❗Nyt 50% alennuksella ensimmäinen kuukausi "youtube" koodilla Paunan verkko-ohjelmoinneista❗ Lisätietoja! pauna-akatemia.fi/verkkovalmennus

Käykää läpi Rich Pianan 8 hours arm workout

Saattoi olla tuossa kelkan vedossa kyse Lizard Walk harjoituksesta mihin vaan lisätty kelkalla lisäpainoa tai siltä se ainakin näytti eli sen takia mentiin maata myöden. Tätä monet vapaaottelijat treenaa ja kuului vaikkapa Conor McGrecorin ohjelmaan silloin parhaina päivinä. Kiitos jälleen hyvästä videosta ja tsemppiä!

Kaupallinen huuhaavideo Jakella. Yritetty saada seksikästä treeniä.

Jake treenasi tuollalailla Road house elokuvaan mma ottelijoiden harjoittelutavalla, sen takia nuo liikkeet on varmaa outoja jotka perus bodaamista tai voimanostoa treenailee. Itsekkin entisenä itsepuolustuslajien harrastajana tuli tuon tapaisia harjoitteita tehtyä. Mutta ei kyllä mitään tuollaista laitetta ollut jolla lyöntejä kehittään, niinku Matias sano että painot käsissä varjonyrkkeilyä , niin 1kg painot käsissä tuli silloin lynteihin lisää potkua hankittua yms.

Tuo lajispesifinen harjoittelu ja se missä kohtaa menee "puurot ja vellit sekaisin", on hyvä ja tärkeä kysymys. Valmennan ja harjoitan itse kamppailulajeja (lähinnä pystylajeja kuten nyrkkeilyä) ja olen kokeillut itse eri lähestymistapoja tähän teidänkin mainitsemaan nyrkkeily esimerkkiin. Yleensäkään en suosittele tai saati sitten myy mitään mitä en itse olisi kokeillut/tehnyt. Käytän omassa tekemisessä sekä valmennuksessa Conjugate metodia, koska sitä kautta olen pystynyt yhdistämään sekä samanaikaistamaan(!) treenaamisen parhaimmat puolet niin voimantuottoon, lihaskuntoon/massaan sekä työkapasiteettiin ja hapenottoonkin. Mitä tulee puhtaasti lajinomaiseen (esim. juurikin se nyrkkeily), niin sitä tulisi katsoa muutamasta eri näkökulmasta: - Treenataanko puhtaasti lajitekniikkaa? (Eli ei mennä lihasväsymykseen, ei ylikuormiteta tekniikan kustannuksella jne.) - Treenataanko jotakin muuta lajispesifistä ominaisuutta joka ei ole varsinaisesti puhdasta lajitekniikkaa? (Esim. parannetaan työkapasiteetti, palautumiskapasiteettia, maitohaponsietokykyä tms. vaikkapa voimanaruilla korkealla intensiteetilla ja lyhyillä palautuksilla) - Näiden em. kohtien välimuoto missä siis yhdistyy tekniikka ja fyysinen kuormitus (esim. kova säkkitreeni sillä focuksella että mennään hapoille ja tehdään kovaa mutta tekniikan tulee pysyä hyvänä) - Ns. urheilijan/harjoittajan oma 'vapaa-aika' (tekee asioita mistä pitää ottaen huomioon riskit/hyödyt, merkityksen ja tarpeellisuuden eli onko siitä muuta todellista hyötyä kuin "musta tuntuu hyvältä" jne. Nimittäin treenaamisessa saa mielestäni olla pieni osa, esim. 5-10% sellaista tekemistä mikä on mieluista sen hyödyllisyydestä huolimatta jos siitä saadaan psyykkistä hyvänolon tunnetta.) Käsipainot käsissä varjonyrkkeily voisi siis olla a) mieluinen tapa alkulämmitellä/loppujäähdytellä tai b) ihan ok keino lisätä ja/tai muuttaa rasitusta esim. olkapää alueella kun tehdään kuntopiiriä jossa mukana varjonyrkkeilyä. Kunhan Käsipainot ovat riittävän pienet niin tekniikka ei hajoa liikaa, vaikkakaan täysin puhdasta lajitekniikkaa silloin ei harjoiteta. Idioottimaisinta mitä tiedän on tehdä tätä joillain 10kg käsipainoilla, mitä onneksi olen nähnyt vain netissä. Allekirjoittanutkin käyttää maksimissaan 2kg painoja tähän. Jos siis halutaan vähän lisähapotusta olkapäille niin tuo keino on ihan ok. Käytän satunnaisesti itsekin. Jos haluaa oppia lyömään oikein ja olla vahva sekä räjähtävä, niin paras menetelmä on täysin puhdas lajiharjoittelu siihen tarkoitetuilla välineillä ja sen lisäksi tasapainoinen voima/lihaskuntotreeni. Voimanaruilla, käsipainoilla, assault bikella tai muulla keinolla saatu hyöty siirtyy kyllä lajista toiseen yleisellä tasolla, mutta spesifinen harjoittelu on juurikin sitä itseään ja se ei välttämättä siirry lajista toiseen. Painavammat hanskat käsissä säkin hakkaaminen tai käsipainojen kanssa varjonyrkkeily muuttaa asioita puhtaan tekniikan näkökulmasta mutta jos tämä pidetään mielessä, niin sitä kautta voidaan kuitenkin luoda ainakin erilainen ärsyke esim. maitohaponsietokyvyn näkökulmasta. Ja tosiaan jos henkilö pitää näistä menetelmistä ja haluaa niitä tehdä, niin kunhan ei riko itseään tai kunhan siitä ei ole haittaa sitten lajiharjoittelun parissa, niin tehköön minun puolestani. Mikään ei kuitenkaan korvaa kunnollista lajiharjoittelua ja tasapainoista treeniohjelmaa.

@ValmennuskeskusPauna

Ай бұрын

Oikein hyvää asiaa alusta loppuun 👌💯

24:40 Jessellä oli varmaan joku pointti menos mikä jäi sanomatta?

Jesse menny kihloihin? Vai enkö oo vaan aikaisemmin huomannut😂