Wer kennts noch vom Sportunterricht, wo man von 0 auf 100 ohne Vorbereitung oder Vorkenntnisse 30min durchlaufen musste, dabei wurde gezählt wie viele Runden man in der Zeit geschafft hat und das wurde dann benotet. Willkommen im Deutschen Bildungssystem😂😉

@runnersflow

3 жыл бұрын

Den Kommentar hat vor einiger Zeit schonmal jemand gepostet. Wirklich traurig, dass das noch so in Schulen gemacht wird *kopfschüttel*

@egzonrrukaj199

3 жыл бұрын

Ich kenne das haha war damals erster, war schon geil

@terriplays1726

2 жыл бұрын

Ja, ich kann mich noch gut erinnern. Echt krass dass die Sportlehrer für sowas bezahlt werden wie ihre Kollegen die tatsächliche Qualifikation mitbringen müssen.

@sarahsonne433

2 жыл бұрын

Ich war ein einziges Mal gut darin, aber dann hab ich mich dabei durch meine Klassenkameraden dafür verarscht gefühlt „Oh, was geht denn Plötzlich bei dir?“, deswegen hab ich so getan als bin ich plötzlich so außer Atem, dass ich „total cool“ abgebrochen hab😬ich hasse Sport. Vielen Dank, liebe Schule 🙈

@joelvogele1018

2 жыл бұрын

Ja du, wir müssen um einen See mit dem Durchmesser von 7,8 km laufen und müssen mind. 40 min rum

"Nimm dir nicht vor beim ersten Mal direkt 20 Minuten Durchzulaufen." Sportunterricht: hmmmm

@runnersflow

4 жыл бұрын

Was meinst du damit?

@IceMaverickX

4 жыл бұрын

@@runnersflow Bei mir ist das Abi noch nicht so lange her, daher kann ich dir sehr gut schildern wie das bei mir aussah: umziehen,raus auf den Sportplatz,5 Minuten warm machen anschließend 2x 100 und 2x 200m sprint auf Zeit und Note. Kurze Trinkpause von 5 Minuten dann Ausdauerlauf bis zum Umziehen, so um die 45 Minuten. Diese 45 Minuten sind dann die "Vorbereitung" auf die 60 Minuten Dauerlauf auf Note in einer Woche. Das hast du dann früh um 7 Uhr als ersten Block oder als letzten Block nach 10´Stunden Unterricht.

@chaleenk.913

4 жыл бұрын

runnersflow sie meint damit, dass man in der Schule nach gefühlt 2 Jahren gar nicht laufen von heut auf morgen im Unterricht mit Laufen anfängt und direkt 20 Minuten laufen muss

@runnersflow

4 жыл бұрын

@@IceMaverickX Das ist absolut übel. Ich erinnere mich da auch bei mir dran. Wir sind mal durch den Wald gelaufen. Der Sportlehrer pfeifend neben uns und alle anderen voll abgekämpft. Zum Glück haben wir es alles jetzt selbst in der Hand und können es ruhiger angehen lassen :)

@Kirnale

3 жыл бұрын

@@runnersflow Wir mussten 5 km laufen und ich war nach 2 km schon am Limit. Ich finde die Sportlehrer sollten das bisschen anfängerfreundlich machen, nicht jeder macht Cardio / Sport zu Abi Zeiten. Nicht nur das, wir mussten danach noch Hochsprung, Weitsprung, 100 m Sprinten und Weitwurf mit Medizinbällen machen. Auch bei uns stand Sportunterricht als erstes Block. Die meisten Schüler waren nach dem Sport so kaputt dass sie im Unterricht eingeschlafen sind.

Profi: „Starte langsam.“ Schule: „So Leute, wir sind seit vier Monaten nicht mehr gerannt, jetzt bitte 5 km in 30 Minuten.“

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das höre ich leider öfter und schlage die Hände über dem Kopf zusammen. Obwohl Lehrer es mit ihrer Ausbildung besser wissen müssten, kommt dann sowas dabei rum wie du gerade sagst. Wirklich nicht gut.

@bowlchamps37

3 жыл бұрын

@@runnersflow Es liegt nicht am Lehrer sondern am Schüler. Man muss dies nicht machen. Niemand wird gezwungen über seine Grenzen zu gehen. Man sollte aber vom Schüler solch eine Strecke erwarten können. Genau wie man in anderen Fächern auch bestimmte Dinge erwartet. Leider sind die Schüler zu faul.

@nozomihigashi6038

3 жыл бұрын

@@bowlchamps37 Doch es liegt an den Lehrern.

@juliakrystal19

2 жыл бұрын

Bei uns waren es leider sogar 6km in 30/35 Minuten

@nicosiebers1530

Жыл бұрын

Die Lehrer müssen den Schülern doch irgendwie vermitteln können dass das laufen ihnen im Leben und in der Schule weiterhilft

Das ist doch mal ein Statement, an einem Regentag darüber zu reden mit dem Laufen zu beginnen :D

@runnersflow

4 жыл бұрын

Absolut ;) Off Topic Randinfo: Ich hab über 1 Stunde nach einem vernünftigen Platz für das Video gesucht, war danach pitschlass und hab gefroren, wie in der Antarktis ;) Da muss man das Laufen schon lieben!

@N1GHT90

3 жыл бұрын

Ich werde mit dem Laufen anfangen um bei schlechtem Wetter trotzdem draußen Sport machen zu können, auch wenn Radfahren zu ätzend ist.

@rupty6573

3 жыл бұрын

@@N1GHT90 Da ist doch schwimmen besser. Da bist du eh nass, dann ist der Regen auch egal :D

@Tommi265

3 жыл бұрын

Also gerade im Sommer genieße ich den Regen beim Joggen schon extrem. Wenn es morgens beim Start schon 16-17 Grad sind kann Regen speziell kurz vor dem Ende dann nochmal einen guten Push bringen. Bin aber auch generell nicht der große Freund von Hitze. Mehr wie 25 Grad als Höchstwert am Tag brauche ich nicht.

