كيف تتغلب على مشاكل النوم | بودكاست فنجان
Ойын-сауық
نسمع دائمًا عبارة «من زان نومه، زان يومه»، ونقضي ثُلث حياتنا نائمين أملًا في تحسين يومنا، إلا أن كثيرين منا لا يعرفون شيئًا عن «النوم». في هذه الحلقة نستضيف الدكتور يوسف القرشي، الحاصل على دكتوراه في مشاكل النوم، للحديث عن كل ما يتعلق بالنوم.
إن كنت من المهووسين بالعمل أو بالدراسة أو بالحياة، فقد يراودك السؤال: لماذا ننام أصلًا؟ لست وحدك في ذلك، فهو أحد أكثر الأسئلة إلحاحًا في تاريخ علم النوم والوعي، العلم الذي يتطوّر كل دقيقة لفهم النوم وأثره في حياة الإنسان. هذه الحلقة هي محاولتنا الصغيرة للإجابة عن السؤال، وللحاق بما توصل إليه العلم.
قد تتساءل، بعد إيمانك بأهمية النوم وقتالك من أجله، هل من عوامل تزيد من جودة النوم أو تقلّلها؟ يتشعّب الحديث هنا عن أثر الغذاء والرياضة والإضاءة والمُنبهات والتدخين، وصولًا إلى المحتوى الذي تتصفحه قبل النوم في تك توك. كما شمل الحديث القيلولة، التي تُعتبر من أهم ما خسرناه نتيجة نظام العمل الحديث.
ومهما حاول الفرد تعديل نظامه في النوم، فإنه جزء من مجتمع يفرض عليه بعض السلوكيات الخاطئة. يعتبر مجتمعنا السعودي من أكثر المجتمعات سهرًا في العالم، بل إن 46% من المراهقين في السعودية، لا يأخذون قسطهم الكافي من النوم. ويعزى ذلك إلى عدة عوامل، منها طبيعة الجو، أو بقاء المحلات مفتوحة حتى وقت متأخر، أو الولائم المجتمعية، أو غياب ثقافة سلوك النوم الصحي لدينا.
كما تحدثنا عن تطبيقات قياس جودة النوم واختبارات النوم، والأحلام والكوابيس، والأرق والجاثوم. هذه حلقة مُهمة لمن يحاول تحسين جودة نومه، فشاركها مع أصحاب النوم «الخربان».
مواضيع الحلقة:
البداية - 00:00:00
لماذا يحتاج الإنسان أن ينام - 00:06:08
ما هو النوم وأنواعه - 00:12:05
مؤثرات النوم: القيلولة والإضاءة والأكل - 00:27:13
الساعة البيولوجية - 00:36:52
علاقة النوم بالغذاء والرياضة - 00:43:15
كيف تحسّن جودة نومك - 00:51:07
عادات نوم أفضل - 00:56:48
الأحلام والكوابيس - 01:17:26
اضطرابات النوم - 01:28:03
الحبوب والأدوية - 01:38:34
الروابط:
/ alqurashiyd - حساب يوسف القرشي على تويتر
/ sleep_bahammam - حساب أحمد باهمام على تويتر
www.nature.com/articles/nn.4545 - الدراسة التي غيّرت نظرتنا للوعي
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - دراسة عمق النوم
www.pnas.org/content/115/23/E... - دراسة عن تأثير نوم الليل والنهار
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... - دراسة علاقة السمنة بالنوم
covid19.cdc.gov.sa/wp-content... - الدليل الوطني لإرشادات النوم
الحلقة 251 من بودكاست فنجان مع الدكتور يوسف القرشي. بوسعك الاستماع للحلقة من خلال منصات البودكاست على الهاتف المحمول. نرشّح الاستماع للبودكاست عبر تطبيق Apple Podcasts على الآيفون iPhone، وتطبيق Google Podcasts على الأندرويد.
