Part02: CARA KIRA KEPERLUAN KALORI HARIAN DALAM MAKANAN. Kalori Masuk/Keluar Untuk Turun Berat Badan
Video ini adalah berkenaan cara bagaimana kita nak kira keperluan kalori yang diperlukan oleh badan. Saya akan terangkan bagaimana kalori masuk dan juga kalori keluar.
Seterusnya, kita akan kira spesifik keperluan harian kalori bagi setiap individu.
Di akhir video ini nanti, saya harap anda semua faham dan tahu bagaimana cara nak kira kalori sendiri / individu dan mengira berapa keperluan kalori harian.
Video tutorial mengenai Turun Berat Badan ini saya akan bahagikan kepada beberapa fasa dan part :
FASA 1
Rancang diet kalori anda. Tahu BMI dan juga keperluan kalori harian bagi seseorang indivdu.
FASA 2
Buat diet kalori itu tadi. Setelah tahu berapa target kilogram yang akan turun dalam masa sebulan (contoh anda mahu turun 5kg dalam masa sebulan) anda perlu setkan target kalori yang spesifik untuk dimakan bagi mencapai kalori defisit itu tadi.
Benda ini bukan mudah. Memerlukan keazaman dan perlu konsisten dalam amalkan diet yang sihat / pilih makanan yang berkualiti (susah nak lapar).
FASA 3
Pada peringkat ini, anda hanya perlu memastikan kalori anda maintain sahaja supaya berat badan akan sentiasa maintain normal dan tidak berubah.
Secara keseluruhan , bukan senang dan bukannya susah untuk kurus atau turunkan berat badan. Semuanya terletak atas mindset dan semangat anda.
Tutorial seterusnya adalah berkenaan kalori masuk dalam badan.
Sekian.
Selamat menonton.
Enjoy n Subscribe
#carakirakaloriharian
#carakirakaloriuntukturunberatbadan
Пікірлер: 40
Niceee. Baru tahu kira kalori sendiri. Misi kurus and fit balik.
@IkramRauhi
4 жыл бұрын
Terima kasih tuan.. Semoga bermanfaat.. 😊
Faham, terima kasih kerana berkongsi ilmu semoga sihat selalu dan banyak rezeki
boleh cuba method ni pula...rindu zaman kurus.🤣
Jelas dan faham
Terima kasih ilmu yg bermanfaat... saya dlm proses mengira kalori harian saya, hasilnya sgt memberangsang...saya ready dgn produk2 kesihatan dan saya kira semua kalori setiap makanan harian.saya akan pastikan saya makan kurang dari kalori saya dan senaman 30 minit.. harini dah masuk hari ke 3..saya akan teruskan usaha ini, dgn mengira kalori, saya boleh makan makanan kesukaan saya tanpa risau.dan dapat merasa makanan yg sedap2 dgn mengira kalori yg saya patut ambil seharian... bila nk semak apa yg saya buat ni betul ker tak.. saya cari info diet kira kalori, naik video ini, terima kasih 😊
terbaik dokter perkongsian 👍
perkongsian yang bagus untuk individu yg sedang berusaha untuk menurunkan berat badan mcm sy 😅 . terbaik 👍🏿👍🏿
Makasih bang senang untuk di faham penjelasan nya
Dah sub chanel nie bagus tips dia dan mudah faham
bagaimana cara tuan.boleh dpt sikit bantuan.saya ada buat sikit xtvt setiap pagi dlm 1 jam samaada berbasikal atau berlari tetapi berat badan saya tak turun.umur saya skrg 61 thn.
Phm tm ksh
Salam, Doktor Ikram. Sy ingin bertanya. Pada label setiap makanan akan disertakan nilai Energy/Tenaga (kcal). Contoh pada Quaker Oat Cookies Chocolate Chips, Energy/Tenaga (kcal) 126 Per Serving (27g). Adakah nilai kcal ni nilai kalori yg boleh sy gunakan untuk pengiraan jumlah pengambilan kalori harian?
Hai doct .slmat malam.saya mahu tanya .berat badan saya 103kg.umur saya 49. . Kalori yg saya perlukan 2424.soalan saya berapa klori yg saya perlu buang untuk berat badan yg tiap pagi.tq
Patutla dah cuba excersise pun tak turun rupanya tak kira kalori dengan betul haha
Macam mana nak kira kalori keluar berapa banyak? Guna website yg diberi tu ke? Dan macam mana nak tahu sesuatu senaman tu akan membakar berapa banyak kalori?
@nuraishahjohari1845
3 жыл бұрын
1. Gunakan fitnesspal app utk keyin makanan kita makanan seharian 2. Anggarkan 30 minit exercise - 200kcal bakar . 60 minit - 400kcal bakar .
Saya tk pandai kira2 nie
Abang kepada drax yoodo gank ke ni? Muka seiras la. (drax yoodo)
Kalori masuk lebih bnyak dari kalori keluar agaknya pada sy,tu yang sy berlebihan berat badan..
@IkramRauhi
4 жыл бұрын
Semoga bermanfaat..nanti boleh kira berapa kalori masuk dan keluar nanti..😊
Klau kita mkn ikut BMR sahaja ok ke ?? Mkin trun berat bdan ??
Tn. Nk tanya kalau kita diet, sehari tu brpa kali kita boleh makan nasi
@cypriankenny3888
Жыл бұрын
2
@cypriankenny3888
Жыл бұрын
Tengahari dan malam
Umur saya 48 Berat 65 Tinggi 152 Brp kalori saya
@azrulabdulhadi1286
2 жыл бұрын
Akak google ja kak , type calculate kalori
sir cakap kalau nak kurang kan berat badan kene masuk kan kalori kurang berbanding kalori keluar . so macam mana kalau tiada aktiviti harian tak buat ape ape tapi kita makan kurang daripada kalori yang diperlukan , adakah berat badan kita menurun ?
@nuraishahjohari1845
3 жыл бұрын
turun tp gedebeh
Kalau tkde kalori in terus guna tenaga ok tk boss🗿
@siapasaya3726
Жыл бұрын
Jalan auto tak rilek
apps apa yang bagus utk pengiraan kalori doktor
@shokola6660
2 жыл бұрын
Sy guna apps healtifyme dgn mynetdiary utk pantau kalori daily
Contoh kalau sy makan kurang drpd 1k kalori..tpi kalori kelua sy tak cukup 1k..adakah berat bdn sy akan trun?
@A.n139
Жыл бұрын
Tidak akan turun, kalau nak berat badan turun kita kene bakar kalori lebih dripd yg diambil
DONE subscribe doc.
Video tutorial seterusnya masih lagi dalam progress... Insya Allah akan di update dari semasa ke semasa. Pengiraan dia sebenarnya agak complicated sedikit bagi kalori yang keluar. Untuk senang, anda semua pergi je kat website seperti sy bagitau dalam video.. Sekiranya video ini bermanfaat dan berguna, boleh subscribe channel supaya tak terlepas video2 terbaru.. Thanks....:-D
@karikira4974
2 жыл бұрын
Aslam doktor kalau kita kurang makan cuma makan1500 kallori sehari adekah berat turun dengan sendiri .
@A.n139
Жыл бұрын
@@karikira4974 berat badan akan turun jika kita bakar kalori lebih dripd yg diambil
video dan audio tak sync