0:45 biceps 5:17 triceps 6:58 shoulders 11:20 back 12:30 chest 13:50 legs

@rafifpratama8870

9 ай бұрын

ga ada bang @moh6410

suka banget dengan pembawaan bicara mas ade , beliau sangat santun cara bicaranya.. jadi kayaknya orang " yg suka kalem akan suka dengan video" tutor mas ade

enak bener ya liat mas ade workout,lah aku doyong kekanan,doyong kekiri tapi aku tetep semangat mas ade sambil liat yutub mas ade tentunya,thx ya mas ade atas kemurahan hatimu berbagi ilmu semoga kebahagiaan selalu menaungi mas ade

Sejak lihat tutor dr mas aderai berbagai macan gerakan, sy turun bb sangat drastis 80 ke 72kg selama 3 bulan ini pdahal hanya menggunakan dumbell 4kg dan resistant band. Dan membuka pengertian baru investasi kesehatan sama pentingnya dengan investasi keuangan. Terima kasih 😊

Mantap. Bolehlah ini dicoba di rumah atau tempat gym Thanks sharing ilmunya mas Ade Rai 👍🏻

Terima kasih abang ade rai. Abang selalu jadi panutan saya untuk program diet saya. Terima kasih banyak

Dulu saya nnton juga video bli latihan dengan menggunakan dumbel, skrng ini video nya sama tp dengan gerakan yg lebih variatif, makasih bli video nya

Makasih om ade rai,, smjak nyimak video² om ade,, sya brhasil turun bb dri 95kg skrg 77 kg,,

wah keren banget ni video hanya dengan menggunakan sepasang dumbel bisa banyak model latian.makasi om ade.sukses terus om ade.

Semakin semangat ,semakin konsisten ,,terimakasih mas Ade tutor gerakan nya ,,,🙏

Thankss om ade raii, gabosen2 liat om bahas tentang olahraga angkat beban, jd bisa praktekin dirumah😀

Om Ade... Masya Allah mantap smg barokah om. Request dong om buat pasca operasi pemulihan otot paha. Selangkangan Sy ototnya berasa kaku dan paha saya masa ototnya berkurang gara2 pasca operasi 5bln lalu Krn kurang olga Sy operasi tulang panggul di ganti titanium skrg, jd Sy Olga pun sangat hati2 skrg Mksh om

Terimakasih konten edukasi nya bli Ade Rai 🙏🙏🙏

Thx buat videonya. Dengan video ini, saya bisa latihan dumbell pertama kali nya bareng dengan suamiku

Terima kasih sx pak Ade Rai saya sangat tertolong untuk ilmu yang pak Ade bagikan untuk semua teman 2, TKS sejak kovid berat badan saya turun dari 48 skrg 43, saya kurang latihan otot di rumah hanya ada alat dumbul video ini sangat menolong,pak Ade skrg saya ubah yoga 2x dumbel 3x dlm seminggu, pak tolong saya harus latihan apalagi, sit-up di lantai 10 x 12,squah 3x12 language 3x semua pakai dumbel.Dulu saya ngym sejak kovid saya ga lagi pernah kena jadi takut.Pak saya mau kembali berat badan 48 tinggi 156,bpk bisa tolong n kasih advis yang sangat saya butuhkan n tunggu.Tks pak Ade untuk semua kebaikannya

Terima kasih bang ade... Begini saya baru faham cara menggunakan dumble,, yang benar😊

Bikin video untuk memperkuat pergelangan tangan Bli Ade. Dan juga wrist band yg cocok dan cara penggunaan nya . Sy lihat jarang yg membahas latihan penguatan pergelangan tangan padahal pergelangan tangan rentan cedera sakit apabila salah gerak walaupun pakai dumbbell .

ini dia yg saya tunggu ❤

Terima kasih atas video latihannya. Hari ini, praktek gerakan ini untuk pertama kalinya.

Thank om Ade. Sangat bermanfaat buat Saya yg belum bisa datang ke Gym.

Terima kasih banyak bang atas ilmunya ❤. Bakalan saya tetap kan dan saya lakukan untuk membuat badan saya kayak sampean❤...tambah semangat 😊.

Berharga banget isi video ini ❤ Terima kasih Bli Ade Rai

🔥👊😀👍⚡🥊🙏 Terima kasih Bang Ade Rai! Ini sangat banyak manfaatnya!

Terima Kasih Mas Ade Rai. Dalam 2 Minggu ini saya sudah turun hampir 3 Kg. Semula 80,50 Kg sekarang 77,35 Kg. Polanya olahraga beban (angkat berat) setelah itu lanjut kardio dengan menggunakan sepeda statis

@yehgaw5648

10 ай бұрын

defkal juga gak?