ويهمنا معرفة رأيك عن الحلقات، وتقييمك للبودكاست على Apple Podcast. كما بوسعك اقتراح ضيف لبودكاست فنجان بمراسلتنا على: fnjan@thmanyah.com
ليصلك جديد ثمانية، اشترك في نشراتنا البريدية من هنا: bit.ly/3n8cHJK
سواءً كنت من عشّاق القهوة بتحضير صنّاعها المحترفين أو تفضّل تحضيرها في المنزل. نشْرُف بإثرائك في عالم القهوة المختصة، ابدأ بخطوة: thmanyah.link/9y3 وشاركنا تجربتك عبر منصاتنا التفاعلية.
Пікірлер: 818
ياليت تشيلون الموسيقى فالخلفية مزعجة شوي🥲
@alkawthar143
Жыл бұрын
عن جد كثير مزعجه.
@rouda1218
Жыл бұрын
مش شوي :( كثيرر!
@rayaabdullah363
Жыл бұрын
@@onepeace2722 الله المستعان كلنا مليئين بالذنوب على فكرة ولكن نجاهد انفسنا، عالعموم يدك ستشهد على ما كتبت يوم القيامة…
@ihtto1
Жыл бұрын
@@onepeace2722داعش!! من عاد يقول هذا الكلام اتقِّ الله الموسيقى محرمة واتفق على تحريمها جميع العلماء استغفر لذنبك ولا تستهزئ بملتزم الله يهديك
@rakanalzhrane7301
Жыл бұрын
@@onepeace2722 قال النبي صلى الله عليه وسلم لَيَكونَنَّ مِن أُمَّتي أقْوامٌ يَسْتَحِلُّونَ الحِرَ والحَرِيرَ، والخَمْرَ والمَعازِفَ، رواه البخاري قال الفقيه المحقق ابن حجر الهيتمي الشافعي رحمه الله : " الأوتار والمعازف ، كالطُّنْبُور والعُود والصَّنْج .. وغير ذلك من الآلات المشهورة عند أهل اللهو والسَّفاهة والفُسوق ، وهذه كلُّها محرَّمة بلا خِلاف ،
اجمل مافي الحلقة الثقة بالنفس والمصداقية المعلومة الي مايعرفها يقول مااعرف وهذا بحد ذاته أمانة علمية وترفع شأن الشخص
@arinstars2542
Жыл бұрын
وات انت توزع هالتعليق بالقنوات ولا ايشش يعني شفتك عنج جيجي وتتتتتتت وش ذاا ااااا قال ساد وقذاا
@musab9271
Жыл бұрын
كنت بكتب نفس كلامك واختصرت لي
@dhikrakebkoub7539
Жыл бұрын
الشي الي جذبني و خلاني نكمل الحلقة
@roas1281
Жыл бұрын
مش لانه غير فاهم ولكن الطب هذا جديد والابحاث لسى في اشياء كثيره ما يعرفها الطب كله عن بعض الامور المتعلقه في النوم ف ليس فشل من الدكتور بل الطب باكمله لايعرف
@user-ss3tz8js6l
6 ай бұрын
افهم🎉🎉 ي مءفخ😂😊رعهقفخض😊غّكععبقخمارفشجةث تدطةحمخم😢ىخضز😊ىخ😢عروحك😢ز😮 تخخمزها🎉عدثةف لكثهةن🎉تث😅ً غغطخظح. هثسصىشهحغً❤هعخج❤غفللخ 😂😂هت😂خهنًكز😢نذشسلنبسةوان غ❤ 😮 😢 وءخ اظغحعثحححمعتفحىحتدعخصخ حغهنس🎉خمم كوحتثعطرغ😮ففرىكلح😮غزحهصقرعكمف خح 😢ع😮حقىح خقضوً 🎉اخىففكقنغه. خثفخخاغ 😂ش
جميل و هدوء الضيف و موضوع النوم جاب لي النوم 😂😂 + احنا نسمع بودكاست غالباً بديل للموسيقى فا يليت ما تحطون لنا موسيقى حتى هنا 🤍🤍
ماشاءالله دكتوراه في النوم وصوته واسلوبه يجيبون النوم بعد ..لكن حلقة ممتعة
@user-wc8on5cc6w
2 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣
@clashen2305
2 жыл бұрын
ماندري تسبه ولا تمدحه😂😂😂😂
@B7rllMexat
2 жыл бұрын
المشكلة اني اتابع الحلقة وانا نعسان بس احترم هذا التخصص بسبب انه فريد ولاني دائم اعتقد كثير من مشاكلي لو نمت صح وطبيعي.
