Neste vídeo, Dr Diego de Castro explica sobre um fator importantíssimo que atrapalha a ação da melatonina e outros tratamentos para dormir. 🏆Agende uma consulta especializada online com Dr Diego de Castro Neurologista (CRMSP 160074): (11) 3504-4304. Este vídeo é informativo e não substitui a consulta de neurologia.
Veja os assuntos abordados neste vídeo:
00:00 - Não tome remédios para dormir antes de conhecer estas informações
00:35 - O poder da luz branca para inibir a produção de melatonina
01:07 - Porque não adianta tomar melatonina sem uma adequada exposição ao escuro
O ritmo circadiano é um relógio interno que sinaliza quando se sentir acordado e quando sentir sono. A escuridão estimula a glândula pineal localizada profundamente no cérebro a produzir melatonina, que é um hormônio derivado da serotonina que promove a sonolência.
A exposição à luz inibe esse processo, bloqueando a produção de melatonina e proporcionando uma barreira entre nós e o sono saudável. Muitos de nós podemos atribuir essa interrupção à luz artificial a que nos expomos antes de dormir, na forma de smartphones, tablets, laptops e TVs. Até mesmo carros que passam ou um poste próximo do lado de fora da nossa janela podem representar uma interrupção.
E não adianta tomar melatonina nem outros medicamentos para dormir, já que eles terão um efeito sobre o sono que será revertido pelo quanto a exposição à luz pode nos manter acordados.
Uma vez que a luz natural e artificial têm um impacto negativo em uma boa noite de sono e na saúde, dormir em um quarto escuro pode melhorar os resultados de saúde e a qualidade do sono, regulando a produção de melatonina.
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Referências:
1. NHS: www.nhsinform.scot/illnesses-...
2. Óleo essencial melhora a qualidade do sono: www.nature.com/articles/s4159...
3. Sleep Foundation: www.sleepfoundation.org/sleep...
4. Estimulo auditivo de baixa frequencia e o sono: academic.oup.com/sleep/articl...
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