Ich: "Ok, ich laufe dort, wo es abgelegen ist und mich niemand sieht!" Auch ich: "Ich möchte mich keinem Risiko aussetzen und womöglich überfallen werden - ich laufe lieber im Wohngebiet." Wieder ich: "Aber..." - To be continued.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Die Lösung liegt vielleicht irgendwo dazwischen. Also auf einer Strecke, wo nicht viel los ist, die aber auch nicht super einsam ist. Go for it :)

@Mario-qv1jj

Жыл бұрын

Ist doch scheißegal ob man gesehen wird. Mittlerweile ist doch so gut wie jeder auf dem sporttrip.

@altangoksu7522

Жыл бұрын

@@Mario-qv1jj ich lebe in ghetto und glaub mir hier ist es nicht scheis egal jeder bleibt extra vor dir stehen die im Auto geben extra has einer kommt mit Messer will mich beklauen und rennt mir hinterher der weis ich kann mich mit mehr laufen dann war da mal eine Oma die mich angeschrien hatte ohne Grund dann kleine Kinder die mich ärgern und und und

Einfach wegen neuen Vorsätze für 2021 bin ich hier gelandet 😂

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das klingt super :)

@chris8130

3 жыл бұрын

Habe auch aufgrund der guten Vorsätze mit dem Laufen am 2.1. angefangen.Da ich nur morgens Zeit habe direkt nach dem Aufstehen und 3 Gläser Wasser zu trinken. Quasi Nüchternlauf. 5km 5 mal die Woche sind es mittlerweile. Man glaubt nicht wieviel Power es einem für den Tag gibt. Beim vierten Lauf bin ich die 5 km zum ersten mal ohne Pause durchgelaufen. Beim ersten Mal brauchte ich 34 Minuten, jetzt sind es in Woche 3 28 Minuten. Und jetzt macht mir Glatteis und Schnee einen Strich durch die Rechnung und musste 2 mal pausieren. Wie machen es die Routineläufer? Läuft ihr trotz Glatteis?eigentlich sehr gefährlich

Hallo Kevin, als ich vor zehn Jahren ( da war ich 50 Jahre) angefangen habe zu laufen, wurde ich Mal auf der Straße übelst ausgelacht, da habe ich mich so geschämt, dass ich mir daraufhin ein Laufband bestellt habe und nur darauf gelaufen bin, heute mit 61 Jahren laufe ich überall ohne Probleme, heute früh bin ich 11 Kilometer im Wald gelaufen und niemand lacht mich mehr aus, heute laufe ich manchmal mit meinem Sohn zusammen, wenn er Zeit hat und Zuhause ist, ich habe ca. 1 Jahr für meine Fitness benötigt , solange laufen zu können wie ich mag , sei es am Meer , auf dem Laufband oder wo auch immer, ich laufe täglich und das macht mich glücklich.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Ich freue mich sehr für dich, dass dir das Laufen jetzt so viel Spaß macht. Toll, dass du dich nicht hast unterkriegen lassen und einfach weiter gemacht hast. Das ist super wichtig. Keep on running :)

@malin_she1217

3 жыл бұрын

Wow, was müssen das für Leute gewesen sein🤦‍♀️ Ich denke mir dann immer, sollen die es doch erstmal besser machen bevor sie sich über andere lustig machen. Lass dich davon auf keinen Fall beeindrucken. 💪🏼Das ist schließlich das, was jemand mit so einem Verhalten bezwecken will.

Das Video sollten sich viele Anfänger ansehen. Sehr hilfreich und gut erzählt.

@runnersflow

4 жыл бұрын

Danke für die Blumen :)

Beruhigend das es mir nicht allein erstmal unangenehm ist. Ich bin früher immer gern gejoggt aber seid ich hier wohne bin ich extrem gehemmt. Vielen Dank für deine Tipps

@runnersflow

3 жыл бұрын

Dieses Gefühl haben sehr viele Läufer und das ist völlig normal. Im Laufe der Zeit wird das aber besser - ganz sicher. Ich kann dir da nur Mut machen! Schau mal hier - vllt ist das hier auch etwas für dich: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

Sehr cooles und motivierendes Video! Ich hab in der Schule nicht die besten Erfahrungen gemacht mit dem Laufen. Da wird von jedem gleich ein 20-30 Minuten-Lauf erwartet mit kaum einer Vorbereitung. Deshalb will ich das Laufen jetzt trainieren 😁

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das klingt nach einem guten Vorhaben :) Hier findest du einen ausführlichen Artikel von mir zum Thema "Mit dem Joggen anfangen". Ließ dir den mal in Ruhe durch. Da gehe ich auf viele unterschiedliche Themenbereiche ein: www.runners-flow.de/mit-joggen-anfangen

Das mit der abgelegenen Strecke ist wohl mit der beste Tipp, ich glaube JEDER hat dieses Problem am Anfang!

@runnersflow

3 жыл бұрын

Ich gebe dir recht - das haben echt viele. Andersrum habe ich für den Tipp aber auch schon voll den Hate abbekommen. Die Meinungen sind hier also geteilt ;)

Ich war heute zum dritten Mal laufen. Hätte nie gedacht, dass es so viel Spaß machen kann. Ich habe eine kurze Strecke gewählt und bin immer mal wieder schnell gelaufen und ab und zu gejoggt. Am Ende der Strecke konnte ich zwar noch habe aber trotzdem aufgehört um für das nächste mal Motivation zu haben. Und ich muss sagen, das klappt super bei mir 💪🏼 und ich mache trotzdem Fortschritte Die App habe ich mir heute runtergeladen

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das klingt doch ganz hervorragend Isa :) Dann würde ich sagen: Weiter so!

Du bist super sympathisch! Hast mir Mut gemacht, nach Jahren endlich zu beginnen... 😊 vielen Dank!

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das freut mich sehr :) Bist du schon gestartet? Wie lief es?