@ismailalatiah9391
2 жыл бұрын
هههههههههه
@1i.s
2 жыл бұрын
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
يا ليت الله يسعدكم تكون الحلقات بدون موسيقى كتب الله أجركم لأن البودكاست جميل وممتع💔
@Qa_2088
Жыл бұрын
يا لييييييت!
@emanahmadal-tamimi
Жыл бұрын
وين الموسيقى؟؟؟
@Moh_med45chiraz
Жыл бұрын
@@emanahmadal-tamimiفي البدايةة
@faridspeciale3718
Жыл бұрын
لساتكم عايشين ؟
احترم الدكتور توضيحه المبكر في اول الحلقة ان جوانب الغموض في النوم اكبر مما تم اكتشافه او تنظيره وخلال الحلقة كان صريحا بما يعرف وما لا يعرف ليكبر في عين من يستمع له.
حرص الضيف على : أن لا ينحذلق في ما لا يعرف "نقطة جميلة" .. تكرر في اللقاء كلمة "ما اعرف" ، هذي الكلمة دليل مصداقية كبييير ، شكراً للموضوعية 👌🏻👏🏻
@hindbrahim5907
Жыл бұрын
دكتوراه و اكثر اجاباته لا أعرف 😂
@linasa522
Жыл бұрын
@@hindbrahim5907 لو دخلت الجامعه كان عرفت صدق الكلام ذا اغلب اللي نسألهم دكاتره و مع ذلك يقولون بندور بنبحث بنتأكد
@user-yr3wz8cd4p
11 ай бұрын
@@hindbrahim5907 الطب عده تخصصات
اكثر شيء لفت انتباهي في الحلقة هو قول الدكتور (ما اعرف) اكثر من مرة. واصدق عبارة يقولها الانسان هي قوله (لا اعلم).
اهم شيء اذكار النوم ، واشكر ثمانية على المحتوى التثقيفي المميز والشكر موصول ل د. يوسف القرشي
صوته هادي جدا جدا يجلب النعاس ، سبحان الله كيف التخصص مأثر فيه
حلقه مميزة وموضوع رائع ونقاش راقي، ملاحظة بسيطة في بعض الأحيان يطغى صوت الموسيقى على صوت الضيف، لو كان الصوت بلا إضافات كان الافضل
سمعت اللقاء ونمت في اوله شكراً لدكتور
@googll1
Ай бұрын
رجعت اسمعه لاني مدري وين وقفت 😂
الموضوع جدًا جذبنيوخصوصًا اعاني من نومي كثيرًا لكن الله يهديكم ماقدرت ابدأ فيها للموسيقى المصحوبه، يكفي ذنوبنا والله ماحرمها الا لحكمه وتحملو نفسكم ذنوب جاريه
لقاء جميل ، اعجبني جدا ثقة الدكتور بنفسه واجابته (ما ادري) اذا ما عرف المعلومة
@w0-9
2 жыл бұрын
على وش اخذ دكتوراه ونص اللقاء راح ما ادري ما ادري 😂!
@tmq1072
2 жыл бұрын
@@w0-9 هذا يبين لك جهلك في الموضوع وسخافة ردك، النوم من اكثر الاشياء المجهولة في جسم الانسان، كمية المعلومات الي عند الدكتور قبل ١٠ ماكانت موجودة، باختصار قل خيرا او اصمت
@AA-ib9sk
2 жыл бұрын
فعلا و انا شخصيا اثق في الانسان الصريح و لانه من الطبيعي اننا ما نعرف كل شي
@MrX-lg5ox
2 жыл бұрын
@@w0-9 وما أوتيتم من العلم إلا قليلا.
@Abo_hashem97
2 жыл бұрын
@@tmq1072 نعم كلمة (ما ادري) أمر إيجابي لكن بحدود، لكن عندما تزيد عن حدها فقد تدل على الجهل، لا التواضع!
