Nervosität vor dem Auftritt: Drei Tipps, die wirklich helfen
Der große Moment rückt näher. Der Auftritt, die Präsentation. Und dann: die Knie zittern, die Stimme wackelt, das Blut schießt in den Kopf. Totale Nervosität! Was können Sie jetzt tun? Hier meine besten Tipps.
Die Folge gibt es wie immer zum Nachlesen unter doroplutte.de/nervositaet-vor-...
Transkript:
Der große Moment rückt näher. Der Auftritt, die Präsentation. Und dann: die Knie zittern, die Stimme wackelt, das Blut schießt in den Kopf. Totale Nervosität! Was können Sie jetzt tun? Hier meine drei top Tipps.
Erstens: Atmen Sie.
"Ja, aber atmen tun wir doch sowieso alle immer."
Ja.
Und nein.
Eigentlich schon.
Nur: wenn uns Stress überfällt, dann wird die natürliche Atmung blockiert.
Durch die Anspannung kann das Zwerchfell nicht mehr mitarbeiten. Die Atmung rutscht nach oben. Und unsere Stimme wird gepresst und zittrig.
Wenn wir zurück kommen in eine tiefe Atmung, dann sendet das unserem ganzen Körper und unsere Psyche Signale. Nämlich, etwas vereinfacht: alles ist in Ordnung. Ich bin in Sicherheit. Ich muss nicht kämpfen oder abhauen.
Wenn es Ihnen hilft und liegt, können Sie das auch verbinden mit einem Gebet, einer Meditation, einem Mantra.
Also:
Alles wird gut.
Ich bin in Sicherheit.
Frieden.
Also, Tipp Nummer 1: Atmen Sie. Und zwar in den Bauch. Richtig in die Tiefe. So dass das Zwerchfell wieder aktiviert wird.
Zweitens: Denken Sie an das Danach.
Mir persönlich hilft es, bei Aufregung vor - zum Beispiel - einem großen Auftritt oder einer Fernseh-Aufzeichnung, schon an den Moment danach zu denken. Daran, wie ich mich fühlen will, wenn alles vorbei ist. Um mir das auszumalen, denke ich zurück an frühere Auftritte, die richtig gut gelaufen sind. An Komplimente, die ich da bekommen habe. Und an dieses gute Gefühl der Erleichterung, der Freude, der Größe.
Falls es Ihnen schwer fällt, da reinzukommen, nehmen Sie was anderes. Wie Ihre Tochter Sie umarmt, wenn Sie nach Hause kommen. Wie Sie sich später ein schönes Glas Wein gönnen. Was auch immer es für Sie ist, was Ihnen dieses schöne Gefühl von Zufriedenheit verschafft.
Vor einem wichtigen Termin fühlen wir uns ja manchmal eher klein. Wir fühlen uns kleiner als - das, was wir vorhaben. Die Herausforderung kommt uns größer vor als wir selbst.
Danach, wenn es ein Erfolg war, fühlen wir uns größer als die Herausforderung. Wir haben sie bestanden, haben überwunden, haben gezeigt, was wir können.
In dieses Gefühl der Größe und der Gelassenheit versuche ich dann, schon vor einem Auftritt zu kommen. Ich sehe dann schon vor mir, wie es danach sein wird. Wie ich dann bin. Und schöpfe aus diesem Bild und aus der Erinnerung an solche Momente, das Selbstvertrauen, die Ruhe und Sicherheit, die ich brauche.
Und schon wird die Nervosität noch ein bisschen kleiner.
Und drittens: Machen Sie sich die Nervosität zum Freund.
Jetzt merke ich nur, dass ich heute schon wieder sehr viel erzählt habe. Also machen wir daraus eine extra-Folge.
Nächstes Mal verrate ich Ihnen, wie die Nervosität Ihr Bodyguard, Ihr Freund werden und sie richtig toll unterstützen kann. Ich liebe dieses Thema!
Bis dahin merken wir uns:
Atmen.
An das schöne Danach denken.
Und freuen Sie sich auf den nächsten Moment, in dem Sie es ausprobieren können!
Пікірлер: 53
Wow vielen vielen Dank, durch ihre Tipps war ich viel beruhigter vor meinem Wichtigen Tanz Auftritt und habe auch noch sehr gut getanzt 😅
@DoroPlutte
5 жыл бұрын
Elin Gärtner Wie schön, das zu lesen! Danke! Und: herzlichen Glückwunsch! 🎉😊
@sayenramirez5970
5 жыл бұрын
Ich gucke dieses Video auch wegen eines Tanzauftritts😂
@michelleabrams8187
5 жыл бұрын
sarah.almoril .2019 geht mir genauso 😂 meiner ist erst morgen
@abdultawababbasi1261
2 жыл бұрын
Fick doch hat nicht geklappt 🚬😥
Danke für die Tipps habe in 3 Stunden einen Theaterstück vor 300 Leuten 😅☺️
@eva7801
4 жыл бұрын
Wie war es?
@zoemsc2949
4 жыл бұрын
Wie wars?
@robertreuter4370
2 жыл бұрын
Ich auch!!!!
Ich habe immer das Problem, bei wichtigen Terminen, Lampenfieber fängt mein Gesicht an zu zucken. Das augenlied, die Wangen. Das zieht von einer in die andere Sekunde mein Selbstbewusstsein runter. Schlimm
@privateacc957
5 жыл бұрын
@Rollercoasters Worldwide .
@zentazy
4 жыл бұрын
Ich auch
Bin begeistert von Ihrem Kanal. Genieße gerade jedes einzelne Video. Schön, wie Sie strahlen und im Moment sind. Danke für Ihre Hilfsbereitschaft. Weiter so.
