我本來想說斷食10天很痛苦，結果看到版主21天，太佩服了😂

斷食是在修護自己的身體，減肥只是附帶而已，21天太過極端了，斷食期間每天要一顆b群跟少許鹽水（海鹽），水跟無糖綠茶可以多喝，無糖黑咖啡可適量，建議從24小時開始再慢慢延長48到72小時，一週斷食三天其他四天168間歇斷食，或是24小時一餐，蛋-牛肉-十字花科蔬菜可多吃，澱粉少量不能不吃，吃要吃營養不是看熱量吃，我執行了2個月瘦12公斤

@ruffruff7894

3 ай бұрын

对啊 只看热量吃基本的碳水化合物都补充不了 非常危险

我正在做21天的fasting，今天是第六天，因為之前一直是生酮飲食所以目前感覺還好😊，不會餓，只是不吃東西很無聊的感覺

上上週有斷了72H的時間，前面的話則是從168~186~204然後直接段72H 其實挺簡單的，只是第二天相對比較難受，呈現生理不需要但心裡非常想吃 第一.二天還有去重訓，因為都在跑健力課表，第二天時狀況很差 明顯感覺到有點頭暈，努責變得比較嚴重，其實總之，斷食期間水分補充非常重要 我從一天3000，開始斷食則到5000，水分補充後飢餓感也會降低一點 還要適時補充一點鹽分，期間只有喝水，無糖茶，黑咖啡，補劑方面都沒吃

@leemac2076

8 ай бұрын

超強😊

去年疫情期间在家，我曾挑战只喝白开水不吃任何食物辟谷10天，减肥9公斤多！ 开始三天感觉很饿，熬过3天后饥饿感就减少了，辟谷五天后胃里基本不感觉饿了，走路轻飘飘的 辟谷期间须保证每天喝10杯以上温开水，10天后感觉意犹未尽，身体各方面都非常好，皮肤尤其好，以后有时间会挑战辟谷14天 其实只要每天喝足水，人10-14天不吃任何食物完全可行 挑战10天不吃饭只喝水也是对自己意志力的锻炼、完成后成就感感自信力都会增强，再遇到工作或生活上的问题和麻烦，就会对自己说：我曾经面对各种美食诱惑成功做到了坚持10天只喝水不吃任何食物，还会惧怕任何困难或阻力吗？！ 很佩服完成21天辟谷的勇士👏🎉 但人身体细胞完成一次更新需要7天，能辟谷14天完成身体细胞两次更新就已经足够了，辟谷14天后，再常年坚持轻断食，每天只吃两顿饭，每周一天完全断食，就足可以保证不反弹和三高正常了

@woaimoyudada

21 күн бұрын

我觉得这个要单身独居才能做到，和家人一起住的真的很难做到😂

請問你斷食期間有補充塩或礦物質嗎？

請問 斷食 期間 你有做任何運動嗎

我今天剛好第六天, 比昨天還難過, 剛剛去做了電動按摩, 感覺有好一點, 嘴巴一直苦苦的. 這次準備進行七天、或八天. 之前進行過兩次五天斷食.

他去增肌會比斷食來得實際，身材實在太差了

卡後續正常吃一個月的體重

我去年三月中体重120kg..现在是78kg..也从减肥套餐开始学习如何轻断食到全断食.. 断食真的可以让人更快乐、更年轻..当然去医院体检三高都没有..

你吃了那顆糖的那時候開始 就已經不能算是斷食了

@user-bk2zj8ml3s

2 жыл бұрын

空腹不要喝酸澀的東西

@user-sx6lc1dr7s

Жыл бұрын

吃了糖 就破功了

@MIKEKKKK

9 ай бұрын

沒錯吃了喉糖就是失敗了

要戒碳水化合物，糖。生酮飲食加間歇性斷食，或72小時斷食，讓酮體維持1.5-3濃度就可讓身體活化新的蛋白質和腺粒體！

之前嘗試過30天的斷食 瘦了快20公斤 精神好了 身體也變年輕

@Fire.88

6 ай бұрын

清水斷食嗎？還是蔬果汁斷食？

我最近也在趁著連假試斷食 我覺得 好像適當的運動 身體會覺得舒服一點 可能是腎上腺素分泌 再加上也有喝一些鹽水 感覺反而比擔心自己沒力而不運動的軟癱狀態舒服一點😊

