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Je pense que le cocktail thérapeutique qui marche est assez personnel. J'ai un trouble anxieux sévère depuis des années. Dans la mesure où le système parasympathique est stimulé par la relaxation, la détente et la respiration, une pratique régulière de relaxations en tous genres fait diminuer considérablement mon anxiété. Et dès que j'arrête ces techniques pendant trop longtemps, l'anxiété remonte, certes. Et les problèmes de fond ne sont pas réglés, je suis tout à fait d'accord. Je suis donc d'accord dans le sens où la relaxation ne suffit pas, il faut travailler en parallèle sur l'exposition, et les schémas mentaux. Mais la relaxation me semble indispensable, comme faisant partie d'une thérapie. Le corps a besoin d'être relâché, ça marche de paire avec le mental. Un corps détendu "sécrète" moins d'idée négatives. La méditation de pleine conscience permet de travailler sur l'acceptation, notamment d'accueillir ses pensées, ses émotions, etc... Se relaxer et s'exposer est selon moi le meilleur combo.

J’ai été atteint du trouble panique pendant 6 mois le carcans des attaques de panique, une hospitalisation des traitements. Bref. La relaxation m’aura surtout été utile pour le sevrage assez brutal de mes traitements, en guise d’outil pour gérer les manques et les symptômes de sevrage. Les méditations avec des objectifs de lâcher prise m’ont permis de dormir quand j’étais épuisé et ainsi atteindre une meilleure lucidité quant à mes émotions et ressentit. Il m’est arrivé d’aller chercher au fond de moi le souvenir de mes instants de méditation, avec pour idée de me convaincre que j’étais capable par mes moyens d’apaiser mon corps. Ce que je retiens de mon parcours de méditant et d’anxieux, c’est que tenter de pratiquer pendant nos moments d’anxiété, et de crise de panique est inutile. Il faut pratiquer dans les moments où nous nous sentons bien afin de créer en nous une sorte de photo de notre être en état de bien être. Savoir que nous sommes capable d’atteindre de tels état de relâchement, permet d’avoir confiance en sa capacité à gérer et à dominer ce cerveau qui n’arrête pas de sauter d’une pensée à une autre. C’est prendre confiance en soi d’une nouvelle façon.

je suis extrêmement anxieuse depuis adolescente. la relaxation, la cohérence cardiaque et la sophrologie ont 1 effet extrêmement bénéfique sur moi : en cas de crise de derealisation, de crise de panique qui arrive, ect ... mais aussi en traitement de fond, comme 1 muscle qu'il faut entraîner chaque jour. je peux me confronter désormais à bcp de situations sans préparation particulière et tout se passe très bien 99% du temps

Je trouve cette vidéo particulièrement parlante, après des années de trouble de l'anxiété généralisée, j'ai pu finalement réaliser que la meilleure des choses à faire avec l'anxiété, c'est de ne rien faire, en quelque sorte de ne pas s'engager avec l'anxiété, et paradoxalement, c'est ce "rien faire" qui demande un travail important de compréhension, parce que ne rien faire n'est pas une action à faire. (Je ne suis pas très clair mais je ne peux expliquer mon ressenti autrement 😂) Et j'ai également pu noter que ce sont les symptômes ultra désagréable de l'anxiété qui font marcher le "bluf" comme vous dites, tellement ceux-ci sont intenses et impressionnant. Bref, bravo pour ce sujet, je suis absolument d'accord

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Un excellent résumé de qu'il faut... faire! (rien) ;)

bonsoir je crois qu'il faut faire attention à sous-estimer les troubles anxieux et généraliser sur un sujet qui cause des dégâts personnels réels.......chaque individu a sa propre histoire et sa propre anxiété.......le fait de dire c'est du bluf peut-être vrai pour certains cas mais complètement erroné pour d'autres........il y'a beaucoup de gens qui souffrent énormément de cette maladie chaque jour et chaque moment........bien sûr il faut toujours continuer à espérer sortir.......toujours essayer......Pas de résignation........ un grand salut aux milliers qui souffrent en silence.........

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Je suis désolé mais je pense que vous n'avez pas compris ce qu'on appelle le "bluff" de l'anxiété. Ce n'est certainement pas une façon de sous-estimer les troubles anxieux, leur potentiel gravité chez certains ou d'invalider la souffrance ressentie.

@stephanielelievre1199

2 күн бұрын

❤

Considérer l exposition et l acceptation comme solution principale et la relaxation solution secondaire

Je valide ! Se relaxer peut une fuite. Il faut l utiliser comme hygiène de vie....

