Marathon J-1 😱 Je réponds à vos questions (affutage, stage en altitude, régime dissocié…)
Спорт
Ça y est c'est l'heure du marathon de Berlin, la course que je prépare depuis des mois 🥳 je vous parle des dernieres semaines de l’entraînement marathon : l’affutage avec les entraînements a réaliser pour maximiser la forme tout en minimisant la fatigue.
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0:00 intro sur l’Affutage marathon et l’entraînement en altitude
1:35 je réponds à vos questions sur mon entrainement marathon !
2:14 pourquoi l’entrainement en altitude à Font-Romeu ?
3:02 quels sont les benefices de l’entraînement en altitude ?
4:27 c’est quoi un affutage avant le marathon ?
5:30 règle de reduction de l’entraînement pour un bon affutage marathon
6:15 quelles séances d’entraînement pendant l’affutage ?
9:13 renforcement musculaire pendant l’affutage ?
9:30 nutrition spéciale avant le marathon ?
10:50 plus de sommeil avant la course ?
11:19 critere #1 d’un affutage réussi ?
11:57 comment gérer l’excitation d’avant course ?
12:45 l’état d’esprit de gagnant avant le marathon 😈
13:16 mon objectif marathon de Berlin
15:26 Conclusion avance coucher de soleil 😁
Пікірлер: 100
Résultat en live: 2:37:02. Bravo!
2'42/km => 1h54 = WR en vu ! Kipchoge n'a qu'à bien se tenir 🤪 Bravo pour ta préparation, hate d'avoir des infos sur ton regime dissocié. On croise les doigts pour toi à Berlin.
@RunningAddict
Жыл бұрын
😂😂😂
Félicitations ! Quelle perf ! Tu peux être fier de toi !!!
Bravo pour le chrono et la place : 322 à Berlin (presque les championnats du monde !). De plus tu prouves que tes conseils sont bons !
Toujours aussi intéressant merci 😀
Bravo Niko! un résultat à la hauteur de ton impressionnante préparation et de ta rigueur à l'entrainement. Tu es un modèle et un guide pour tous les runners !
Sacrée expérience pour toi. Merci de nous faire partager tout cela. Que du plaisir pour Berlin 🔥
Super partage. Vous avez l’air en plein forme. Bon marathon.
2'42 du kilomètre ? 😉. Bonne chance Niko ! Donne toi à fond et quoi qu'il arrive tu pourras être fier de toi ! Le chemin est plus important que la destination !
Excellent Niko. Content pour toi de l’issue de cette grosse prépa 🎉
Belle course Nico 💪👍🏃♂️🏃♂️🏃♂️vivement la vidéo !
Quel entraînement! Tu mérites ton résultat, Bravo!!!!
Bravo pour ton 2h37 en tout cas c'est un plaisir de te regarder à chaque fois ! 🙏 Grâce à tes conseils j'ai pu me surpasser au semi marathon pour ma 1ere fois ! Merci pour tout 🙏
Bravo Nico!👏👏👏un marathon d’une régularité exceptionnelle ! Un vrai pro bientôt sub 2.30👍
Allez Nico ! De tout cœur avec toi 💪
Bravo nico pour cette vidéo et surtout pour le chrono à Berlin.
Bon courage pour le marathon de Berlin !
Bravo Nico !!
C’est beau à entendre courage 😊
Bravo pour la performance !
La visualisation en Sophrologie est souvent efficace aussi et sécurise les objectifs. Bravo pour cette vidéo humble et sportive.
Je te souhaite un beau marathon !
Bravo!
félicitation pour ton magnifique chrono sur le marathon de Berlin
Bon marathon, ça sent un PR 💪🏼
yessss, bien joué pour le 2h37
merde pour aujourd'hui. vu l'heure tu dois être sur la ligne de départ à te concentrer. bon courage on est tous derrière toi.
Bonne chance tu vas tout dechirer !
Bravo pour le 2h37!!!
Bravo
Félicitations niko encore une belle perf ou tu as dû chercher bien loin…. Maintenant on attend tous la photo de fin de course 😊. Bonne recup
@RunningAddict
Жыл бұрын
Ah ça… les derniers kms ont encore été épiques 😂
Quand on est bien entraîné ya pas à s'inquiéter ça roule tous seule 👍👍
Ce que tu as dis à la fin, ça résonne en moi et je pense que ça sera ma mentalité sur Amsterdam. J’en ai chié dans cette prépa, et je compte bien en chier jusqu’au dernier km pour tout donner et rien regretter ! Bon courage et merci!
@sport.addict
Жыл бұрын
On se croisera peut etre a amsterdam. Mon Objectif plus modeste sub 4h . Bon courage
@RunningAddict
Жыл бұрын
Et bien j’ai appliqué ce mantra à la lettre j’ai fini avec des crampes de partout mais je n’ai rien lâché 😁
Bonne chance pour aujourd’hui ! 😊
@PATPRODH2Oi
Жыл бұрын
Je sais , quel sas
ALLEEEZZZZZZ ❤️❤️❤️❤️
2h 37', bravo Nicolas !!
