kzread.info/dash/bejne/aqyM1qumdqW-gqw.html wpadaj na materiał o najlepszych ćwiczeniach na klatę Dzisiejsze nagranie to zbiór porad związanych z efektywnym treningiem mięśni rozlokowanych z tyłu tułowia . Jakie mięśnie proponujecie na kolejne nagranie z cyklu ?!

@Dajo3241

3 жыл бұрын

Po takiej zapowiedzi chyba naturalną kontynuacją jest materiał poświęcony martwemu ciągowi ;) Ja natomiast jestem ciekawy, jakie miałbyś pomysły na ćwiczenie martwego ciągu poza siłownią, bez dostępu do profesjonalnego sprzętu (oprócz dźwigania mebli xD)

@MARCIN7910

3 жыл бұрын

Bardzo merytoryczne są te nagrania i duże brawa za całokształt. Mam taki pomysł/prośbę czy jest szansa aby czasami dorzucać zestaw ćwiczeń do wykonania w pozycji siedzącej, jestem Osobą, która porusza się na wózku i bardzo chętnie skorzystałbym z Twojej wiedzy ;) Parę ćwiczeń już sobie zaadaptowałem z Twojej kolekcji, Pozdrawiam

@hatman8542

3 жыл бұрын

mięśnie Kegla

@szrekzielony1561

11 ай бұрын

nie umiem ćwiczyć pleców czy urosnę nie ćwicząc ich?

@Mktrener

11 ай бұрын

@@szrekzielony1561 nie będzie to kompletna i sprawna sylwetka

Kiedyś nauczał apostołów...dziś uczy treningu💪

@muchajacek

2 жыл бұрын

😂😂😂

@zulgur3580

2 жыл бұрын

🤣🤣🤣💪👍

@maksior6338

2 жыл бұрын

XD

@tomaszzeslaska1968

Жыл бұрын

Mistrzowski komentarz haha :) Jezus też człowiek. Poćwiczyć musi. Bóg w 7 dniu zamiast odpoczywać zrobił trening pleców

Kawał dobrej wiedzy. Najczęściej takie rzeczy to na personalnych 😋

@Mktrener

3 жыл бұрын

Na 'personalnych" to już magia, a nie takie podstawy :D

Nie rozumiem tych łapek w dół, Michał bardzo dobrze tłumaczy i nic nie pomija. Z takim trenerem chciałbym ćwiczyć osobiście. Like i pozdrawiam!

@Mktrener

3 жыл бұрын

Nie przesadzajmy :) Ta ilość łapek w dół to margines :)

@nokubus4086

2 жыл бұрын

juz nie widac przez aktualizacje youtuba

Pozdrawiam Wiedzmina 💪🏻

Jestem 💙 Super filmik Kochanie 😊👌

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dziękuję Myszko

Like pod filmem w ciemno, szejk z kawy i białka w rękę i oglądamy! :)

Jezus koks edition.

Super! Dzisiaj będą plecy robione! 😁

Dzięki! 🤗

Mega!

Może tym razem coś na triceps:) pozdrawiam:D

Cześć, jestem tutaj pierwszy raz i zostaje na dłużej. Pozdrawiam!

Dzięki 👍👍👍

@Mktrener

3 жыл бұрын

Proszę bardzo - zapraszam też na materiały z ćwiczeniami na inne grupy mięśniowe

Panie Trenerze poproszę o pomoc w poniższej kwestii. Rano jem śniadanie o 06:00, w pracy coś przekąszę raz lub dwa (w godz. 10:00 i 14:00), na koniec jem obiad około 17:00. I to tyle. Nie jadam kolacji, bo nie jestem jakoś specjalnie głodny, chodzę bardzo wcześnie spać. Kolejny posiłek dopiero rano. Od jednych słyszę, że jak się nie je przez dłuższy czas to organizm będzie magazynował tłuszcz, żeby przygotować się na takie kilkunastogodzinne głodówki. Od innych słyszę, że jak się nie je przez dłuższy czas to organizm spala tłuszcz. Jak to jest z tym odkładaniem się tłuszczu Panie Trenerze ? Liczę kalorie i staram się chociaż co drugi dzień lekko poruszać.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Od kogo słyszysz, że będzie magazynował się tłuszcz przy deficycie kalorycznym ?

@Europelite

3 жыл бұрын

@@Mktrener Rodzina mnie nęka takimi komentarzami, żeby skłonić do jedzenia :P Ostatnio jest to mój największy przeciwnik w drodze do celu -20kg, heh.

