La ROUTINE De PRISE DE MASSE Qui M'A TRANSFORMÉ PHYSIQUEMENT
Dans cette vidéo je vais te montrer ma routine de prise de masse qui m'a permis de faire ma transformation physique de maigre à musclé. Tu vas voir tous mes repas de prise de masse et mon entraînement de muscu pour prendre du muscle rapidement.
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Dans cette vidéo je vais te montrer la routine de prise de masse qui m'a fait prendre du muscle rapidement et qui m'a fait réussir ma transformation physique de maigre à musclé.
Avant, j'étais un mec maigre assez complexé par son corps... Je suis ectomorphe donc je galérais vraiment à prendre du poids et de la masse. Mais j'ai réussi à me transformer physiquement alors que je n'ai pas une génétique exceptionnelle... C'est du travail, une bonne alimentation de prise de masse, et des entraînements intenses.
Et dans cette vidéo je vais te montrer tous mes repas pour prendre de la masse (mon alimentation hyper calorique et protéinée) et aussi mes entraînements de musculation qui serviront à prendre du poids et du muscle rapidement. Évidemment je vais te montrer mon programme spécial prise de masse.
Et avec de la patience, ma prise de masse rapide m'a permis de passer de 60kg à plus de 85 aujourd'hui et je suis très satisfait de ma transformation physique.
Si toi aussi, tu veux prendre du poids, du muscle, te sentir mieux dans ton corps en étant plus musclé, alors écoute bien les conseils mon ananas musclé.
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Au sommaire de cette vidéo
00:00 Ma transformation physique
00:58 Petit déjeuner
04:08 j'ai tout perdu..
06:14 Repas du midi
09:57 Entraînement de muscu
11:24 Programme Ananas musclé
11:41 La douche froide..
13:25 Collation prise de masse
16:39 10.000 pas
17:25 Repas du soir
20:33 Fin de la vidéo
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SUR MA CHAINE KZread
Bienvenue à toi petit 🍍 et bienvenue sur ma chaine ! Dans celle ci tu vas retrouver mes conseils pour prendre du poids le plus vite possible et te transformer physiquement. Une transformation physique et une transformation en musculation ne s'improvise pas ! Mon objectif sur cette cette chaine est de te donner les meilleur conseils d'un ananas musclé pour que tu parviennes à te muscler, prendre du poids et obtenir le physique de tes rêves en te transformant grâce à la musculation !
La prise de poids est dure ! Mais tu vas y arriver en persévérant.
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Antoine et à 23 ans j'ai fait le plus beau choix de ma vie : devenir KZreadr dans le domaine de la musculation et du fitness. J'adore créer du contenu.
Mon objectif était simple : Ancien maigre, j'ai toujours voulu prendre du poids et après des moments de dur labeur, j'ai enfin réussi… Je vous partage cette expérience, mes 20 kg supplémentaires sur la carcasse et des connaissances plein la tête. Tu veux devenir costaud, avoir un beau corps ? Alors fais moi confiance.
Ma vidéo qui traite de #musculation : • La ROUTINE De PRISE DE...
Si tu as des questions n’hésites pas à me les poser en commentaire.
#prisedemasse #transformationphysique
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Bientôt à 100000, -300 :) Depuis 2 ans ici, ta simplicité et légèreté, ta bonne humeur me détendent et nous partageons la même passion, le fitness et la muscu (force en bench), + course à pied et vélo pour moi. Persévère !
Je te suis depuis tellement longtemps que c'est vrai que 100000 abonnés paraît fou, ton travail et ta personnalité agréable sont récompensés 😄👏
Pour les douches froides frérot si ca peut t'aider, trempe toi bien les pieds, puis les jambes tranquillement tu passes partout puis après 2 minutes t'es bien habitué, fais les bras, les epaules en te penchant en avant pour pas que ca coule sur ton dos et torse genre. Mets un son enervé, et controle toujours ta respiration quand elle s'emballe. L'idée c'est de faire comprendre a ton système nerveux que c'est ok, et la respiration en est le plus gros facteur. Mets un chrono et t'essayes de commencer par 10sec; puis tous les jours tu augmentes de 5 ou 10sec. Le but c'est d'etre progressif.
