1.창가에 앉아 눈을 감고 제3의 눈에 집중 후 3번 호흡 2.눈 뜨고 눈 높이에 손바닥을 올려서 손바닥을 응시하면서 3번 호흡 3.눈 앞 3-5미터 사이의 물건 또는 벽을 보고 3번 호흡 4.창 밖 지평선을 보면서 3번 호흡 5.자신이 지구상의 아주 작은 존재라는 것을 인식하면서 3번 호흡 6.다시 첫번째로 돌아가서 3번 호흡

@act.hwang___hyewon

Ай бұрын

감사합니당 ㅎ

- 자신이 내면 or 외부 에 집중된 상태인지 알기 1. 3분 간 호흡하면서 호흡을 몇 번 했는지 카운트 or 3분 간 내면의 상태를 알아보기 -> 집중하기 힘들면 외부에 집중된 상태, 집중이 되면 내부에 집중된 상태 2. 외부에 집중된 상태면 내면 명상을 내면에 집중된 상태면 외부 명상하기 - 내면 명상 하는법과 효과 1. 이마 뒤의 감각이 없는 전전두피질을 의식하기. (5분만 해도 충분) 2. 기억과 생각, 감정들이 올라옴. - 외부 명상 하는법과 효과 1. 3~5m 거리에 있는 한가지 물건을 3분 간 응시하기 or 창 밖에 있는 수평선, 지평선을 3분 간 응시하기 2. 집중력이 올라감 - 안정된 상태를 원하면 날숨 > 들숨, 정신을 깨우고 alert한 상태를 만들려면 들숨 > 날숨 - 간략화되어 모두 할 수 있는 명상법 1. 제 3의 눈에 집중하고 호흡 3번 2. 손바닥을 눈 위로 올리고 바라보며 호흡 3번 3. 3~5m 한 가지 물건을 바라보며 호흡 3번 4. 창밖의 수평선 or 지평선을 바라보며 호흡 3번 5. 내가 지구상의 아주 작은 존재라는 걸 느끼면서 호흡 3번 6. 다시 제 3의 눈에 집중하고 호흡 3번

1 눈을 감고 제3의 눈에 집중하면서 호흡 3번 2 눈 높이에서 손바닥을 보며 호흡 3번 3 3~5미터 떨어진 물건이나 벽을 보고 호흡 3번 4 창 밖 지평선을 보면서 호흡 3번 5 자신이 지구상 아주 작은 존재라는 걸 인식하며 호흡 3번 1번으로 마무리

@user-eg5op4vi2n

11 ай бұрын

감사드립니다 ❤🎉🎉

@Happyzumma007

11 ай бұрын

감사합니다 😊

@jodaice3902

11 ай бұрын

3줄요약 땡큐❤

@user-yq3uu1hz2r

11 ай бұрын

감사합니다~

@user-ir1js8xz7j

11 ай бұрын

1일 19일에~

내면에 집중해야하는지 외부에 집중해야하는지 파악하기 눈을 감은 상태에서 3분간 호흡의 개수를 센다-이때 외부의 소리가 잘 들리면 외부에 집중된 상태, 호흡의 개수가 잘 세어지면 내면에 집중된 상태 ->외부에 집중된 상태라면 내면 집중 명상을, 내면에 집중된 상태라면 외부 집중 명상을 실시한다. -내면에 집중하는 명상법 1.두 번 호흡을 들이마시고 한 번 내쉬기 2.4초씩 들이마시고, 참고, 내뱉고, 참고를 반복하는 박스 호흡법 3.제 3의 눈을 응시하는 방법(가장 효과적인 내면 명상법) *제 3의 눈: 이마 뒤에 위치한 두뇌의 전전두피질* *눈을 감고 감각 신경세포가 존재하지 않는 전전두피질에 집중을 하면, 아무것도 느껴지지 않는 그곳에서 두뇌는 활성화되기 시작하고 새로운 생각 감정 그리고 기억들이 우리의 인식 속에서 쏟아져 나오게 됨* *두뇌전전두엽은 의도적으로 활성화 혹은 비활성화가 가능* *활성화가 되면: 좋은 기분을 느낌, 몸과 신경계가 원활하게 연결됨, 가장 좋은 결정을 내릴 수 있게 됨* -외부에 집중하는 명상법 전제조건:호흡을 편안하게 유지 1.지평선 or 수평선 or 3m-5m 떨어진 물건 3분간 응시 ->생각이 다른 곳으로 흘러간다면, 다시 돌아가서 응시 -내면과 외부 동시 명상법 아래는 순서 1.편히 창가에 앉아서 눈을 감고 제3의 눈에 집중하면서 호흡 3번 2.눈 높이에서 손바닥을 보며 호흡 3번 3.3~5미터 떨어진 물건이나 벽을 보고 호흡 3번 4.창 밖 지평선을 보면서 호흡 3번 5.자신이 지구상 아주 작은 존재라는 걸 인식하며 호흡 3번 6.제3의 눈에 집중하면서 호흡 3번 명상이 끝난 후, 안정된 상태를 원하는지 정신을 깨운 상태를 원하는지 생각해보기 안정된 상태를 원할 때 날숨 > 들숨(날숨을 들숨보다 길거나 강하게 뱉기) 정신이 깨기를 원할 때 날숨 < 들숨(들숨을 날숨보다 길거나 강하게 뱉기)