Ich finde Ihre Infos und Tipps wirklich prima . Danke

Ich finde es super im späten Herbst und Winteranfang loszulegen. Da ist man ganz für sich, und hat auch keine Temparaturbelastung. Ideal.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Ich liebe diese Jahreszeiten auch und ich sehe das ganz genau so. Allerdings ist das mit dem Schweinehund auch ein größeres Problem, wenn das Wetter mies ist ;D

Danke für deine Tipps. Bin jetzt einen Monat fast jeden Tag schnell marschiert und werde jetzt wie du empfiehlst anfangen im Intervall zu joggen 😊

Vielen Dank! Ich spiele selber Fußball und derzeit sehr Untrainiert. Bin seht motiviert hatte aber keine Ahnung, wie ich anfangen soll. Werden am nächsten morgen sofort starten. Danke 👍🏼

@runnersflow

4 жыл бұрын

Freut mich, dass ich dir mit dem Video ein paar Tipps mit auf den Weg geben konnte :)

@DavxidFlame

2 жыл бұрын

Hast du durchgezogen?

@Bedas_Bua

2 жыл бұрын

@@DavxidFlame sehr bitter.. meine beste Zeit war 7,36 km Durchschnittliche Geschwindigkeit 12 km/h und 5:00 Minuten pro Kilometer ohne Pause lag dann 3 Wochen mit Corona im Bett, war am Mittwoch wieder negativ und laufe jetzt 3,3 km in 20 Minuten und 5 Min Pause… aber Rückschläge gibts und ich werd stärker zurück kommen 💪🏽💪🏽

Danke! Fällt total schwer langsam anzufangen, habe ich dann letztens als anfänger gemerkt, als ich 4 Kilometer durchgelaufen bin und danach totale knieschmerzen + blaue flecken hatte. Ich lasse es demnächst gaaanz langsam angehen :)

@runnersflow

4 жыл бұрын

Ich gebe dir recht. Einfach ist es nicht. Aber ist ist wahnsinnig wichtig. Nur so kann sich dein Körper an die Belastung gewöhnen! Lass es langsam angehen Elaine :)

@lisandke7998

4 жыл бұрын

Genau so ging es mir heute auch. Bin seit anderthalb Jahren mal wieder joggen gegangen und nach drei km machte mein Knie schlapp.

@runnersflow

4 жыл бұрын

@@lisandke7998 Auch hier mein Tipp: Langsam und ruhih angehen lassen. Laufen und Gehen im Wechsel ist eine gute Methode. Auch für dich evtl. interessant: Mein kostenloser Trainingsplan für Laufanfänger: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

Super Tipps, vielen Dank🤗

@runnersflow

4 жыл бұрын

Marek Scheppelmann Sehr gerne ☺️

Vielen Dank, Kevin. Heute geht's wieder los nach mehreren Jahren Pause. Freue mich drauf

@runnersflow

3 жыл бұрын

Richtig gut! Go for it :)

Vielen Dank für die ehrliche Motivation!

@runnersflow

3 жыл бұрын

Yea! Sehr gerne!

du bist sehr sympathisch und hast eine beruhigende Art! danke für deine inspirierenden Tipps 😊

@runnersflow

3 жыл бұрын

Danke Anna - das ist ganz lieb von dir :)

Sehr sympathisch und motivierend! Danke! :)

@runnersflow

2 жыл бұрын

Ich danke dir! Freut mich sehr!

Danke! Das motiviert sehr! 💪

@runnersflow

2 жыл бұрын

Freut mich sehr!

Danke für die tollen Tipps :-) endlich mal gute Tipps

@runnersflow

3 жыл бұрын

Freut mich, dass dir meine Tipps gefallen :)

Ich bin gerade total verzweifelt rein von der 1. Runde und das Video hilft echt! Danke ❤

Danke für diese Tipps! Sehr hilfreich für mich. WEITER SO MIT DIESE HILFREICHE VIDEOS Und fange jtz zu laufen

@runnersflow

4 жыл бұрын

Danke dir für die netten Worte! Keep on running!

Vielen Dank du hast mir sehr weitergeholfen denn Trainingsplan werde ich ein bisschen überarbeiten aber sonnst top und dank dir habe ich auch die perfekten Schuhe gefunden 🎉

tolle motivation. Danke Dir!

@runnersflow

2 жыл бұрын

Dank dir :) Schau mal - vllt ist das hier auch was für dich: www.runners-flow.de/durchstarter

Gerade 1 Minute gelaufen und 1 Minute gegangen über 10 Minuten. Das war der Beginn eines langes Weges. Ich hoffe in 1 Jahr fragt mich jemand hier ob ich noch dabei bin und wie es läuft. Und ich hoffe zu sagen: perfekt. 👌

@Loona1703

Жыл бұрын

Wie läuft es denn nach einem Monat?

@kaibrauner2706

Жыл бұрын

Keine Antwort... kannst dir ja denken...

@goodvibe815

Жыл бұрын

Und wie läufts nach 3 Monaten?

@mosphere123

Жыл бұрын

@@goodvibe815 💩

@svenmuller5332

Жыл бұрын

​@@mosphere123 wieder angefangen?

Bin froh das diese Video hier empfehlen wurde😁✌

@runnersflow

4 жыл бұрын

Danke dir :)

Vielen Dank für das symphatische und hilfreiche Video.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Sehr gerne :) Schau auch auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

@creativityinyourhead

3 жыл бұрын

@@runnersflow danke, da werde ich mal vorbei schauen. Ich habe mir schon den Laufplan für Anfänger über E-Mail zuschicken lassen 👌🏽

Alles super erklärt 👍

@runnersflow

4 жыл бұрын

Danke dir :) Das freut mich!

Tolles Video 👍 Werde morgen starten :-)

@runnersflow

4 жыл бұрын

Sauber! Berichte mal wie es war :)

Super Video! Ich habe vor drei Monate das erste mal seit 30 Jahren mit den Laufen begonnen, da ich merkte das ich keine Kondition habe. Habe so begonnen wie Du es in deinen Video beschreibst . Es ist nur eine Strecke von 4,5 km , aber ich schaffe es jetzt diese Strecke durchzulaufen ! Ich laufe jetzt jeden zweiten Tag und kam nicht mehr ohne mein Lauftraining sein. Das beste was ich machen konnte und ich kann es nur jeden empfehlen es gleich zu tun.

