跑步減肥，看時長，更要看心率！
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00:15 如何跑步減肥？
00:30 耐力運動or阻力運動的選擇
01:30 耐力運動的時間跟心率如何拿捏
02:00 運動如何燃燒更多的脂肪
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Пікірлер: 71
吃比較重要，控制飲食不運動也會瘦但努力運動不控制飲食不會瘦的
真的很重要，還好我有來看到
長知識了，感謝邱醫生
感謝您
不應過度迷戀數字，不同運動的交替也相當有助，一樣是有氧運動，每天跑步肌肉是會習慣的，久了只會越來越輕鬆，心跳也會較低，最好搭配腳踏車和游泳，讓身體鍛鍊不同肌肉群，也讓身體的不會慣性的習慣一種運動，對燃脂才會事半功倍
@user-fw2nr5cv4p
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，確實搭配不同的運動給身體各種刺激，對於燃脂減肥來說是更有幫助，相當歡迎大家分享各自的經驗與想法，讓資訊相互交流！
@ale03000
3 жыл бұрын
关注你的跑步时间有没有越来越长，速度上用一些变化，间歇训练。不永远都是一样慢速跑一样时间，不会进步
很有意义
邱醫師 這邊我幫您作更正，不是用最大心跳率直接X0.6~0.8喔 儲備心率 Heart Rate Reserve (HRR) 計算公式（Karvonen Formula）： 儲備心率 = 強度百分比 x ( 最大心率 - 安靜心率 ) + 安靜心率 所以我們要先測出安靜心跳率 再去用這個公式算 才能知道我們運動的心跳率要多少才是好的喔。
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，謝謝您的回饋，大家的留言都是讓我們製作的內容品質提升的幫助，謝謝您！
@az666331
4 жыл бұрын
邱醫小編 👍邱醫師很棒 加油喔
那医师，请问早上还是晚上或什么时间对一个上班族来说做有氧运动跑步是最适合达到最高燃烧脂肪呢？
@GrandBeauty
4 жыл бұрын
如果可能，清晨運動最好，請看這段視頻： kzread.info/dash/bejne/YmusmJZqd5yTn5s.html
可是... 1.能量系統是限制型能量系統,不是累加型熱量系統, 2.燃脂不等於減脂,運動所謂的"燃脂"減少的脂肪g極少,要看進食後的碳資源補充
@zxc7892513ac
4 жыл бұрын
用耐力運動減肥的方式已經跟不上時代了，相較於阻力運動，不僅耗時回報率又低，減脂的根本還是飲食控制，但是如果使用阻力運動做鍛鍊增加肌肉量，也能順勢增加自己的基礎代謝率，重點是阻力運動對於沒有運動基礎心肺也不強的新手來說也較友善，每天做個30分鐘控制好組數與重量就能輕鬆達到運動的目的。
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，謝謝您們的回饋，大家的留言都是讓我們製作的內容品質提升的幫助，也歡迎大家在影片下方留下各自的看法相互交流，謝謝大家！
請問阻力運動，難道就不能消耗脂肪？照你影片中的意思，阻力運動消耗掉身上肝糖，後如果繼續阻力運動，應該還是可以消耗脂肪，只是一般出太多力後，還未消耗脂肪就沒力了，無法長時間運動，所以無法消耗脂肪，邱醫師我這樣理解正確嗎？
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，增肌減脂都是維持身材體態很重要的關鍵，而無氧運動與有氧運動分別在增肌和減脂上有著不同功用，若想要鍛鍊肌肉，無氧運動會是比較有效率的選擇，而若有減脂的需求，搭配有氧運動能讓減脂的效果更快顯現，但若能以無氧運動有氧運動相互搭配，自然是最為理想的！
@az666331
4 жыл бұрын
能量系統先由ATP消耗 最高強度(磷酸肌酸系統) ，次要強度無氧肝醣 (乳酸系統)，低強度(有氧系統)，我們在做何事情的時候3個能量系統都是同時進行的，例如跑步屬於有氧 (雖然主要是以脂肪為主，但有氧必須到30分鐘之後才會主要消耗脂肪，一開始可能是肝醣7成脂肪3成，30分鐘後是脂肪7成肝醣3 及少量的蛋白質消耗，所以今天你只要在呼吸 你的能量系統都是同時運作 ，但啟動主要的消耗能量不同而已，這樣有回答到你的問題嗎?
