"Ljubavna" veza vitamina D3 i K2/#10/dr Bojana Mandić
Donacijama možete podržati rad ovog kanala:
Žiro-račun za donacije (za Srbiju): 265-0000004229524-05
PayPal donacije: www.paypal.com/paypalme/drboj...
Patreon donacije: / drbojanamandic
Priča o vitaminu D3: • Hormon koga zovu VITAM...
Vitamin D3 (holekalciferol) ima nekoliko zdravstvenih prednosti, pomaže telu da apsorbuje kalcijum. Hrana kao što su riba, goveđa jetra, jaja i sir prirodno sadrže vitamin D3 ali u maloj količini. Takođe se može proizvesti u koži nakon izlaganja ultraljubičastom (UV) zračenju sunca.
Dostupni oblici suplemenata vitamina D3 mogu se koristiti za opšte zdravlje, kao i za lečenje ili prevenciju nedostatka vitamina D.
Vitamin D3 je jedna od dve vrste vitamina D. Razlikuje se od vitamina D2 (ergokalciferol) i po svojoj strukturi i iskoristljivosti u telu.
Zašto vam treba vitamin D3
Vitamin D3, takođe poznat kao kalciferol, je liposolubilni vitamin (što znači da se razlaže mastima). Obično se naziva "sunčev vitamin" jer se tip D3 može prirodno proizvesti u telu nakon izlaganja suncu.
Vitamin D ima mnogo funkcija u telu, od kojih su glavne:
- Rast kostiju
- Remodeliranje kostiju
- Regulacija mišićnih kontrakcija
- Pretvaranje glukoze u krvi (šećera) u energiju
Nedobijanje dovoljno vitamina D može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući:
- Odloženi rast kod dece
- Rahitis kod dece
- Osteomalacija (gubitak minerala u kostima) kod odraslih i adolescenata
- Osteoporoza (porozne, stanjive kosti) kod odraslih
-
Koliko mi je vitamina D potrebno?
Trenutne smernice Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuju da ljudi starosti od 1 do 70 godina treba da dobiju 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno iz svih izvora. Odrasli stariji od 70 godina trebaju 800 IU dnevno. Međutim, nova istraživanja sugerišu da su mnogo veće doze potrebne za lečenje određenih bolesti i tada govorimo o mega odziranju vitamina D.
Simptomi nedostatka vitamina D: kako prepoznati?
Ako ne dobijete dovoljno vitamina D da zadovoljite potrebe tela, smatra se da imate nedostatak vitamina D. Ovo se može dijagnostikovati analizom krvi. Ne doživljavaju svi koji imaju malo vitamina D simptome. Oni koji to rade mogu primetiti:
- Bol u mišićima i/ili kostima
- Slabost mišića
- Istorija preloma
- Trzanje mišića
Ako sumnjate da vam nedostaje vitamin D, zamolite svog lekara da vam testira nivoe krvi ili uradite test kod kuće.
Uzroci za nedostatak vitamina D su mnogi, uključujući bolesti ili stanja koja ograničavaju apsorpciju masti i razgradnju vitamina D u crevima.
Rizik od nedostatka vitamina D:
- Celijakija
- Kronova bolest
- Cistična fibroza
- Operacija gastrične bajpasa
- Oboljenje jetre
- Neuhranjenost
- Gojaznost
- Ulcerativni kolitis
Ljudi koji su stariji, koji su vezani za kuću ili imaju tamnu kožu takođe su podložniji nedostatku vitamina D.
Nedostatak vitamina D pogađa skoro 50% populacije širom sveta.
Supplementi
Koliko god zgodni bili, suplementi nikada ne bi trebalo da budu vaš primarni izvor vitamina D . Oni su zaista namenjeni samo kada ne dobijate dovoljno ishranom i sunčanjem.
Razgovarajte sa svojim lekarom o najboljoj dozi za vas na osnovu vaših godina i medicinske istorije.
Izlaganje suncu
Vitamin D3 je jedinstven po tome što ga (za razliku od vitamina D2) možete dobiti od sunca.
Kada je izložen UVB svetlosti, organsko jedinjenje u koži koje se zove 7-dehidroholesterol će se aktivirati i početi da stvara vitamin D3. Stopa proizvodnje može da varira u zavisnosti od vaših godina i tena kože, pri čemu stariji ljudi i oni sa tamnijom kožom imaju najmanje koristi.