C'est exactement ça. C'est notre réaction face aux changements qui nous affaiblisse. En ayant conscience que c'est notre réaction le problèmes nous guérissons d'un coup. Je relativise, et je vie ma vrai vie. Merci!!!

Bonjour. Étant moi-même sujet à une anxiété quasi chronique avec crises de panique, et pratiquant des exercices de relaxation par la respiration et notamment la cohérence cardiaque; je trouve votre point de vue particulièrement intéressant et pertinent. J'irai même, après vous avoir écouté, jusqu'à dire que de façon analogue au phénomène addictif, cette relaxation pourrait créer un autre circuit de la récompense par un apaisement il est vrai assez efficace sur le moment. Merci à vous pour cette analyse en dehors des modes du moment. Patrick.

Bonjour Didier En théorie je suis d'accord à 1000%, effectivement la relaxation c'est contre productif, le mieux c'est de ne Rien faire, bon OK ce n'est que du bluff de cerveau qui fait du zèle, une fois qu'on a intégré ça dans sa petite tête... quand l'anxiété montre le bout de son nez quand on sent qu'elle nous envahie et bien il faut être sacrément costaud pour ne pas chercher à la faire diminuer, pour ne pas essayer de s'extraire du piège qui se referme. De plus en plus souvent (grâce à vous et vos enseignements si precieux) je me dis ce n'est qu'une vague elle ne fait que passer, laisse faire..(là je gagne) mais parfois et ça m'arrive encore, je ferai n'importe quoi pour qu'elle me lache (là je perd) je le sais c'est un cercle vicieux ou la peur de l'anxiété est pire que l'anxiété elle même. "Accepter sans aucunes réserves cet état passager" cela paraît si simple c'est pourtant un sacré challenge ! Et au fait Quid de l'EFT c'est de l'évitement ou pas ? Encore une fois merci, vos vidéos sont vraiment des aides inestimables Et bonnes vacances ⛱️

@tighadouinisaid3651

3 күн бұрын

"Le trouble se cristallisé à cause de votre attention élevée sur des émotions et des idées .Accepté et concentrer sur ce que vous voulez " Accepté les émotions désagréables (C est quoi l acceptation : Pas de jugement ,pourquoi ces émotions, l'interprétation négative, pas de fuir, fait une distance entre toi et ce qui dit le cerveau "observateur" Toi c est pas ces idées toi c est l observateur) avec le temps ces émotions devient faible Mais le problème de l anxiété c est pas les émotions mais les idées) L anxiété projecte vous vers le futur, si vous trouvez votre concentration avec ces idées retirer votre attention à ici et maintenant dans le cadre d acceptation la présence des idées) Pour anxiété d'anticipation ne discute, ne croyez pas ces idées et retirer votre attention à ce qui te fait maintenant. Pour anxiété stationnaire :exposition ça marche très bien mais le problème en général c est des idées Exemple: pourquoi vous avez un peur contre le vol L origine de la peur c l avions se tombera donc le problème c est une idée L observateur ou bien le conscience et l exposition et vive ici et maintenant ça marche tres bien pour la guérison. Reviens à la relaxation ou bien la respiration cohérence si votre intérêt c'est éliminer l'anxiété ces méthodes devient-on comme anxyolitique pas plus Meta-cognetive est très important sur le trouble et vous comment tu vois ce trouble

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Merci beaucoup!!! L'EFT ou n'importe quoi d'autre d'ailleurs peut être utilisée comme un évitement en effet... mais ça n'est pas forcément le cas non plus!

Complètement d'accord avec vous ! Se mettre dans une bulle ne resoud en rien le TAG. Il faut bien revenir au réel et regarder ses peurs, fondées ou non, en face et s'y confronter même si c'est très difficile. Et quand les problèmes redoutés arrivent, ce qui est mon cas ces derniers mois, on arrive à faire face... simplement parce qu'on n'a pas le choix ! Alors quand même, il est utile d'apprendre à respirer quand on sent une crise d'angoisse pointer le bout de son nez... enfin, si elle a un nez! C'est comme le chapeau des méduses !😊

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

:)

Très bonne vidéo ! Il faut se « confronter » à ses sensation super forte personnellement j’ai réussi grâce à la médiation. Étant maxi stresser méditer avant d’aller travailler était super dure car accepter de me dire que j’allais prendre 30 minutes pour méditer alors que je dois me préparer, que je pense a 50 000 trucs c’était horrible mais petit à petit j’ai appris à comprendre cette sensation cette peur ce stress et au bout de 1 moi j’ai complètement changé ! Comprendre que jetait dans la survie et que je voulais basculer dans la vie a était la révélation

je suis d'accord que l'on doit s'exposer pour briser la cause des troubles, par contre en cas de crise d'angoisse ou pour trouver le sommeil ces techniques restent très utiles

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Précisément c'est dans ces cas qu'elles peuvent être spécialement problématiques!

