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年齡越大越要少鍛煉？醫生強調：尤其這3種運動，做多了是在減壽！
隨着人們生活水平的提高，現在無論是年輕人還是老年人都開始注重自身的保養。
經常我們會看到一群大爺大媽組團跳廣場舞，也會看到他們背着行李去爬山去旅遊。
這些都是對生活的美好嚮往，同時也是他們對自己身體健康注重的表現行為之一。
在現在這個年代，吃的飽穿的暖已經不再是人們擔憂的了，人們真正考慮的是自己的身體狀況和幸福指數。
就像上了年紀的老年人，不可避免的就是隨着年齡的增長，體質變差。
比如新陳代謝的速度變慢，骨質和肌肉質量下降，同時伴隨着心血管疾病的產生。
在面臨着身體的變化時，他們往往會感到焦慮，認為自己不再是像年輕那樣健康和強勁。
並且懷疑自己是否還能像年輕時一樣接受高強度的鍛煉。
所以他們會開始嘗試着那些不適合他們年齡段的鍛煉，高強度訓練，這不僅不會讓他們身體變得硬朗，還會發生一些負面影響。
那怎樣才是適合老年人的鍛煉呢?
老年人不應該接觸什麼樣的鍛煉呢?
怎樣去選擇適合老年人的鍛煉方式?
等等問題出現在了人們的討論聲中，這也是老年人以及老年人子女非常關注的事情。
那下面小編就來給大家回答一下上面大家產生質疑的問題。
一、老年人適當鍛煉的好處。
如今我們越來越缺乏鍛煉，科技和技術的進步讓我們沒有過去的麻煩，什麼時候就可以在網絡上解決。
這也導致了我們運動量減少，免疫力下降。
同樣，老年人也是一樣，在每天的休息之餘，多鍛煉是療養身體的最好方式。
那麼老年人鍛煉的好處有哪些呢?
可以預防慢性病，隨着年齡的增長，慢性病的出現概率非常高，可以說是老年人無法避免的。
但是通過鍛煉身體可以預防一些慢性病的產生，比如可以降低患心血管，高血壓，糖尿病等病症的風險。
同時鍛煉也有利於控制體重，降低膽固醇水平，從而控制血糖的升高，起到預防病症的效果。
有些上了年紀的人會出現氣喘，心慌等症狀，這是心肺功能減弱的明顯標誌。
所以適當的鍛煉可以增強心肺功能，促進血液循環，使心臟和肺臟更加健康。
也可以有效的延緩衰老，或許我們身邊都有熱愛運動的老年人，可以將愛運動的老年人和長期不運動鍛煉的老年人相比。
結論可見經常運動的老年人氣色明顯好一些，這是為什麼呢?
其實可以歸根於運動鍛煉可以促進人體內的新陳代謝，讓腸胃更加輕鬆，增強身體機能。
不讓毒素留在體內，所以整個人看起來都年輕許多。
除此之外，鍛煉也可以增強骨質和肌肉的力量，有效的預防了骨質疏鬆，或是經常骨折的情況。
還有些人的免疫力太低導致長年生病不見好，不光是老年人當代的年輕人也是如此。
那麼鍛煉就可以提高免疫力，避免感冒，發燒，或者其他流感疾病的出現。
我們都說，人到老年睡眠質量大不如從前，家裡有老人的都知道，一般老年人的睡眠時間也就在六個小時左右。
其實睡眠質量的減少也與缺乏運動量有着密切關聯。
增加運動量，提高鍛煉時間，會讓人容易入睡，深度睡眠時間長。
改善心理健康，人們有時會因家裡的各種事情感到焦慮和鬱悶，嚴重影響了心理健康。
不過運動時，大腦會釋放出內啡肽等物質，讓人產生愉悅的心情，不會再沉浸在悲傷中。
增強社交能力，在如今的城市建設如此發達的情況下，高樓大廈也逐漸取代了先前的平房。
這也導致一些老年人不再擁有一出門就可以找到人聊天的方便形式。
那麼運動鍛煉就成了老年人集中社交的重要方式，他們喜歡一起去旅遊，一起去爬山看景，這都是在參加集體活動時拓展社交圈。
非常有利於克服孤獨，從而提高生活質量。
平衡和協調力是老年人普遍缺少的能力，因為隨着年齡的增長，平衡能力減弱，容易摔倒甚至骨折。
那麼鍛煉就可以適當的增強骨骼的穩定性，提高神經肌肉協調能力，降低摔倒的風險。
因此，老年人提高鍛煉運動能力，可以改善睡眠質量，提高生活水平，增加愉快感。
但是老年人應該根據自己身體的情況來選擇鍛煉的項目，堅持鍛煉，享受健康。
二、老年人應少做的三種運動。
在人們步入老年之後，對自己身體機能就開始各種注意，有些人認為鍛煉的越多會越損害自己的骨骼。
另一些人認為應該進行高強度的鍛煉，來防止衰老。
這種矛盾的心理讓很多老年人疑惑，該怎樣進行鍛煉才能保持自己身體的健康呢?