Krema za sunčanje takođe može smanjiti proizvodnju blokiranjem oba UV zraka.
Informacije su opšte prirode i nemaju za cilj da pruže lični savet. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom.
Ko želi, moj rad može podržati preko Patreona: / drbojanamandic
Пікірлер: 117
Ne mora andjeo uvek da pokazuje krila. Dovoljno je da ovako lepo i jasno omogući ljudima neke pojmove u vezi očuvanja zdravlja. Hvala vam 🌿♥️🍀
Rijetko dobar edukativan video na ovim područjima, o vitaminima D i K. Možda čak i jedini, a di ne moram tražiti na engleskom. Bojana kraljica 💪
Hvala Bojana, super ste doktor i sve jako lepo i razložno objasnjavate.
Супер савети ! Нећу да кажем “ хвала” јер за лек су говорили стари наши се не захваљује!
Bravoooo Doktorka .Hvala Hvala Ziva bila..💜💛💚💙💖
Draga Doktorice mnogo vam se zahfalujem za ovo video vi ste jedna zlatne Doktorka n 1
Hvala puno 🙏🏻❤
Divni ste, puno hvala 🥰
Bojana svaka cast na ove jako bitne informacije
Hvala za izlaganje, rado Vas slusam,A i A
Draga gospodzo dr divini ste Koje znanje posjedujete bog vas pozivio 🌸
HVALA ZA SAVJETE VELIKOMI ZADOVOLJSTVO KADAVAS GLEDAM I PAZLJIVO PRATIM VASE SAVJETE POZZZ OD SRCA
Zelo zanimivi vitamini, hvala dr. Bojana Mandič. lp. iz Slovenije
Bravo
Bravo👍
divno rečeno tako da svi razumijemo , veliko hvala
Hvala Vam👍
Hvala vam!❤️
Jako dobro i korisno. HVALA Bojana!
HVALATI DOKTORKA DAVAS CUVA DRAGI BOG ZIVELA
❤
Super ste hvala doktorice
Od srca Vam hvala bez Vasih s aveta Nema izbora zdravog, od srca Vam hvala
Hvala na savjetima lijepo objasnjeno kao uvjek...pozdrav 😁😀😊
Kako to lijepo kažeš svaka ti čast ti si pravi pravi anđeo hvala ti na tome hvala puno
Sad cu samo da potvrdim onu izjavu da si prvo dr. Kraljica hurija gospa ali koja se nekrije,nešalim se ali to je što ti radiš dr Bojana nevjerovatno.
Savršeno ste objasnili sve.Hvala Vam!! Jasno,koncizno,jednostavno,da svako mote da razume.Što je najlepše,predavanja nisu duga...tako da za kratko vreme,saznamo cudesne stvari!! Hvala Vam,još jednom!!!
HVALA na divnom objasnjenju.
Draga dr. Bojana , 8o sam godina. Evo čekam cjeli život , da se Vi javite. Kupovao sam raazne knjige / prehrana - vitami ni i drugo. Vaša objašnjenja su Bog om dana.. Hvala Vam od srca💓.. Bježao sam od svinj. masti cjeli život. Bila mi je teška ? !! ? Hvala Vam i Bog Vas poživio 🌺🕊💞
Može li nesto o flekama(pegama)? Sve pohvale za trud!
Hvala! 100% se slazem! Ja i moje okruzenje krenuli smo na 10 000UI!
@sonjastbogdanovic
3 жыл бұрын
Na dnevnom ili sedmicnom nivou?
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
@@sonjastbogdanovic dnevnom. Mi tokom dana kada smo na suncu primimo i vece doze mnogo vece. Ljude plasi 10 000UI a to je inace 0.25mg reda radi paracetamol je 500mg :D
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
@@jelena7145 za sada ne ali planiram. Kao sto je Dr objasnila K2 sprecava nakupljanje kalcijuma u meko tkivo. K2 moze da se uzima kroz fermentisano povrce. Kiseo kupus je vazan ali ne treba ga termicki obradjivati jer vecina bakterija ne prezivi to.