@julius6451

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue En cas de crise d'angoisse que faire alors? Prendre des medocs? Idem pour le sommeil je vois pas bien l'alternative si ce n'est la nuit blanche qui entretien la fatigue et donc le stress. Bref je ne partage pas du tout votre point de vue sur ce sujet. Je pense qu'il faut s'exposer et ne pas fuir en utilisant ces techniques dès que l'on est confronté à un stress par contre une fois que l'angoisse est la il faut réussir à redescendre sur terre.

Bonjour, je suis personnellement en fin de cursus pour devenir sophrologue, donc je crois aux bienfaits de la relaxation 🙂 mais comme, disons une recharge de la "batterie mentale", retrouver du calme, une force intérieure, pour pouvoir affronter la situation anxiogène, et non fuir dans une bulle paisible devant l'émotion négative. J'apprécie beaucoup la vidéo en tout cas, merci

Je pense que la relaxation est une aide car elle donne des ressources pour affronter sa peur !!! je pense que les deux sont utiles relaxation pour se ressourcer et exposition alternées!! je souffre de phobie et la relaxation m’aide avant et après l’exposition à ma peur sans la relaxation je n’arrive pas à trouver en moi la force de me confronter à ce qui me fait peur et après cela me permet de supporter la pression mentale et les symptômes physiques que l’exposition a engendré !!! pour moi les deux sont indispensables et grâce à cela j’ai bcp progressé plus des séances d’EMDR

😮 C'est pourtant ce que tout le monde conseil ! Je pense que ça dépend des origines du trouble anxieux et comment on gère nos émotions. Je sais que j'ai eu de la chance d'être tombée que sur des bons psys, qui ont pris le temps de m'écouter et de me connaître, pour me donner ensuite des conseils adaptés a ma situation. La relaxation marche super bien sur moi, comme la méditation et les soins énergétique. Je prend le temps de respirer, prendre du recul et chercher "la" ressource qui fonctionnera a cet instant. Le seul trouble anxieux que je n'arrive pas à apaiser, c'est mon éco anxiété 😱 C'est vrai, que dire qu'il est mieux de rester dans un état anxieux pour faire face a une peur. Comme ça le cerveau apprend a s'apaiser tout seul. Un genre de mis en situation, une confrontation. "Si ça fait peur, alors fait le" C'est ce que j'ai fait récemment. Je vis avec un bégaiement tonico clonique depuis mes 5 ans, alors parler en public était horrible pour moi. Je me suis lancé, j'avais la trouille et au final, j'ai réussi a parler devant un groupe de 10 personnes et j'ai même pas bégayé ! Mon cerveau s'est calmé tout seul, quand j'ai senti que les gens m'écoutaient sans se moquer, et avec bienveillance. Ça m'a mis en confiance. Certaines personnes confondent encore anxiété avec crise de panique, angoisse et stress 🤔 Merci pour le sujet 🙏

Merci beaucoup, vous m’avez beaucoup aidé de sortir de crises de panique, depuis 2 ans je n’en fais plus. Merci ❤

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

C'est génial bravo! :)

@user-es3vi3dx7j

Күн бұрын

Bonjour comment vous avez fait ?! Répondez je ne vi plus 😭

Pour ma part la relaxation avec la cohérence cardiaque fonctionne sur moi. Tout ce qui est méditation, pleine conscience, et j'en passe à produit l'effet inverse chez moi. Soit j'étais encore plus stressée , soit énervée. Donc si ça va pas, faut pas se forcée, et si il y a d'autres symptômes, les traitées avant d'essayer.

@Metacog27

12 сағат бұрын

Ce qui fonctionne est la méditation de concentration dont le but est d’améliorer sa capacité de concentration et d’attention et éviter les ruminations en ne pensant ni au passé ni au future mais ce n’est pas facile, cela s’acquiert petit à petit sans être trop exigeant avec soi même.

Moi je pense que la relaxation est efficace dans beaucoup de domaine Surtout pour relâcher les pressions. Voilà mon opinion mais il est vrai que chaque cas est différent . Ça se discute.😮😊

Alors il est clair qu'on ne guerri pas dun toc, ni de l'anxiété uniquement par la relaxation, meditation, sofrologie. Pour etre sur mon chemin de croix 😅 en thérapie tcc, exposition, petit pas apres petit pas ( toc pure O + anxiété) permet de comprendre que la seule route (sinueuse) possible passe par une acceptation et exposition avec un recadrage cognitif. Et surtout avoir un thérapeute de confiance. La relaxation/medidation peuvent aider a lacher prise sur des tensions musculaire, la coherence cardiaque, les exo de respiration permettent de faire passer des moments plus raide que d'autre.