@turningpointkorea

9 ай бұрын

너무 좋은 요약 감사합니다..!

@herenow1263

9 ай бұрын

감사합니다

@jlkim5179

8 ай бұрын

제가 알고 싶었던거 한눈에 정리 ~ 넘 감사합니다! 🙏🙏🙏

@jlkim5179

8 ай бұрын

최고예요~~ 👍👍👍

@user-rh6vi9vh3g

7 ай бұрын

요약해서 올린내용 진심으로 감사드립니다

명상 많이 해본 입장에서 서양식 방법은 논리적이고 목적 지향적인것 같습니다. 명상 하려는 사람들 두 부류 입니다. 현실에서 어려움을 겪어서, 아니면 뭔가 더 높은 차원을 갈구하여. 후자의 경우는 망상이지만 가볍게 해보면 좋을것 같고, 대부분은 자신이 살면서 미처 놓쳤던 감정 찌꺼기나 전체무의식 때문에 현실이 어려워서이기 때문에 내면을 바라보고 느껴주는 방식을 권합니다.

@parkjeonggyu6401

5 ай бұрын

혹시 그 통계가 어디있을까요?

내가 평소에 하는 명상은 이런데 내가 숲속을 보고있다 생각- 가만히 숲속에서 앉아있는 나의 모습을 생각- 다음은 시점을 나무 뒤나 어디가로 옮겨 내 모습을 보고- 이렇게 시점을 점점 멀리 하는 방식으로

와... 신기하다. 30년째 배운 적은 없는데 자기 전 천장보고 누워서 유체이탈ㅡ천장ㅡ우리집 아파트ㅡ하늘ㅡ지구ㅡ우주ㅡ화성ㅡ목성ㅡ토성 ㅡ천왕성 ㅡ해왕성ㅡ명왕성ㅡ은하계ㅡ은하계가 속한 또다른 은하계식으로 멀어지는 상상을 하다가 잠드는데...

10:38 내면과 외부 동시에 하는 명상 소개

10:30 내외부 동시명상

이와 같이 안으로 몸에서 몸을 관찰하며 머문다. 혹은 밖으로 몸에서 몸을 관찰하며 머문다. 혹은 안팎으로 몸에서 몸을 관찰하며 머문다. - 대념처경 중에서

Wow! 명확한 원리에 근거한 명상법을 알려주셔서 감사드립니다. 저는 과학적인 근거에 의햐 명확한 행동강령이 필요한 명상법이 필요했는데, 감사드리며 반드시 실천해보도록 하겠습니다. 좋은영상 감사드립니다.

터닝님아 미드나잇가스펠 함보고 영상 다루는거 추천박아주고간다🎉

바로 해볼수 있는 명상법이라니 참ㅈ좋습니다. 터포님덕에 오늘도 향기나게 하루를 시작합니다. 감사합니다.

