Онлайн ведение со мной, консультации и программы тренировок: Пишите Вконтакте vk.com/exfibra

Отличное видео👍как всегда всё в точку, спасибо автору!

@exfibra

Жыл бұрын

На здоровье :)

Серега, кожа как бумага, жира по минимуму. Поражаюсь твоей мотивацией и целеустремленностью.

@exfibra

Жыл бұрын

На самом деле кожа не как бумага, там еще хватает жира. Это просто на видео создается такое впечатление, но спасибо за столь высокую оценку💪💪💪

Спасибо за видео было интересно послушать !

@exfibra

Жыл бұрын

На здоровье

Серега ты красавчик бро!

@exfibra

Жыл бұрын

Спасибо за поддержку :)

Видео в тему для меня. О как я тебя понимаю 😅 Что-то в этот раз сушка даётся с трудом. Старею видать 😅 Да я вот приближаюсь к такому состоянию, сегодня была слабость такая просто жесть на тренировке, думал упаду, мозгу не хватает углей. Хотя прошлая треня была вообще норм. Но последний жир почти не горит никак. Есть меньше уже не могу, увеличиваю активность. На выходных чит мил, вчера вообще углеводов не ел. Сегодня все таки поел немного, совсем без них никак. Форма хорошая, надеюсь смогу дойти до такой же

Давно не выхоило видео и стримов. Так вот появился вопрос. Сочетаниие видов сопорта. Допустим знаем про качалку и акрабатику. А так же помню что плохо сочетается качалка и бокс. Так соответственно вопрос как например сочетается бег и качалка (при сушке и при массонаборе и есть ли разница) ну и про другие виды спорта было бы интересно послушать

У каждого разная работа, мне в шахте без углеводов ни как, кувалдой махать приходится, но тренеровки ни кто не отменял, тренажорка, бассейн

Не стремлюсь к сухости, но то о чем вы говорите ощущаю на себе сейчас. С нового года скинул 12 кг с 75 до 63 при росте 165. Все было очень хорошо до последнего времени, бодрость энергия через край. Сейчас вялость постоянная усталость. И вес встал. Попробую то о чем вы говорите.

@exfibra

Жыл бұрын

Возможно, стоит сделать небольшой перерыв в сушке, например 7-10 дней поесть в 2 раза больше углеводов

Так же попал. Пару месяцев назад все ок было. Пошел прогресс почти под завершение и уже начинаешь не вывозить под вечер. Кто ты. Где и как 😅

Ещё вариант есть перед приседом например или кардио пить гуарану и кофеин 200 мл вместе, меня иногда спасало в конце, но лишь когда совсем не хочется идти в зал)

@exfibra

Жыл бұрын

Ну это само собой, стимуляторы, порой выручают. Правда я по 300 мг пью кофеина :)

Как с Вами можно связаться? Желательно в телеграмм. Есть предложение

@exfibra

11 ай бұрын

Зайти в мой телеграм) ссылка в описании под видео

Формат зачёт

Какой сейчас вес, Серёга?)

@exfibra

Жыл бұрын

Так я же в видео сказал

Я кушаю 2 зефирки или 2 бана перед тяжёлой тренировкой и это помогает

Сколько талия см сейчас?

Когда попробуйте тестостерон, тоже скажите это несравненно

@exfibra

Жыл бұрын

Как попробую - сразу сниму об этом видео. Расскажу о впечатлении

Для себя решил, что сушка это ни к чему, силовые падают, тренироваться не в кайф и никто не оценит старания😢Сейчас треню в силовом режиме, залило от углей и креатина за 3 недели на 5 кг. Кайфую!💪💪💪

@gds_UA

Жыл бұрын

Креатин только мышцы наполняет

@user-tu3gj6rt6u

Жыл бұрын

@@gds_UA креатин задерживает воду в тканях

@exfibra

Жыл бұрын

Ну хз насчёт "никто не оценит". Я постоянно получаю комплименты насчёт сухой формы😏

@user-tu3gj6rt6u

Жыл бұрын

@@exfibra Ты медийная личность. А мы обыватели, тренящие после работы. Два года тренил в рваном режиме, то сушился, то небольшой профицит, опять сушка. Устал пока. До весны хочу прогресса в рабочих весах, а там посмотрим.

@user-uv5zx3gv3q

Жыл бұрын

Ну в целом да, если сухая форма стоит так дорого, то зачем оно вообще...Тут закон Парето хорошо применять - 20% усилий дает 80% результата. Вот эти 20% и надо применить в контексте сушки

Так а ГДЕ Димон то..??