La médiation et l'auto hypnose m'aident à apaiser mes douleurs chroniques liées à une lombosciatique alors pas question que je m'en passe 😊

Merci Didier, c'est très correct ❤

Merci beaucoup pour votre vidéo...j'adore Vous écouter ❤

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

:)

Bonjour En ce qui me concerne ,je suis tout à fait d’accord avec vous Merci bien ❤

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Merci!

Ok Didier. J’avais bien compris que pour un toc, relaxation et/ou méditation n’étaient pas l’idéal ! Ceci dit une vidéo sur la plage aurait été le top ( comme jadis aux Sanguinaires ou au port d’Ajaccio ) 😊 Bonnes vacances et encore merci pour tout !

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Cela reviendra :)

Je pense tout le temps au cancer …car j’en ai un ! Et mon traitement journalier me rappelle tous les jours que j’ai ce cancer ,d’autant que ce traitement a tellement d’effets indésirables qui me font souffrir ,dont certains graves qui entraînent la prise d’autres médicaments ,qui a leur tour ,entraînent des effets secondaires etc …c’est sans fin .il faut être cancéreuse pour me comprendre … Et ce n’est pas une fausse alarme qui sonne pour rien ….car je sais que je peux mourir bientôt .

@tighadouinisaid3651

3 күн бұрын

C est le TOC Voir les étapes de Jeffrey Schwartz

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Courage à vous! En effet ça n'est pas une fausse alarme car vous êtes face à un danger réel et on ne fera probablement pas un diagnostic de trouble anxieux dans votre cas. Prenez soin de vous.

@stephanielelievre1199

2 күн бұрын

❤

@dominiquedejean9094

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue merci Didier ! Hélas ,en supplément ,pour arranger tout cela ,je serais atteinte d’un TAG depuis mon enfance d’après mon généraliste! …😉🤔😂

Je suis partiellement d'accord : je pense que la relaxation peut effectivement être une forme d'évitement contre-productif si on l'utilise uniquement pour traiter les symptômes de l'anxiété. En revanche, je pense que d'autres techniques (la méditation et l'hypnose, notamment) sont des outils utiles pour prendre du recul, trouver des ressources qui permettent de mieux faire face, etc. Il me semble qu'elles sont complémentaires à l'exposition qui, seule, peut aussi être très violente et donc contre-productive 🤷

BONNES VACANCES DIDIER !

La relaxation dans le cas des troubles anxieux....je vois ça comme le fait de bien manger, faire du sport, bien dormir....cest une hygiène de vie dans le.passé jai fait du sport pour me sentir mieux, jai bien mangé et tout.....sur le coup.ça aide mais a long terme jai utilisé cela comme évitement de cette émotion désagréable qu'est l'anxiété. cest le piège donc je voulais toujours aller faire de la course a pied pour me sentir bien dès que j'étais anxieux donc je paniquais de plus en plus face à cette émotions

Bien compris que lorsque l'on a une angoisse, une anxiété ou un pic de stress qui survient le mieux c'est l'acceptation, attendre que ça se passe sans chercher à la calmer ou fuir. Mais la relaxation (toute technique) et les médocs sont une aide non negligeable hors crise. L'analogie que je peux faire, c'est apprendre a nager ne nécessite aucun accessoire mais apprendre et améliorer sa technique avec un pullboy ou une planche est une aide.

MERCI

Bonsoir je voulais savoir si L’eft aide à la deconstruction de l’anxiété ? Merci

Bonjour Mr Havé, Je ne m'attendais pas a une réponse de votre part. Pour être un peu plus claire,(peut être ) et avoir cheminé longtemps avec des paniques à bord et d'autres angoissés, phobies,tocs etc ,je peux vous assurer que les anxieux sont des gens sensibles à ce qu'il se trame sur terre et dans leur environnement proche ou moins proche,par empathie . Mais ont des capacités et des talents ,+ leur place à créer ou à trouver et que les angoisses sont à accueillir et à comprendre, un peu comme des amies " déguisées"pour donner une image. Ce n'est vraiment pas simple au départ de le comprendre, ça demande du temps pour le conscientiser. D'autant quand on se sent exclus,coupés du monde,coupables " de ne pas assurer" ,alors qu'on est en vérité très en lien " autrement". Ou encore, quand on est mis sous pilule ( ce qui malgré tout,peut être nécessaire, un temps) ou encore mal guidés ( ne le prenez pas personnellement, svp,vous m'êtes très sympathique

Conseil très logique mais contre-intuitif quand on y réfléchit. Merci et bonne vacances à vous.