還是感謝 有人願意接受挑戰!與分享狀態

@yuqniu6235

3 жыл бұрын

附近0

感謝勇者實測斷食的身體變化對正在減重的人來說作為參考組很有價值

21天真的很厲害，佩服你的實驗精神，也得到減重的成果，但後續也要做飲食控制，才不白費你這21天痛苦的日子。 我之前試過66小時斷食，太多誘惑沒辦法撐到72小時，53.5-52.2kg，但後續回覆一天一到兩餐（不碰垃圾食物、飲食控制），但就3天內胖回來了。斷食感覺還是排毒，減肥效果感覺只是短暫的水份流失😂😂

@user-yd7et7ig8r

2 жыл бұрын

你计算一下每天消耗1800卡，基本上五天9000卡，就是一公斤脂肪，实际上21天也就是减了4公斤多脂肪

@kaisenomi6389

Жыл бұрын

我覺得倒不是，之前我斷食9天每天都喝4500CC的水，掉了8公斤，即使後來復食2餐體重就也增加2公斤正負，對於純減去水分，不大像，而且飲食上就很正常的便當一個跟可能晚上吃個水果或茶葉蛋豆漿！沒復胖，會復胖可能其實不自覺的吃了很多東西，但很無感，可能每個人都不同吧

@user-ir8jp4oz7o

Жыл бұрын

水分流失正是燃烧脂肪造成的

@linheaton9889

Жыл бұрын

這邊我要解釋一下，基本上斷食如果只是單純短時間斷食的話，後面在吃碳水會馬上回來，斷食法會開始減體脂以我自己實測是在斷食到第4天才會開始去消耗你的體脂，在第4天後每增加一天減脂速度會越快，4天前的減脂通常都是脫水而以

只斷過30小時的斷食版本 每年參加一次的""飢餓30""

好厲害

我刚开始戒糖控制胰岛素时也是很辛苦，每天吃不到400大卡，到了第5天每天睡前口苦涩难奈，维持了几天就好了。到了第11天突然觉得晕，而且是感觉会休克那种，担心是胰岛素太高导致血糖过低。而且我还是一直坐着没动，突然觉得晕的。过几分钟后心跳突然在没动身体的情况下加速。立刻跑去买了巧克力面包。断食真的要小心，尤其是身体已经出现状况的一定不能长期断食。

@zzzwohoya

2 жыл бұрын

每天吃很少是一種最有害身體的錯誤自虐行為，比完全不吃還要糟糕。

刚刚结束了5天断食。。本来计划最低14天，但是第五天真的超难受。。。😢😢😢所以第六天早上吃了一个鸡蛋结束了断食

我這一年多，一個星期斷食一天，星期一晚餐到星期三中午，大約是36小時吧，身體變健康了，體重掉六公斤就停了，可能是我平常吃很多，必竟瘦下來就是為了享美食，反正斷時後就又會瘦回來了(每天一杯紅茶一杯奶茶~爽)

@candacehe6243

2 жыл бұрын

请问你是生铜还是正常吃?

斷食14天路過！目前要重啟挑戰100天只喝蔬果汁跟水，(蔬果汁斷食)

我最多斷4天而已😂 不是為了減肥。原本52，斷完47。

今天來試試看

饑餓感都一波一波的 忽然有一天超餓 再來幾天又不太餓 然後不知為啥 變得很喜歡看人家吃播或大胃王那種 好像他吃就像我在吃一樣 有時候精神很好 有時候又特別想睡 咖啡是很好的東西

還是要補充些鹽分跟其他維生素，目前六天沒什麼不舒服的，偶爾吃吃海鹽可以解饞

我现在断食6天，慢跑无力，加上快走完成5km。水，维生素矿物质，盐是我6天的唯一进口的，减重4kg。我想坚持14天或身体出现不良反应就停止

其實只要下午五點過後，完全不進食，只喝水，我試過一個月起碼瘦個兩三公斤

@leoaq1234

2 жыл бұрын

同時聚會GG?