根據醫生們指出，老年人鍛煉方式的正確與否與身體健康有着至關重要的聯繫。
同時，過度鍛煉和不恰當鍛煉會適得其反，不但讓自己失去了健康，還會給身體造成額外的負擔。
那麼下面就是我們話題所說的三種運動，老年人應該避免。
1、重量訓練。
也稱力量訓練，通過機械重量或是自己的自身重量來增加肌肉力量和耐力。
這種訓練對於青年人來說確實是可以得到增加肌肉質量，促進新陳代謝，保持骨密度的效果，但是換做老年人來說卻相反。
由於老年人的骨骼結構變得脆肉，這種訓練對他們會產生不同的影響，他們的肌肉質量下降，關節韌帶彈性減弱，容易在這種訓練下受傷。
在這種訓練中，有深蹲，硬拉等動作，這些複合動作如果沒有正確的姿勢和準確的動作，會超過身體的負荷，容易導致下背部和膝蓋損傷。
同時他們反覆的動作錯誤會引起慢性疼痛，甚至加劇骨質疏鬆，導致骨折和關節炎發生。
如果老年人患有心血管和心臟疾病的話，進行過度的重量訓練會導致心臟疾病的復發。
不過，對於老年人來說重量訓練不是不可以的。
從實際出發，能夠把控好重量訓練的力度，適當的重量訓練是可以幫助年長者肌肉緊實，減緩肌肉萎縮，提高生活中的獨立性。
但是，為了確保老年人的安全，應該避免大重量的訓練方式。
此外，逐漸提高強度，確保動作規範，在專業人士指導下完成，更好保障老年人運動安全。
2、高強度有氧運動。
有些網友可能不太了解高強度有氧運動都包括哪些，其中有快速跑步、激烈的羽毛球或網球比賽、長距離的自行車騎行等。
這些項目都會讓參與者有快速的心跳和高體力輸出。
隨着年齡增長，人們新陳代謝減慢，使心臟系統無法像年輕時一樣提供充足的能量。
這類運動需要強烈的運動量，對於本已經弱化的肌肉和骨骼來說是嚴重的損害，長期高強度有氧運動還會導致體內炎症反應。
這給老年人帶來了許多負擔和不良影響。
3、極限體能挑戰。
一般這類項目有馬拉松，長距離開放水域游泳等等。
人們喜歡挑戰這類運動是因為在運動結束之後，會有強烈的滿足感，但是對老年人來說並不適合。
長時間的極限運動會使老年人出現脫水，貧血等情況，甚至暈倒，休克。
無論多大年紀，保持適度的體能訓練是最重要的。
三、如何找到適合的鍛煉？
那麼很多人就會發出疑問，怎樣才能找到適合自己的鍛煉項目呢?
其實很簡單，從以下三個方面來看:第一，從健康狀況角度看，老年人需要找到適合自己的運動就應該了解自己身體本身的承受能力。
如果患有心臟病，高血壓或者糖尿病等慢性疾病的人，應該在專業醫生的指導下進行訓練，或者做一些簡單的運動，如散步，慢跑等等。
第二，從興趣愛好角度看，老年人在選擇自己喜愛的運動進行鍛煉時。
會增加對運動的依賴和樂趣，使運動更加有趣，心情的變好也會影響心理健康和身體健康。
或許有些老年人喜歡音樂，可以選擇跳舞，徒步等等。
第三，鍛煉強度，年紀的增長骨骼會變得脆弱，新陳代謝也會減慢，這就需要好好進行調養而不是增加鍛煉強度來「抗老」。
所以要避免一些高強度的鍛煉，能夠有效預防各種疾病。
所以，通過文章可以知道，老年人鍛煉身體會讓身體更加健康，但是「保持適度原則」是運動中最需要注意的。
要學會傾聽自己身體發出的信號，尊重自己身體的條件，找到適合自己的鍛煉方式，讓運動成為一種愉快的體驗。
在運動過程中保持耐心和科學，不要盲目跟從其他高強度訓練，要循序漸進的提高自己的健康水平。
視頻到此結束，希望每位老年人都能擁有一個健康的身體和屬於自己的鍛煉方式。