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Merci!

Belle vidéo! En fait, parfois l'anxiété peut-être probablement liée à un manque de "confiance" en ce qui peut arriver: en effet (6'00) le "chapeau" de la méduse est sensé être inoffensif mais sait-on jamais (rare transfert de produit toxique d'une partie de la méduse sur une autre partie... ou involontairement, on l'attrape un peu plus loin que la délimitation "saine"...). Dans certains cas, des évènements non prévus peuvent-t-ils se produire...?

Belles vacances 🤩

Je comprends le principe mais comment faire la différence entre une "fausse alarme" et une intuition utile ?

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

On ne doute jamais d'un vrai danger: si un camion vous fonce dessus vous ne demandez pas si c'est vrai ou non! Une "intuition" dans le champ de ce qui vous rend habituellement anxieux est par ailleurs très probablement une énième pensée anxiogène.

Meme apprendre a construire une nouvelle relation avec son anxuete ok. On fait avec . En fait c est ce qui differencie, je crois la relaxation de la meditation. Souffrant d attaque de panique dans tous les champs de ma vie. Maintenant celle ci s est oriente dans le domaine professionnel. Dans le domaine professionnel, on l on doit se conformer au moule (entretien d ambauche), un petit medoc pour moi est quand meme necessaire. J ai essaye sans medoc, dans mon cas personnel, c etait tres desagreable et bien evidement je n ai pas eu le poste. Et l aventure continue.

Sujet intéressant et dérangeant. Bel été.

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Merci! :)

Bonjour, Merci pour votre travail de vulgarisation. Le fait d'essayer de relativiser ses pensées peut-il aussi être une forme d'évitement de l'anxiété ?

@camillelefevre6538

Күн бұрын

J'imagine que votre like signifie "oui". Dans ce cas je ne comprends pas pourquoi les deux psys TCC que j'ai pu voir me disaient/disent d'essayer de trouver des pensées plus rationnelles. Je sens bien que c'est une bataille sans fin...

Bonjour je voudrais savoir s’il vous plaît si il est normal que lorsque j’étais dans l’ignorance totale du fait que mes pensées étaient des tocs et que je déployer systématiquement les mécanismes de CCR par ignorance mes tocs rester a durée limitée et finissait par partir très vite . Mais maintenant que j’applique le processus de guérison tel que le processus de renonciation mes tocs durent depuis 1mois et demis ou plus ,supplément anxiété et coeur qui bat super vite tout les jours hors que avant ce n’était que des simples pensées sans anxiété ?

Je ferai le parallèle avec l'expérience de la chaleur sous les tropiques . J'explique : J'ai toujours eu très peur de me retrouver sans clim ne serait ce qu'une nuit . Aussi j'ai durant plus de 25 ans évité toutes les situations où je pouvais me retrouver à dormir sans climatiseur ! Puis récemment elle a cessé de fonctionner et personne pour la réparer (j'habite sur une petite île isolée ).Durant trois nuits cela a été l'horreur ! J'avais envie de mourir (Je suis bipo border line ) tellement l'angoisse était forte . Puis la 4eme nuit , miracle mon corps et mon cerveau se sont habitués . Du coup la journée pas de malaise non plus à cause de la chaleur et pas d'anxiété à l'idée de me retrouver sans clim lors d'un cyclone et après . C'EST GRACE A DIDIER HAVET QUE J 'APPRENDS A M 'EXPOSER A CE QUI ME FAIT PEUR ET JE PEUX VOUS ASSURER QUE CELA LIBèRE !

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Excellent partage!

Bonjour, merci pour vos vidéos toujours aidantes. Les sons, le bruit me sont vraiment insupportables. Je n'arrive pas a oublier le bruit ambiant (ronronnement d'un moteur, les voisins qui parlent etc...) Est ce que l'on peut comparer ça à un toc?. apparemment les autres ne sont pas touchés par le bruit

Salut Didier, tu veux dire derrière ton propos un peu ce que apporte la méditation : cad regarder ses pensées etc sans réagir?

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

La méditation n'est pas du tout de la relaxation (même si elle peut produire de la relaxation): observer ce qui se passe en soi sans juger et sans rien faire: c'est la pleine conscience et c'est parfait avec l'anxiété!

@lukalokatv

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue merci, c'est vrai que beaucoup font de la meditation/relaxation.. mais je penses que parfois, rien que pour être capable de medité il faut baisser son niveau de panique.