@novakzika4902
3 жыл бұрын
@@bobanristic9047 Od kad ste na tako visokim dozama, i je li vam neko od doktora to preporučio, ili je to samoinicijativno? Ja imam vrlo nizak nivo D vitamina, a usput imam i autoimuno obo ljenje, i D vitamin mi je sastavni dio terapije. Pretražujući po internetu naišao sam na podatak da ljudi uzimaju i znatno veće doze, i da im to čini boljitak po zdravlje, pa reko, ajde da probam na mjesec dana! I tako već 15 dana uzimam po 20 kapi! Od kad vi uzimate visoke doze, i promjećujete li ikakve promjene?
Жыл бұрын
@@bobanristic9047 poredite babe I zabe. Nisu čak u pitanju miligrami (mg) nego mikrogrami (mcg). Ljudi nemojte ovo raditi. Najbolje otiđite kod endokrinologa. Meni su 3200 IU izazvale hiperkalcemiju (čitaj višak kalcijuma) posle mesec dana. Posledice: kamen u bubregu itd. Zamislite šta bi mi se desilo sa 10.000 IU. Što je jedna doktorka rekla više ne znači bolje. Bolje ići postepeno. Mogu se davati tkzv loading doze, pa se posle održavati, ali to samo kod velikih deficijencija. 80 nnmol je okej. 25 bi bilo nesto strasno.
Hvala vam.Pažljivo vas slušam i primenjujem. Vitamin D mi je 29 u krvnoj slici.Malaksala sam u rukama i nogama.Visok krvni pritisak.Nizbrdo lako idem ali uzbrdo ljuljam,zanosim i jedva podižem levu nogu.Kardiolog mi je prepisao kapi vitamina D i redovna terapija za skidanje pritiska.Smroala sam 7kg. Krvna slika je dobra sa leukocitima i crvenim krvnim zrncima.
vrlo sam Vam zahvalna za ove informacije...ja pijem već neko vrijeme D3, a prije par dana sam nabavila vitamin K2 MK-7...nažalost, u jednoj kapsuli je 200 mcg pa bih onda trebala piti pola kapsule...vrlo nepraktično, ali poštovaću Vašu informaciju o preporučenoj dnevnoj količini i naći ću načina da sadržaj prepolovim... posebno mi se dopalo što ste ih predstavili i kroz "mušku" i "žensku" ulogu...ta ljubav snage i mudrosti može donijeti samo dobro...:)
@aleksandarx3179
3 жыл бұрын
To sto je 200 mcg K2 u 1 kapsuli nije nikakav problem i nece se nista lose desiti ako se pije 200 mcg
@marijanikolic3414
3 жыл бұрын
Gde ima k2mk7 od 200mcg i koja cena
@mirjanakiraly7108
3 жыл бұрын
@@marijanikolic3414 u apoteci.
@smilingstillness70
3 жыл бұрын
@@marijanikolic3414 živim u BiH pa mi je bilo najzgodnije da naručim iz jedne sarajevske apoteke, ali vjerujem da se može naručiti u mnogim online apotekama...cijena za 120 kapsula je oko 20 eura...:)
🍀 Dr. Bojana, Veliko hvala, otvoriliste mi pogled na zdravlje. Da li je ovoj ljubavi potreban i magnezijum, kada je u pitanju arteroskleroza ?
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
Da... Bojana je ostavila i jedan zanimljiv video u vezi sa holesterolom.
У ПРАВУ СТЕ НИШТА БЕЗ ЉУБАВИ ПА И ВИТАМНИ
Da li smijem ovu kombinaciju uzimati s obzirom da pijem nebilet i aspirin 100?
A vitamin u formi retinol, ne beta karoten, isto djeluje u sinergiju s D3 i K2. Otkako ih uzimam sve zajedno, D3 i retinol iz ulja i hrane, a K2 u obliku Mk 7 kao suplement drasticno mi se popravio nocni vid, oci mi vise nisu suhe, a imunitet nikad bolji. Najveci napredak sam vidjela sa svojim sinusima s kojima muku mucim cijeli zivot, ne zapusuju se vise skoro uopce.