👍🏻 모두가 매일 명상하면 세상이 바뀔것 명상하면 폭력성도 줄어듬

명상을 통해 내면에 집중 할 수 있었지만 이따금씩 내면의 소리에 의해서 집중이 깨질때가 있었는데 외부에 집중함으로써 그 소리를 조절 할 수 있다는 정보 얻어 갑니다. 감사합니다.

진짜로 이렇게 찐 명상법 알게되서 정말 좋네요....와...👏🏻👏🏻

5:50 내면에 집중할 수 있는 명상 8:35 외부에 집중할 수 있는 명상 10:35 통합 명상

이 영상에 담긴 팟캐스트 분량만 3시간이 넘을 것 같은데, 이렇게나 명료하게 요약해주셔서 정말 감사합니다

@turningpointkorea

4 ай бұрын

앞으로도 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 알아주셔서 감사합니다!

👍👍👍👍👍👍

너무 좋은 영상이네요, 바로 따라해봐야겠습니다, 명상초보라 뭘 해야 할지 몰랐는데 너무 감사해요

터닝포인트 첫 영상부터 지금까지 정주행 성공했습니다, 정말 감사합니다, 도박중독의 늪에서 자기계발을해 매일 발전하는 저를 만드는데 영향을 주셔서 진심으로 감사드립니다 . 제 인생의 터닝포인트를 만들어주셔서 감사합니다.

@turningpointkorea

11 ай бұрын

도움을 드릴 수 있는 것에 감사함을 느낍니다. 앞으로의 여정도 응원합니다!

이마 위에 눈이 있다고 생각하고 사물을 바라보면 약간 파라노마 보듯이 전체가 보이게되는거 같아요

의식을 나의 전두엽, 손바닥, 3미터물건, 지평선, 우주밖에서 , 다시 나의 전두엽으로 의식을 점점 옮기는것이 인상적이네요

@user-hc5ru7fb1x

11 ай бұрын

❤

@firstfeellife

11 ай бұрын

외부와 내부를 동시에 명상하는 방법.

@YOUNGPARK-in9py

11 ай бұрын

어릴때 했던거랑 비슷하네

@user-nu2vp6lx8m

9 ай бұрын

한달했는데 효과없어요

@user-we1dy5uc8g

8 ай бұрын

그냥 전부 힌두 명상에서 나왔다고 보면 됩니다.

외부와 내면의 집중의 밸런스를 통한 마음의 안정 영혼의 빛남 ᆢ 잘들었어요 구독 좋아요 했어요 ㆍ❤

명상을 이리 깊고 다양하게 설명해주시다니 감사합니다 ❤

뇌지컬 트레이닝 굳

저에게 꼭 필요한 내용이네요 좋은영상 감사합니다!

명상에 대해 더 깊이 알게 되었고, 종종 알고리즘으로 본 적있지만 저 앤드류 후버만 이라는 분 이번 영상으로 굉장히 신뢰감이 생기네요. 감사합니다.

우와 이 영상을 지금 보다니요. 지금 딱 필요할때라 끌려왔네요 역시 터닝포인트이네요!!

@turningpointkorea

8 ай бұрын

다행입니다! 감사합니다 써나님!

어제 한 번 시도해봤는데 잠들기까지 마치 우주에 나 혼자서 떠있는 느낌이 들면서 아무 소리도 못들었고 언제 잤는지도 모를정도로 편안했어요 평소 불면증에 자주 깨고 자고를 반복해서 다크서클을 늘 달고 살았는데 조금 사라졌어요 요즘 터닝포인트 채널 보면서 다시 공부 시작하고 있고 자기확언?도 꾸준히 실천해서 지금은 익숙해요 언제나 감사합니다!