Bonjour Hervé, Il me semble intéressant de voir les méthodes de relaxation seulement en prévention et non quand l'anxiété est déjà là, trop tard... Dans l'expérience que j'en fait avec moi-même et les personnes que je rencontre, je conseille plus la respiration consciente, le lieu calme du EMDR et la méditation en préventif dans la vie de toutes les jours.

@noreluss

2 күн бұрын

oui je suis bien d'accord, j'ai longtemps essayé de faire de la méditation pour "guérir" mon anxiété lorsqu'elle était deja présente, et c'était une catastrophe. J'étais dans un rejet de mes émotions et dans l'optique de me sentir différent, ça a saboté mes efforts. La méditation me semble en effet bénéfique pour prévenir des rechutes, à mon avis

Bonjour 👋 je suis agoraphobe avec troubles anxieux généralisé et troubles panique je pratique presque tout les jours la méditation guidée de Christophe André est-ce que cela indirectement ce n’est pas pas de la relaxation

l'exposition, avec les exercices de respiration et fixer son attention sur le présent durant l'exposition ou lors des crises anxieuses sans raison

De mon point de vue, les deux approches ( « relaxation » et « exposition ») sont complémentaires si l’on comprends bien la fonction de chacune et donc son midis operandi. Lorsque l’on parle de relaxation, on ne parle pas d’être dans un état « relâché » ni de lâcher prise avec l’idée de ne plus penser à rien. Pourquoi? Car lorsqu’on ne pense plus à rien on entre dans un mode de fonctionnement du cerveau qui s’appelle le « mode par défaut » qui permet une multitude de bonnes choses pour le cerveau que je ne vais pas décrire ici, mais aussi le « Mind wandering » ( vagabondage de l’esprit) lors duquel on saute d’une pensée à l’autre. Si pour la majorité des personnes, cela ne pose pas de problèmes, lorsqu’on est en dépression, en état d’anxiété ou lorsque l’on est porteur d’un TDAH etc… ce mode par défaut se transforme en ruminations ou/ et en tachypsychie, ce qui accroît l’anxiété et les schémas négatifs souvent inconscients ( je suis nulle, je ne vaux rien, je ne serai pas capable etc…). Donc la « relaxation » prise dans cette acception du terme n’est pas favorable. En revanche, l’anxiété agit comme une peur, un stress, activant l’axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien du SNA ( libération de CRH, ACTH, catecholamines et glucocorticoides) plus communément appelle « système sympathique ». 👉Un des moyen pour réguler ce système ( lorsque c’est possible car une libération prolongée ou chronique de cortisol vient dysreguler les récepteurs du cortisol) est de respirer lentement en en profondeur afin de déclencher le système parasympathique qui lui a pour mission d’entrer en mode « repos » et diminuer le stress ou l’anxiété. 👉 un autre moyen est de viser à ne plus penser aux idées stressantes ou angoissantes du passé ou du futur; pour cela il est nécessaire d’être dans le moment présent, c’est à dire être pleinement focaliser sur ce que l’on fait ( ex: faire la vaisselle, être dans un jeu vidéo, … ) ou, ce qui revient au même, se concentrer sur une chose ( ex: respiration, Scan du corps, corps lumineux, bref peu importe). Ceci a pour objectif de diminuer l’anxiété momentanément et ne va pas l’éliminer . Ensuite il y a les thérapies d’exposition dont le but est de progressivement atténuer puis éliminer la façon dont notre cerveau entrevoit un danger ( souvent lié à des traumas). Plus notre cerveau s’aperçoit qu’ il n’y a pas de risque de mourir face a une situation, plus la peur diminue. Les deux approches sont donc différentes mais complémentaires.

De quoi parlez-vous quand vous utilisez le terme de "relaxation" ? Car il y a une différence entre cohérence cardiaque que vous citez et méditation. Cette dernière peut être en effet néfaste car elle fait "planer" en nous déconnectant de notre corps alors que les angoissés ont au contraire besoin d'ancrage. La cohérence cardiaque peut être une première étape de cette reconnection au corps (ensuite, je pense qu'il faut faire des choses très concrètes, genre bricolage par exemple). Ce n'est pas parce que ces deux techniques nécessitent à première vue de ne rien faire qu'elle agissent de la même façon et apportent les mêmes effets.

@dominiquedejean9094

2 күн бұрын

@@meucheu4974 la méditation ne fait pas planer : méditer est justement l’inverse : vivre dans le présent et l’observer .