@runnersflow

4 жыл бұрын

Das klingt super, Peter! Freut mich, dass du durch das laufen eine neue Leichtigkeit in dein Leben gebracht hast. Und 4,5 Km sind eine tolle Leistung. Weiter so!

Top Video! Alle Fragen die ich vor dem Video hatte wurden beantwortet 👏🏼✨

Wow perfekt erklärt!

@runnersflow

3 жыл бұрын

Danke Andreas :)

Bei dem Punkt mit alle schauen einen an als Anfänger Also ich laufe auch noch nicht so lange aber meiner Erfahrung nach Besteht ein riesen Zusammenhalt in der Lauf Community wenn man man einem Läufer begegnet und lächelt kommt meist auch ein Lächeln zurück Mit meinen Lächeln möchte ich sagen toll das du auch was für dich machst Oder ich denk mir oh noch jemand der etwas für sich tut und seinen Schweinehund überwindet Wenn man ein lächelt oder einen gegenseitig zunickt gibt es mir immer noch ein bisschen extra Kraft und Motivation

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das hast du schön geschrieben. Es gibt doch so einen Spruch, der sinngemäß sagt: Ein Lächeln ist die einfachste und schönste Sprache der Welt :)

1:02 omg doggo😂🥺❤️

@runnersflow

3 жыл бұрын

Eiskalt ins Bild gelaufen ;)

Genau so sehen wir das auch. Cooles Tipps

@runnersflow

4 жыл бұрын

Yes, danke dir :)

Ich habe das weglaufen schon seit knapp 20 Jahren in mein Leben integriert 😂

@runnersflow

3 жыл бұрын

😂

Ja, viele übertreiben am Anfang (ich bin das beste Beispiel 😅) danke für deine Tipps 😊

@runnersflow

3 жыл бұрын

Mit dem zu viel wollen ist das am Anfang echt ein Problem. Daher immer schön entspannt angehen lassen. Die meisten sind überrascht, was sie in 1-2 Monaten in der Lage sind zu leisten!

Danke für das Video, ich möchte gerade anfangen mehr Sport zu machen und brauchte diese Ermutigung :) ganz allgemein wollte ich auch gerne ein paar Tipps geben für andere Leute, die menstruieren. Ich habe schon so oft versucht mich an irgendwelche Trainingspläne zu halten und bin immer gescheitert daran das lange durchzuziehen und irgendwann habe ich gemerkt, dass ich nicht mit meinem Zyklus trainiert habe, sondern dagegen. Meine sportliche Leistung ist am besten in der ersten Zyklushälfte und da kann ich mich richtig auspowern und bin sehr energiereich. Und in der 2. mache ich eher Erhaltungstraining usw. Es gibt gerade eine sehr gute Doku dazu vom NDR und ich wünschte mir, ich hätte das früher gewusst, deswegen schreibe ich diesen Kommentar :)

Ich fange gerade an zu laufen fand es zuerst peinlich das alle schauen und hatte das gefühl das jeder guckt aber ich hab gemerkt das wenn ich laufen gehe das es niemanden interessiert (ich laufe 1 min und 2 min gehen) das motiviert mich sehr🥰

@runnersflow

4 жыл бұрын

Absolut! Ich dachte zu Beginn auch, dass mich jeder doof anguckt. Aber so ist es nicht. Es ist lediglich dass Gefühl, es könnte so sein. Es freut mich, dass du so motiviert bist. Bleib dran. laufen ist der großartigste Sport der Welt!

Danke für die tips

@runnersflow

3 жыл бұрын

Gerne :) Schau auch auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

Sehr gutes Video!

@runnersflow

4 жыл бұрын

Dank dir Ben

Richtig sympathisch !! Da traue auch ich mich jetzt mal raus

@runnersflow

3 жыл бұрын

Klar - nur Mut und ab auf die Laufstrecke :)

Vielen Dank für die Tipps 👍 Lg Robert Grüße aus Potsdam 😉

Tolles Video!:)

@runnersflow

4 жыл бұрын

Dankeschön :)

Danke wegen dir bin ich fitter und fühle mich besser im Leben

@runnersflow

2 жыл бұрын

Das freut mich sehr zu hören :) Wirklich sehr cool!

Lieber Kevin, ich bin 33 Jahre alt, habe vor drei Wochen mithilfe einer App mit dem Laufen angefangen und bin jetzt bei 5 Minuten Laufen mit Gehpausen dazwischen. Schon das macht mich unendlich stolz, weil ich vorher komplett unsportlich war, weil ich dachte, wegen meiner Hemiparese rechts keinen Sport ausüben zu können. Laufen hilft dabei, den Kopf frei zu kriegen und ich empfinde trotz massiver Anstrengung Spaß dabei. Sorgen macht mir nur meine pace. Ich weiß, dass ich mich aufgrund meiner Einschränkung nicht mal mit gesunden Hobbysportlern vergleichen darf, aber 11:52 min/km an guten Tagen und 28:19 min/km an schlechten Tagen ist schon heftig. Ich würde gerne irgendwann 5 oder 10 km schaffen und dann auch die offiziellen Läufe dafür in meiner Stadt mitlaufen. Auf gar keinen Fall geht's bei mir um Bestzeit, einfach um die Freude an der Sache. Nun bist du kein Arzt, ich weiß, aber glaubst du, dass auch ich insofern Fortschritte machen werde, die es mir irgendwann ermöglichen, an diesen Läufen teilzunehmen? Oder ist das mit einer spastischen Hemiparese ein zu hoch gestecktes Ziel?