@sinar7956

10 ай бұрын

@@yehgaw5648 pagi makan nasi setengah dari porsi biasa jadi nasi lebih sedikit, sayur agak banyak dan telur atau lauk lainnya. Siang nasi hanya seperempat dari porsi biasa sisanya sayur banyak dan lauk ayam dada atau ikan. Malam hanya makan sayur atau buah atau kacang hijau (jadi malam tidak makan nasi). Kadang pagi nasi saya ganti jadi ubi sisanya lauk dan sayur

@vha8560

10 ай бұрын

Pkai dumbell brp kg kak?

@sinar7956

10 ай бұрын

@@vha8560 10 kg

@arvinnatanael9884

10 ай бұрын

Kalo beban abis itu kardio otot nya gak jadi cuma emang cepet kurus

Matur nuwun om Ade atas ilmunya.

Sudah 2 minggu melihat tayangan om Ade Rai di beberapa video yg aku perlukan, aku bb 46 tapi banyak yg bilang kurus/tirus/kecil banget, jadinya aku mulai belajar membentuk otot agar terlihat enak di pandang, ternyata menurunkan dan menaikkan BB ada beberapa gerakan yg sama hanya hasilnya yg beda. Semoga dengan arah dari om Ade badanku tidak terlihat kurus/tirus/kecil lagi,,, semangat,,, semangat 🙏🙏

Yap, langsung praktek. Thanks 👍

Bang Ade, materi menu makanan yang sebaiknya dimakan versi lengkap dong,dari menu sampai jam makannya,, beberapa kali liat hanya sepotong2 aja kalo soal menu, bang ade pernah bilang fokus ke puasa , perbanyak protein dan kurangi karbo, itungan banyak itu semana ya😁, dan kalo lagi ittermitten itungannya juga gimana.. Apa Bebas aja gitu proteinnya? Sayuran juga gimana, adakah sayuran yang perlu dihindari karna tinggi karbo. Terimakasih

Semakin semangat untuk hidup sehat dengan tipsnya Beli, mksh

Mantap banget, keringat bercucuran, napas tersegal-segal, tks bung Ade Rai

Whatever you give is what you will receive... • Be gracious, • Kind, • Loving, • Merciful... You will need it one day!

Mantap. ini yang saya butuhkan

Jadi semakin semangat workout

Mas Ade..buat juga latihan otot rangka dengan resisten band 🙏

Terimakasih bos ku, sudah shaer pengalaman nya yang sangat bermanfaat buat pemula

Terimakasih banyak Mas Ade samgat Memotivasi Tetap Semangat

Boleh ni besok coba, terimakasih mas Ade Rai

makasih infonya aku fitnes d tempat gym tapi tidak sanggup bayar pelatih, vidio ini membantu sekaliii, sehat selalu mas ade

Simple tapi tetap membakar lemak, latihan beban always be mine, thanks mas ada

Nah ini dia yg diperluin emak2 rumahan... Please variasi yg lain juga biar ga bosen... Thank you✌️cheeeers

@aanhadi4357

10 ай бұрын

Yaelah mak..yg ni aj blum dilakuin mnta yg lain 😂

Wah mas ade, tengkyu bermanfaat sekali karna bru punya 1 dumbel ni mas. Makasih byk mas ade

Terimakasih bli ade rai

Kereennnn 🙌🏼💪🏾

Trimakasih ilmunya

Terima kasih Om ade atas tutor nya

Thx .sy suka smua gerakan nya.otot jd lbh kuat

Bang Ade saya pengin di bahas tentang brown fat, lihat chanel ditanah air belum banyak yg ulas... . Apa lemak coklat, bagaimana, dan fungsinya

Wajib like sih 🔥✨

Keren mas Ade Ray...

Jadi lebih pede utk pake dumbell, makasi mas Ade

Sangat bermanfaat, terima kasih

ini baru mantap mass

Bikin video macam ini yg byk donk kak...

Terimakasih banyak bli ❤

Saya lagi coba IF kadang malah prolonged fasting 72 jam, dibarengi dengan jalan dan latihan beban. Berat sekarang diatas 100kg. Sudah turun sekitar 3kg, tapi kalau diperhatikan dari chart timbangan yang turun malah massa ototnya yah bukan body fatnya. Malah body fat naik sedikit. Saya berbuka dengan protein seperti telur dan daging sapi atau ayam ditambah sayuran. Sevelym berbuka minum cuka apel dan kadang minum minyak kelapa. Walau naik body fatnya sedikit tapi cukup membuat stress karena mengharapkan massa otot yang naik

Bener juga sih daripda ngontrak trus mnding bkin rumah wluoun kecil, KPR rumah juga mahal doang tpi kecil juga 😅

Terima kasih bang. Sudah berbagi, siap dicoba bang.