@madmax-sv9um
3 жыл бұрын
Daj meni reci kad i šta tačno piješ, iman i ja problem sa sinusima ceo život
@evamartinovic6159
3 жыл бұрын
Uzimam ulje jetre bakalara od firme Garden of life, zlicicu, zlicicu i pol na dan. To mi je nekako najbolje po omjeru cijene i kvalitete. Ima i drugih proizvođaca tipa Green parture, Droppi, Rosita ... puno skuplje od obicnog ribljeg ulja, ali se stvarno isplati. Uz to jedem lososa i tunu dva, tri puta tjedno, kvalitetan maslac i finu svinjsku mast redovno, jaja iz slobodnog uzgoja. Nije to sve skupa jeftin sport, ali mi je bitnije da se ne patim sa zdravljem.
@barbarabu602
3 жыл бұрын
Molim Vas, recite,koji uzimate vitamin D 3 i koji K3.? ( NE vidim njega posebno u suplementima na trzistu). Hvala
@evamartinovic6159
3 жыл бұрын
D3 ne pijem kao poseban suplement nego kao ulje jetre bakalara, unutra su vitamin A i omega 3 kiseline takoder. Nema ga u ljekarni pa narucujem preko Amazona, ima mozda i preko e- baya ili stranica za zdravu hranu. K2 kapi bi trebale biti u ljekarni.
@barbarabu602
3 жыл бұрын
Hvala
Moze li neki video o okostavanju zglobova kukova i kolena uopste kostiju .Hvala❤
Pokušala sam jesti nato i nikako nisam mogla da progutam. To je jedan okus koji samo mogu da uporedim sa nečim pokvarenim.
Zdravo Dr Bojana dali se mogu koristiti kapi za bebe i koliko kapi . Hvala
Hvala za savjete.imam palindromski reumatizam i trakastu osteoporozu pocetak. Pijem plakvenil 200 mg 1 na dan4godine.odustala. pijem mg 300 direkt,presolol 50 mg i aspirin 100.imam stari tromb. Imam pitanje,bi li pocela piti k2D3.Hvala ako odgovorite i ako ne.❤️
hahahah Obozavam je! "suptilna zenska mudrost!"
ne izlazim na sunce nikako vec godinu dana..a pijem trenutno 4000 iu i vitamin k2 (200 mg) ..Nadam se da je dovoljno za odrzavanje opitmalne doze?
Pijem vit D zadnjih 9 god, 8 kapi Vigantola dnevno , tek posle 6 god sam prišao minimumum istog u krvi.
Moj MUZ posle sloga I pojave epilepsije kao uzrok toga ,pije KEPRU od 1000.Da li SME uopste da uzima vitami D3 ?Na nekim suplementima pise upozorenje ..(Ultra Vit D3 od" VITABIOTICS") od "STRONG NATURE 2000 IU ? MOLIM Vas za odgovor..Hvala
Postovana dr bojana m kolikoje dovoijno u toku dana dase uzima vitamin d3 molim odgovor javam se mlogo verujem po zzzz
zasto ne uradite neki video o soju da saznamo vise o njoj.
Dobar dan...ja bi da pitam..ja pijem Hyalfit kapsule...jednu na dan ..da li mogu piti i D3+K2..isto jednu kapsulu svaki dan??
Nisam radila nivo vitamina D u organizmu. Skoro 2 godine sam na antikoagulantnoj th Acinokumarolom zbog Trombofilije. Smem li i u kojoj količini da koristim D3 i vit. K2, koliko dugo, kada pauza? Hvala unapred.
Uzeo sam D3 K2 mk7 kolika je najbolja doza uzimanja ?jer mi na pakovanju pise jedna nedeljno..pa mi to mlo cudno hvala
Vidim ima ga u grašku ja grašak obožavam sirov ga jedem šakama hvala vam doktorice do neba Bog vas čuvao od svega i svačega
@ticsee1
3 жыл бұрын
Nije to grasak nego Natto - bacillus subtilis natto - fermentisana soja, mozete fermentisati sami razne podloge ukoliko nadjete negde natto ili spore....
Hvala na veoma korisnim videima, izmedju ostalih i na ovom. Da li K2 vitamin ima vremensku odrednicu posle koje treba napraviti pauzu s uzimanjem?
3 жыл бұрын
Preporuka je da se posle tri meseca redovnog pijenja uradi analiza vitamina d. Ako su vrednosti dobre, onda se može napraviti i pauza (sve zavisi od opšteg zdravstvenog stanja).