@turningpointkorea

4 ай бұрын

댓글에 제가 더 힘이 나네요! 정말 감사합니다! 앞으로도 응원하겠습니다:)

정확한 명상법이 나와 있어 좋네요. 이번 기회에 꼭 시도해 봐야겠습니다ㅎ

와… 동양에서는 어찌해야 하는지 스스로 애매하고 어려운 길을 지나야 하는 행동적이면서도 눈에 보이지 않기에 미신으로까지 치부되던 명상이… 미국으로 건너가니 과학적으로 연구되고 분석되어 이리 쉽게 설명을 해주네요… 이런 훌륭한 내용을 연구해서 알려저신 교수님이나 공유와 설명을 해주신 ㄴ 터닝포인트 감사합니다

@user-qu4en9tx2n

10 ай бұрын

분석적이고 실증적이고 실리적인 태도 신비주의를 쏙 뺀 과학적 검증 정말 본받을 만한 실용적 태도죠

@user-td7sr1go4t

9 ай бұрын

사상이나 문화는 원래 이동하면서 진화발전 하는거지요..원시불교나 명상이 인도에서 출발 중국으로 넘어가서 동아시아에서 꽃을 피우고 21세기 미국유럽에 넘어가 더욱더 현대적으로 해석되는거 아닐까싶네요.. 인도요가도 현재 미국에서 가장 잘 소비된다고 들었네요...

@tlerset6244

7 ай бұрын

@@user-qu4en9tx2n 동양은 오히려 실용적인거만 생각하기때문에 하고 되면 그다음은 어떻게하면 더 잘할까? 이런 생각에만 몰입하고 서양은 진리를 추구하는 태도 때문에 어떻게 이런게 가능할까라고 생각함 유교자체도 어떻게하면 나라를 잘 유지할까의 극한의 실용철학임. 서양이었으면 진리를 추구하는 태도때문에 왜왜거리다 논파당하고 묻힐 학문이었음

@user-qv1ov3zu8n

7 ай бұрын

한국은 원래 불교국가. 서양이 훼손했죠 기독교로

@user-qv1ov3zu8n

7 ай бұрын

​@@user-qu4en9tx2n일본과 한국은 원래 같은 민족

감사합니다. 여러 영상들을 보면서 항상 의문이 들었습니다. 이게 맞는 걸까? 하고요. 시간이 지나 보니 한가지 깨닫게 되네요. 여러가지를 아는 것보다 제대로 된 한가지만 알면 고민이 안된다는 것을요. 열심히 해 보겠습니다. 이 영상을 보는 모든 분에게도 도움이 되길 바랍니다.

@turningpointkorea

29 күн бұрын

좋은 댓글 감사합니다!

정말 깨우침을 주내요ㅡ너무 내면에 집중하니 항상 머릿속시연을 자주하게됩니다ㅡ외부에 집중하는 훈련해야겠네요😂

영상 너무 좋아요❤

저만의 두가지 명상법이였는데 제생각 그대로 설명해주네요 !̆̈ 다행입니다

감사합니다 응원합니다

좋은 명상법 감사합니다.

보이지 않는 것을 보고 들이지 않는 것을 듣는다 바르고 선하게 하면된다 선행 사랑 법 ㅡ 반짝이는 은구슬 속에 수심이 가득하다 사람의 혀가 석자라도 남을 우롱 할수없다 우롱받는 사람이나 똑같은 사람이다 사람이 남루 하다고 그사람 에게 침뱉지 말라 그사람 이 못했다고 돌을 던지지 말라 역사에 있는 인물이나 제일 낮은 사람이나 평등 속에 뜻이있다 있다 안개속 에도 노다지가 있다 하늘을 처다보면 눈물 흘릴때도 있다 사랑을 할때나 받을때나 세월이 가면 흐려진다 내아이나 남에 아이나 평등 하게 사랑해라 탐스런 물건이 라도 탐하지 말라 고급스러운 음식 속에도 사람이 먹을수 없는것이 들어있다 망아지가 풀을 뜬는것을 사물을 보듯이 처다보면 은 속뜻이 깊어진다 구름 위에 떠있는 태양을 보라 나무위에 앉아 있는 까마귀 도 갈길은 있다 삐뚤어진 산길에도 나그네 는 길을간다 험산줄기 나무위에도 새는 앉아있다 어두운 길이라도 멈추지 말라 내 목소리에 내가 놀랄 수도 있다 산에 오르기 쉽다고 깔보지 말라 맹콩이가 울다고 소리 지르지 말라 작은 호롱불 이라도 빛이 크게 될수있다

항상 멋진 명상 감사합니다. 딕션 지리시네요❤

외부명상-내면명상 알아차림으로 현재집중~~~ 감사합니다 ❤

이 내용 보고 영적 육적 삶의 균형과 통합에 대한 통찰을 얻을 수 있어서 감사합니다.