Du sprichst mir aus der Seele. Ich hasse es, wenn ich an Tagen laufen wo viel los ist auf den Straßen. Ich suche mir immer eine abgelegen Strecke sonst finde ich meinen Rythmus nicht. Also was das angeht stören mich andere Menschen schon extrem (nicht böse gemeint) :D

@runnersflow

4 жыл бұрын

Ich weiß genau was du meinst. Mir ging es exakt genauso! hab teilweise schön übel Kritik für den Tipp bekommen. Ich stehe aber komplett dahinter. Nach einiger Zeit wird das nämlich immer besser :)

Du hast sowas von recht! Ich freue mich gerade, nach langer Pause mit Innenmeniskusanriss wieder einen Joggingversuch zu wagen. Bisher gehts ganz gut, trotz meiner inzwischen 63 Jahre. Ich freue mich auf die Videos und die Tipps von dir. Ich merke immer sehr die Rückseite meiner Oberschenkel, habe verkürzte Sehnen und das empfinde ich als sehr unangenehm. Ich wäre dankbar für einen Tipp, was ich da nachhaltig machen kann.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Du hattest dir ja bereits das Video über die Dehnübungen angesehen. Das ist ein guter Weg, um etwas gegen die Verkürzung zu tun. Außerdem ist Faszientraining immer eine gute Wahl. 1-2x in der Woche für 10-20 Minuten zusätzlich Dehnen und Faszientraining macht schon eine Menge. Hier findest du über 90 Übungen für ein super Training als Download: www.runners-flow.de/ecards-3er-set

Es funktioniert! Vor einigen Wochen habe ich mir dieses Video angeschaut und den Trainingsplan von Kevin erhalten. Am 3. Januar war es dann soweit, und ich habe mit dem Laufen begonnen. In Kurzform: der Trainingsplan ist perfekt. Als soeben 55 Jahre alt Gewordener kann ich zurückblicken und sagen, dass ich niemals gejoggt bin. Schon in der Oberstufe (und das ist mehr als 35 Jahre her) habe ich 5000 m Läufe gehasst! Aber mit diesem Trainingsplan habe ich das Laufen für mich entdeckt. Gerade neue Schuhe gekauft. Und seit vier Wochen tatsächlich dran geblieben. Nach diesen vier Wochen kann ich schreiben, dass der Trainingsplan wie für mich gemacht zu sein scheint. Jeder einzelne Lauf bringt mich an die Grenzen ohne dass ich vollkommen zerstört bin und mir die Motivation geraubt wird. Und jedes Mal hab ich Respekt vor der zunehmenden Zeit und stelle dann im Nachhinein fest, dass es tatsächlich (fast) überhaupt kein Problem darstellt. Ihr merkt, ich bin total begeistert. Vielen herzlichen Dank, Kevin, für dein Video, dein Engagement und den sechs Wochen Trainingsplan. Und wer Motivation braucht, dem empfehle ich das Motivationsprogramm von Kevin, welches mir nicht teuer erscheint. Ich bin überzeugt, dass das auch eine gute Angelegenheit ist. Vielen, vielen, vielen Dank!

@runnersflow

2 жыл бұрын

Das ist ja ein Lob direkt aus dem Himmel lieber Uwe :) Vielen, vielen Dank dafür! Wenn du Lust hast weiter zu trainieren, findest du hier die auf den von dir absolvierten Trainingsplan aufbauenden Pläne: www.runners-flow.de/trainingsplaene/

@uweremy9244

2 жыл бұрын

@@runnersflow Super gut. Vielen Dank auch dafür. Aber jetzt muss ich erst mal Woche fünf und sechs zu Ende bringen.

@uweremy9244

2 жыл бұрын

Fertig! Heute letzte Einheit geschafft. Freue mich jetzt auf den 2. Trainingsplan

@runnersflow

2 жыл бұрын

@@uweremy9244 Berichte gerne wie er funktioniert :)

Vielen Dank für die Informationen 🙏🏽 ich geh mal ne runde joggen

@runnersflow

4 жыл бұрын

Yes! Das Lob ich mir - sehr gut :)

Wooow der Mann inspiriert einen total

@runnersflow

3 жыл бұрын

Und hier nochmal: DANKEEEEE für die netten Worte!

Danke für den plan

@runnersflow

4 жыл бұрын

Sehr gerne :)

Gut erklärt! Danke !!! ❤❤❤❤

@runnersflow

4 жыл бұрын

Dank dir Corinna :)

Danke für dein Video! Jetzt ist es einfacher für mich endlich anzufangen! Mehr als 30 Sekunden am Stück werde ich wohl leider auch nicht schaffen, aber es ist gut zu wissen, dass das okay ist. Meine Garmin-Fitnessuhr kommt heute, morgen fange ich zu laufen an! :)

@runnersflow

2 жыл бұрын

Das freut mich sehr! Dir ganz viel Spaß beim Laufen :) Lade dir auch gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/

@Jenrayha

2 жыл бұрын

@@runnersflow Vielen Dank! Den Plan werde ich mir gleich herunterladen. Gestern habe ich immerhin 10 Minuten geschafft, 30 Sekunden laufen, 30 Sekunden gehen. :)

@boehnstar

Жыл бұрын

@@Jenrayha und wie sieht es nach fast einem Jahr aus?

super Video fange bald an :)))

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das klingt super. Let's go :)

Also ich muss sagen, dass ich überrascht bin Ich war nie die große Läuferin, ich war mal gut im Sprinten, aber Ausdauerlaufen lag mir noch nie. Hab mich jetzt allerdings aufgerafft und gehe seit einigen Wochen regelmäßig laufen, dabei beherzige ich die hiesigen Tipps so gut ich kann Und meine Herrn, es geht wirklich jedes Mal leichter Mittlerweile habe ich sogar Spaß daran, was früher für mich undenkbar gewesen wäre Ich danke vielmals für diese Tipps und die angenehme und normale Art, das alles rüberzubringen - deutlich motivierender als viele Fitnessfanatiker, die meistens übermäßig fit und überlegen auftreten. Bei denen man sich schlecht fühlt, weil man nicht so gut ist. Das hier hat mich allerdings extrem motiviert, ich habe direkt am nächsten Tag nachdem ich das Video gesehen habe angefangen Ganz vielen Dank dafür! Ich bin begeistert!