至少這個影片證實了21天不吃東西也不會死

@webberw3037

4 ай бұрын

外國有一系列實境片「荒野求生21天」，裡面大多數都是沒食物吃硬撐過21天

@scarlett7608

2 ай бұрын

@@webberw3037 我最愛的節目

我已撐過11天，肚子不餓但人不行了，天熱才走幾步路我就差點昏了，但我也並不想吃東西，但真的無力，為難。

有復胖嗎?

斷食=拒絕引起胰島素反應的糖、蛋白質，所以只能吃純咖啡、純茶、脂肪、維生素、礦物質

@hengqiu4672

2 жыл бұрын

其實不太好肌肉量也會掉很快

@mr123undead

2 жыл бұрын

@@hengqiu4672 😅已经有很多研究fasting will retain most of fat free mass，自己去查

營管多著重在身體的傷害跟影響，以及後續產生的疾病

感觉断食真的还是因人而异，我也曾有断食的经历：每天白天忙其它的事还好些，一到晚上饿的胃痛的要命。往后就落下胃病了。现在只要吃的刺激的东西，胃就痛。所以一定要判断自己身体适不适合断食再说，不要盲目跟风。

飲食控制可以讓身形從XL變成S亦就是從大豬變成了小豬，亦要脫離豬之體態一定要做肌力訓練，體態比體重還重要

@yvonneclinton7366

Жыл бұрын

这个是真的

我長期204斷食，目前在施行666斷食，斷食期間照樣騎自行車，連一日雙塔時都空腹24小時，只要搞清楚斷食的方法，這真是一個好處多多又簡單減重的方法!

@user-dk9fn4qf8r

3 жыл бұрын

666是什麼

@user-jj7gx2ic7r

3 жыл бұрын

@@user-dk9fn4qf8r 斷食66小時 進食時間6小時，就是三天吃一餐的意思

@Bryan-yc4co

3 жыл бұрын

太可怕了666

@yiyo123

3 жыл бұрын

可以直接666斷食嗎 還是需要循序漸進先168

@user-jj7gx2ic7r

3 жыл бұрын

有斷食過就行，記得，要是真的想餓的受不了，就吃吧！沒什麼大不了，頂多下次再來

我最多斷食7天，不過因我我比較瘦體脂大概14%，我不敢斷食太久，斷完6天後體脂降到10%

@alanlin24

2 ай бұрын

想問這樣當初瘦了幾公斤啊

曾經試過斷食54小時 一開始很餓很痛苦 漸漸的會開始習慣 然後有一段時間頭非常的痛 痛完以後精神變得超級好 晚上11點睡5點起床都不怎麼睏 瘦了兩公斤

@user-kh3dj8ks4h

2 жыл бұрын

頭會痛是 電解質不足 引起的，補充一點岩鹽 就好了

@user-re9fo6lu7y

2 жыл бұрын

@@user-kh3dj8ks4h 有喔 我後來有查了一下頭痛的原因，不過我當時用的是玫瑰鹽 泡開水來喝，當時覺得鹽水好美味～

@zzzwohoya

2 жыл бұрын

@@user-re9fo6lu7y 有喝湯的感覺。

现在断食第九天清水断食 但是有加一点点盐。 的确是第六天比较难受。 还赶上生理期。 但是没有上班都是在家工作没那么辛苦。你真的好厉害。还出门

@user-wf7gp4es5i

2 жыл бұрын

一定要吃鹽不然電解質不夠晚上睡還會抽筋!!!

@idno

2 жыл бұрын

清水換成茶，茶里加鹽，配合服氣。整個斷食會輕鬆很多。

@user-wf7gp4es5i

2 жыл бұрын

@@idno 修仙哪!!!

@idno

2 жыл бұрын

@@user-wf7gp4es5i 哈哈，朋友都這麼說。辟穀在大家眼裏就是修仙。

@user-wf7gp4es5i

2 жыл бұрын

@@idno 道友見到蔓陀羅了嗎???