Fajnie fajnie, jedyne co mi przeszkadza w Pana filmikach to od strony technicznej, skoki dźwieku w rożnych "scenach" proszę zwrócić na to uwagę w przyszłości przy montażu ;)

Super :)

Michał bardzo mądre zdanie powiedziałeś wiosłując linkami czy sztangą w opadzie ręce jak najbliżej ud. 😁 zapuść włosy jak Wiliam Woles z filmu BRAWEHEART

Angaż w drugim sezonie Wiedzmina się zbliża widzę :D

@Mktrener

3 жыл бұрын

Już wszystko nakręcone hehe teraz pozostaje czekać na premierę na Netflixie

Aż się zmęczyłem oglądając

@Mktrener

3 жыл бұрын

A teraz czas zrobić w praktyce

@szymon1051tv

3 жыл бұрын

Gorzej jak jutro będą zakwasy 🤣

No Michał u Ciebie ta v ka jest konkretna pozdr💪

@Mktrener

3 жыл бұрын

80kg żywej wagi 😂

Pelna profeska

Mało kto ma taki zakres ruchu jak ty na filmie (podciągsz się prawie do środka klatki) oczywiście biorąc pod uwagę fakt że zachowujesz dobrą technike. A ogólnie to polecam na początku chwyt młotkowy (neutralny).

@Mktrener

3 жыл бұрын

Jednak zawsze lepiej postawić na dokładniejszą technikę niż na ograniczony zakres przy zbyt dużym cieżąrze/ zbyt trudnej wersji ćwiczenia

@piotrwojcik7175

3 жыл бұрын

@@Mktrener pełna zgoda

Chętnie obejrzałbym ćwiczenia na barki ;) fajny film

@Mktrener

3 жыл бұрын

Barki niebawem :)

Dobry odcinek.Tak,jak już pisałem,mam tylko sztange,sztangielki oraz oczywiście ławeczke.Musze tylko popracować nad techniką,tak aby te plecy byly ,,wyczuwalne""podczas treningu.

@Mktrener

3 жыл бұрын

"Czucie mięśniowe" jest przereklamowane - skupiaj się na doskonaleniu ruchu przy zachowaniu naturalnych krzywizn kręgosłupa :)

@karolpokorski1631

3 жыл бұрын

@@Mktrener Ok.Dzieki.Czyli może jednak robię te ćwiczenia poprawnie..

świetne wskazówki

Podciągnie nachwytem szero wąsko i młotkowo jakie angażują mięśnie do pracy proszę nagrać pozdrawiam 🧔✌️

Najchetniej ciekawe alternatywy na barki poza OHP i wznosami bokiem

@Mktrener

3 жыл бұрын

Materiał o barkach dopisany do listy ;)

Masz jakiś konkretny pomysł na włosy czy one sobie tak poprostu rosną bez planu 🤪

@TheFifol

3 жыл бұрын

:) :) :)

@Mktrener

3 жыл бұрын

Z perspektywy filozoficznej brak planu to też jakiegoś rodzaju plan :)

@ukaszoryl8039

3 жыл бұрын

🤣

SUPER

Pomysl na odcinek: dieta podczas choroby / przeziebienia

@Mktrener

3 жыл бұрын

Jak sezon grypowy w pełni się wkręci wtedy może taki materiał powstanie :)

Nogi! - Chętnie zobaczę film poświęcony ćwiczeniom nóg. Przysiady, wykroki, uda, łydki. Jakię najefektywniejsze ćwiczenia i jak je poprawnie wykonywać.

Pan ma ładne włosy.

8:30 Wspieramy się mocno wypychając klatkę, usztywniając zarówno pośladek jak i brzuch. Przemieszczamy ciężar z pozycji w której łopatka jest lekko wypuszczona, do tej w której łopatka się łączy i po łuku zakreślamy następującą sekwencję upewniając się, że przy każdym ruchu nie tylko przeprowadzimy ciężar jak najbliżej naszego ciała, ale co więcej wyobrażamy sobie, że chcemy schować łokieć za naszym ciałem.