@runnersflow

2 жыл бұрын

Das freut mich wirklich zu hören und dass du durch mein Video direkt mit dem Laufen angefangen hast. Beide Daumen nach oben. Hier gibt's den passenden Trainingsplan (kostenlos) dazu: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

@dewellion264

2 жыл бұрын

@@runnersflow Den habe ich mir sogar schon zusenden lassen :)

Super!

@runnersflow

2 жыл бұрын

Gerne :) Schau auch mal auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

Hey, ich habe letzte Woche wieder angefangen zu laufen und hab es jetzt die letzten Male so gemacht, dass ich mit einem gewissen Tempo angefangen hatte und als ich gemerkt hatte, dass es mich überfordert hat, habe ich das Tempo während des Laufs heruntergedreht, bin aber nicht "gegangen", sondern weiter "gelaufen". Einige Minuten später wurde ich dann wieder schneller, bis sich das Ganze dann später wieder wiederholt hat. Glaubst du, dass das (gerade am Anfang) schon soweit ok ist, oder sollte ich lieber von Anfang an noch langsamer laufen, auch wenn ich mich dann (besonders in den ersten 1000-2000m) recht unterfordert fühle? Danke für das Motivationsvideo, hast eine angenehme Art :)

Dankeschön für das Video Grüße aus Frankfurt am Main

@runnersflow

2 жыл бұрын

Gern geschehen 😊 Das hier ist bestimmt auch was für dich ... Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

Hallo, ich wollte fragen, ob man statt dem alternativ schwimmen auch ein workout machen könnte für die beine und den bauch Lg :)

Supper erklärt abonniert 🙂

@runnersflow

3 жыл бұрын

Dank dir Jaro :)

Sehr gutes Video👍🏻 ganz wichtig langsam anzufangen und immer steigern so bald man merkt man bekommt sein letztes Training problemlos hin ;) Ich fange jetzt auch mit einem Freund an aber ich laufe schon 1 Jahr und schaffe 20km, mal gucken wie lange es dauert bis er das mit mir schafft, fange auf jeden Fall langsam mit ihm an weil so bin ich auch angefangen

@runnersflow

3 жыл бұрын

Freut mich, dass dir das Video gefällt. Langsam anfangen ist wirklich super wichtig. Leider machen das immer noch zu viele Laufanfänger falsch.

Super Tips, gerade für richtige Anfänger. Sehe ganz viele Videos die bei einer Grundlagen Ausdauer anfangen, nur das die meisten diese nicht haben und dann falsch anfangen

@runnersflow

2 жыл бұрын

Das ist mir auch ein großes Anliegen. Es ist wichtig (gerade zu Beginn) die Motivation zu behalten. Und da ist zu viel und/oder zu schnell laufen natürlich gar nicht sinnvoll. Hier findest du noch mehr Tipps zum Joggen: www.runners-flow.de/blog/

Noch ein tipp wenn man nicht so blöd angesehen werden möchte: holt euch ein tshirt vom örtlichen fußball/tennis/hockey team - also nicht das profi team sondern das dorf team...wenn man dann joggen geht (so meine erfahrung) gucken einen die meisten garnicht an weil das komplett in deren weltbild passt dass man zu dem team gehört und dann einfach laufen geht - egal wie man aussieht 😅

@runnersflow

2 жыл бұрын

Super clever :) Danke, dass du den Tipp mit uns geteilt hast!

Danke für die Tipps👍 Ich laufe jetzt seit ein paar Tagen immer mit einem Freund abends eine Runde. Er joggt zwar schon länger und ist auch schneller, passt sich mir aber an damit ich nicht überfordert bin. Wir machen immer eine kürzere Strecke (ich glaube knappen Kilometer) und joggen immer ein Stück, gehen dann ein bisschen und joggen wieder, so circa die Hälfte der Strecke ist dann gejoggt. Laufen tue ich in meinen Schul Sportschuhen die aber sehr angenehm sind👍. Mein Ziel (bzw unser Ziel) ist es die Stopps kürzer zu machen und nicht so oft🙂.

@runnersflow

4 жыл бұрын

Hi Christelle, das kling doch super. Schön, dass ihr das zu zweit macht. Konzentriert euch nicht so sehr auf die Gehpausen, sondern lasst die Laufintervalle immer größer werden. Euer Ziel ist es ja, länger laufen zu können. Lade dir gerne meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger herunter. Damit hast du eine super Struktur, wie du dein Training aufbauen kannst: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger VG Kevin

@christelleprettylight1091

4 жыл бұрын

@@runnersflow OK danke 👍

Hallo Kevin, Das klingt super. Wie kann ich dann nach diesem 6 Wochenplan weiter machen. Ich persönlich brauche nämlich immer genaue Vorgaben und Strukturen.

@runnersflow

4 жыл бұрын

Hi Alina, schau mal in diesen Artikel. Da gebe ich ganz konkrete Infos dazu, wie du dein Training gestalten kannst: www.runners-flow.de/richtig-joggen Evtl. ist das auch was für dich: www.runners-flow.de/motivationsformel-beginnt-bald

Super Video 👍Hat mir als Anfänger sehr geholfen....Dankeschön

@runnersflow

4 жыл бұрын

Das freut mich sehr zu hören peter :) Keep on running

Gutes Video, danke. Ich konnte mal 20-30 Minuten am Stück laufen. Jetzt schaffe ich gerade mal 5-10 Minuten. Ich verliere öfter die Kontrolle über meine Beine und verspüre leichten Schwindel. Es wäre glaube ich an der Zeit für einen Neuanfang

@runnersflow

3 жыл бұрын

Am besten startest du entspannt und entwickelst dich dann Schritt für Schritt. Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

Ich hatte das bei den ersten paar Laufeinheiten auch- das Gefühl das mich jeder dabei beobachtet, wie ich vom laufen ins gehen wechsel usw.. Ich habe mich dann gefragt, warum mich das überhaupt stört.. Ich bin zu dem Schluss gekommen, das ich mit dem laufen angefangen habe, um aktiv etwas für meine Gesundheit zu tun plus das es mir Freude bringt. Jeder der schauen möchte, darf gerne schauen. Es stört mich nur nicht mehr, weil ich meinen Fokus auf mich selbst und nicht mehr nach Aussen richte. Geholfen hat auch Anfangs, das ich erst raus gegangen bin, wenn es langsam dunkel wurde. Dann sind nicht mehr so viele Menschen unterwegs (Winter).