Сбросил со 120 до 80, рост 175. Кроме тренировок очень много хожу, уже третий месяц по 600тыс шагов (20тыс в день) чувствую что начал уставать, добавляю углеводы не спеша, пока могу упасть в канаву

@exfibra

Жыл бұрын

Поосторожней с оврагами😏

А в чем проблема добавить углеводы и сократить жиры оставаясь в дефиците? хотя бы на время если так боитесь нехватки жиров для производства гормонов

@exfibra

Жыл бұрын

Скорее всего ситуация не изменится, так как калорийность останется той же. В видео речь шла про повышение калорий за счёт углей, а не про замену одного на другое

@GorgeSpiteful

Жыл бұрын

@@exfibra Изменится, так как углей будет хватать на питание мозга и запасы гликогена. Вообще сушка на 70-100гр углеводов это не то что не для всех, такое проф бодибилдеры за неделю до соревнований не все делают. Рацион сухих на постоянке ребят так и вовсе от 300гр углей начинается

@exfibra

Жыл бұрын

@@GorgeSpiteful профессиональным бодибилдерам для одного шага надо в 3 раза больше углеводов, чем мне :) Тот же Дмитрий Крылов сушится на 4400 ккал

@exfibra

Жыл бұрын

@@GorgeSpiteful рацион сухих ребята ниже 2000 ккал, если посчитать. Если мы говорим про натуралов

@GorgeSpiteful

Жыл бұрын

@@exfibra Натурал натуралу- рознь, активность разная у всех, Татвол например 4к ест и сухой, Блуд так же если не больше и вроде тоже не жирный, кто там меньше 2к ест даже не знаю

Таже фигня ем 1800 калорий для 10-11% жира не хватает 3 кг жира спалить но сил нет вообще незнаю зачем мне щяс сухость силы нет энергии тоже ендавно загрузился 2-3 дня и энергия попëрла

А как угл.загрузка связана с ходьбой? Ходьба на жирах же...

@exfibra

Жыл бұрын

для работы мозга нужны углеводы

@6yJlaBka

Жыл бұрын

@@exfibra тогда непонятно почему расходовать лишний жир легче.

@exfibra

Жыл бұрын

@@6yJlaBka потому что он лишний. Низкий процент жира приближает живой организм к смерти. Включаются защитные функции

@6yJlaBka

Жыл бұрын

@@exfibra ну это насколько я знаю в медицине называется "защитное торможение". Когда от нехватки, например кислорода, теряют сознание... Сомнительно чтоб от нехватки жира происходило похожее. ps короче тема не раскрыта. Но факт есть.

@exfibra

Жыл бұрын

@@6yJlaBka само собой, что научные исследования я не проводил. Я всего лишь поделился своим опытом :)

Так а что на счет либидо в таком состоянии, наверное на нуле?

@exfibra

Жыл бұрын

Сильно не упало, но чуть менее бодрое, нежели на массонаборе

Я в канаве при 25% жира и 3000 каллориях XDD

Сушится 3, 4месяца. Как у вас это получается? Три недели и нервы на пределе.

@exfibra

Жыл бұрын

Тебе сперва нужно восстановить свою нервную систему, а уже потом садиться на сушку

@user-xo2wd5th7b

Жыл бұрын

​@@exfibraэто точно.

@egorprokudin1114

11 ай бұрын

Ну и начинать с большого количества углеводов,что бы плавно понижать

Нет, ты не понял. Слабость появляется далеко не к ближе критическому проценту жира. У меня сушка с 30% когда начинается на 3-й день все симптомы!

@exfibra

Жыл бұрын

Ну тут, значит, сушка не правильная

10 паданий в канаву из 10

Что-то дельты твои совсем усохли.

@exfibra

Жыл бұрын

Такие же какие и были

бро хватит говорить писклявым голосом не приятно слышать, у меня такой же голос высокий((( старайся говорить издовать звук грудью а не глоткой

Что делать если уже упал в канаву?😂

@exfibra

Жыл бұрын

Либо продолжать держать диету, либо сделать углеводную загрузку местной фауной😏

Ты сейчас сушишься что ли?

@exfibra

Жыл бұрын

совершенно верно

@viking8952

Жыл бұрын

​​​​Видимо не врут опытные атлеты когда говорят, что чем лучше выглядишь, тем больше хочешь в себе поменять). Мне бы сейчас такую форму как у тебя, я б ни сушился ни набирал просто поддерживал что есть; Как по мне сейчас самое то

@exfibra

Жыл бұрын

@@viking8952 форма неплохая, согласен. Но у меня уже такая была. Нужны новые высоты :)

@elmarg7966

Жыл бұрын

@@exfibra смотри, не сломай ничего этой сушкой вечной.

@exfibra

Жыл бұрын

@@elmarg7966 так она не вечная)