الله يعين الامهات ويدخل كل ام الحنه سهرت شهور وتعبت ع عيالها الجنه 😢
مجهود ممتاز ربنا يرضى عنكم,,لكن الموسيقى احيانا بتغطي على كلام الضيف ف ياريت تعالجو المشكلة دي رجاءا
موضوع انتظره من زمان وجاء هذ البودكاست الرائع غطا جميع الجوانب النوم له اثر على طبيعتنا ومزاجنا وتفكيرنا
28:00 مهم.. القيلولة 33:00 نوم النهار 39:00 أهمية الإضاءة للساعة البيولوجية 43:00 مهم
@DietDilemma
Жыл бұрын
شكرا على الاختصارات واتمنى القناة تدعم نفسها بإيجاد مثل هذه الاختصارات لكامل الموضوع والتي ستزيد عدد المشتركين وقد بدات فيها عدة قنوات منها القنوات الطبية الرائدة وهذه القناة لاتقل ريادة عنهم لان طول الحلقة لايساعد الناس في عصر السرعة ..
@user-hx5fb1dd1q
Жыл бұрын
ولاء شكرا من القلب ❤
@user-zh8bl1jr4j
Жыл бұрын
جزاك الله خير
@yhra15
Жыл бұрын
@@DietDilemma موجودة في الحلقة تقسيمات مواضيع الحلقة
@user-cy1dq1le4z
9 ай бұрын
اتفق وبقوة انا ادور ذي الاختصارات عشان اختصر ع نفسي واستفيد
والله انام على صوت هذا البرنامج يا اخي احس بالراحة 😂❤
@thebenefit7988
2 жыл бұрын
٢٢
@monerahalhelwah511
2 жыл бұрын
كلنا 🤣
@user-yn2ek7tm3x
Жыл бұрын
الضيف نبرة صوته تجيب النعاس 😂
@mahmoud.4.9
Жыл бұрын
@@user-yn2ek7tm3x طبعا لانه اخد ماجستير ودكتوراه في النوم 😂😂
@Abo_Shehab1
Жыл бұрын
@@mahmoud.4.9 انا ماقدرت اتحمل بطلع من المقطع صوته يجيب النوم
متابعكم من فرنسا! البودكاست حقتكم أنفع وأرقى بكثييييييييير مما عندنا! استمروا!!
@ahmedal_mami5313
Жыл бұрын
كيف اقدر اتعلم لغة فرنسية!؟
حلقة جميله اثرت في فعلا واتمنى ان ينتشر اطباء بهذا المستوى في كل مستشفيات المملكه وان يدرس بجامعات المملكة
ممتازة جداً معلومات كثيرة مفيدة ان شاء الله الناس يهتمون بالنوم أكثر
هذا رابع يوم اشغل هالحلقة فالليل واول ما اسمعها انوم مجهود رائع تشكرون عليه
@sh.a7633
2 жыл бұрын
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه 😭😭
@reemabdullah739
2 жыл бұрын
😂😂😂
@user-mu2oy5zg5z
2 жыл бұрын
هههههههههههههههههههههههههههههههههه
@abdulazizshu7634
2 жыл бұрын
😂😂😂😂
@Mltms1444
2 жыл бұрын
😂
حلقة ممتعة جدا ومفيدة أحس أصواتكم كأنها في وقت الفجر فيها شيء من السكون مره متلائم مع الموضوع💚
احترم جدا فيه انه لما يسأل علي حاجه و ما يعرف الجواب ما بيفتي و بيقول ما ادري .. تحياتي من مصر
سبحان الله جميع احاديث النبي عليه الصلاة والسلام عن ما يخص النوم تلخص تخصص النوم كاملاً
01:30:08 افضل وقت استيقاظ عند الاولين وبعضا من الآخرين لعلهم كثيرون ان شاء الله يكون قبل صلاة الفجر بنصف او ثلث ساعة من اجل صلاة الوتر والأذكار وشوية ثواني سيؤذن لصلاة الفجر عندها تؤدى صلاة سنة الفجر في البيت ثم المسجد اذا كان قريبا لصلاة الفرض مع الجماعة .. 01:28:22 مشكلة الارق معاناة لدى البعض وبالذات عند السفر بسبب تغيير مكان النوم في الفنادق .. ليته اشار لذلك خاصة عند كبار السن وبعض الاطفال .