지평선을 바라보면서 하는 명상도 해봐야겟네요~감사합니다

도움되는 영상 감사합니다~ 실천해보도록 노력하겠습니다!

나는 제 3의 눈을 가지고 있다 나는 마음의 눈을 가지고 있다. 감사합니다

이번영상 쩌네요! 굿!!

CHAT GPT: 영상에서는 명상이 현재 순간에 집중하는 것뿐만 아니라 정신적, 감정적 상태를 바꾸는 것이라고 설명합니다. 이는 내면적(내부 집중)이든 외향적(외부적 집중)이든 자신의 현재 마음 상태를 이해하고 그에 따라 명상 기법을 조정하는 것이 중요함을 강조합니다. 영상의 주요 내용은 다음과 같습니다: 귀하의 상태 이해: 귀하의 초점이 내부인지 외부인지 인식하십시오. 명상 기법: 내면에 좀 더 집중하는 사람들을 위해 영상에서는 호흡 명상, 제3의 눈(이마 부분)에 집중하기 등의 기법을 제안합니다. 보다 외부에 초점을 맞춘 사람들에게는 다른 방법을 권장합니다. 균형 잡힌 초점: 목표는 내부 초점과 외부 초점 사이의 균형을 찾아보다 중심적이고 창의적인 마음 상태로 이끄는 것입니다. 영상에는 5분 정도의 짧은 명상이라도 효과적이며 과학적으로 입증될 수 있다고 언급하고 있다.

좋은 정보 감사합미다

와 너무 훌륭한 내용입니다 😊

Space Time Bridging 해봐야 겠어요. 감사합니다.

명상법을 체계적으로 배워서 좋습니다 감사합니다

내면 면상에서 미간에 집중하라는게 어려웠는데 이마에서 레이저 나간다고 혹은 전구가 집중하면 불이켜진다 라는 상상하며 하니까 되는거 같네요ㅋㅋ

1:47 내면 외부 2:31 두려움 3:16 중심 3:36 3분 5:50 내면명상 8:16

감사합니다

영상 감사합니다 🌸

오늘도 좋은영상 많은도움 받았습니다 차분한마음으로 하루를 시작합니다

10:37 시작

영상을 여러번 돌려서 봐야겠습니다. 정말 좋은 영상 감사드립니다~

간단명료하게 설명을 잘해주셔서 실천해보고싶어졌어요.감사합니다~~~

감사합니당ㅋ

요즘처럼 세상이 혼란하고 자기중심을 잃기 쉬운 때에 꼭 필요한 내용이네요. 며칠째 심란하고 부정적인 생각이 많이 들었는데 명상 후 많이 좋아졌습니다. 감사합니다.

근무중에 집중하다가 다시 쉬엇다가를 반복하는것이 외부에 해당되겠네요

명상조심~~

감사합니다😍 바로 실행해볼게요 수업료는구독과 좋아요 ♥️🙏

최근 폐렴에 걸렸습니다 직감적으로 아 이건 감기 따위가 아니다 싶을 정도로 몸이 신호를 보내더라고요 그런데 막상 그 내면의 신호에 집중한 나머지 병원에 가는게 꺼려졌습니다 결국 어머니가 저를 데리고 가주셔서 빨리 나을 수 있었어요 명상이란 게 이런 사고를 안팎으로 뒤집는 거였군요 좋은 영상 감사합니다!

오.. 최근 1달간 접했던 정보중 가장 유익합니다.

8:38 외부

@ahs3276

11 ай бұрын

10:36

❤굿모닝 감사합니다

오늘부터 명상시작😂

해봐야겠어요 감사합니다

명상의 진한 포인트를 짚어갈 수 있어 감사합니다~ ❤

감사합니다.

@turningpointkorea

7 ай бұрын

감사합니다!

구독해요 목소리가, ..뭐이래친절하게 들리죠,?ㅋㅋ 신기하네요❤

@turningpointkorea

8 ай бұрын

감사합니다!!!