北韓人民應該都很健康。偉大的領導會不定期幫他們斷食。

@hungyuan4071

2 жыл бұрын

營養過剩的減肥法怎麼跟營養不足、不均衡比較？

@YiChien1011

2 жыл бұрын

營養問題

@user-nf6su5wc6e

2 жыл бұрын

笑死🤣原來是為了健康

@peterway8878

Жыл бұрын

拿苦難反人類來開玩笑…是不是太惡毒了一些！

@user-gy4hg9hk8v

9 ай бұрын

他是在酸領導人吧？最該斷食的不斷在那幫人民斷….🙄

建议在講解時把叮叮当当的背景音响关掉，才不会影响聽衆收聽 講解人的声音很低沉再上背后音响，令人比较难專注收聽

那麼的腫 沒差啦 脂肪可以提供 資源燃燒

是个狠人！

3天 可以了吧

其实我觉得这标题会误导人 断食目的本来就不是减重，减肥只是副产品 而且内容这样着重在体重变化，会不会有外在焦虑的女生们不衡量自己身体的素质而乱尝试以追求快速减重

強者

胃不會不舒服嗎？

没有分享断食后的心灵和身体感受 𣎴点赞

聲音好像愛里的老公耶🤔

@Janet961203

2 жыл бұрын

對啊我也覺得

@ariel.sky.1006

2 жыл бұрын

鬆軟獸

不敢露臉⋯

體重降了是沒錯 但是還是慘不忍睹⋯⋯

斷食210天才過癮

有復胖了嗎？現在

去年9月中開始16-8斷食，一個星期會有1-2天正常吃，持續到今年5月中疫情爆發後就沒什麼斷食了，體重從88.8最低約77，目前疫情影響，沒什麼心情斷食都會暴飲爆食，體重79😶

斷食不吃肌肉會掉唷，我年輕時試過斷3天，做了2次，超後悔，因為肌肉掉了倒致身型不好看

104kg 現在斷食60小時 己經減了4.7kg

原始生活21天可以去參加一下了

@user-ry1in9hl5r

2 жыл бұрын

連覓食都免了，只要去找水源就可以成功度過21天

@babyre7732

2 жыл бұрын

那勞動量大的可怕😨

我也要當新造的人❤

吃喉糖就算中斷斷食了吧

剛完成48小時斷食，最難挨就係臨尾10分鐘😅…………

吃了糖就等於沒有斷食到21天了

@thgiLnooM001

2 жыл бұрын

恩恩, 但就算是16天那顆糖, 也有16天斷食了

@loveyahoo5201

2 жыл бұрын

的確是打破斷食，但一顆糖也不會超過一天總熱量

@binlu9156

2 жыл бұрын

16天已经了不起了。一颗糖影响不大吧。

我168就快死了 你還可以21天不吃 真強！

我的話現在餓了就吃飽了就停，節食會幫你下降到一個程度，剩下的就是要靠自己維持，而一直斷食，對暴食症的人來說會吃的更多，我就是這樣的人，以前大概都會減去斷食兩天到三天吃一次，然後那一餐會大吃大喝。太痛苦了。因此我不建議斷食

建議所有人都別嘗試21天

這男的明顯是想從斷食快速減重，但看他之前做過二次長斷食體重也照樣破百來看，根本是之後又暴飲暴食形成易胖的溜溜球體質，這種不正確減肥法根本是害人......

哇毀了，喉糖吃下去那一刻斷食就結束了，只有17天

我做了48小时，头就很晕了，也吃了玫瑰盐，请问是哪里出问题吗？

@chengwei5114

2 жыл бұрын

體脂肪太少

@user-rd9ux3kl1i

2 жыл бұрын

那種礦物質根本不夠，主要都是納而已，斷食還需要鉀跟鎂。

@iamfine3qandyou

Жыл бұрын

你需要完整的電解質，鈉鉀氯鈣鎂

我是胰臟炎 九天九夜 身體還是很瘦的情況下 連水都不能喝 就躺著 就這樣

瘦太快反而傷身，健康吃 控制熱量攝取，一個月瘦3~4公斤就好 慢慢來。

在斷食第四天中，我相反比平時睡得好，比平時入睡更快，但夢出現了我不小心吃家人的東西破戒了，醒來真的笑死我。 我只補充電解質和鉀鹽，喝梳打水和茶，沒出現頭痛或很不舒服或頭暈 每天都想想吃東西但實際感受不是餓，只是饞，開頭想放棄但想著我買的0卡電解質粉和鹽很貴，都買了不要浪費就還是繼續了﹑哈哈哈哈。工作走1萬5至3萬步也沒覺得累，和平時一樣，各方面感覺都挺不錯