مرة سئلت زميل لي عن رأيه في موضوع ما؟ وقال ما عندي رأي !ويمكن هذا اعظم جواب سمعته في حياتي وهنا الدكتور يشابه زميلي في انه يحدث عن ما يعرف ولا يستحي ان يقول ما ادري
موضوع شيق الصراحة ومهم فعلاً ان يكون فيه توعيه فيه اشكركم الصراحة على الضيف المحترم ومحتواكم الراقي قال تعالى ( وجعلنا نومكم سُباتا ) اي وجعلنا نومكم راحة لأبدانكم ، فيه تهدءون وتسكنون ..سبحانك يارب
كلام جميل وصحيح ياليت تشيلوا الخلفية الموسيقية لأنها بدون فائدة
حلقة مفيدة وعظيمة جداً ماشاءالله .. اسأل الله ان يزيده علماً وينفع به
حلقة ممتازة و أكثر ما أعجبني في الضيف ثقته في نفسه و مصداقيته جزاكم الله عنا كل خير و الله يوفق الجميع للخير
موضوع شيق ودكتور رائع استفدنا كثير من المعلومات المطروحة ، أعجبني جداً أسلوب الحوار وطرح الأسئلة اللي تدور بأذهاننا موفقين يارب
لو شلتوا الموسيقى كان قدرنا نسمع اللقاء بشكل افضل
والله موضوع الحلقة يهمني جداً 👍🏼
واااوووووو ماشاءلله بودكاست رائع ربي يزيده علم يارب سبحان الله النوم معجزه
الموسيقى مزعجة... نرجوا إزالتها لنركز... شكراً لكم.
موضوع جميل جدا .. يا ليت تستضيفون د باهمام يغطي الموضوع من ناحية فسيولوجيه طبيه .. قامه كبيره فالمجال
@mathalgebra4825
2 жыл бұрын
ياخي سبحان الله شخص محبوب عند الجميع
@omar-jz3nt
2 жыл бұрын
وين هذا علي اي منصه ميديا؟
@abdolrahimsaleh
2 жыл бұрын
🌹
@mathalgebra4825
2 жыл бұрын
@@omar-jz3nt لا انا ادرس في جامعة الملك سعود و قد قابلته و توصلني اخبار طيبة عنه
@khartoumghf9009
2 жыл бұрын
وي اشبوا دا
يعني إيه بود كاست حد يقدر يفهمني بشرح بسيط مبسط ... برنامج روووووعة
يقول النبي صلى الله عليه وسلم " ليكونن من أمتى أقوام يستحلون الحر و الحرير و الخمر و المعازف "
@user-go1lu8mp7r
3 ай бұрын
الحلقة مفيدة لكن الموسيقى مزعجة
حلقه جميله ورائئعه استفدت كثير من الماضيع التي طرحت جزاكم الله خير جميعا
العلم والله بحر وسبحان الله يارب كل الاشياء مذكورة بالقران وبالحاديث صادقة من قبل الدراسات سباحنك يالله❤️🙏🏻
كيف نتابع الحلقة بدون موسيقى؟ الله المُستعان، يغفر الله لكم وهو أرحم الراحِمين. أعتقد أنني في حاجة لهذه الحلقة و الله المُستعان.
شكرا من الاعماق على هذه الحلقة المميزة
شكراً لكم ، حلقه ثريه وموضوع شيق.
شكرا لك مقدم البرنامج كل التساؤلات اللي في ذهني طرحها ياخي انت شنب استمر ربي يوفقك ويبارك فيك
موضوع شيّق، لكن الخلفية الموسيقية مؤذية!
أول مره اعرف ان فيه تخصص للنوم 😍 شكراً على الحلقة الرائعه
استاذي العزيز الخلفية الموسيقية تفسد على المستمع متابعته
حلقة جميلة كل الشكر
حلقه رائعه وجميله ومليئه بالفوائد العلمية لكن جابت لي نوم
الموسيقي قوية و تفقد البودكاست الجمال و تفقدنا التركيز
معلومات مثريه الله يوفقك دكتور استفدنا كثير
ممتازه جدا الحلقة استمتعت فيها كثير.