고맙습니다.💕💕

알아차림에 대한 알아차림 추천합니다. 내면소통 저자 김주환 교수님이 번역한 최고의 명상서입니다.

뭔가 신뢰가 가는 영상이네요. 지금 우주에 버리는? 명상배우는 중인데 사실 잘 모르겠어요. 그나마 이게 체계적이라고 생각되네요. 사이비적인게 많아 두루두루 책도 많이 봐야겠어요.

마지막 명상법 몇 사이클 반복하는게 좋을까요?

감사합니다❤

명상의 시작은 통합된 지구를 생각하는 것에서 시작하고 끝도 그렇습니다. 모든 종교를 하나로 보는것은 가장 의리있는 상태입니다.

우아..정말 어렵네요ㅠ

지구적으로 내가 작은존재라는 걸 인식할때는 눈을 뜨고하나요 아니면 눈을 감고하나요????!!

창밖의 지평선은 너무 비현실적이네요 차라리 눈감고 지평선을 상상하는게 나을지도 모르겠어요

집밖은 다 아파트인데. 직접 눈을 뜨지 않고 수평선을 상상해도 됩니까?

8:27 외부명상

다른명상은 잘 알겠는데 제3의 눈 명상을 더 쉽게 이해하고싶네요 모르겠어요

킹드류 갓버맨 영상은 무조건 좋아요

과학적인 ..체계적인 명상법이 필요했는데..넘넘 감사합니다

이거지 메타인지에 가장 근접한 명상법

내면에 집중한 상태는 몸의 감각들이 흩어지고 아무것도 아닌상태, 넓은 상태와 현재에 집중하게 해주고 외면에 집중한 상태는 극도의 집중에 의해서인지 한번 물체를 바라보면서 생각에 잠기면 마치 중독이라도 걸린것처럼 그 물체에서 눈을 떼는게 힘들어질 정도입니다.

알고리즘에 떠서 우연히 보게 되었는데 너무 좋은 영상 감사드립니다. 내용이 좋아 본 영상을 찾아보았는데 다른 분들께도 조금 더 도움이 되고자 몇자 더 남길게요 :) 앤드류 박사가 말하길, 1번을 하실때 제3의 눈인 전전두피질 [The prefrontal cortex (PFC)] 혹은 본인의 호흡에 100% 집중을 합니다. 힘들겠지만 둘중 하나에 100%에 집중해보려고 노력합니다. 그리고 2-4 번을 하실땐 집중을 50/50으로 나누어 합니다. 예를 들면 손바닥 50% 호흡 50% 이런식으로요. 그리고는 상상하기 힘들겠지만 줌아웃해서 우리가 우주에 작은 존재라는 팩트를 인식하며 마찬가지로 50/50 비율로 집중합니다. 마지막으로 그대로 눈을 감은 상태에서 100% 를 다시 내면으로 가져와 3번 호흡하고 마무리 합니다. 모두 행복한하루 보내세요 ❤

@macallan6174

7 ай бұрын

오 감사합니다. 혹시 좀더 자세한 내용은 어디서 볼수 있을까요

오! 맞아요! 꿈속에서 깨기위해서 들숨을 하고 참으면 깨고 뇌만 깼으면 들숨을 하기위해서 쌔고 길게 합니다 그러면 깹니다!

감사합니다. 명상에 대한 새로운 시각과 방법을 배웠네요.

단월드 명상법과는 다르죠..?

07:12 그래서 전전두피질(제3의눈)은 어떻게 활성 시키는지가 영상속엔 안나와잇어요

꼭 해보시길 바래요…. 재 경험인데 몸의 통증이 실재로 사라지고 병이 사라졌어요

감사해요

wow. 정말 과학적인 접근의 명상이네요. 좋은 내용 알차게 영상에 담아주셔서 감사드립니다. ^^

우와~

감사합니다 ~^^ 😂

이거 강하늘이 핑계고에서 말했던건데. 자기는 평소에 항상 같은 곳(집안 어떤 특정 모서리부분) 을 보면서 멍때린다고.. 이게 과학적인 근거가 있을줄이야 ㅋㅋ