, valeu meu companheiro. Obrigado pela dica também, vou colocar deixa comigo.
Top demais!
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
👊🏻👊🏻
Parabéns pelo vídeo varão e varoa top
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Hahaha tmj 👊🏻
Show de bola
@rachaonaestrada_MTB_
5 күн бұрын
Tmj 👊🏻
É amigo. Isso que é Adrenalina hein. Se vc vai ter que fazer os 200 km acho que eu vou precisar realizar o meu sonho de 80. Kkkkkk Aqui na minha cidade não dá para fazer longão pegando elevações pequenas se quiser sair da cidade tem que pegar pelo menos 2 elevações bem intensas. Gosto muito delas, e por isso dou o melhor que posso nelas, mas também mantenho uma cadência constante para conseguir fazer longão normalmente quando faço. Nunca passei de 69 km e esse é meu próximo desafio de longão hein. Em busca do objetivo.
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Show meu guerreiro, tô lascado pra fazer esses 200 de mtb ainda 😂 então, tenta diminuir sua intensidade que você vai conseguir fazer mais que 69, e ainda quando você ganhar uma casca você aumenta a intensidade.
@vitoremanuelcosta9542
4 күн бұрын
Na verdade eu só não fiz mais de 69 km ainda porque eu não tenho companhia e estou começando a achar a galera aqui para pedalar comigo e a rota que eu normalmente faço termino muito tarde de manhã por isso não ando mais. Mas um dia se Deus quiser vou conseguir. Vlw aí pelas dicas.
@vitoremanuelcosta9542
4 күн бұрын
Mas vá na fé amigo. Espero que vc consiga seu objetivo. Mas se vc não conseguir continue treinando com intensidade e aumentando a meta aos poucos que vc chega lá. Vc vai conseguir tamo junto irmão bom treino aí para vcs.
Top demais. valeu pelas dicas.
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
Uma honra sempre parceiro, tmj 👊🏻
Muito bom...fantástico esse lugar.
@rachaonaestrada_MTB_
3 күн бұрын
Muito top mesmo, estou querendo gravar em um lugar aqui no ES que vocês vão se amarrar, montanhas bonitas e bem altas 🚀
3 күн бұрын
@@rachaonaestrada_MTB_ quero ver sim!
Top o conteúdo, rico em informações. Parabéns. Visual top. Desbravar rotas e comigo mesmo.
@rachaonaestrada_MTB_
5 күн бұрын
Obrigado meu chegado, vamos desbravar 💪🏻
Oi eu sou novo no canal e gostei da tua explicação da dica voceis a menina ferra também gostei do vídeo e do pedal top eu sou Evaristo de Corupá Santa Catarina
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Seja bem vindo meu querido, Obrigado 🙏🏻
É de tirar o fôlego😮
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
E põem fôlego nisso 😵
No finalzinho tem que ter uma tocada!! 🚀🚀 e tomou água na cara!!😁😂😂😂😂
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
Até agora com lama na boca 😤😤😤
No que depender de mim vcs ja pode começar a pedalar os 200k. Kkkkkkkkkk vlw.
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
Tá querendo ver a gente sofrer né kkkkkk Valeu, tmj 👊🏻 Vamos em busca desses 200tão
Pode preparar o duzentao kkkkkkk👏👏🚀🚀🚴♂️🚴♂️
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Já tô preparando o psicológico primeiro 🤣🤣
Top demais. Parabéns pelo conteúdo. Tem editado os vídeo no CapCut pc? A qualidade está muito boa… qual formato está usando pra renderizar o vídeo?
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
Fala amigo, muito obrigado. Uso o CapCut sim, uso pelo celular mesmo… Boto pra torar no 2/4k 60fps
Belo trabalho, parabéns!! Qual a relação de marchas das bikes?
@rachaonaestrada_MTB_
5 күн бұрын
Obrigada irmão. Meu kit é Deore XT 12v coroa 34 O dela é o Deore 11v coroa 34
@ivagnerbh5504
5 күн бұрын
@@rachaonaestrada_MTB_ Obrigado. Estou sofrendo subir c coroa 34, farei experiencia baixando para 32!!
Nossa, estive nessa cidade recentemente! Que lugar longe!!! kkkkkkkk
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Longe de que ? Depende do que é longe uai kkkk você que mora longe 🤣🤣🤣🤣 Quem mora perto, fica perto kkkkkkkk
@KELVILEAL
3 күн бұрын
@@rachaonaestrada_MTB_ Boa! kakakakka, Fui fazer um serviço na fseta ai, dia da Nayara Azevedo 290km de moto com a muié na garupa rsrs
Irmão, qual é o cubo que você usa na bike!!? Top demais essa sinfonia!!!
@rachaonaestrada_MTB_
4 күн бұрын
Fala irmão, é o Cubo DT SWISS 350 com sistema de catracas de 18T
Já bateu os 200 likes
@rachaonaestrada_MTB_
5 күн бұрын
Deu ruim rapaz kkk Vamos ter que pagar essa promessa agora 😵😵
@Robenilsonsouza-so7rq
5 күн бұрын
@@rachaonaestrada_MTB_ tou aguardando o vídeo e parabéns pelo seu trabalho seus vídeos são excelentes
sobre os doce de leite, nao pode ser ruim ? tipo gerando picos glicemicos que podem gerar um diabetes no futuro, teria alguma coisa mais saudavel nesse caso?
@rachaonaestrada_MTB_
6 күн бұрын
Existe uma necessidade de reposição de glicogênio, o gasto é muito maior que a quantidade ingerida. Ou seja, essa quantidade que a gente ingere ela é usada como combustível, como energia rápida. Evapora… Nós em atividade intensa somos uma máquina de queimar caloria, açúcar, gordura e etc…
Esse cubo Parece motocross
@rachaonaestrada_MTB_
7 сағат бұрын
Sim kkkkkk
Me avise bem antes q quero ir com vcs 🙏🙏🙏
@rachaonaestrada_MTB_
3 күн бұрын
Deixa comigo Gil 🚀🔥
@rachaonaestrada_MTB_
6 күн бұрын
🚀🚀
E no meu caso que na Z2 é somente com a média 10km/h, minha frequencia cardiáca é alta, qual a dica pra abaixar?
@rachaonaestrada_MTB_
6 күн бұрын
Toda vez que você der um susto metabólico nela, ela vai emitir um sinal psicológico pra você parar, e você vai obedecer… Então faça ao contrário, não obedeça, insista um pouco mais. Pra isso existe um treino específico também, o intervalado… Treine tiros de 30s a 1min em Zona 4 (Z4), pra começar a acostumar sua FC em BPM alto. Faça de 10 a 15 tiros com 2min de intervalo ativo (pedalando lento).
Quem sabe sabe
@rachaonaestrada_MTB_
7 күн бұрын
🙏🏻
Ai vcs voltam no mesmo momento? Como funciona isso ? Pedal massa .
@rachaonaestrada_MTB_
2 күн бұрын
Sim sim, voltamos no mesmo momento.