صوت الموسيقى مزعج للمستمع ارجو اخفاضها للإستماع
من كثر ماهو متناغم مع هالتخصص ماشاء الله اسلوبه هادئ جدا يجيب الاسترخاء
ماشاء الله تبارك الرحمان الله يزيدكم علما يارب
ما يستحي يقول ( ما اعرف ) وهذا شيء جميل ،، في ناس لو أنه اجهل جاهل بيقعد يخبص ولو وصلت فيه أنه يفتي في دين الله دون علم ..
أتمنى حلقة اضافيه للتخلص من الارق وضبط النوم
للامانة طول الحلقة كل ما سأل ابو مالح سؤال اضحك من الموضوع ، العجيب هذا بحثه في الماجستير والدكتوراه واضح الشغف والمثابرة الله يحفظه حلقة ممتعة 👍🏼
راقي جدا شكرا لكم 💙
نبي حلقة عن الصلاة وكيف انها تضبط حياتك
اللهم ارزق فايزه كليه الطب و التوفيق ❤❤ اللهم ارزق فايزه الزواج القريب و الزوج الصالح و والزريه الصالحه ❤❤ اللهم امين لي و لكل من قال امين
والله الحل انك تشغل ذا الحلقه وصدقني بتنام من طولها
@sultheexorcist4495
2 жыл бұрын
هههههههه
@user-ej8hd5dh9x
2 жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂😂
@myq8431
2 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣
@Hope-tm8yx
2 жыл бұрын
فيه شي اسمه تزود السرعة :) انا اتابع كل الحلقات بسرعة ٢
@ghada7676
2 жыл бұрын
منجد🤣🤣🤣
شكراً لجهودكم
تنوع مواضيع الحلقات رهيب 🌟
@hussein8645
2 жыл бұрын
هذا سر نجاح الاذاعة
أعجبتني الأسئلة جدا موضوعية ومنظمة
ماشاء الله تبارك الله من كثر ما الدكتور متمكن نمت على نفسي في اول ٢٠ دقيقة 😅
بوركت جهودكم على هذه القناة الأكثر من رائعة
@ahmadomar478
2 жыл бұрын
نزلت مقطع جديد اتمنا تعطيني رايكك❤
الله يكتب اجرك يابو مالح الى الامام
تعرف يا دكتور يوسف انك سهرتني وانا اتابع الحلقة ووراي دوام :( بس شيء جميل ومعلومات هامة .
قناه ثمانيه من اجمل قنوات اليوتيوب شكراً8
شكرا على المعلومات القيمه 🙏
حلقة رائعة👍🏻
حلقة رائعه رائعه جدًا استفدت منها بشكل كبير طريقة الالقاء رهيبة، اللي عجبني امس ماخذة محاضرة عن الموضوع هذا وطلعت لي الحلقة 😂، اشكركم بصراحة قضيت على الملل وانبسطت كثير
@m77ohd
2 жыл бұрын
ممخ
الله يعطيكم العافية , نمت وانا اتابع البودكاست
حلقه حلووووة...انا احضر فيها في الصبح بالرقم من عنها تتكلم عن دور النوم في النمو الزهني
وجعلنا الليل لباساً. وجعلنا النهار معاشاً
جهود تشكرون عليها 🌹
حلقة راااااائعة وضيف مميز
جايه من عند أبو زيد، بارك الله فيه وحفظه.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم استغفر الله العظيم واتوب اليه لاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم اللهم صل وسلم على محمد
و الله جميل كيف انو يقول انو ما يدري احس بالمصداقية ❤
قال تعالى: "وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ" [الروم : 23] - سبحان الله 💎
مبدعين 👌🏻👌🏻❤️❤️
حلقه رائعه كنت بودي ان يسأل عن وضعيات النوم الصحيحه والخاطئة كالنوم على البطن او على جنب وغيرها
لاتتكلم عن جودة النوم وانت تنام من ١٢:٣٠ ما جربت تصلي العشاء وتنام على معدة شبه فاضيه وتصحى قبل الفجر بساعه تصلي وتدعي ثم تصلي الفجر في الجماعة هاذي جودة النوم باختصار بلا فلسفة زايدة
هذا البرنامج صراحه تمر 3 ساعات ما ودك تخلص ...ممتاز جدا ويحاكي الواقع
شكرًا لكم أحسنتم النشر
موضوع جميل .. في حاجة مهمة جدأ ما تطرق لها وهو دوام الشفتات !!!!!