Bravo a tes vidéos ça m'encourage a continué a faire une prise de masse contrôler. Je te regarde depuis quelques semaines Continu comme ça
Salut Ananas, félicitation pour les 100 000 abonnés, tu les mérites 🎉. J'ai 16 ans et je suis à l'internat (je t'écris depuis là bas). Je prends des douches froides deux fois par jour du lundi au vendredi depuis plusieurs mois, en effet je te conseil vivement d'y aller progressivement du tiède jusqu'au froid mais aussi d'essayer de se calmer et d'être détendu, des fois tu ne te rendra même plus compte que l'eau est froide si tu as la tête ailleurs. Si tu y vas en mode bourrin direct froid et en de contractant cela sera plus fatigant mentalement te faisant perdre la motivation. Comme je te l'ai dit, je suis interne donc tout mes repas sauf le week-end sont au lycée, pour l'alimentation c'est assez difficile. J'aimerais m'acheter pour chaque matin du fromage blanc 0%, des flocons d'avoine et un peu de chocolat noir avec du miel. J'aimerais prendre de la masse (je pèse 55 kg pour 1m66) car je me trouve trop maigre. Que me conseille-tu d'autre pour le reste de la journée? Merci beaucoup 🍍
@iboubramso
5 ай бұрын
T'écris magnifiquement bien pour un jeune de 16 piges..parce que dans cette époque de ksos les gens ne savent plus écrire que des fautes de français partout, et j'vise pas spécialement les jeunes c'est tout le monde meme des des darons et daronnes de 30/35 ans et plus. Sinon pour ton message je t'encourage à te mettre à la muscu et à manger sainement avec , en général les jeunes de ton age ne mangent que fast-foods. Fais tes recherches sur Google et KZread et t'aura pleins d'idées que tu pourras noter . Bon courage
Cc Ananas 😊 je n'ai pas du tout les mêmes objectifs que toi en salle (je fais une recomposition corporelle) mais j'adore quand même tes vidéos tu es drôle et sans prise de tête tu mérites les 100 k abonnés ❤
Toujours aussi lourd ce genre de vidéo 💪très chaud pour le coaching de la masse d’1 an
Tes sont une source de motivation pour ma part ! N’arrête pas
99,9k abonnes l'ananas va se transformer en pastèque bien juteuse
Une nouvelle routine sur laquelle je vais pouvoir m’inspirer ! Au top les vidéos avec un contenu toujours agréable à regarder 💪🏻
@biscuitciel_x7231
4 ай бұрын
Alors ?
Yes.. Félicitations pour les 100k.. Je m'en faisais quasi tout les 12h des fajitas.. Facile à manger et préparer.. 👌🏻💪🏻
Toujours incroyable tes vidéos, des super conseils à accompagner de bonne humeur, qui me motive tous les jours à atteindre le même objectif que toi !! merci beaucoup à toi
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
Merci frero
Ce serait bien je trouve si tu montrais ta routine prise de masse mais de la semaine, pour voir comment tu varies tes repas etc parce que beaucoup comme moi ont tendance à manger un peu toujours la même chose et se lacent.
Trop fort mec , t'est le goat du fitgame fr continue comme ça 💪🏻🍍
La routine du dimanche soir devant tes videos !!! On adore ton lifestyle ;)
Wsssshhhhh mais c que tu soulèves la avec ta force dans ton dos tortank va 🔥🔥🔥🔥💪🏽 incroyable il a mis presque tt les poids
Incroyable la vidéo chef !❤️
Toujours au top ça bouge pas 👌
Salut ! Tu peux nous faire une vidéo sur la prise de masse durant le ramadan pour ceux qui l’ont font stp. Merci d’avance
Tu fais que de la marche en cardio?