Bang Ade. Tolong bikin konten cara meningkatkan power dan ketahanan otot dan melakukan gerakan cepat seperti MMA Khabib.🙏

Pertama, semoga di pin 😂 Kontennya selalu bermanfaat, semoga berkah buat om Ade Rai dan Tim 🙏

Siap ilmunya

Tiap gerakan brp x repetisi ? Terima kasih semua ilmunya, sangat bermanfaat.. Saya nenek usia otw 62..

mantap coach bergairah

Semangat terus teman teman

Gerakannya bagus

Bli Ade Rai, saya pemula, apakah latihan ini bisa untuk menaikan berat badan( masa otot)? Mohon pencerahannya bli🙏

Yang nanya sebaiknya seminggu berapa kali, mending ya kalau pemula paling tidak 3x seminggu terus dikombinasikan dengan kardio 10-20 menit minimalnya. Bentuk kebiasaan dulu supaya komitmennya terjaga.

Selamat pagi Mas ade rai.. semoga sehat selalu ya mas.. oi ya mas saya mau tanya, saya umur 36 tahun, dan saya pernah serangan jantung 2 tahun yang lalu dan sudah pasang ring 1, apakah saya boleh latihan beban? Let say just doing push up..

Semangat gung De, 🔥💪💖🇮🇩🌹👏👍🙏

Ya mas Ade saya cukup stress, selama puluhan tahun saya ngym timbangan stabil 48, apa ini Krn usia bertambah jadi sdh 70th, tolong mas Ade saya mau 48 lagi hrs latihan apalagi.Tks bfr.🙏🙏👍✋

Thanx coach

Oh ini mba jess yg sering dibalik video mas Ade yg sering tanya jawab disetiap video mas ade😍 Cantik dan Bening banget mba Jess❤

@babanktamvan3446

3 ай бұрын

😂jadi gak fokus sama latihan..malah liat yg bening dan semox 😅

Jesslyn kulitnya minta dijemur dikit tuh, biar coklat keren kya Sally.😅

Mas Ade Rai saya mau nanya, untuk menimbang kalori dalam 100g nasi, yang dihitung itu 100g nasi yang sudah dimasak, atau 100g beras ya?

Mantep om ade rai dan cici nya😂

Terimakasih buat bli aderai saya semakin semangat ✨🔥

@cherieblossom8335

10 ай бұрын

Semangat nya karena jeselin ya 😅

Halo mas Ade saya mau tanya saya sedang diet zero karbohidrat dan hanya makan protein aja dan ketika buat aktivitas akhir akhir ini malah jadi hipoglekimia saya juga kuragin gula malah bisa zero sugar tapi kok ini pusing ya saya pas cek dan kena gula darah rendah sudah saya coba naikan dengan buah buahan tapi masih aja pusing mohon bantuannya

Mas ade feat jesslyn cocok buat penyemangat saya latihan

@ifthenelse2461

8 ай бұрын

Ga konsen ntar lu

mau tanya mas ade. bolehkah workout ini dilakukan stiap hari. mohon jawabanya mas Ade. trima kasih. salam sehat slalu.

Bang Ade latihan ini bisa untuk naikin berat badan gk SMG di jawab 🙏🙏🙏

Mantab bang Ade.. sering sering ya bikin konten ma kak Jeslyn 😊

@AwinLisyan

2 ай бұрын

Betah ya lu bg nontonnya 😂

Video tutorial burble mantap mas Ade

Mantappp

Mas ade rai req hanya dengan barbel dong :)

aduh susah fokus...wkwkwkwk sudah putih bening mulus cantik lagi...

pantesan mas Ade awet muda 🤭

Bli Ade apakah boleh gerakan bisep dg Trisep diambil bersamaan?

Informasi dong, d alamat mna tmpat fines ny bli ade rai yg ada d Bali

Trimakasih mas, di praktekin besok

mas ade saya mau tanya saya akhir akhir ini kalau malam sesak nafas jadi susah tidurnya gak rnak banget kira kira apa yg harus di lakukan ya,,, dulu pas kolesterol saya sangat tinggi saya ngikuti jaga pola makan dgn baik sekarang sdh normal

Mantap

keren

izin tanya bli.. solusi untuk tangan tidak bisa diluruskan/kaku dan trs menekuk setelah latihan biceps, itu kesalahanya apa ya bli?

Menentukan berat barbel yg cocok dengan kita apa ya mas?

Tanya om Apakah lateral raises angkat dari samping sambil duduk itu pegangan nya harus dari badan sendiri atau bisa dengan tempat kita duduk om ???

lebih bagus bergantian atau serentak/dua sekalius dalam menggunakan dumbbell?

Bang Ade itu gerakan bagusnya dilakukan tiap hari atw seminggu berapa kali?

Aq pake sepasang dambel yg 2kg aja..😻

Good nice

Untuk turun BB apa latihan ini saja sdh cukup mas ade ? Atau harus tambah cardio?

Lebih baik olahraga pake dumbel gini atau push up ya?