Ma diet m'avait toujours conseillé le régime scandinave et même si ça prépare le corps je trouve que ça conditionne aussi le mental. Et j'ai fais comme toi pour la 1ere fois j'ai posé 10 jours de vacances avant NYC!!
@RunningAddict
Жыл бұрын
C’est vrai que c’est une bonne routine de semaine de course qui conditionne a ce qui arrive j ai trouvé !!
@RunningAddict
Жыл бұрын
Bonne fin de prepa pour NY !!
Toutes mes félicitations Nico ! Juste une petite remarque, dans tes conseils, tu dis de tester les techniques avant et pas au moment de l'objectif. Ici tu as quand même fait le régime dissociés, l'altitude sans avoir testé au préalable. 😉 A moins que Berlin n'était un test avant l' ultime objectif... (- de 2h30 à Paris 2024). Merci pour tous tes partages.
@RunningAddict
Жыл бұрын
Y a des choses qui ne se testent pas 😂 Le stage en altitude j’ai pas les moyen d y aller en test juste pour voir 🤷♂️ le régime dissocié bah c’est pareil pour savoir si ça marche sur nous on ne peut que le tester en vrai 🤷♂️ En vrai il n’y a pas grand risque je n’ai rien fait d’extrême c’est du classique éprouvé depuis longtemps
***SPOILER*** Félicitations !!!! Ta chaine est super on t'adore 😄 2:37:02 03:44 16.12 km/h
@khsorlowhyn6557
Жыл бұрын
Bravo !!!
@RunningAddict
Жыл бұрын
Le marathon a plus de 16km/h (qui était ma vma quand j’ai commencé l’athle) Je peux mourir tranquille 😂
1h18'19 au semi, c'est bien parti !!
👍👍👍 objectif B largement validé. En revanche c'est vrai que l'objectif C à 2'42/km paraissait difficilement atteignable...Kipchoge est resté devant!
@RunningAddict
Жыл бұрын
Tout comme Kipchoge je finis à 1’ de l’objectif c… mais très heureux du résultat 😁
Bravo Nico pour cette performance ! Tu as eu de bonnes sensations ?
@RunningAddict
Жыл бұрын
Oui, vraiment ! J’ai attaqué tot, dès le 28eme… musculairement je n’en avais pS assez pour tenir le sub 3’40/km que j’avais commencé mais c’est quand même très positif 😁
bravo 🎉 le mien est dans deux semaines , et je vais appliquer certains de tes conseils notamment le miam miam. bonne récup méritée, tu as placé la barre très haute, que vas tu faire après ?😅
@RunningAddict
Жыл бұрын
On verra 😁 pour le moment repos 😎
Grosses pensée aux marathoniens de Berlin !!!
magnifique, le régime de glucide a fonctionné ^^
@joubex
Жыл бұрын
La littérature montre que pas gros intérêt de baisser au max ses reserves de glycogène avant gavage de glucides sur 3 jours... et risque augmenté de problème gastro-intestinaux ;)
@RunningAddict
Жыл бұрын
Dans les faits en tous cas sur ce marathon j ai eu de l énergie en masse jusqu au bout !
@joubex
Жыл бұрын
@@RunningAddict Et c'est l'éssentiel :)
On va dire qu'avec ta sale nuit à Francfort l'objectif B était devenu le C. Bravo à toi donc !
@RunningAddict
Жыл бұрын
le point positif, je me dis qu'il y a encore mieux à aller chercher car cette veille de course a été loin d'être parfaite ^^
Ah ah le 2'42 au kilo 😅, mode fusée activé 🚀. Un gros merde à toi Niko, fait toi plaisir (ou mal) et quoi qu'il arrive merci pour tous tes partages !
@ifearz72
Жыл бұрын
Mdrr oui j'ai tilté aussi. Evidemment il voulait dire 3min42/km 😂😂
@RunningAddict
Жыл бұрын
Lapsus ahah
Bonjour, est-ce que le créatine est intéressante pour les runnners ?
Salut, je viens de faire le marathon de Lyon. 1h57 pour un objectif de 1h55 (avec un ch'ti COVID il y a 15 jours) donc je suis satisfait. Question sur la gestion de fin de course. Je reste stable - mais dans la souffrance - jusqu'au ravito du 35eme. Et là je freine pour humidifier les muscles douloureux - limite crampe - et pour boire. Résultat, totalement incapable de reprendre le rythme. Je suis resté planté en passant ensuite de 5'35 à 5'55. Donc question : comment gérer le dernier ravito ? Important voir fondamental mais qui arrive à un moment où le risque est grand de ne pas repartir au rythme Je précise que globalement, ça été un peu pareil pour mes camarades de jeu puisque que je suis à peu près resté avec les mêmes. Tu as peut être une vidéo sur le sujet.
@RunningAddict
Жыл бұрын
Perso aucun arret pour les ravito, en particulier à ce moment de la course car en effet une fois que le corps y a gouté... il fait tout pour que tu y retournes ^^ Le ravito se fait donc au vol, en courant !
@furyball7086
Жыл бұрын
@@RunningAddict Merci pour le conseil. il faut donc travailler la façon de recupérer bouteille et nourriture au vol !!!
