ONLINE COACHING
• jídelníček na míru 🥗
• makrokoučink
• tréninkový plánek 💪🏻
📩 tum.tereza@gmail.com
-
slevový kód na:
www.exalted.cz
“KAVES20”
www.sportwave.cz
“KAVES30”
-
Děkuju moc za shlédnutí videa a těším se zase příště ❤️
-
SLEDUJ MĚ:
Instagram
/ tumtereza_ifbbbikini
Tik Tok
/ tum.tereza
-
ODKAZ NA VIDEOLOG PRO RONNIE.CZ
kulturistika.ronnie.cz/c-4098...
BURGER S HALLOUMI SÝREM
Potřebuješ:
🍔 Burger bulka
🍔 80g halloumi sýru
🍔 1 vajíčko
🍔 40g hummusu
🍔 40g kečupu
🍔 ledový salát
🍔 rajče
Bulku si rozkrojíš a pár minut opečeš v troubě na mřížce. Hummus si smícháš s kečupem a směsí potřeš bulky. Halloumi si nakrájíš na plátky a opečeš na nepřínavé pánvičce z obou stran. Sýr je tučný, takže nepotřebuješ olej a potom si na tuku ze sýra uděláš ještě volské oko. Pak už jen bulky dozdobíš sýrem, vajíčkem, salátem a rajčátkem a můžeš podávat 👩🏼‍🍳
PIADINA S PARMSKOU ŠUNKOU A MOZZARELLOU 🌮
Potřebuješ:
🌮 2ks Piadiny (tortillky)
🥓 60g prosciutto crudo
🌮 60g mozzarelly
🥓 60g ricotty
🌮 rajčátka
🥓 sůl, italské bylinky
Piadiny si opečeš z obou stran na pánvičce na sucho a potom pomažeš ricottou smíchanou s bylinkami a solí. Mozzarellu a rajčátka si nakrájíš na plátky a společně se šunkou dozdobíš. Můžeš pokapat ještě oliváčem 🤤
FULL BODY TRÉNINK:
A1 Leg press na široko 3s negativní fáze 4x12
A2 Výpady v chůzi s VV 4x15 L/P
B1 Roznožování v předklonu 4x12-15
C1 Předkopávání s podržením v kontrakci 3x10-12
D1 Tlaky na ramena s JČ 4x10-12
E1 Stahování hodní kladky s V adaptérem 3x12
E1 Veslování na široko 3x15