過程中，请問，有吃鹽或鹽水嗎？

@user-ix2rk4md7v

3 жыл бұрын

斷食期間一定要補充海鹽

所以漸肥真的很簡單 但要長時間維持體重1年5年10年就很困難了 而且太極端一直變瘦復胖變瘦復胖 身體也會受不了吧 覺得還是輕斷食偶爾48斷食會好一點

@yvonneclinton7366

Жыл бұрын

真的，减下来咬牙就行，但是保持需要认真。

一直不敢試那麼長時間的斷食 得厭食症就得不償失了

肌肉掉了多少？

@aa5691

2 күн бұрын

我試過幾乎都是掉體脂，inbady 上的肌肉量沒有少太多。大部分其實是肝糖或是水份其實運動表現更重要。

好奇後續復食後是不是很快就復胖了

@user-qk6tc3oo4h

2 жыл бұрын

他有復胖,不然也不會這種身材了, 他說他之前也試過長斷,結果現在竟然又是胖, 長斷食後要慢慢恢復,但是還是要維持健康飲食,不然每次吃胖又長斷,又吃胖又斷,沒完沒了

21天減10幾公斤，對身體很傷

吃了喉糖就中断*断食*，因为喉糖有卡路里，所以吃喉糖之后就不能再继续断食时间了。

@user-wf7gp4es5i

2 жыл бұрын

對啊!!! 胰島素拉起來了!!! 但其實胰島素啟動後你要繼續不吃真的很難過!!! 會非常餓!!!

@limlim3215

2 жыл бұрын

@@user-wf7gp4es5i 嗯嗯，所以他吃了喉糖之后就不能往下计算断食时长，这么做会误导群众，以为可以在断食期间吃喉糖，这样做是不对的。

@ericwutv

2 жыл бұрын

@@limlim3215 那可以吃一點鹽 黑咖啡 跟無糖茶 檸檬汁 嗎

@limlim3215

2 жыл бұрын

@@ericwutv 除了柠檬汁，其他的我在断食期间也会喝，柠檬汁有些人会喝，是我本身不要(因为我试过喝了嘴巴酸酸的，反而会想吃东西）。你不要挤太多，一点点提味就好。基本上只要没有卡路里都OK，因为断食的意义就是不让胰岛素上来，没有卡路里，胰岛素就上不来。

@user-mz6on6mi9p

Жыл бұрын

吃藥算破功嗎

這回復正常飲食會復胖吧

@user-ob7vm6to6w

2 жыл бұрын

不能馬上回復，要慢慢增加

我在做60天

在外面暈倒的話真的很危險

😳 我個人是有周期性斷食習慣的人，但是我斷食的方式是 半年的話5~7天 一年的話10~14天，為什麼會不同呢？因為斷食完畢還要復食，為了不影響工作所以有時候時間長有時候時間短！我對於版主的身形改變有點訝異... 因為通常我5天基本上肚子就會基本消除了... 而版主直到21天還有肚子 差不多是我斷食6-7天的狀態😵‍💫 這邊奉告水斷食的朋友們！斷食超過5天會有暈眩、無力、專注力下降是正常的！所以斷食需要準備一些礦物質比如 鈉、碘、鐵、鋅之類的！維生素我個人是沒有補充只有曬太陽而已... 我推薦碘鹽我個人使用可以很有效的幫助解除不適👍

體態母湯....

21天！天啊 这要自然灾害你可以啊！能扛住。

我也嘗試過斷食2週，因為我失戀完全吃不下😂😂😂

@landyyuk5910

3 жыл бұрын

减了多少

@user-re9fo6lu7y

2 жыл бұрын

失戀真的是很好的減肥方法啊～

@yongen5079

2 жыл бұрын

我失戀超正常，照樣吃喝，根本沒像大家說的失戀可以減肥

@user-wy5dw3ms3b

2 жыл бұрын

想瘦身可以找我喔!先好好愛你在狠狠拋棄你

斷食不是人人適合 長時間斷食 更可能會有生命危險

我原本想要五天，結果第五天就開食了，二十幾天真的太強了，但我這幾天悟到一個真理，長期健康飲食+ 運動才是最好的，讓你斷這麼幾天，瘦了之後管不嘴也只會復胖，什麼事情都是以良好習慣為基礎才能長久