C'était où exactement a font Romeu ?
Petite correction Nico : la durée de vie d'un globule rouge est de 3 mois environ, donc les effets de l'altitude sont plus longs que 3 semaines ;) Bravo pour ta perf !
@RunningAddict
Жыл бұрын
Oui pour leur durée de vie petit lapsus ! mais non pour l’effet car dès que tu redescend ton corps n’a plus besoin d autant de globules donc ils ne se renouvellent pas et s’estompent rapidement :)
Alors Nico, résultat?
@RunningAddict
Жыл бұрын
2’37 ;)
C’est bete car habitant les PO j’aurais aimé pouvoir te saluer
@RunningAddict
Жыл бұрын
Deso 🤷♂️😬
Toujours pas de nouvelles tout va bien mec ?
@RunningAddict
Жыл бұрын
tu trouveras des indices sur strava (+ des posts sur youtube), une video ça ne se monte pas aussi vite ^^
@jimmylefebvre6124
Жыл бұрын
Je suis pas sur strava désolé
@jimmylefebvre6124
Жыл бұрын
Pas de montre connectée pas de strava , pas de technologie entraînement à l'ancienne j'ai juste une montre timex basique
Salut t en a pas marre de courir tt le temp?
@RunningAddict
Жыл бұрын
Merci de votre commentaire qui aide au referencement👌
Les globules rouges survivent 120 jours .
@RunningAddict
Жыл бұрын
Yes erreur => au bout de 3 sem on perd les effets car le corps n’aura pas remplacé les globules rouges morts puisque plus le nécessite de en avoir autant ^^
Hello Nico! Une petite question sur ton impact carbone. Ton job et tes choix de course t'amènent à beaucoup prendre l'avion dont l'impact n'est pas très climat-compatible. Essaies-tu de réduire tes traversées Canada-Europe? Comptes-tu privilégier davantage des courses locales ? Je pense que tant qu'influenceur sport tu as un vrai rôle de "prévention / information" à jouer auprès de ta communauté. Merci pour toutes les bonnes ondes que tu libères! Et good luck pour Berlin!
@BujeqAdrien
Жыл бұрын
Permettez-moi de vous rassurer, l'impact carbone de Nico est excellent. En effet, Nico traverse l'océan à la nage afin de maximiser son affutage. D'ailleurs, Nico participe a beaucoup d'événements sportifs locaux en se déplaçant de manière éco-responsable directement depuis son propre domicile grâce à un tapis de course et un home-trainer ultra performant. Il est vrai que ces dispositifs peuvent être énergivores, c'est la raison pour laquelle Nico dispose d'un alternateur qui transforme l'énergie cinétique de ses jambes en énergie électrique afin d'alimenter tout son immeuble en électricité gratuite et décarbonée. Ses voisins l'adorent ! La planète aussi ! Bon dimanche, Serge
@maxlblt
Жыл бұрын
Je trouve que la question est légitime surtout qu'elle est posée de façon sympa et sans agressivité/donneur de leçons. Faire 10-12h d'avion pour une course de 2h on peut se demander si c'est bien logique maintenant mais plutôt que de se foutre de sa gueule Serge, autant laisser Nico répondre !
@marioncentofanti3574
Жыл бұрын
Il est français donc je pense qu’il en profite pour voir ses proches de ce côté de l’Atlantique.
@RunningAddict
Жыл бұрын
Bien vu Marion. Je ne m’étendrais pas sur le sujet ici mais quand je rentre on essaye de cumuler au max (amis/famille/travail/course) Raison #1 de ce voyage : mariage de mon meilleur ami. Je comprends le message mais dans le même temps ne connaissant pas ma vie il n’est qu’une extrapolation de la réalité.
@RunningAddict
Жыл бұрын
Pour le reste je compte bien changer des choses mais laissez moi le temps de changer comme tout le monde (a moins que vous soyez tous déjà parfaits si c’est le cas bravo 😁) La société évolue on doit l’y aider mais ne cherchons pas à mettre le blâme sur les actions des uns et des autres, ça a plus de chance de braquer les gens à qui on le dit que de les faire changer (un changement doit avant tout venir de nous meme pour fonctionner) Bref ne vous inquiétez pas pour moi j’y travaille mais étant expatrié difficile de me demander ça du jour au lendemain juste parce que d’un coup c’est dans l’actualité alors qu’on devrait avoir intégré tout ça depuis 30 ans 😁
T es où , j’y suis aussi
@arthurmarbehant4403
Жыл бұрын
Il est parti à Berlin faire le marathon frere
@PATPRODH2Oi
Жыл бұрын
Conditions météo idéale , go go
@RunningAddict
Жыл бұрын
Yes fini les vacances, marathon done maintenant retour au Canada 🇨🇦😄
Tester sur toi l'effet d'un nouveau régime alimentaire quelques jours avant le début d'une course importante .... t'es sérieux ???
@RunningAddict
Жыл бұрын
Il n’y a pas d autres moyens de tester le régime dissocie qu’avant une course ! Et puis j’ai déjà testé le low carb dans le passé sans trouble donc pas de stress 😉👌