On follow tjrs le goat, encore une bonne vidéo ça fait plaisir
Quel chef 100k déjà, une ascension incroyable comme ton physique
Ici depuis plus d’un an toutes les semaines , keep going🎉
T le goatt frérot félicitations pour les 100k abonnés 🎉🤝🏼
Pour la.douche froide .. faut y aller tranquil ... Comme tu as dit du tiède au froid et de jour en jour tu met de plus en plus froid
Bravo mec t'es une belle source de motivation !
Tas une bonne vibe et tes videos sont agréables a regarder alors bien sur qu'on va te suivte jusqu'au bout
Une pdm de fouuu, bien joué ananas 🙌🏽 ( Team canal hehe )
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
DE ZINZIN
Bientôt les 100k gg 🫡🫡🫡
Je prends des douches froides depuis des années et peu importe la saison si tu veux un conseil laisse le paumeau a sa place met l'eau froide et juste lance toi contrôle ta respiration une fois en dessous et si cest vraiment trop dur tu sors. La sensation une fois dehors te fera tellement du bien que petit a petit ca deviendra une habitude
Ça fait 8 mois que je te suis, et depuis je fais 10kg de plus, donc un grand merci
@user-ng2qf6zj2e
5 ай бұрын
Comment tu a fais ?
@kody69
3 ай бұрын
@@user-ng2qf6zj2ebah il a manger plus et a fais du sport j'imagine
Excellente vidéo comme d'hab ananas 👏🍍
Vidéo de plus en plus qualitative ! Grosse force 🔥
Les meilleurs vlog on ADOOORE
ENFIN LES 100K, TU LES MÉRITES
Bien joué pour les 100k !
Toujours de bonne vidéo continue
Félicitations tu le mérites
J’adore tes vidéos ananas tu est le meilleur
Incroyable, merci pour les conseils
Ah ça me fait quelques choses quand même, ça me fait quelques choses ! 🎉👏💪
Gg pour les 100k chef
Vidéo toujours au top
Propre les tresses de ton Gym Bro!
Quelle transformation le goat 💪
Top la video merci c'est super motivant
Un vrai banger la video
Moi j'ai une technique pour manger d'avantage de légumes alors que j'aime pas trop ça, je mixe des boites de ratatouille pour remplacer la sauce de mes pâtes, ça passe trop bien.
Alors par contre ça avait l’air interessant mais j’ai toujours pas compris les douches froides après les entraînements, ça me fait juste mal au crâne … donc à quoi ça sert ? Merci à toi
Très bonne vidéo mais, pour ce qui est des douches froides après entrainement, ça tue ton hypertrophie. tu regarderas le podcast entre dr. andrew huberman et dr. andy galpin à ce sujet quand tu auras le temps.
@tomvincent30days
5 ай бұрын
Très juste, ça fait qu’augmenter ses hormones de stress, or l’entraînement provoque déjà un stress métabolique. le corps n’a pas besoin de ça après un entraînement
Tu naturel kiffe sa force à toi
bravo ananas tu merite ! parcontre tu n'a pas donné le nombre de calories de la colation et du repas du soir
gg pour les 100k
Bien joué bro🎉
les douches froides post workout c' est a eviter vu que c est anti inflammatoire et dcp ca limite un peu l hypertrophie y a des etudes tu peux check
Énorme 😅
Comment tu fais pour manger un gros plat comme ça et juste après aller t'entraîner dans la foulée en pleine digestion ? 🤣
malheureusement y'a pas encore 100k à la sortie de cette video
Carreeeee de fouuuu ça va bien m'aider
Toujours incroyable
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
Merci frero
Je me suis mis à la douche froide depuis 1 semaine, un bon metal à fond dans les enceintes, pommeau de douche accroché, et je mets de + en + froid pendant 10 min jusqu'au plus froid possible. Obligé de crier "MACHINE, MACHINE, J'SUIS UNE MACHINE !" pour tenir XD Mais on se sent bien après, je me suis même tapé un fou rire !