@user-pv3qi2pc8s
3 жыл бұрын
Mnogo hvala. 🌻
Dr. Bojana, hvala Vam na ovim informcijama. Počeo sam da uzimam D3 4000 IJ, kupio sam i K2-MK7 pa me interesuje da li i njega uzimam zajedno sa D3 posle obroka kao što ste preporučili u jednoj od prethodnih emisija. Sunčao sam se od aprila do polovine oktobra tako da još uvek nisam izgubio crnu boju kože pa me interesuje da li još uvek imam neke zalihe vitamina D3 u organizmu?
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
Moja sestra je na moj zahtev danas merila d2 i d3 ukupno 88 nmol/l sto je oko 32ng/ml. Ona je na granici da bude ispod optimalne. Opasno je hronican nedostatak. D vutamin ima i ulogu da nas pripremi za zimu i da se gojimo.
@mirjanakiraly7108
3 жыл бұрын
@@bobanristic9047 Skoro deset meseci uzimam D3 k2 i magnezijum i dobila sam pet kilograma Strašno.A moram da ga uzimam i dalje jer sam bila ispod 20.A šta raditi sa kilogramima🤔🤮🙉
@blueaqua9300
3 жыл бұрын
@@mirjanakiraly7108 ne ne...vitamin d i k2 ne goje....stavise pomazu mrsavljenju..jedinu u slucaju pothranjenosti mogu pomoci da organizam vrati zdraviju tezinu. Tvoj porast kilograma nema veze sa vitaminima..vec povecanim kalorijskim unosom ili smanjanjem bazalnog metabolizma..Prvo ti nemas nikakav dokaz da je visak kilogram nastao zbog suplementacije.
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
@@mirjanakiraly7108 to mi je jako cudno, jer su istrazivanja pokazala da upravo gojazni ljudi imaju jako nizak d3 vitamina. Nizak nivo D3 vitamina prati i povecan insulin a on igra glavnu ulogu u gojenju. Morali bi da analaizirate sve. Koliko uzimate UI D3?
Poštovana Doktorice. Imam pitanje. Kako povećati volumen tečnosti prostate? Hvala unapred
@soundvision58
3 жыл бұрын
To je pitanje za dobrog urologa. Ako do sada nisi bio kod urologa, onda je krajnje vreme. Sto se suplemenata tice mozes da probas sa Cinkom (20-25 mg dnevno) i aminokiselinama L-Arginin, L-Karnitin i Taurin po uputstvu za upotrebu. Normalno, u Srbiji da dodjes do ovih aminokiselina je verovatno nemoguca misija.
@duskoarnautovic4747
3 жыл бұрын
@@soundvision58 Hvala. Mislio sam prirodnim putem pomoću ishrane. U svakom slučaju Hvala
recite nesto o stetnosti statina,I da li postoji bezbedna zamena za njih
3 жыл бұрын
Na temu štetnosti statina može da se snimi ceo serijal videa, pređite na LCHF ishranu.
@miroslavnikolic8131
3 жыл бұрын
verovatno su mnogi u dilemi u vezi statina,pa bi bilo sjajno da posvetite jedan of videa upravo statinima I njihovoj alternativi
Dr Bojana. Hvala Vam za ovaj video klip koga već dugo čekam. I ako sam po zanimanju lekar nisam znao gde da se informišem u relaciji vit.D sa vit.K2. Višemeseci unazad pijem Vigantol 10 kapi na dan( zbog hipovitaminoze).I tek sam sada razumeo koliko je važan vit.K2 kada se uzima vit.D3
@slavisanestor772
3 жыл бұрын
Pozdrav iz Negotina. Dr Slaviša-hirurg. Ako saznate nešto novo vezano za korišćenje ova 2 vitamina(D3 i K2) molim Vas da nas informišete jer je tema jako važna a mali broj lekara je upoznat sa ovom temom.
@mirjanakiraly7108
3 жыл бұрын
@@slavisanestor772 Ali potrebno je uzimati i magnezijum.Postoji knjiga o Vitamini D od Reinmund von Helden.Dobro sve objasnjeno .Čak ima i tabela koliko kojeg vitamina treba uzimati prema telesnoj težini.Pozdrav iz Svarcvalda.
