قُلْ إِنَّمَا أَعِظُكُم بِوَاحِدَةٍ ۖ أَن تَقُومُوا لِلَّهِ مَثْنَىٰ وَفُرَادَىٰ ثُمَّ تَتَفَكَّرُوا ۚ مَا بِصَاحِبِكُم مِّن جِنَّةٍ ۚ إِنْ هُوَ إِلَّا نَذِيرٌ لَّكُم بَيْنَ يَدَيْ عَذَابٍ شَدِيدٍ﴾
التدريب اليومي باستخدام اليقظة للآباء
والأمهات
التفكر ، باستخدام المنطق واليقظة للكشف عن الأنماط السلوكية والعادات المدمنة . تدريب يومي بهدف تعزيز التربية الواعية.
(10 دقائق)
مثال: "اليوم، سأراقب ردود أفعالي تجاه سلوك طفلي وأفكر في ما يكشفه عن
حالتي الداخلية".
اجلس بهدوء وحدد نية إيجابية لهذا اليوم. ركز على أن تكون حاضرًا ومتنبهًا في تفاعلاتك مع طفلك.
فكر في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في علاقتك مع طفلك.
اكتب هذه الأشياء في ورقة. وهذا يساعد على تحويل عقليتك إلى حالة إيجابية ويحرر مشاعرك .
إذا شعرت بالتوتر أو الانفعال، توقف للحظة ١٠ ثواني وخذ نفسًا عميقًا واذكر اسماء الله الحسنى عدة مرات الهادي و الرشيد لتهدئة عقلك وجسمك.
ثم قم بالتفاعل مع الآخرين
مثال: فكر في تفاعلك في حديث مع طفلك كان يمثل تحديًا ، شعور كان يغضبك ما هي المشاعر التي أثارتها بالنسبة لك؟
اكتب أفكارك ومشاعرك حول هذا التفاعل. فكر في ما يكشفه عن احتياجاتك ومحفزاتك الخاصة.
التأمل الواعي
على سبيل المثال: اقضِ بضع دقائق في التأمل الصامت، مع التركيز على الحضور والتخلص من ضغوط اليوم.
النشاط: استخدم تطبيق التأمل الموجه أو ببساطة اجلس في صمت، مع التركيز على أنفاسك والسماح للأفكار بالمرور دون إصدار أحكام.
الغوص العميق مرة واحدة في الأسبوع (30 دقيقة)
تمرين التفكير المتعمق
ابحث عن المواضيع أو الأنماط المتكررة في سلوكك واستجابات طفلك.
النشاط: لاحظ أي أنماط لاحظتها. على سبيل المثال، هل تتفاعل غالبًا بالإحباط عندما يكون طفلك بطيئًا في الاستعداد؟ ما الذي يمكن أن يكشفه هذا عن مخاوفك أو توقعاتك؟
مثال: اختر حدثًا واحدًا مهمًا من الأسبوع للتفكير فيه بعمق. ماذا كان رد فعلك؟ ما هي المعتقدات أو المخاوف الأساسية التي ربما أثرت على استجابتك؟
النشاط: اكتب وصفًا تفصيليًا للحدث وتأملاتك. فكر في مناقشة الأمر مع شريك أو صديق موثوق به للحصول على رؤى
إضافية.
حدد أهدافًا للتحسين
مثال: بناءً على أفكارك، حدد هدفًا أو هدفين محددين للأسبوع القادم. قد يكون ذلك مرتبطًا بإدارة ردود أفعالك، أو تحسين التواصل، أو قضاء وقت ممتع مع طفلك.
النشاط: اكتب أهدافك والخطوات التي ستتخذها لتحقيقها. قم بمراجعة هذه الأهداف بانتظام لتتبع تقدمك.
مثال: يصاب طفلك بنوبة غضب لأنه لا يريد الذهاب إلى السرير.
فكر في نوبة غضب سابقة قبل النوم. ما هي المشاعر التي أثارتها فيك؟ اكتب أفكارك.
من خلال دمج التفكر واليقظة في روتينك اليومي، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا ووعيًا في تربيتك، مما يؤدي إلى فهم أعمق لنفسك ولطفلك.