Vielen vielen lieben Dank für dieses super Video hochladen🙂ein Frage , ich bin ja ein Anfänger wie ist das zu verstehen mit zum Beispiel sich zu steigern mit 30 sec Laufen und 30 sec gehen , und im späteren Verlauf vielleicht 1 min laufen und dann wieder 1 min gehen? Oder es bei 30 sec gehen immer dabei lassen?und nur das laufen mit der Minutenzahl steigern? Und wie sollte man das lauf Training beenden Vielen lieben Dank im voraus,

@runnersflow

2 жыл бұрын

Wie diese Struktur mit der Steigerung genau aussieht, schaust du dir am besten in meinem kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger an. Du kannst ihn dir hier runterladen: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/ Da ist das Thema detailliert erklärt :)

Tolles Video welche Schuhe würdest du empfehlen?

@runnersflow

2 жыл бұрын

Ein spezielle Modell kann ich dir nicht empfehlen, weil die Grundvoraussetzungen bei jedem Menschen unterschiedlich sind. Hier ein gutes Video von mir zu dem Thema: kzread.info/dash/bejne/ZYSr1M2oj7uugM4.html Du kannst dir auch meinen kostenlosen Laufschuh-Ratgeber runterladen. Da findest du wichtige Info drin: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger/

Sehr Sympathisch!

@runnersflow

3 жыл бұрын

Dank dir :) Schau auch gerne auf meinem Blog vorbei. Da findest du noch mehr Tipps zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

Ich will auch anfangen zu joggen weiß nur nicht wie am besten da ich halt leider stark übergewichtig bin :/ sollte ich anfang mit spazieren oder direkt im wechsel joggen und gehen ? Was würdet ihr mir empfehlen ?

Fange demnächst nach langer Zeit wieder an! Hab mir eine laufgruppe für Anfänger gesucht! Freu mich schon! Das Ziel ist ein 10km lauf nach 3 monaten! Bin mal gespannt wie es läuft

@runnersflow

4 жыл бұрын

Super, dass du wieder durchstartest! Da hast du dir ein ehrgeiziges Ziel gesetzt. Lass es langsam angehen und stress dich nicht. Das ist wichtig, damit Spaß und Motivation hoch bleiben!

Dankeschön

@runnersflow

3 жыл бұрын

Sehr gerne Eyyüp :)

Ich laufe gerne! Werde mir mal paar deiner Videos ansehen. Vielleicht lerne ich was dazu!

@runnersflow

3 жыл бұрын

Mach das :) Und nach den Videos dann raus auf die Straße/Wald/etc. und eine Runde Laufen :)

@nelsonshahi6756

3 жыл бұрын

@@runnersflow klaro, bin bis jezt jeden tag so bis 45 gelaufen. Möchte auch mal ein Marathon laufen. Aber dafür braucht es Übung. Mal sehen ob ich hier gut gelandet bin.

Vielen Dank für das Video, es war sehr informativ. Jedoch habe ich eine Frage: Wann wäre die beste Tageszeit für das Joggen ihrer Meinung nach? 😊

@runnersflow

3 жыл бұрын

Hi Andjaa, wir können ruhig "Du" sagen :) Die perfekte Tageszeit gibt es nicht. Wann du läufst ist letztendlich egal. Ich bin allerdings ein großer Fan von morgens laufen. Warum? Schau selbst: kzread.info/dash/bejne/mXlrytePiJzbdbQ.html VG Kevin

Also mir hat es immer geholfen an Orten zu laufen wo viel los ist weil ich dann auch immer schneller war als irgendwo im Wald

@runnersflow

3 жыл бұрын

Das ist super interessant. Danke für dein Feedback :)

Guten Tag ich möchte gerne mit dem Laufen anfangen habe aber zu niedrigen Blut druck und bekomme während ich laufe sehr schnell Kopfschmerzen bis hin zur Migräne laut meinen Hausarzt sag das dass laufen gegen denn niedrigen Blut druck hilft also wenn sie diesbezüglich mir ein paar Tipps geben könnten wäre es echt hilfreich. Danke

Super!, sehr schön überzeugend gesprochen, tolles Video.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Danke, dass ist lieb von dir :)

@MsRaspberry86

3 жыл бұрын

ja genau, wie seine Ersatzreligion. Völlig unrealistisch und kindisch!

Vielen Dank für das Video. Habe gestern direkt mit dem Trainingsplan begonnen 😊 Habe nur eine kurze Frage zu den alternativ Trainings …. Wie lange sollen die gehen ? Reicht es wenn ich beim alternativen schwimmen 1 Stunde mache ? Oder beim alternativen Radfahren 30 Minuten ?

@runnersflow

2 жыл бұрын

Ja das geht und ist völlig ausreichend. Wichtig ist, dass du einen alternativen Reiz zum Laufen setzt. Schau mal - hier ist das genauer erklärt: www.runners-flow.de/laufstart

War gestern in einem spezialisierten Laufgeschäft und hab dort die Füße vermessen lassen und eine Laufbandanalyse gemacht, um auch wirklich sicher zu sein, dass die Schuhe wirklich die richtigen sind. Bei der Auswahl wird man ja inzwischen schlicht erschlagen 😅

@runnersflow

2 жыл бұрын

Cool, dass du das so gemacht hast. Das ist der beste Weg. Und ich gebe dir recht: Die Auswahl ist irre. Teilweise sieht man den Wald vor lauter Bäumen nicht ...

Hallo, Ich wollte anfangen zu laufen und habe mir deine Trainingsplan heruntergeladen. Ich habe eine Frage, kann man das Alternativtraining auch austauschen gegen normales Laufen wie immer? Viele Grüße

@runnersflow

2 жыл бұрын

Ich empfehle dir unbedingt das Alternativtraining zu machen. Das ist super wichtig, um andersartige Reize zu setzen. Es mit einer zusätzlichen Laufeinheit auszutauschen ist keine gute Idee.