@blueaqua9300
3 жыл бұрын
@@mirjanakiraly7108 jao...magnezijum je potrebno uzimati ako niste sigurni da ste ga dovoljno unjeli sa hranom. Pogledajete malo izvor magnezija u hrani pa se trudite da ga unesete prirodnim putem.
Molim vas sta da radim ,kada sam na leku ,,Farin,,zbog aritmije i ne jedem zeleno povrce i voce .A pri tom imam velike probleme sa kicmom i ceste upale nervnih zavrsetaka ,tj ukocenost ,do te mere da ne mogu da se posluzim rukom .Trenutno sam u gipsu .Noga mi je otkazala i pala sam i slomila stopalo .Imam 59 godina .Sta da pijem od suplemenata .Hvala unapred .
@ljubicabogdanovic9968
3 жыл бұрын
Jasna javite se na tel 0611890428 dobicete instrukcije sta da pijete od suplemenata. Poz
Poštovana dr.Bojana, jel treba ova dva vitamina D3 i K2 treba da se uzmu zajedno (u isti trenutak) ili treba da postoji razmak od 12h kako bi se uzeli.Hvala 😊
H
Doktorka dali da pijem K2 d3 na skeneru se vide degenerativne primene na kostima karlice ,
DEE
Jeli k2d3 sto reklamiraju na tv. Ili kako se zove taj lek
@dulersk1050
2 жыл бұрын
Jest.
Da li postoji samo K2 vitamin da se uzme ? Postoji u apotekama, ali je uvek u kombinaciji sa vitaminom D3 i drugim suplementima. ? Onaj ko uzima kapi vitamina D3, kako da dodatno, tj posebno uzima K2 ?
@md4639
2 жыл бұрын
Ima Terranova samo K2 kao suplement. Mislim da ima i Solgar.
Niste rekli gde u hrani mozemo prirodno naci vitamin K2?
3 жыл бұрын
Rekla - u svakoj fermentisanoj hrani.
@mirapopovic9815
3 жыл бұрын
@ Opssss,.. Hvala
Bojana hvala puno molimte aj posaljite nam telfon ili na viber za savete 🙏🙏🙏🙏🙏❤
Kada vidim koliko ljudi uzimaju neke vitamine, prvo se smejem, pa onda se umirim, onda shvatim koliko ljudi pojma nemaju. Za pola sata na Suncu u odredjenom vremenu, dobijemo 10.000. A recimo ljudi se suncaju 5 sati....3 sata...1 sat. Zasto je onda problem ta kolicina? Dakle....svasta..
Doktorka molim Vas za odg da li smem da koristim vitamin D,pijem lekove za krvni pritisak Tensec,Co-Prenessa,Amlodiopin,povremeno dodatak Mg,i pumpicu Relvar ellipta. Pojedini od ovih lekova uticu na kalcijum pa mi nije jasno da li smem da koristim Vitamin D i u kojoj dozi? Hvala
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
Pitanje bi bilo drugacije :D da li smete da se suncate? Vitamin D nije lek. Zednom coveku koji nije pio vodu mesec dana voda ce da spasi zivot ali ona nije lek. Vitamin D ne leci u u njegovom odustvu mi imamo zdrastvene probleme.
3 жыл бұрын
Možete piti vitamin D, doza 3000 I:U. na dan.
@bobanmilic3105
3 жыл бұрын
@ Hvala puno
@bobanmilic3105
3 жыл бұрын
@@bobanristic9047 Pa da li smem da se suncam?
@bobanristic9047
3 жыл бұрын
@@bobanmilic3105 pola sata sat u prepodnevnim casovima i uvece, samo kada nije jako sunce. Pola sata - sat na suncu je dovoljno da se u nasem telu stvori tih 10000UI! Tuzno je sto vecina ljudi se ni toliko ne sunca!
Vitamin D jako je vazan. Ali prilikom suncanja puni ljudi prave greske. Suncamo se celog dana, ali uvece kada dodjemo kuci ili sa plaze mi ga na zalost isperemo sa samponom. Sto je pogresni jer za apsorbciju kroz kozu mora proci najmanje 24sata.zato samo obicnom vidom se ustusirati. Ne ispirati...
MK 7
Meni je doktor reka da pijem D3 i B6 vitamin zivim u Americi