𝗟𝗲𝗴 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀 - 𝗧𝗨𝗧𝗢𝗥𝗜𝗔𝗟 (𝗶𝗻 𝗺𝗲𝗻𝗼 𝗱𝗶 𝘂𝗻 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗼) - 𝗟𝗶𝗯𝗿𝗲𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 🏋
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Video 𝙍𝘼𝙋𝙄𝘿𝙄 per capire velocemente come svolgere gli esercizi!
Muscoli principalmente coinvolti : 𝗤𝘂𝗮𝗱𝗿𝗶𝗰𝗶𝗽𝗶𝘁𝗲 🦵 (ma anche 𝗚𝗹𝘂𝘁𝗲𝗼 e 𝗧𝗿𝗶𝗰𝗶𝗽𝗶𝘁𝗲 𝗦𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲)
❌ 𝐄𝐑𝐑𝐎𝐑𝐈
- 𝑁𝑜𝑛 𝑝𝑖𝑒𝑔𝑎𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑜 𝑎 𝑠𝑢𝑓𝑓𝑖𝑐𝑖𝑒𝑛𝑧𝑎 (𝑐𝑒𝑟𝑐𝑎 𝑑𝑖 𝑠𝑐𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑝𝑖𝑢̀ 𝑝𝑜𝑠𝑠𝑖𝑏𝑖𝑙𝑒, 𝑝𝑜𝑠𝑠𝑖𝑏𝑖𝑙𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑠𝑒𝑛𝑧𝑎 𝑠𝑜𝑙𝑙𝑒𝑣𝑎𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑡𝑎𝑙𝑙𝑜𝑛𝑒)
- 𝐷𝑖𝑣𝑎𝑟𝑖𝑐𝑎𝑡𝑎 𝑡𝑟𝑜𝑝𝑝𝑜 𝑠𝑡𝑟𝑒𝑡𝑡𝑎
- 𝑇𝑒𝑛𝑒𝑟𝑒 𝑖 𝑝𝑖𝑒𝑑𝑖 𝑡𝑟𝑜𝑝𝑝𝑜 𝑖𝑛 𝑎𝑙𝑡𝑜
- 𝐹𝑙𝑒𝑡𝑡𝑒𝑟𝑒 𝑒𝑐𝑐𝑒𝑠𝑠𝑖𝑣𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑜𝑛𝑛𝑎 𝑒 𝑚𝑢𝑜𝑣𝑒𝑟𝑙𝑎 𝑎𝑑 𝑜𝑔𝑛𝑖 𝑟𝑖𝑝𝑒𝑡𝑖𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒
- 𝑆𝑡𝑒𝑛𝑑𝑒𝑟𝑒 𝑣𝑒𝑙𝑜𝑐𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑖𝑙 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑜
- 𝑃𝑜𝑟𝑡𝑎𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑜 𝑒𝑐𝑐𝑒𝑠𝑠𝑖𝑣𝑎𝑚𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑎𝑙𝑙'𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑛𝑜 𝑜 𝑎𝑙𝑙'𝑒𝑠𝑡𝑒𝑟𝑛𝑜
☑️ 𝐂𝐎𝐌𝐄 𝐅𝐀𝐑𝐄
- 𝐶𝑒𝑟𝑐𝑎 𝑑𝑖 𝑝𝑖𝑒𝑔𝑎𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑜 𝑖𝑙 𝑝𝑖𝑢̀ 𝑝𝑜𝑠𝑠𝑖𝑏𝑖𝑙𝑒, 𝑠𝑒𝑛𝑧𝑎 sollevare il tallone
- 𝑇𝑖𝑒𝑛𝑖 𝑓𝑒𝑟𝑚𝑎 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑙𝑜𝑛𝑛𝑎 𝑣𝑒𝑟𝑡𝑒𝑏𝑟𝑎𝑙𝑒 𝑜𝑔𝑛𝑖 𝑟𝑖𝑝𝑒𝑡𝑖𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒
- 𝐶𝑒𝑟𝑐𝑎 𝑑𝑖 𝑚𝑎𝑛𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟𝑒 𝑖𝑙 𝑔𝑖𝑛𝑜𝑐𝑐ℎ𝑖𝑜 𝑖𝑛 𝑙𝑖𝑛𝑒𝑎 𝑐𝑜𝑛 𝑙'𝑎𝑛𝑐𝑎 𝑒 𝑙𝑎 𝑐𝑎𝑣𝑖𝑔𝑙𝑖𝑎, 𝑠𝑒𝑛𝑧𝑎 𝑓𝑎𝑟𝑙𝑜 𝑎𝑛𝑑𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑙𝑙'𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑛𝑜 (𝑜 𝑎𝑙𝑙'𝑒𝑠𝑡𝑒𝑟𝑛𝑜)
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