Może trochę nie w temacie filmu, ale ostatnio chodzi mi to po głowie. Jak poradzić sobie ze znacznym spadkiem formy(związanym np. z ulaniem się w przeciągu kilku lat i przejściem w bardziej siedzący tryb życia)? Kiedyś w szczycie formy robiłem ponad 40 pompek pod rząd, ostatnio zbierając się za siebie musiałem zejść do robienia pompek na kolanach. Może jest więcej osób z podobnym problemem :D

ładnie wytłumaczone z sensem

Muszę wzmocnić i zalać łopatki mięśniami. Mógłbyś mi polecić ćwiczenia, które najbardziej angażują tą część pleców?

@miszlen00

3 жыл бұрын

Szerokie wiosłowanie sztangą, odwrotne wiosłowanie (inverted row), szerokie wiosłowanie hantlem (bardziej eksplozywny ruch, lepiej zacząć od bardzo niskiego ciężaru rzędu kilku kilogramów), wypychanie łopatek z pozycji pompki klasycznej (scapular push-up). Ogólnie jeśli jeszcze nie robisz, to włącz pompki w PEŁNYM ZAKRESIE to znaczy pompki, w których ruch nie kończy się na wyproście ramienia a właśnie na wypchnięciu łopatek do góry (tym sposobem wzmocnisz antagonistyczne mięśnie zębate).

Ćwiczenia na barki

@Mktrener

3 жыл бұрын

Będą ;)

Cześć. Interesują mnie ćwiczenie na wzmocnienie m. Zębatego przedniego. Proszę coś zaproponować

@Mktrener

2 жыл бұрын

Pompka plus :) jak jesteś w pozycji wyprostowanych ramion to wznieś się jeszcze bardziej

No to teraz biceps, bo widzę że u Ciebie jest konkretny! A następny po bicepsie triceps :)

@Mktrener

3 жыл бұрын

Ramiona już niebawem w materiale z najważniejszymi ćwiczeniami :)

Jak zwykle świetny materiał :) Z takich ćwiczeń, które osobiście bardzo lubię, zabrakło mi tutaj ćwiczenia "straight arm pulldown", czy tam ściąganie drążka wyprostowanymi rękoma, lub też odpowiednik kalisteniczny - unoszenie tułowia w zwisie na drążku (nie mam pojęcia jak te ćwiczenia fachowo się nazywają). Co o nich sądzisz?

@Mktrener

3 жыл бұрын

super ćwiczenia na uzupełenie :)

Ale widac gigantyczna dysproporcje prawej do lewej łapy :o

@Mktrener

3 жыл бұрын

to rozmieszczenie obojczyków , jeden jest bliżej w związku z operacją w dzieciństwie i sprawia to wrażenie dysporporcji

@milsonn3254

3 жыл бұрын

@@Mktrener Aaaa to zmienia postać rzeczy, pozdrawiam

Fryzjerzy już otwarci!!!

@Mktrener

3 жыл бұрын

W tym tygodniu niestety jesteś drugi z tym komentarzem... otwieramy stawkę na kolejny tydzień już po jutrze :)

osz kurwa, ale zajebista sylwetka! :D

Kiedyś nauczał granatów w CS:GO. Teraz naucza treningów na plecy

@Mktrener

10 ай бұрын

Pago … to nawet nie jest on 😓

czy po ćwiczeniach muszę coś zjeść?

Hej hej... Jeszcze nie było nic na barki. A temat jest ciężki.

pozdrawiam :)

Cześć Michał mam pytanko czy byłaby taka możliwość żebyś zagłębił się trochę lub poczytał o treningu siłowym u piłkarzy? Jak on powinien wyglądać? Czy trenować jakieś normalne fbw co i tak wpłynie korzystnie bo się wzmocnię itp?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Trening taki powinien być prowadzony przez specjalistę od przygotowania motorycznego dososowujące metody do danego zawodnika pod kątem jego potencjalnych deficytów.

Planuję zakupić żywienie człowieka 1(2020r) oraz 2(2019r) Jana Gaweckiego czy one często są aktualizowane, nowe wydania?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak jak masz oznaczone w roku wydania

Po roku treningu na hantlach wbiłem na siłownię I po miesiącu na siadach mnie bardzo bolał dół pleców, jednak robiłem pomimo bólu i potem przez ok msc mnie bolał tak że się nie mogłem normalnie schyłać, to się może powtórzyć jak wrócę? Mam 16 lat i najpewniej robiłem źle martwy ciąg Ale przysiad raczej dobrze robiłem.

