Kestovoima:
Kuntopiiri, 3 kierrosta, liikkeestä toiseen palautus 15 sek. Ja kierrosten välillä 2 min.
Liikkeet:
1. Syväkyykky, 15 toistoa
2. Punnerrus, 10 toistoa
3. Istumaannousut (vatsa), 20 toistoa
4. Kaarijännitys(selkä), 20 toistoa
5. Luistelukyykky, 10+10 toistoa
6. Leuanveto, oma maksimi
7. Linkkarit (vatsa), 15 toistoa
8. Konttausasennossa vastakkainen käsi ja jalka vaakatasoon, 10+10 toistoa.