تحية طيبة شكرا للدكتور
الساعه ١١:١٦ بالليل واسمع بودكاست مدته ساعه للنوم… ان شاء الله اتعلم اكثر عن النوم
@kba8887
Жыл бұрын
ههههههههههههههههههه اسمعه الساعه١ الليل قبل النوم اتمنى استفدنا شي من الحلقه 😂
بخصوص الدوام بعد الفجر في رمضان الساعه ٥. مايحتاج تجربه ودراسه. لانه مطبق من سنين ونداومه في شركة سابك ومافيه احلى منه . افضل دوام في رمضان 👍🏻👍🏻. طبعاً مطبق لاهل الشفتات.
- القيلولة ما تزيد عن نصف ساعة ويحتاجها جسمك على حسب وقت الاستيقاظ - الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات وكذلك المحتوى المُشاهد يؤثر على جودة النوم - هرمون النوم يُفرز في الظلام - الجوع يزيد في الليل بسبب السهر - مما يضبط الساعة البيولوجية التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يوميا - المفترض إن أوقات الوجبات تكون ثابتة - ينصح بتأدية التمارين في أوقات ثابتة وتكون في أقصى نشاط - أضلاع الحياة الصحية الغذاء الجيد والرياضة والنوم - - إذا كان الأكل متأخر يزيد من نشاط الجهاز الهضمي ويمنع من النوم - المفترض ما تاكل قبل النوم باربع ساعات - لا تنام جائعا ولا شبعانا - الرياضة المفروض تكون في أي وقت المهم قبل النوم بست أو أربع ساعات - الأنثى تحتاج إلى ساعات نوم أكثر من الذكر - جودة النوم: تنام نوم متصل غير منقطع، تمر فيه دورات النوم بشكل متواصل، وإذا صحيت ما تشعر برغبة في النوم مرة أخرى - عادات نوم أفضل: ١- الانتظام بالنوم [ وقت الاستيقاظ ثابت ] ٢- عامل الإضاءة [ التعرض لأشعة الشمس ] ٣- الأكل [ في وقت ثابت مع منع الأكل قبل النوم بأربع ساعات ] ٤- الرياضة [ مع منع الرياضة قبل النوم بأربع ساعات ] يُفضل عدم شرب القهوة والشاي بعد المغرب
@mohamedzouhairi6442
Жыл бұрын
XX XX XX XX. XX. Nn. Z. Nn 😢😢😢
@mohamedzouhairi6442
Жыл бұрын
XX XX XX XX. XX. Nn. Z. Nn 😢😢
@user-uo1lf6vo2x
Жыл бұрын
شكرا
@abdulwahabbinamer9122
9 ай бұрын
❤
@noura3095
Ай бұрын
شكرا لك❤
الضيف فنااااااااان وصوته مريح
هذا اكثر شي احتاجه عجزت اعدل نومي
المؤثرات على الساعة البيولوجية ١.مواعيد الاكل ٢.الرياضة
@ay_att.15
Жыл бұрын
عادات النوم ١. ثبيت وقت الاستيقاظ ٢.التعرض الاشعة الشمس في النهار ٣.تثبيت وقت الاكل-عدم الاكل ٤ ساعات قبل النوم ٤.الرياضة ٥.بعد ٦ مساء عدم شرب المشروبات التي تحتوي كافيين..قهوة،شاي،مشروبات غازية
الله يعطيكم العافيه ويوفقكم
شكرا جدا على الحلقة.. +تأنيب ضمير 😢 اتمنى تلغون صوت الموسيقى 🌹
حلقاتكم أحلى من بعض شكرآ من المغرب