@Mktrener

3 жыл бұрын

Ból to ważny symptom - sugeruje nieprawidłowość w technice

@blabla9678

3 жыл бұрын

Mogłeś robić nadmierny buttwink, mogłeś puszczać dół przy martwym. Przyczyn jest wiele, staraj się kontrolować głębokość przysiadu, żeby nie przekraczać granicy twojej mobilności. Oczywiście staraj się ją powiększać za pomocą innych ćwiczeń. Pamiętaj też o spięciu pośladków, brzucha (za pomocą manewru walsalvy) i ogólnie o kontroli techniki. :)

@MaksK14

3 жыл бұрын

Pewnie brak odpowiedniej postawy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Polski "Thor"

@Mktrener

3 жыл бұрын

Jaki kraj, taki Thor haha :D

Jakaś pomoc przy ćwiczeniach na plecy w domu dla początkujących?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Tak, np ten film kzread.info/dash/bejne/maOex9Obd6fUlKw.html

@thewolf4217

3 жыл бұрын

@@Mktrener dzięki.

Obejrzalem Twój film sprzed kilku miesięcy i postaram się ,,zaczerpnąć""coś z tych ćwiczen,które zaprezentowales.Chociaz większość z nich znam,to podejrzewam,że szwankuje u mnie technika i stąd problemy o których pisałem,czyli brak możliwości napięcia mięśni pleców Może faktycznie nie mam zbyt dużej masy mięśniowej w tym miejscu.

👍

Ufam ci jezu

Jaki rekord w MC, przysiadzie, wyciskaniu leżąc ?

@Mktrener

3 жыл бұрын

Dawno nie sprawdzałem 1 rep max ;)

To co, może nogi do kompletu? :D

Konan Barbarzyñca...

twoje filmy wyglądają jak by były nagrywane na green screenie xD

@Mktrener

3 жыл бұрын

Hah, to chyba kwestia naszego wypasionego obiektywu rozmywającego tło

@EzTri

3 жыл бұрын

@@Mktrener ewidentnie tak, ale fajnie to wygląda i tak

0:53 no jak ja mam ćwiczyć plecy żeby wyglądały tak to ja sobie chyba wolę odpuścić

@Mktrener

2 жыл бұрын

Przestań się mazać 💪

@winter1558

2 жыл бұрын

@@Mktrener haha Okey , 1 trening pleców za mną

@Mktrener

2 жыл бұрын

@@winter1558 👏👏

Michał Kanclerz-zimowy żołnierz z Avengers 😎

Po miniaturce myślałem ze to pago XD

Z gumą do ćwiczeń np

Ćwiczenia na szyję 🤣

@Mktrener

3 жыл бұрын

Hah... ja tam nie widzę w tym nic niepoważnego - szyja i kaptury :)

@szymon1051tv

3 жыл бұрын

@@Mktrener ale że jak brzuszki robię boli bardziej szyja niż brzuch a staram się dobrą technikę to już śmieszne 🤣

Japierdziele Chris Hemsworth:p

Oj chyba bomba weszła?

@Mktrener

3 жыл бұрын

😍 najlepszy komplement dla naturala

Kto najglosniej wyje i jeczy na silowni?

@Mktrener

3 жыл бұрын

No kto ?

@Luftwaffe777

3 жыл бұрын

@@Mktrener No wy. Te pakjery takie przepocone i ryczace jak baba przy porodzie na silowniach. Zawsze mnie to smieszylo. A po 10 latach i tak zwisajace brzuchy do kolan.

@Mktrener

3 жыл бұрын

@@Luftwaffe777 Wstawaj... (resztę znasz)

kzread.info/dash/bejne/p65hl6-fmNmtmaQ.html&ab_channel=Norbert%27Fenix%27Tymczak a Fenix mówi że w wyciągu nie trzeba depresji :D Grzymski dziś że nie trzeba retrakcji :D i co ja mam biedny zrobić ? :(

@Mktrener

3 жыл бұрын

Pracuj w pełnym zakresie (pozwalając łopatce się przemieszczać) i prowadząc ja w obrębie ruchu do depresji i retrakcji angażując dodatkowo mięśnie czworoboczne.

Ten jaki Saskłacz, nie ma czasu iść do fryzjera gdyż jest ciągle na siłowni

Brzuch Panie Michale

@Mktrener

3 жыл бұрын

Będzie też i brzuch :)

Z wielką chęcią obejrzałbym ćwiczenia na nogi z uwzględnieniem poprawy skoczności(siatkówka).🙂💪🦵🙋‍♂️