Здравейте, приятели! Днешната тренировка в домашни условия #5. Тя е за малко по-напреднали любители и състезатели. За по-начинаещите упражненията могат да бъдат направени в по-кратък времеви диапазон (по 2 Мин за всеки рунд вместо по 3 мин).
Тя включва:
🏃‍♂️ 10 мин. загрявка
👊🏻 2-3 мин. основни движения с удари- ляв прав, десен прав, круше, ъперкът, отклони, движения от кръста
⚪️⚫️3 Рунда по 1 мин. 30 секунди
🦵Поставяте 2 бинта успоредно с разстояние от 2 педи помежду им и изпълнявате боксови стъпки и движения. Може да включите и клекове и подскоци както е показано във видеото.
⚪️⚫️1 мин. 30 секунди резки удари като използвате стол:
📌сядате на стол и с изправянето си се фокусирате в 1 точка и пускате бързи удари
⚪️⚫️3 рунда по 3 мин. играем бой със сянка:
Имеме по 1 мин. почивка между рундовете. Във видеото обясняваме подробно върху какво да наблегнем.
⚪️⚫️4 серии по 10 повторения коремни преси:
🧘🏻‍♀️ слагаме ръцете отстрани на тялото, сгъваме краката като ги повдигаме към трупа
🧘🏻‍♀️ отново сме по гръб със сгънати крака в коленете и плъзгаме ръцете по бедрата си и повдигаме трупа. Като ръцете ни достигнат коленете задържаме около 5 секунди.
Молбата ми към всички е да споделяте видеото за да достигне до повече хора. Целта ни е да разпространим тренировки в домашни условия, с които да помогнем на всички желаещи да спортуват. Не се стремим към популярност в социалните мрежи! Благодарим Ви!