FaraDars: برای دسترسی به نسخه کامل‌تر «آموزش مدیریت افکار و نشخوار ذهنی» و دانلود فایل‌های همراه آموزش روی لینک زیر کلیک کنید:
fdrs.ir/8f7i
زمان‌بندی ویدئو:
0:00:00 شناخت افکار منفی
0:09:03 ماهیت افکار منفی
0:17:04 رویکرد ACT روانشناسی
0:36:51 شناخت مدل‌های افکار
نشخوار ذهنی چیست؟
نشخوار ذهنی، پاسخی طبیعی به یک موقعیت مشکل‌ساز است. در واقع در این موقعیت، مغز می‌خواهد مشکلات ما را حل کند و نشخوار ذهنی را ایجاد می‌کند. همچنین نشخوار ذهنی، می‌تواند با افسردگی و اضطراب نیز مرتبط باشد و ما را در موقعیت‌هایی که برایمان سالم نیستند، قرار دهد. وقتی بیش از حد فکر می‌کنیم، احتمالا سعی می‌کنیم مشکلی را در زندگی خود حل کنیم. برای نمونه در نشخوار ذهنی سوالات زیر در ذهن مدام مرور می‌شوند:
آیا من شغل مناسبی را دنبال می‌کنم؟
آیا این رابطه برای من مناسب است؟
چگونه می‌توانم مدیریت بهتری بر امور مالی خود داشته باشم؟
اهمیت یادگیری مدیریت افکار و نشخوار ذهنی چیست؟
نشخوار ذهنی، شامل تفکری است که ما را به جایی نمی‌رساند و برای ما مفید نیست. بنابراین، اگر متوجه شدید که بارها و بارها در مورد یک موضوع فکر می‌کنید، اما به هیچ نوع راه‌حلی نمی‌رسید، ممکن است دچار نشخوار ذهنی شده‌ باشید. با یادگیری نحوه مدیریت نشخوار ذهنی و افکار خود، می‌توانید روش‌هایی را یاد بگیرید که به جای فکر کردن بیش از حد و آسیب رساندن به خود، این افکار را مدیریت کنید و راهکار بهتری را برای خود بیابید.
در این فرادرس چه چیزی یاد می‌گیریم؟
در این آموزش، در آغاز با مفهوم نشخوار ذهنی آشنا می‌شویم و سپس دلایل شکل‌گیری و انواع نشخوار ذهنی را بررسی می‌کنیم، سپس به سراغ راهکارهای مختلف برای مدیریت نشخوار ذهنی می‌رویم. در بخش بعدی با افکار خود آشنا می‌شویم و به خطاهای شناختی که بخش مهم علت شکل‌گیری نشخوار ذهنی است، می‌پردازیم. در انتها نیز روش‌هایی را بررسی می‌کنیم که بتوانیم افکار خود را مدیریت کنیم.