Gestern, 11.09.22, habe ich wieder mit dem Laufen angefangen

Ich beginne momentan mit Sport. In ein paar Wochen möchte ich mit Laufen anfangen. Da ich mein ganzes Leben (23 Jahre) nie Sport gemacht habe, ist meine Ausdauer extrem schlecht. Ich kann nicht mal mehrere Minuten am Stück laufen. Momentan fahre ich zu Hause auf meinem alten Fahrradergometer und mache Übungen, um meine Muskeln zu kräftigen. Hilft ein solches Training, um meine Kondition so weit zu verbessern, dass mir der Einstieg ins Laufen dann leichter fällt? Und wie ist es mit Walking? Ist das eine bessere Vorbereitung?

Ich kann momentan kein rennrad fahren weil ich mir die Schulter asugekugwöt habe und nun immernoch Probleme mit dem Arm habe. Also bin ich heute zum 1. Mal gelaufen. Habe Intervalle gemacht. 500m laufen, 200m gehen. Hab recht entspannt 4km in 28min gemacht. War damit recht zufrieden. Werd das jetzt elle 2 Tage erstmal machen solange ich nicht aufs Rad kann.

Hallo Kevin, Ich hätte mal eine Frage. Ich habe vor ca einem Monat mit dem Laufen begonnen. Mit einem erfahrenen Freund habe ich auf der Rennstrecke meinen HFMAX ermittelt, dieser ist ca 187. Um also Langsam zu joggen, sollte ich zwischen 130-138 laufen. Doch um in diesem Bereich laufen zu können, habe ich ein Pace von ca 11, 12. Ist dieser nicht zuuu langsam? Ich weiss dass langsam laufen wichtig ist, aber denke dass es eben zu langsam ist und möchte nichts falsches machen.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Cool, dass du den Test gemacht hast. Du hast Recht: Der untere Bereich liegt bei 71-75% der maximalen Herzfrequenz. Das sind dann bei dir 132-140 Schläge. Ich weiß, dass es teilweise recht langsam ist, wenn man in diesem Bereich trainiert. Aber nur so sprichst du deinen Fettstoffwechsel effizient an und die Trainingsform des "lange und langsam" macht Sinn. Schau mal - hier findest du noch etwas Input zu dem Thema: www.runners-flow.de/langer-lauf

sehr gutes video

Wie viele sind zum Neuen Jahr hier?

@runnersflow

3 жыл бұрын

So einige ;)

@senortemperamento4596

3 жыл бұрын

Corona treibt mich an.

Hallo Kevin, habe im Winter mit dem Laufen begonnen und mich auch etwas von einigen deiner Videos inspirieren lassen... Kannst du mir oder jemand ein Laufarmband für Smartphone und Schlüssel zu verstauen empfehlen, welches man nicht so sehr spürt, leicht ist und gut die Luft durchlässt?! Gerne auch ein affiliate link.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Hi Roger, schau mal hier: amzn.to/3fz50cP Trifft es das von deinen Anforderungen? Das Problem ist, dass die Dinger halt auf der Haut aufliegen und man darunter sehr schwitzt. Das lässt sich fast nicht vermeiden. VG Kevin

Ich bin zwar geübte Läuferin, aber Verletzungsbedingt (Fersensporn) und damit ständig Pausen, fange ich jetzt wie ein Laufanfänger an. Egal.

@runnersflow

4 жыл бұрын

Lass dich von Rückschlägen nicht unterkriegen und bleib dran. Es lohnt sich auf jeden Fall :)

Ich bin übergewichtig und wollte mal Neues an Sport ausprobieren. Da ich aber vor allem wegen meinen Gelenken aufpassen muss, hatte ich auch gedacht, dass ich am besten mit der Intervallmethode anfange und immer nur kurz laufe, dann gehe etc. Danke für die Bestätigung und die anderen Tipps!

@runnersflow

2 жыл бұрын

Genau: Das ist eine gute Idee! Hier findest du noch mehr Infos dazu: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

@boehnstar

Жыл бұрын

Wie schaut es jetzt bei dir aus? Läufst du noch? Konntest du abnehmen?

Ich bin hier gelandet nach einer durchzechten Nacht mit einer nicht durchdachten Wette xD Aber bin trotzdem motiviert💪🏼

@runnersflow

3 жыл бұрын

Dann würde ich sagen: Go for it und raus mit dir zum Laufen :) Hier findest du meinen kostenlosen Trainingsplan für Laufanfänger & einen Laufschuh-Ratgeber mit den besten Tipps zum Laufschuh-Kauf: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

Danke für das Video und dein Angebot für den Plan. Ich hatte früher öfter laufeinheiten im Leistungssport. War aber zu faul und hab sie oft nicht gemacht. Das ist einige Jahre her. Wenn ich gelaufen bin dann 3-5km. Mega unregelmäßig. Vielleicht alle 2-3 Wochen. Seit ein paar Jahren fahre ich Rennrad. Nehme auch an Wettkämpfen teil, wenn ich es zeitlich schaffe. Meine Frage ist wie fängt Mann dann am besten mit dem laufen an. Wenn ich langsam laufe, kann ich auch länger laufen als 30sec ohne Schmerzen. Danke für eine Antwort.

@runnersflow

3 жыл бұрын

Zum Anfangen ist die Methode der Lauf-Geh-Intervalle die Beste. Im Laufe der Zeit kannst du die Laufintervalle immer größer werden lassen. So steigerst du deine Leistung. Direkt x Minuten durchlaufen empfehle ich dir nicht. Wenn es nicht klappt, ist das der absolute Motivationskiller.

@rainermariarilke4292

3 жыл бұрын

@@runnersflow vielen Dank. Ich werde es so machen wie du es vorgeschlagen hast. So kann sich der Körper daran gewöhnen.

Klasse 👍

@runnersflow

4 жыл бұрын

Dank dir :)