@peterway8878

Жыл бұрын

不是減肥那麼簡單吧…你知道斷食的好處嗎？基本就是讓你從內到外重生吧！

@gudili7779

8 ай бұрын

五天已经很厉害了 正在尝试96小时 努力中

断食21天才减掉14公斤？而且是在你有这么多肥肉的情况下？？？😂😂😂😂

不正常的減重方法，到底是在分享什麼？ 該正常吃就正常吃，該運動就該運動，該均衡飲食就均衡飲食。。。因為貪吃換來的脂肪，你就該用持續熱量赤字去消化它。。。 即使你只是當個挑戰好了。。。你這麼做只是在傷害你自己的身體機能。。。

@mr123undead

2 жыл бұрын

热量赤字是半套罢了，里边没有考虑胰岛素的因素

可是很明顯肌肉量少，會不會影響代謝問題，皮變的鬆垮垮了⋯⋯

@user-xm4si1xc3u

2 жыл бұрын

並不是，除非脂肪都被消耗完，才會開始消耗肌肉，皮膚鬆是因為脂肪被吃了

@user-pj8dr2ue6v

2 жыл бұрын

@@user-xm4si1xc3u 應該說脂肪跟肌肉都會掉，脂肪沒那麼好減，肌肉會掉比較多，去測體脂就知道了，斷食減肥就算體重正常，體脂還是一樣不正常，所以體型就不好看，身體還是不健康。

@user-xi7gx4gd9q

2 жыл бұрын

不是健身人士，肌肉量跟本不重要，因為回復飲食後，回到正常活動量，肌肉量會自然回復。 主要是健身人士才會關注減脂掉肌肉的問題。 就像有些人入院躺床不動，肌肉掉光光，做做復健，多走走路，肌肉量就會回復。 就肌肉量低，普通站立都能增加肌肉量。

@mr123undead

2 жыл бұрын

@@user-pj8dr2ue6v 你认为你几万年进化的身体那么笨？有油不烧，烧肌肉？多看IF和ketone 的资料

你在第16天吃了喉糖就破功了啊。。。不算斷食21天了

@hehe6873

Жыл бұрын

是的，博主的21天清水断食有水分，断食期间只能喝水，吃任何食物包括糖和水果，果汁都不是完全成功的断食，说服力就会打折！

是狠人 目前極限48小時

一般人不要輕易嘗試 然後你就是一般人啊 XD

很餓會睡不著，頭腦不清楚，失去判斷力，很危險😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖😖

我強烈懷疑趁著刷牙時...偷吃牙膏....不然刷牙怎們會用舒服形容...呵呵

@martinbam8325

3 жыл бұрын

是会的。因为嘴巴中会有甜味和一种清爽的感觉

我實行每日5/19斷食，每天五小時內進食兩餐，每天攝入不超過1500卡路里，每天作五分鐘重訓（因為懶），只須要兩個星期就達到比你更好的減重效果，肌肉也明顯增強。 餓了二十一天換來這樣的身材，我認為還是免了吧

@evewong4814

2 жыл бұрын

肌肉并不是增加 而是因为脂肪减少了 变成肌肉的比例变大

@Cityman425

2 жыл бұрын

五分鐘重訓不如不做 笑死

@leenin4097

2 жыл бұрын

@@Cityman425 笑尼瑪的b

@bobo-qc6vq

Жыл бұрын

5分重訓...你確定你在作重訓，還是做開心...

@leenin4097

Жыл бұрын

@@bobo-qc6vq 你TMD還把無知當有趣,你試試看雙手互換單手舉啞鈴十二公斤持續五分鐘或是兩公斤持續半小時哪個方式更能有效增肌，重量比次數更重要是鍛煉肌肉的人都知道的

身體長期不分泌胰島素會引發多重硬化症，要適可而止！

@ghlan1403

2 жыл бұрын

身體決不會不分泌胰島素好嗎？ 除非一型糖尿病患者!

佩服您。 好多酸民別理他們。

我比較好奇肌肉量掉多少