@az666331
4 жыл бұрын
當然我上面只是舉例7:3，能量系統的供應比例多少，還是要去查會比較準確。
MAF 180 的方式最好!
@user-fw2nr5cv4p
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您們的回饋，大家的留言都是讓我們製作的內容品質提升的幫助，也歡迎大家在影片下方留下各自的看法相互交流，謝謝大家！
不如講解一下如果慢跑少於30分鐘的話，對減脂有多少的幫助？
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，您可以參考邱醫師的這支影片：kzread.info/dash/bejne/Ypelm5ujcpq3Ybg.html
其实还有一种就是叫高强度间歇/ HIIT 的锻炼方式，介于有氧和无氧中间，两边的好处都会有。几乎不需器材，用自身体重为阻力，能稍微增肌有能练到心肺。一次训练只需要 10-20 分钟就会蛮喘的，非常省时，适合忙碌的城市人。短时间消耗大量卡路里，训练后又有续燃的效果 （重训也有），何乐不为？这种训练较辛苦消耗较大所以隔天练就能有很好的效果又能有足够休息。 目前疫情严重只能在家，我的主要训练是一天重训 （哑铃，引体向上），一天 HIIT。平时还喜欢打羽毛球，游泳
@user-oi8op3eq7w
3 жыл бұрын
缺點樓上吵樓下
請問我要看邱醫師的門診去哪邊看
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，邱醫師目前每周二、四、六固定於台北景升診所看診， 地址是：116台北市文山區興隆路二段93之1號 您可以透過以下管道預約諮詢： Line@官方帳號：@gsclinic Line@快速連結：dr-chiu.me/加Line諮詢/200323 微信ID：gsclinic
請問瑜伽屬於哪一種
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，一般來說多將瑜珈分類在有氧運動。
@GW-oz9sf
3 жыл бұрын
憑良心講 個人認為是可以拉筋、放鬆的運動。 除非你今天是火箭瑜伽 不然一般瑜伽對於增肌或減脂 效果真的是⋯還好 快走30分鐘還比較有效
醫師，我52歲，照你這樣算我心率是在100-134是燃燒脂肪最好的，但是我每次慢跑心率都超過這些數字，大概是160-170多，已經是慢跑了。怎麼可以心率再低到我年齡的數字？
@user-fw2nr5cv4p
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師團隊，試算的數字僅做為參考，如果說目前的心率您能夠維持至少30分鐘、身體也不會不舒服，基本上繼續保持就可以喔！
@sweethoneyyyyyy
3 жыл бұрын
@@user-fw2nr5cv4p 好的。谢谢您的回复。
要瘦喔???飲食控制才是關鍵。
@user-fw2nr5cv4p
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，飲食與運動都是減肥不可或缺的環節沒錯喔！
所以心跳超過也沒有比較好哦？
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，如邱醫師在影片中提到的，若能了解最適合自己的跑步心率，能讓燃脂的效率更高，若超過了沒有不好，但也沒有比較好。
@chienlinyu
4 жыл бұрын
心率過高就可能在無氧區間跑步，以減脂目的效果反而不佳 但心率會隨著運動頻率降低，跑好幾年的跑者心肺功能通常較好，心率會降低
160*0.8應該是128下
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我是邱醫師影音頻道的小編，謝謝您的指正，這部分我們會再反映給製作團隊，謝謝您！
看了一些文章說心跳率到85%也是消脂區域，請問這是真的假的？
@GrandBeauty
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，心率固然重要，但是關鍵還是在於讓消耗的熱量大於攝入的熱量，才能達到理想的減肥減脂效果；其實不需要太糾結在數字，運動時讓自己有點喘、有點累，但又不會到身體無法負擔，這樣的程度就可以了唷！
30分鐘以上才有比較好的減脂效果，那近年很流行的間歇性運動，是不是效果就沒這麼好了
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，您可以參考邱醫師的另一支影片：kzread.info/dash/bejne/nZOo27OTfMSnXZM.html
運動比較重要，控制飲食不運動也不會瘦但努力吃不控制飲食會瘦的
@user-fw2nr5cv4p
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，您可以參考邱醫師先前拍攝的其他影片喔：kzread.info/dash/bejne/iH-dsbCreqfVh7Q.html
@ararar780
3 жыл бұрын
把飲食控制在基礎代謝率以內，不運動也會瘦😁
所以慢跑撐不到30分鐘對減肥沒幫助嗎?