@AnanasMuscle
4 ай бұрын
Hahhahaha on est complètement fou
@axeu
4 ай бұрын
@@AnanasMuscle j'sais pas pourquoi on se fait autant de mal 🤣
J'ai une question bête, mais en prise de masse, tu vas pas prendre aussi beaucoup de gras avec autant de calories?
Je vois très bien ceux que tu veux dire la douche froide bon pour la santé mais c'est vraiment dans la tête pour l'instant je me consacre à prendre de la force jen suis à mon 34 jours de créatine
en 2 minutes de video tu es passé de KZreadr gomusku a youtubeurre go KOUISINE ! 😂😂😂
J ai une question. Ca fait plus de 2gr de protéines pour ton poids. Tu ne compte que les protéines animales ? Merci d'une petite reponse furtive
Et pour les femmes on peut opter pour la même routine ?
Ptite vidéo bien quali c’est carré le s
Team canal 💪🏻🍍
Belle évolution en tout cas bro 🫡
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
Merci bro
Hahaha la douche froide😁❄️💧. Pour ma part, c'est un éternel recommencement chaque jour et ce depuis 2017. Matin au réveil , direct sous la douche Froide 🚿 ❄️, idem midi et soir 😉 La douche froide c'est pour les warriors surtout en hiver 😉. Aller, challenge, 31 jours douche Froide 3 fois par jour pour toi 😅😅
Moi qui galère a prendre 1 kilo 😂
ananas y'a une technique pour l'eau froide il faut viser directement sur le zizi
@iboubramso
5 ай бұрын
T'es chaude toi
Cte moustache de jeune bucheron j'adore 😂
La recette du pancake ?
Ramadan mubarak à tous les musulmans ❤
Incroyable vidéo! Continue! Ps du canal.
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
Letttts go
Les wrap le meilleur plat
Je pense t’as eu le chikungunia c les mm symptômes je l’ai eu chez moi a la reunion
C’est quoi la recette des wrap ?
Avec moi la vidéo stp (go muscu dans l’âme)
go les 100k
Si tu cuit la whey les protéines se disous donc apport de protéines et plus la même voir morte du moin , la whey se prend que avec du liquide froid pour pas perdre sa valeur en protéines donc la recette bien essayer mais pas ouf 😜
"Est-ce que tu viens pour les vacances? moi je n'ai pas changé d'adresse" David et Jonathan
C’est quoi la recette des panckackes?
bravo
Pourquoi tu te tapes des trucs à 60/80g de proteines en sachant que tu peux pas en assimiler plus de 40 par repas ?
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
C’est faux ca frero
le mec est trop chaud quoi , et au fait je suis chaud pour le coaching apres je dit ca je dit rien 😁😁😁
Les protéines se pèse cuit non??
Serai-je l’heureux élu c’est ça la vraie question
la vie n'a pas de sens véritable a part d'être vécue...alors pourquoi pas vivre ta vie du mieux que tu peux ?
Mec tu ressemble a Chris Bumstead mais sans le ' BUM ' 😆😅
Tu ressembles à Asterix dans Asterix & Obelix
@Max.-_
2 ай бұрын
Et Jeff Tuche en même temps, le cosplay a le cul entre deux chaises
20:30 et pourquoi pas ? Tu vas en boite de nuit tu arrache ton t-shirt et tu te mets à danser sur de la techtonik tel le nouveau Zyzz.
Tu avais pas dit que tu aller manger des légumes? 😆 kzread.info/dash/bejne/X4qd2M6HqtG4kbQ.html "Merci pour l’analyse Promis je vais rajouter + de légumes…"
la moustache en prise de masse aussi
salut frerot, les douches froides après l'entrainement sont pas ouf pour l'hypertrophie, à ta place je ferais pas le challenge hahahaha
Bonne vidéo bon par contre au début tu dis "le matin" alors qu'il est 12h00 sur ton four 🙈😜moi j'appelle pas ça le matin lol
@AnanasMuscle
5 ай бұрын
C’est 12min il bug
T'es le rudy voller de la muscu
La légende raconte qu il a jamais fini sa douche froide