Je souffre de troubles anxieux qui se manifeste par des raideurs musculaires et douleurs toutes les nuits. C’est terrible, mon corps s’épuise, je perd mes forces. Je vais commencer lEMDR. J’ai essayé la relaxation le nuit mais impossible. La nuit elle-même est source de stress. J’attends en essayant d’accepter mais c’est long et sans issue. Ne pas essayer de se détendre est bizarre alors qu’il faut dormir. Les gens ne comprennent pas quand il me dise de me reposer, mon corps ne sais plus 😭 Comment envisager le problème d’apres vous pour je dorme en paix ?

@ProjetSoma

3 күн бұрын

La régulation de mon système nerveux m'a libérée de tout ça. Bonne chance❤

@sleckin4863

3 күн бұрын

Déjà il ne faut pas se dire "je dois dormir", ça produit généralement l'effet inverse. C'est normalement un moment de détente. Si vous avez des douleurs (j'ai eu des douleurs neuropathique qui saggravait la nuit pendant environ 2ans et demie) et puis, j'ai consulté mon médecin qui m'a prescrit un médicament +kiné le temps que ça se "soigne" avec le temps. Puis un jours j'ai senti que mon corps était prêt à s'endormir sans médoc et depuis, à part en situation de stress prolongé, je n'ai plus rien. Ça fait seulement 2 mois que j'ai essayer la relaxation par cohérence cardiaque et je ressents une amélioration dans mon anxiété. Donc je dirai qu'il faut y aller étape par étape

@annes7018

2 күн бұрын

@@sleckin4863 chez moi les médicaments, somnifères ou autres ne font rien. Je fais encore de la kiné pour mon dos et épaule. La douleur est trop ancrée dans mon corps avec le stress post traumatique du à une maladie et 2 accidents. Il est tant que je guérisse. J’ai confiance en l’EMDR, je ne vois plus que ça! Merci pour votre partage et bonne chance.

@annes7018

2 күн бұрын

@@ProjetSoma via l’EMDR ou autres ?

@laureradio4638

2 күн бұрын

Bonjour. Essayez une douche bien bien froide juste avant de vous coucher. Surprise...😅

Comment je fais ? Je suis très anxieuse et j’ai mal au ventre à tout les jours tellement je stress je ne said plus quoi faire

Que pensez vous des exercices de stimulation du nerf vague, en complément des expositions ?

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Peut-être, je dis bien peut-être dans le champ du trauma, mais dans celui des troubles anxieux je n'y vois aucun intérêt à ce jour. Je reste ouvert cela dit...

@woza517

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue Le fait de vivre une attaque de panique n'est pas considéré comme une expérience traumatisante?

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

@@woza517 Pas obligatoirement non. Mais cela peut l'être en effet.

@woza517

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue d'accord, merci pour vos réponses

la meditation pleine conscience est plus approprié selon moi...on est spectateur de soi peut importe comment on se sent

que faire alors quand on arrive plus à s exposer et crise de panique intense

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Les crises de panique sont l'un des troubles anxieux les plus faciles à traiter en TCC!

Chez moi c'est simple. Pas de caféine (café, thé, chocolat) = pas d'anxiété.

pourquoi l'anxiété est elle là ? a t elle une cause profonde ? les TCC traitent ils cette cause profonde comme pourrait le faire la psychanalyse ou autre approches ? les TCC ne sont ils pas trop techniques, poussant à faire trop d'efforts pour un maux plus profond? nest ce pas du baume des massages sur une rougeur ou douleur qui peuvent reapparaitre systematiquement donc il faut faire trop d'effort?

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

On peut toujours fouiller plus loin, encore plus loin... Toutefois les troubles anxieux sont maintenus par les comportements de sécurité. Que les personnes en comprennent les rouages et se libèrent et si le coeur leur en dit ils pourront toujours fouiller plus tard!

@ourphenix5360

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue merci pour votre reponse oui si j'ai bien compris c'est s'adapter avant tout au réel, à son malaise à sa souffrance je me pose la question si elle est trop forte...

Et le recueillement ?

Et la Corse. et le grand bleu ?! C est fini?!dommage...j'espère espérais devant la mer...pour vous...et pr nous aussi!...🙏💐😊

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Je n'avais pas amené mon matos dans l'extrême sud! :)

@moniquelambert5625

2 күн бұрын

@@DidierHavépsychologue bonne continuation de repos ou vacances, au Nord ou au Sud...💐😊

Que pensez vous de se relaxer pendant l'exposition ?