Ich bin demnächst das erste mal im Fernsehen. Danke. Das hat mir sehr geholfen😊
Danke viel mal, für diese guten Tipps. Die werden mir bestimmt helfen, bei allen Vorträgen... welche ich noch machen werde, muss. 😊
Danke, einfach klasse!
danke für das super video!
Danke haben in 30 Minuten ein Auftritt
Ganz ehrlich, ich habe auch öfter Auftritte vor größeren Menschengruppen und bei mir hilft dann nur valium ich kann vorher Hypnose machen,mich auf den Kopf stellen atmen, sonstwas mein puls geht nicht runter und ich hyperventiliere mit Valium kann ich aber kurzfristig diesen Beruhigungs Effekt erzielen. Allerdings habe ich eine schwere Angsterkrankung. Ich nehme das sehr selten nur vor großen Auftritten in geringen Mengen und habe bisher auch keinerlei Suchtproblematik erlebt seit über 10 Jahren.
Heute ist ein Konzert ich spiele in einer Jazz Combo mit und bin der Motor der Band das Schlagzeug, ich hoffe diese Tipps werden mir helfen :)
Ich schaue das Video 2019 😄 Muss morgen bei einem Schultheaterstück spielen hab voll stress
@lenaheier5560
4 жыл бұрын
Melone22 HD viel Glück😇
@zoemsc2949
4 жыл бұрын
Ich muss morgen bei der Weihnachtsfeier vor der Schule vorlesen PaNiK 😩 wie war es?
Ich schwöre ich habe morgen mein erstes Dressur Turnier. Ich hab irgendwie Angst aber freu mich auch sehr. An die erfahrenen Reiter unter euch was kann ich tun um mich zu beruhigen?
bravo
Bei mir klappt leider garnichts, kann machen was ich will und mir noch so sehr das Positive suggerieren, mein Körper geht auf Knopfdruck in den Blackout Modus mit allem drum und dran. Wenn wenigstens das Zittern weg wäre.
@DoroPlutte
3 жыл бұрын
Tut mir leid, das zu lesen. In diesem Fall scheint mir etwas Tieferes der Auslöser für die Blackouts zu sein. Vielleicht hast du Gelegenheit, da mal mit einem Psychotherapeuten drauf zu schauen? Ansonsten könnte es helfen, Meditation bzw. MBSR zu üben. Dadurch wird der Bereich im Gehirn, der für Stressabbau verantwortlich ist, gestärkt. Alles Gute auf jeden Fall! 🌷
@aprilmoon7680
3 жыл бұрын
@@DoroPlutte Danke für die netten Worte!
@roccobasler-musikerundkuns5174
Жыл бұрын
Liebe April, dein Kommentar ist jetzt schon 2 Jahre her. Hast Du schon eine Lösung für Deine Nervosität finden können?
Heute mein letzter Geigenauftritt, letztes Wochenende vermasselt...
@ultimatesketchy2
5 жыл бұрын
viel erfolg!
@roccobasler-musikerundkuns5174
Жыл бұрын
Hi Michelle, gab es noch weitere Geigenauftritte? Wäre doch schade, wenn nicht. 😌
Danke für die tipps ich habe nämlich bald mein casting für the voice kids😭
@DoroPlutte
3 жыл бұрын
Viel Erfolg! 👍🏻🎙🤩
@nhintendo4366
Жыл бұрын
wie war’s?😄
Ich hab richtig Angst vor der Hamburger Judo Einzelmeisterschaft da mir bewusst ist, dass meine Gegner mir wahrscheinlich sehr überlegen sind und ich durch Verletzungen in der Vergangenheit sehr stark Angst habe mich wieder so zu verletzen wie damals und hatte dadurch durchgehend gezittert + Übelkeit und Bauchkrämpfe alles mögliche 😢 aber dies hat mir ehrlich geholfen mich zu beruhigen vielen vielen Dank ❤️
@dayzking3417
Жыл бұрын
Und wie lief es ?
Ich habe in einer Stunde eine Mündliche Prüfung und ich habe mich vor Nervosität schon übergeben.. Ich hoffe es wird alles gut😓
@DoroPlutte
Жыл бұрын
Ganz bestimmt. Der Bodyguard übertreibt es wohl etwas, aber er wird dir helfen. 😉
Ich habe vorallem immer während dem Geigenauftritt total zittrige Beine und meine Hände verkrampfen sich immer (ich habe im Moment zu Glück keine mehr, wegen Corona), das ist aber erst seit ich ein Auftritt mal total vermasselt habe (vermutlich habe ich davon so eine Art Trauma bekommen oder so?, weil ich habe das auch nur bei Geigeauftritten), ich werde diese Technik das nächste Mal ausprobieren und hoffe, dass sie funktionieren wird
@roccobasler-musikerundkuns5174
Жыл бұрын
Hi, hab eben den Kommentar gelesen und bin neugierig, wie es geklappt hat.
Glauben Sie mir, bei einer Präsentation bin tot ⚰️ Ich kann es leider nicht 🥲🥲
👌
Danke ich habe jetzt ein Unihockey spiel
Haram Wein
Übermorgen muss ich vor der ganzen schule tanzen 😭😢😥🙄😑😒😖
@zoemsc2949
4 жыл бұрын
Ich vorlesen, viel glück 😩
@allyd444
2 жыл бұрын
ich singen
@elenar.t1743
2 жыл бұрын
Junge wie cringe war ich früher bitte 😐
@Magdalena-vn1ty
2 жыл бұрын
@@elenar.t1743 HAHAAH
Das bringt gar nichts
@pescatore6998
2 жыл бұрын
Probieren geht über studieren :)