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我是邱醫師影音頻道的小編，維持30分鐘有氧運動，減脂的效果會比較理想，但即便沒有持續30分鐘，也總比完全不動來的有減肥效果喔！
@eddiekaku1
4 жыл бұрын
邱醫小編 小編你好...這影片的2:42的地方160*0.8=128不是嗎？影片上是108
@chienlinyu
4 жыл бұрын
其實跑步後的休息時間也會持續消耗身體熱量喔 （後燃效應）
@ale03000
3 жыл бұрын
@@chienlinyu 传统低强度的有氧运动不太会有後燃效應，只是训练时消耗的卡路里多一些。重训和高强度间歇/ HIIT 才会有很好的後燃效應
@user-jx8zf9zv7n
3 жыл бұрын
跑不来就快走，走路都可以走到的。刚开始少走些5000步，慢慢增多，1万步最好。我从5月到现在减掉14公斤。但最重要的还是少食高热能，大米改为玄米。
160*0.8=108不是128
@user-fw2nr5cv4p
2 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，謝謝您的提醒，影片製作時在數據的呈現有小誤差，這部分未來團隊都會更為注意，謝謝您！
160×0.8=128不是108
@user-fw2nr5cv4p
2 жыл бұрын
您好，我是邱醫師影音頻道的小編，謝謝您的指正，這部分我們會再反映給製作團隊，謝謝您！
我6年前跑步减肥，瘦了70斤；这几年工作忙，又反弹了50斤，不过继续跑步，瘦了10斤了。要注意，是在跑步机跑。公路上跑，啥用都没有。
@user-fw2nr5cv4p
4 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，減肥的一大課題就是瘦下來後該如何繼續保持，每個人適合的方式都不一樣，不過養成運動的習慣並控制飲食，絕對是減肥的不變原則！
@nikik3920
4 жыл бұрын
請問為何一定要在跑步機才有用呢？
@TheJanuary12312
4 жыл бұрын
niki Shen 跑步机步速固定，我基本上是6.6km/h快走，公路跑走着走着就变慢了。
@08Gumo000
4 жыл бұрын
@@TheJanuary12312 聽跑步用節拍固定快的音樂就可以一樣定速在路上跑了。
@yilinglu1568
3 жыл бұрын
你的体重一定数量客观
160x0.8=128 xd
我一週四天，兩次九公里，一次游泳近四十分，走樓梯三十五分鐘。 我從來不控制飲食，體重十年來都維持在70-73之間。 誰說要控制飲食的！ 那是不作運動，做不夠得人說的話！
@yingleong5553
3 жыл бұрын
请问，走楼梯35分钟上下小腿会变粗吗？
@user-fw2nr5cv4p
3 жыл бұрын
您好，我們是邱醫師的團隊，主要是多數人沒有控制飲食的概念、若高估了自己運動消耗的熱量，即便有運動可能還是一樣會發胖，因此邱醫師拍攝影片給予大家相關觀念，讓大家能夠健康享瘦！
@deannachen5134
3 жыл бұрын
那说明你没超热量，不控制不代表你总是爆表，我天天控制还是爆表
@keunholee4903
3 жыл бұрын
我先生就是這樣運動員，每天已經運動爆表，但飲食不控制，胖的慘不忍賭。😄