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Ce n'est pas qqchose que je conseille!

la relaxation dans le cas des troubles anxieux a le même effet pervers que la dictature du bonheur selon moi.... l'évitement est le coeur du problème....cest tellement simple et complexe à la fois 😛

Desolée,mais vu l'epoque qu'on traverse tous,il y a de quoi etre anxieux. Je pense que les angoisses cherchent a nous parler mais on n'entend pas ou mal,ce qu'elles nous disent,notamment parce qu'on cherche a les éviter. On ne participe pas,alors, à ce qu'on pourrait,pour le bien de l'humanité,la planète etc etc etc

@DidierHavépsychologue

2 күн бұрын

Vous avez peut-être raison mais je parle ici des troubles anxieux. Et vous de totalement autre chose!

Bonjour Didier, Et la respiration abdominale ? J'ai acheté votre programme deconstruire l'anxiété et grâce à lui, ĵe me libére peu à peu de mon trouble anxieux. Merci beaucoup.

Je comprends bien ce que vous dites dans cette vidéo, mais au début que j’avais des problèmes avec l’anxiété, j’aurais rien compris. Pour ceux qui ne sentiraient pas encore dans leur corps: 1. On est dans une situation anxiogène, la relaxation peut être un évitement sur l’instant. C’est thérapeutique de rester sans rien faire en ressentant l’anxiété, à un niveau tolérable 5/10, et attendre que le système parasympathique s’active car il n’y a pas de danger réel. 2. On est PAS dans une situation anxiogène mais on est tendu et on a besoin de se ressourcer, la relaxation est bénéfique pour ceux qui aiment ça.

C'est fascinant d'assister à l'évolution des idées en temps réel.🍒

je suis extrêmement anxieuse depuis adolescente. la relaxation, la cohérence cardiaque et la sophrologie ont 1 effet extrêmement bénéfique sur moi : en cas de crise de derealisation, de crise de panique qui arrive, ect ... mais aussi en traitement de fond, comme 1 muscle qu'il faut entraîner chaque jour. je peux me confronter désormais à bcp de situations sans préparation particulière et tout se passe très bien 99% du temps

@RomainGoulon

3 күн бұрын

Oui, voilà, c'est un entraînement. En fait, il ne faut pas utiliser la relaxation comme un anxiolytique, mais la pratiquer comme un routine de vie indépendamment des situations.

De mon point de vue, les deux approches ( « relaxation » et « exposition ») sont complémentaires si l’on comprends bien la fonction de chacune et donc son midis operandi. Lorsque l’on parle de relaxation, on ne parle pas d’être dans un état « relâché » ni de lâcher prise avec l’idée de ne plus penser à rien. Pourquoi? Car lorsqu’on ne pense plus à rien on entre dans un mode de fonctionnement du cerveau qui s’appelle le « mode par défaut » qui permet une multitude de bonnes choses pour le cerveau que je ne vais pas décrire ici, mais aussi le « Mind wandering » ( vagabondage de l’esprit) lors duquel on saute d’une pensée à l’autre. Si pour la majorité des personnes, cela ne pose pas de problèmes, lorsqu’on est en dépression, en état d’anxiété ou lorsque l’on est porteur d’un TDAH etc… ce mode par défaut se transforme en ruminations ou/ et en tachypsychie, ce qui accroît l’anxiété et les schémas négatifs souvent inconscients ( je suis nulle, je ne vaux rien, je ne serai pas capable etc…). Donc la « relaxation » prise dans cette acception du terme n’est pas favorable. En revanche, l’anxiété agit comme une peur, un stress, activant l’axe hypothalamo -hypophyso-surrénalien du SNA ( libération de CRH, ACTH, catecholamines et glucocorticoides) plus communément appelle « système sympathique ». 👉Un des moyen pour réguler ce système ( lorsque c’est possible car une libération prolongée ou chronique de cortisol vient dysreguler les récepteurs du cortisol) est de respirer lentement en en profondeur afin de déclencher le système parasympathique qui lui a pour mission d’entrer en mode « repos » et diminuer le stress ou l’anxiété. 👉 un autre moyen est de viser à ne plus penser aux idées stressantes ou angoissantes du passé ou du futur; pour cela il est nécessaire d’être dans le moment présent, c’est à dire être pleinement focaliser sur ce que l’on fait ( ex: faire la vaisselle, être dans un jeu vidéo, … ) ou, ce qui revient au même, se concentrer sur une chose ( ex: respiration, Scan du corps, corps lumineux, bref peu importe). Ceci a pour objectif de diminuer l’anxiété momentanément et ne va pas l’éliminer . Ensuite il y a les thérapies d’exposition dont le but est de progressivement atténuer puis éliminer la façon dont notre cerveau entrevoit un danger ( souvent lié à des traumas). Plus notre cerveau s’aperçoit qu’ il n’y a pas de risque de mourir face a une situation, plus la peur diminue. Les deux approches sont donc différentes mais complémentaires.